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In questo articolo: Sviluppare una routine del sonno Gestire i disturbi notturni11 Riferimenti
Può essere difficile insegnare a tuo figlio a dormire tutta la notte. Tuttavia, se stai lavorando per sviluppare una routine del sonno sana e coerente per tuo figlio e pianifichi come gestire i disturbi notturni, avrai buone probabilità di farlo dormire tutta la notte.
stadi
Metodo 1 Sviluppa una routine del sonno
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Crea una routine costante per tuo figlio. È importante che vada a letto alla stessa ora ogni notte, senza grandi cambiamenti (una piccola eccezione come andare a letto trenta minuti dopo nei fine settimana o nei giorni speciali non è un problema, ma è necessario evitare cambiamenti importanti) . Un'ora di andare a letto costante aiuta a ottimizzare le abitudini di sonno del bambino, poiché il suo cervello impara a riconoscere le ore in cui svegliarsi e svegliarsi.- Oltre a dormire allo stesso tempo, sveglia il bambino alla stessa ora ogni mattina (di nuovo, circa trenta minuti).
- Le mattine unte durante il fine settimana (o nei giorni senza scuola) sono scoraggiate, soprattutto se tuo figlio ha difficoltà a dormire tutta la notte, perché non vuoi che sia troppo riposato di notte.
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Segui una routine per dormire tuo figlio. Per aiutarti a dormire tutta la notte, puoi anche impostare una routine da seguire ogni sera prima di coricarti. Questo aiuterà tuo figlio ad avere il giusto stato d'animo prima di andare a letto, il che aumenterà le sue possibilità di dormire tutta la notte senza svegliarsi. Molti genitori leggono una o due storie prima di coricarsi e alcuni fanno fare un bagno caldo ai propri figli per rilassarsi.- L'importante è che le attività che prevedi di fare prima di coricarti siano rilassanti e ti portino in un buono stato d'animo (attività che ti aiutano a sentirti rilassato prima di Ormir).
- È anche consigliabile scegliere attività che creino una connessione tra te e tuo figlio. Il fatto che tu gli presti attenzione prima di lui, può aiutare ad evitare i disturbi o le grida notturni che potrebbero essere dovuti al suo desiderio di trascorrere più tempo con te.
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Evita gli schermi prima di andare a letto. Gli studi hanno dimostrato che passare del tempo davanti a uno schermo (che si tratti di un computer, di una TV, di un telefono cellulare o di una console per videogiochi) riduce la produzione naturale di melatonina (una sostanza chimica che favorisce il sonno e il sonno). ciclo circadiano) dal cervello. Sono stati stabiliti collegamenti tra il tempo trascorso davanti a uno schermo prima di coricarsi e le difficoltà a dormire o dormire. Se possibile, imposta altre routine per la sera dalla più giovane età di tuo figlio. Potresti leggere storie per lui o fare un bagno. -
Ottimizza l'ambiente in cui tuo figlio dorme. Assicurati che la sua stanza sia buia. Se necessario, installare tende o tende oscuranti. Un ambiente buio dice al cervello che è ora di dormire, il che può aiutare il bambino a dormire e rimanere addormentato per tutta la notte.- Se c'è molto rumore o rumori inquietanti nella tua casa o nel tuo quartiere, considera di installare una fonte di rumore bianco o di mettere un CD o un nastro con rumore bianco nella stanza del tuo bambino. Questo potrebbe aiutare a coprire alcuni dei rumori che svegliano tuo figlio durante la notte.
- Assicurarsi che la stanza sia a una buona temperatura, né troppo calda né troppo fredda.
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Metti a strati tuo figlio quando ha sonno, ma non è esausto. Sebbene possa sembrare strano, se un bambino è eccessivamente stanco, è meno probabile che dorma bene tutta la notte. Inoltre, non imparerà come ormirare normalmente e non imparerà i metodi di rilassamento che accompagnano il sonno. Pertanto, è meglio mettere a letto il bambino quando inizia a dormire e lasciarlo solo quando dorme davvero.- È anche importante non ridurre i sonnellini di tuo figlio durante il giorno mentre non dorme bene.
- Contrariamente a quanto potresti pensare, se riduci i pisolini troppo rapidamente, avrà un effetto negativo sul sonno del tuo bambino durante la notte.
- Una volta che il bambino dorme tutta la notte, puoi passare da due pisolini a uno e poi da uno a nessuno. Tuttavia, attendi che il bambino dorme tutta la notte senza problemi prima di implementare queste modifiche.
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Guarda cosa mangia tuo figlio prima di andare a letto. Non dargli cibo ricco di zuccheri poco prima di andare a letto. Ciò contribuirà alla sua iperattività, cioè sarà sovraccaricato a causa di un improvviso aumento del livello di zucchero nel sangue. Certo, non vuoi che ciò accada quando devi andare a letto.- Non vuoi che tuo figlio abbia fame quando va a letto. Se non mangia abbastanza, può svegliarsi di notte affamato. Quindi assicurati di consumare abbastanza calorie da contenere tutta la notte prima di andare a letto.
- Evita di mangiare per trenta o sessanta minuti prima di coricarti (a meno che non sia un bambino).
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Consenti a tuo figlio di sedersi su un animale di peluche. Dall'età di sei mesi, è consigliabile dare un giocattolo o una coperta imbottiti a tuo figlio in modo che possa attaccarlo. Ciò adempirà a due funzioni: il bambino avrà l'impressione di avere compagnia nell'Ormant e l'idea di persino renderlo più felice, perché sentirà di avere un amico che lo accompagna. -
Sii consapevole dell'effetto di un secondo figlio. Molti genitori notano che il sonno del loro primo figlio è interrotto dalla presenza di un neonato in casa. Uno dei motivi di ciò è che il bambino più grande può avere l'impressione che il bambino sia il "favorito" e desideri più attenzione da parte dei suoi genitori, il che può portare a lacrime nel cuore della notte. Se prevedi di avere un secondo figlio, assicurati che il primo figlio passi alla loro nuova camera o letto almeno due mesi prima dell'arrivo del bambino (nel caso in cui questo cambiamento richieda che dormano altrove).- Non vuoi che il tuo maggiore abbia voglia di essere espulso a causa dell'arrivo del bambino.
- Durante questa transizione, assicurati anche di coinvolgere il tuo anziano nella vita del bambino in un modo adatto alla sua età. Aiuterà a sentirsi responsabile e importante e sentirà che conta sempre per te.
Metodo 2 Gestire i disturbi notturni
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Pianifica un piano per i disturbi notturni. Se il bambino si sveglia nel cuore della notte, è importante che tu e il tuo coniuge formulate un piano per gestire queste crisi nel momento in cui si verificano. È improbabile che tu abbia idee chiare nel cuore della notte, quindi se hai già un piano, sarai meno stressato e reagirai in modo coerente ogni volta che il bambino si sveglia. -
Non portare il bambino a letto. Alcuni genitori invitano i loro figli a dormire nel letto quando hanno difficoltà a dormire tutta la notte. Potresti avere l'impressione che questo sia l'unico modo (o almeno il modo più semplice) per calmarli e aiutarli a riaddormentarsi, ma se vuoi davvero risolvere il problema, non lo farai invitando tuo figlio a letto. Questo promuoverà semplicemente le cattive abitudini del sonno perché ricompenserai tuo figlio quando si sveglia nel mezzo della notte.- Inoltre, se porti tuo figlio a letto, non imparerà a tornare a dormire da solo quando si sveglia nel cuore della notte.
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Non dondolare il bambino a dormire di nuovo. Alcuni genitori possono anche scuotere i propri figli per provare a rimetterli a dormire. Questo metodo è controproducente perché il bambino non impara a tornare a dormire senza aiuto. -
Evita di rafforzare comportamenti negativi come il pianto. Se tuo figlio piange nel cuore della notte, l'ideale è non fare nulla e lasciarlo calmare fino a quando non torna a dormire. Se ti affretti a confortarlo non appena inizia a piangere, rafforzerai le cattive abitudini del sonno ricompensandolo per essersi svegliato durante la notte.- Fai un'eccezione se tuo figlio piange più del solito, piange in modo insolito o è malato. In questo caso, assicurati che non sia imbarazzato, non soffra e non abbia un pannolino sporco.
- Anche se rispondi al pianto solo di tanto in tanto, rafforzerai il cattivo comportamento (se non di più).
- In effetti, il rinforzo "occasionale" (cioè il comportamento ricompensato con attenzione di volta in volta, ma non sempre) ha un impatto più forte nel cervello.
- Pertanto, se rispondi al pianto di tuo figlio confortandolo, il suo cervello imparerà che è necessario continuare questo comportamento quando è proprio il comportamento che vuoi eliminare.
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Concentrati sul tuo obiettivo a lungo termine. Quando un bambino non dorme bene, è facile essere stressati e sopraffatti da questi momenti stressanti. La chiave è rimanere concentrati sull'obiettivo a lungo termine. L'obiettivo è insegnare a tuo figlio come calmarsi e ammirare da solo. Ciò significa che deve anche imparare a tornare a dormire da solo dopo essersi svegliato nel mezzo della notte.- Se hai un approccio dedicato e coerente, tuo figlio imparerà queste tecniche. Tuttavia, i risultati non arriveranno dall'oggi al domani.
- Continua a sforzarti di imparare queste importanti abilità da tuo figlio e non dubitare che alla fine si adatterà nel tempo.