Contenuto
- stadi
- Parte 1 Cambiare la dieta
- Parte 2 Apportare cambiamenti nel tuo stile di vita
- Parte 3 Professionisti della consulenza
Può essere difficile gestire una libido indesiderata e questo può causare situazioni e sentimenti spiacevoli. Se stai cercando modi per sfuggire agli impulsi del momento, cerca consapevolezza e distrazione. Hai anche l'opportunità di usare il rilassamento come un modo per gestire lo stress invece di lasciarlo accumulare. Se sei un uomo che ha una forte libido, potresti optare per farmaci da prescrizione o erbe come metodo per abbassare i livelli di testosterone e apportare cambiamenti equilibrati nel tuo stile di vita.
stadi
Parte 1 Cambiare la dieta
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Usa le piante. Sono stati ampiamente utilizzati nel trattamento di problemi emotivi, mentali e fisici. Chasteberry Bay, chiamato anche pepe monaco, una volta veniva usato per aiutare i monaci a mantenere il loro celibato. Alcune persone usano la liquirizia per abbassare i livelli di testosterone. Questa pianta è un antiandrogeno, il che significa che ha la capacità di bloccare o prevenire la produzione di testosterone, con conseguente riduzione della libido. Ganoderma scintillante e peonia cinese sono alcune delle erbe che dovresti includere nella tua dieta per aiutare a ridurre il testosterone.- Assicurati di consultare un erborista o un professionista della salute prima di apportare modifiche alla tua dieta con erbe e integratori.
- Potresti anche avvicinarti a un erborista, un agopuntore o un naturopata per scoprire di più su come usare in sicurezza le piante.
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Bevi il tè. Alcuni tè possono aiutarti a ridurre la libido e i livelli di testosterone. I tè alla liquirizia e alla menta sono infusi di erbe che possono aiutare a ridurre il livello di testosterone. Cerca il tè e l'infuso con qualità terapeutiche.- Sebbene i tè dei negozi di alimentari possano avere qualche effetto, potrebbero non essere così potenti come i tè medicinali. Quindi scegli attentamente un tè adatto alle tue esigenze o consulta un erborista per ottenere un tè con qualità medicinali.
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Fai attenzione al consumo di grassi. Controlla la tua dieta e l'assunzione di grassi saturi. Le diete povere di LDL saturo (lipoproteine a bassa densità) possono influenzare positivamente la produzione di libido e testosterone. Esegui esami del sangue per controllare i livelli di colesterolo e apportare modifiche quando necessario. Tuttavia, non mangiare troppi cheeseburger e altri cibi grassi, poiché possono danneggiare le arterie e causare danni a lungo termine al cuore. Trova un equilibrio che può influire sulla tua libido senza causare danni a lungo termine.- Gli alimenti che contengono grassi saturi includono grasso di pancetta, olio di cocco, olio di palma e burro. Le opzioni a basso contenuto di grassi saturi includono prodotti non caseari e fonti di proteine vegetali come fagioli, noci e tofu. Inoltre, non dimenticare di consumare sempre molte verdure.
Parte 2 Apportare cambiamenti nel tuo stile di vita
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Buon divertimento. Se il tuo desiderio sessuale ti distrae e non riesci a concentrarti su ciò che devi fare, cerca una piccola distrazione. Fai una passeggiata, scrivi, leggi o dipingi. Presta attenzione a qualcos'altro. Distrarre la mente o il corpo concentrandosi su altre cose.- Gioca o ricostruisci un puzzle.
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Fai sport. Se il tuo corpo è teso, mettiti in moto. Esercizio o andare in palestra. Fai yoga o esercizi più intensi come il kickboxing. Muovere il tuo corpo ti distrarrà per un momento. Tuttavia, ricorda che l'esercizio fisico può aumentare la produzione di testosterone. Fai quindi attenzione all'intensità e alla frequenza delle tue sessioni di allenamento.- Le sessioni di allenamento intenso seguite da un breve tempo di recupero non sono raccomandate come mezzo per ridurre il livello di testosterone.
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Pratica la meditazione. Se sei distratto da pensieri sessuali, la meditazione può essere un ottimo modo per focalizzare la tua attenzione e aiutarti a migliorare i sentimenti positivi, la regolazione emotiva e la concentrazione. Inoltre, non devi essere un esperto di meditazione per beneficiare di questi benefici, perché iniziare a praticare la meditazione può aiutarti. I piccoli passi sono importanti.- Inizia con dieci minuti di meditazione fino a venti minuti ogni giorno
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Aderire alla pratica della consapevolezza. Questo è un modo per regolare le sensazioni del tuo corpo. Allo stesso modo in cui si sposta la mente a meditare, è necessario concentrarsi anche sulla consapevolezza. Se ti concentri principalmente sui tuoi organi sessuali, esegui un esame del corpo e ispeziona ogni parte (dalla testa ai piedi). Concentrati sui tuoi sensi piuttosto che sui tuoi sentimenti o pensieri sessuali.- Concentrati su un significato alla volta. Ad esempio, potresti prendere un momento e praticare l'ascolto attivo. Ascolta gli uccelli che cantano o il ronzio condizionatore d'aria e concentra la tua attenzione sui suoni intorno a te.
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Usa il rilassamento. Trova modi sani come il rilassamento per alleviare lo stress. Gestire lo stress regolarmente ti permetterà di far fronte ai crescenti impulsi sessuali e gestirli quotidianamente. Invece di lasciare che queste tensioni si sviluppino, esercitati a rilassarti ogni giorno per trenta minuti per far fronte all'accumulo di stress.- Trova le tecniche di rilassamento che ti fanno sentire bene e praticale ogni giorno. Puoi fare meditazione, taichi, Qi Gong o yoga ogni giorno.
Parte 3 Professionisti della consulenza
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Parla con un terapista. Se sentimenti di vergogna, senso di colpa, paura, ansia o altre emozioni dirompenti sono correlati al tuo forte impulso sessuale, potresti trarre beneficio dalla terapia. Un terapista può aiutarti a gestire le tue emozioni ed esplorarle in modo efficace. Può anche aiutarti a esprimere e sperimentare una sessualità sana, oltre a stabilire confini sicuri e salutari attorno al sesso. Anche se inizialmente parlare con un terapista può essere imbarazzante, può aiutarti a superare qualsiasi emozione difficile o prolungata che potrebbe influenzare la tua attività sessuale.- Per trovare un terapista, puoi contattare la clinica psichiatrica locale o il tuo assicuratore. Discuti con i tuoi amici, familiari o dottori per consigliare qualcuno.
- Le persone con libido forte o debole a volte hanno difficoltà a risolvere il problema della sessualità nella propria famiglia o hanno preoccupazioni per la violenza sessuale irrisolta.
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Riduci i livelli di testosterone con i farmaci. È possibile utilizzare determinati farmaci per abbassare il livello di testosterone e, in definitiva, ridurre la libido. Parlate con il vostro medico per vedere quali opzioni sono disponibili per voi. Sebbene i farmaci possano ridurre efficacemente i livelli di testosterone, potresti anche riscontrare effetti collaterali indesiderati. Ad esempio, le statine possono causare dolore e danni muscolari, danni al fegato ed effetti neurologici.- Se si verificano effetti collaterali, consultare immediatamente il medico. Potrebbe prescrivere un altro dosaggio o farmaco.
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Optare per la stimolazione cerebrale profonda. La stimolazione cerebrale nell'ipotalamo sembra essere utile nel ridurre la libido. Sebbene estremo, questo tipo di trattamento potrebbe essere utile per le persone che hanno impulsi sessuali molto forti o per quelli con una storia di deviazione sessuale.- Se questo tipo di trattamento ti interessa, consulta il tuo medico e vedi quali sono le possibilità a tua disposizione.