Contenuto
- stadi
- Parte 1 Calmare lo stomaco rumoroso
- Parte 2 Evitare l'ingresso di aria nello stomaco
- Parte 3 Mangiare Bene
Avere uno stomaco gorgogliante può essere imbarazzante, specialmente quando sei nel mezzo di qualcosa di grosso. I rumori che vengono emessi sono chiamati "borborygmes". Sebbene siano normali e prodotti quando l'intestino contrae il cibo durante la digestione, a volte è utile sapere come fermarli. Mangiare qualcosa quando il problema è il rimedio più semplice, ma è possibile migliorare la situazione a lungo termine modificando la dieta, evitando bevande analcoliche e facendo attenzione a non ingerire una quantità eccessiva di aria.
stadi
Parte 1 Calmare lo stomaco rumoroso
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Respirare profondamente prima dei gorgoglii. Respiri profondamente appena prima che lo stomaco inizi a gorgogliare, quindi trattieni il respiro per 10 secondi e infine espira. In effetti, mentre fai un respiro profondo, il diaframma si contrae e scende verso il basso, allontanando l'addome. A questo punto, lo stomaco si comporta come un palloncino riempito d'acqua e si espande nella direzione opposta.- Ciò potrebbe facilitare la digestione mobilizzando il contenuto dello stomaco e promuovendo la circolazione dell'aria lungo l'intestino tenue.
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Prova ad andare in bagno prima del tuo importante evento. Fallo se una riunione di lavoro o un esame ti stressano prima dell'inizio delle cose. Infatti, l'ansia e il nervosismo aumentano l'attività dell'apparato digerente, in modo che il transito intestinale possa avvenire più velocemente del previsto, il che ti farà alleviare prima. -
Mangia qualcosa per ridurre il borborygma nell'intestino. Il tuo stomaco potrebbe dirti che dovresti mangiare qualcosa. Anche se mangiare non è sempre la soluzione per risolvere il gorgoglio di uno stomaco, a volte può essere un'opzione da considerare. Poiché la compressione del tratto intestinale diventa più intensa quando l'intestino tenue è vuoto, potresti essere in grado di ridurre i gorgogli permettendo allo stomaco di digerire qualcosa.
Parte 2 Evitare l'ingresso di aria nello stomaco
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Prova a mangiare a bocca chiusa. Inoltre, devi masticare ogni boccone a lungo. Uno dei metodi più efficaci per evitare gorgoglii allo stomaco è mangiare tenendo la bocca chiusa e masticando accuratamente ogni porzione di cibo. In questo modo, eviterai troppa aria. Apparentemente, c'era un motivo per cui i genitori dicevano ai loro figli di mangiare a bocca chiusa.- Evita di assumere morsi di grandi dimensioni che sono spesso più difficili da digerire.
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Non parlare mentre mangi. Quando mastica e parli allo stesso tempo, ingerisci molta aria. Poiché l'aria in eccesso nello stomaco può causare gorgoglii, dovresti evitare di parlare mentre sei a tavola. Concentrati sul cibo e mantieni ciò che hai da dire dopo cena.- Quando partecipi a un evento sociale, prova a prendere piccoli morsi, a masticarli, a ingoiarli e infine a esprimere i tuoi pensieri.
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Non mangiare mentre ti alleni. Se sei abituato a fare spuntini mentre ti alleni, è meglio provare. In effetti, è molto probabile che tu ingerisca molta aria quando lo fai. -
Bevi acqua naturale invece di una bibita. Birra, bibite e acqua gassata contengono piccole bolle di anidride carbonica. Le bevande gassate sono generalmente gustose, ma finirai per mangiare troppa aria, bevendole per andare a pranzo o cena. Di conseguenza, la tua pancia potrebbe diventare molto rumorosa. Se hai sete, prendi dell'acqua piatta che aiuterà molto la digestione.- Evita di usare una cannuccia. Quando prendi un liquido in un bicchiere con una cannuccia, inevitabilmente ingerisci più aria del solito. Bevi il tuo liquido piuttosto direttamente con il bicchiere.
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Determina quanta acqua dovresti bere ogni giorno. Parlate con il vostro medico della dose giornaliera raccomandata per voi, in base alla vostra salute e al livello di attività fisica. -
Smetti di fumare, per ridurre la presenza di gas nello stomaco. Anche il fumo può farti ingerire molta aria e gorgogliare lo stomaco. Poiché il fumo è anche associato a molti altri problemi di salute, non c'è motivo di non smettere.
Parte 3 Mangiare Bene
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Mangia più spesso per placare la tua fame. Nutri il tuo corpo più volte al giorno. Invece di mangiare uno o due pasti abbondanti come al solito, prova a mangiare 3-4 volte, limitando il numero di porzioni e distribuendole uniformemente durante il giorno. -
Incorporare le proteine nella dieta. Prova a mangiare di più al mattino. Potrebbe essere uova per colazione. Prenderlo anche a pranzo. Potresti mangiare verdure, pesce, carne e fagioli. Se il tuo corpo non ne ha abbastanza, potresti aver bisogno di mangiare cibi che causano gas allo stomaco, ad esempio quelli ad alto contenuto di zucchero.- Non mangiare per calmare la noia o alleviare lo stress. Cerca di assumere cibi sani e resistere alla tentazione di sgranocchiare qualcosa di ricco di zucchero.
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Segui una dieta equilibrata. Una dieta equilibrata consentirà al tuo stomaco di essere soddisfatto e rilassato. Cerca di mangiare molta frutta e verdura fresca e cereali sani come il riso integrale. Inoltre, una dieta equilibrata ti permetterà di avere abbastanza grassi, carboidrati e proteine sani, il che ridurrà il desiderio di mangiare cibi dolci, che sono spesso correlati ai gorgoglii.- Sforzati di mangiare più frutta e verdura durante il giorno e riduci il consumo di alimenti trasformati che contengono additivi, conservanti, zuccheri.
- Cerca di mangiare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
- Se di solito consumi molta fibra, potrebbe essere necessario ridurla. Anche se fanno bene alla salute, sono piuttosto difficili da digerire e possono causare gorgoglii allo stomaco.
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Evita di assumere fruttosio e dolcificanti artificiali. Poiché i gas vengono rilasciati come sottoprodotto durante la digestione di questi ingredienti, è necessario evitare tutti i prodotti che li contengono. Ad esempio, dovresti evitare le bevande analcoliche e limitare il consumo di dolci, gomme da masticare e dessert molto dolci. Inoltre, controlla sempre l'elenco degli ingredienti dei seguenti prodotti per assicurarti che non contengano dolcificanti artificiali:- yogurt,
- cereali per la colazione,
- sciroppi per la tosse,
- bevande analcoliche senza calorie,
- bevande alcoliche,
- yogurt congelato,
- prodotti da forno,
- prodotti a base di carne preparati,
- gomma da masticare con nicotina.
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Non assumere prodotti lattiero-caseari se si è intolleranti al lattosio. Se il tuo stomaco manca di lattasi (un enzima) e bevi latte o altri prodotti caseari, può causare molto gas. Di conseguenza, il tuo stomaco può fare gorgoglii o altri rumori. Per evitare ciò, dovresti evitare di consumare qualsiasi tipo di prodotto lattiero-caseario.- Se sviluppa sintomi come gonfiore, flatulenza o dolore addominale dopo aver bevuto il latte o ingerito uno dei suoi derivati, può essere intollerante al lattosio.
- Se lo sei, il miglior rimedio è eliminare completamente i prodotti lattiero-caseari dalla tua dieta e sostituirli con prodotti senza lattosio.
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Prendi il tè verde invece del caffè. Il caffè è molto acido, quindi aumenterà il livello di acidità dello stomaco. In caso di consumo eccessivo, può causare gorgoglii, soprattutto a stomaco vuoto. Fai del tuo meglio per limitare il numero di caffè che bevi ogni giorno sostituendolo con tè verde.- Il tè verde contiene caffeina e altri composti, nonché antiossidanti che alleviano lo stomaco in modo più efficace rispetto al caffè.
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Prendi una tazza di tisana per calmare lo stomaco. Molte tisane hanno proprietà rilassanti e possono lenire i borborygms. Dopo aver mangiato, bere una tazza di tisana calda. Invece di prendere caffè nero contenente caffeina, puoi scegliere di bere uno dei seguenti tè rilassanti:- tè alla menta per alleviare il fegato e favorire la digestione,
- tè allo zenzero che guarisce il gonfiore e ha un effetto calmante,
- tè al finocchio che, oltre a trattare il gonfiore, ha un gusto eccellente e può anche essere usato per regolare l'appetito,
- altrimenti, puoi provare i rooibos o il tè rosso, noti per curare i disturbi di stomaco.