Contenuto
- stadi
- Parte 1 Comprendere le cause della sonnolenza
- Parte 2 Cambiare le tue abitudini alimentari per evitare sonnolenza dopo pranzo
- Parte 3 Prendere ulteriori misure per combattere la sonnolenza dopo pranzo
Dopo aver mangiato un buon pranzo, la maggior parte delle persone tende a sonnecchiare nel pomeriggio. Ecco perché anche gli spagnoli fanno spesso un pisolino. Per evitare di dover dormire dopo pranzo, è importante prestare attenzione a ciò che mangi, assicurandoti di prestare sufficiente attenzione a te stesso. Puoi aiutare a mantenere un buon livello di energia durante il pomeriggio mangiando cibi sani, dormendo abbastanza e facendo un po 'di esercizio dopo pranzo.
stadi
Parte 1 Comprendere le cause della sonnolenza
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Sappi che la sonnolenza che senti dopo pranzo è legata alla digestione. Il motivo principale per cui vuoi dormire dopo pranzo è che la digestione assorbe il sangue che era nel cervello. Il tuo corpo rilascia quindi un po 'di melatonina, l'ormone che aiuta a scongiurare la notte. -
Calcola il tempo di sonno che hai avuto. La sonnolenza dopo pranzo può essere peggiore se non hai dormito abbastanza la sera prima.Gli adulti hanno bisogno di circa 7 a 8 ore di sonno a notte per lavorare al meglio, quindi dovresti cercare di dormire a sufficienza ogni notte. Se hai insonnia, consulta il tuo medico per determinare la causa. -
Chiediti se le tue abitudini alimentari potrebbero contribuire alla tua sonnolenza. Anche se è normale sentirsi un po 'assonnati dopo pranzo, le cattive abitudini alimentari possono peggiorare la situazione. Per trovare il modo migliore per evitare di avere sonno durante il pomeriggio, poniti le seguenti domande.- Faccio una buona colazione ogni giorno?
- La mia colazione mi fornisce tutta l'energia nutrizionale di cui ho bisogno (non solo il caffè)?
- Pranzo sano?
- Ho mangiato molti cibi industriali o molto zucchero?
- Ho cenato male la scorsa notte?
- Ho bevuto molto alcol o caffeina?
- Ho abbastanza attività fisica?
- Ho un buon equilibrio tra la mia vita professionale e personale?
- Se hai risposto no a una qualsiasi di queste domande, dovresti rivalutare le tue abitudini alimentari per alleviare la sonnolenza dopo pranzo.
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Segui le abitudini che ti fanno venire voglia di dormire in a diario alimentare. Annota i momenti in cui ti senti assonnato dopo aver mangiato, cosa hai mangiato, gli esercizi che hai fatto (o no), se hai dormito bene la sera prima e altri fattori che potrebbero aver contribuito. Fallo per una settimana e alla fine della settimana, analizza i dati che hai registrato. Prova a trovare diagrammi che possono aiutarti a evitare tutte le abitudini che causano sonnolenza dopo pranzo.
Parte 2 Cambiare le tue abitudini alimentari per evitare sonnolenza dopo pranzo
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Buona colazione. Non saltare mai la colazione perché è il pasto che regola il fabbisogno energetico per il resto della giornata. Fai scelte alimentari sane mangiando cereali integrali, frutta e yogurt per dare al tuo corpo energia sufficiente al mattino. La colazione ti aiuta anche ad avere meno voglia di cibi meno sani a pranzo e aumenta il tuo benessere fisico e mentale durante il giorno. Ecco alcune buone scelte per la colazione.- Cereali con latte scremato e frutta fresca
- Due fette di pane integrale con 2 cucchiai. a s. di burro di arachidi e una banana
- Una baguette multigrain con un uovo fritto e una sottile fetta di formaggio con un bicchiere di succo d'arancia
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Scegli un pranzo sano invece di mangiare cibi grassi e fast food. La maggior parte dei fast food fa male alla salute, ricca di grassi, zuccheri, sale, conservanti e aromi artificiali. Questi alimenti hanno un buon gusto e senti che ti apportano energia, ma ti riempiono solo di calorie e non contengono sostanze nutritive, che non è un carburante di scelta per il tuo corpo.- Prendi un'insalata verde con proteine ​​magre per pranzo in modo da non rimanere senza energia nel pomeriggio.
- Bevi una tazza di tè verde e mangia un quadrato di cioccolato fondente.
- Se non hai altra scelta che pranzare in un fast food, scegli cibi cotti al forno o grigliati invece di cibi fritti. Ad esempio, evita le patatine fritte.
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Consumare cereali integrali ed evitare zuccheri e farine lavorate. Anche se panini, croissant, muffin e torte sono deliziosi, ti riempiono di calorie che non sono degne di energia. I nutrizionisti in genere raccomandano di evitare dolci, pasta e prodotti da forno se si desidera rimanere svegli, poiché il loro alto contenuto di farina e zucchero può portare a una sensazione di sonnolenza. Scegli alimenti non trasformati anziché alimenti trasformati per garantire un modo sano per sentirti bene dopo pranzo. -
Fai una colazione ricca di carboidrati complessi e proteine. Invece di scegliere cibi trasformati e un ricco accompagnamento di amido, assicurati che il tuo pranzo sia equilibrato e sano. Scegli un pranzo di verdure come piatto principale e includi una porzione di cereali integrali e proteine ​​magre. Prepara pranzi ricchi di energia con i seguenti tipi di alimenti.- Germogli, fagiolini, lattuga, germogli di senape, trévise, cavolo cinese, alghe, cavoli, funghi, ravanelli, sedano, lavocat, cetrioli, broccoli, cavoli fiori, peperoni, zucca, zucchine, germogli di bambù, cipolle, pomodori, carciofi, carote, castagne d'acqua, zucca, ecc.
- Pane integrale, riso integrale, pasta integrale, crackers integrali, bulgur, quinoa, ecc.
- Ceci, uova, petto di pollo, tonno, tofu, petto di tacchino, ecc.
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Mangia di meno. Ci vuole uno sforzo maggiore per digerire un pasto abbondante, motivo per cui è più probabile che tu abbia sonno. Invece di consumare un pranzo abbondante, consuma piccoli pasti durante il giorno. Fai un pranzo meno sostanzioso e fai uno spuntino a metà mattina e uno spuntino a metà pomeriggio per ottenere tutte le calorie consigliate in un giorno. Se vuoi mangiare pasti più piccoli durante il giorno, devi assicurarti di non passare più di tre ore senza mangiare. -
Fai degli spuntini salutari nel pomeriggio. Gli snack che dovresti preferire nel pomeriggio sono snack che non ti privano della tua energia, ma ti aiutano a ricaricare le batterie. Evita la tentazione della barretta di cioccolato e scegli un frutto, crackers salati a basso contenuto calorico con un pezzo di formaggio o un manico di mandorle.
Parte 3 Prendere ulteriori misure per combattere la sonnolenza dopo pranzo
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Evita il vino o la birra durante il pranzo. Anche se una giornata stressante ti fa bere un bicchiere di vino o birra come una buona idea, ti renderà più assonnato, motivo per cui devi levitare. Lalcool è un sedativo e serve solo un drink per farti sentire stanco per il resto della giornata. -
Presta attenzione al consumo di caffeina dopo pranzo. Sebbene la caffeina sia nota per aiutarti a svegliarti, può effettivamente avere l'effetto opposto se non smetti di aumentare la dose non appena i suoi effetti iniziano a scomparire. Non è salutare aumentare le dosi di caffeina che prendi, perché finirai con troppo e sentirai una ricaduta significativa del suo effetto non appena scompare, il che potrebbe anche farti diventare dipendente dalla caffeina.- Passa a bevande decaffeinate o non contenenti caffeina che bevi durante il resto del pomeriggio. L'acqua è una scelta eccellente perché è anche importante aiutarti a rimanere tutto il giorno. Inoltre, ti dà un'altra scusa per perdere un po 'di tempo alla fontana.
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Fai sport dopo pranzo. Dopo aver mangiato, dovresti uscire e fare un po 'di esercizio fisico. Fai una passeggiata, fai un po 'di stretching, usa le scale invece dell'ascensore o fai dei salti nella sala da pranzo. Trova un'attività adatta alla tua posizione e al tuo programma. Esercizi leggeri dopo aver mangiato ti aiuteranno a mantenere il sangue in movimento e ti aiuteranno a non dormire. -
Bevi abbastanza acqua. Dovresti bere tra 8 e 10 bicchieri d'acqua durante il giorno per rimanere ben idratato, quindi ti sentirai meno stanco dopo aver pranzato. Tieni sempre con te una bottiglia riutilizzabile e riempila durante il giorno. -
Consultare il proprio medico Se soffri di sonnolenza eccessiva dopo pranzo, dovresti consultare il medico per un controllo. Ci sono condizioni mediche che possono causare sonnolenza, come carenze di ferro o nutrienti, insulino-resistenza, diabete, ipoglicemia e altri disturbi. Solo il tuo medico può fare una diagnosi e prescrivere un trattamento.