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Come dire al suo migliore amico che è depresso

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Autore: Robert Simon
Data Della Creazione: 22 Giugno 2021
Data Di Aggiornamento: 23 Giugno 2024
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Come dire al suo migliore amico che è depresso - Conoscenza
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In questo articolo: Prepararsi alla conversazione Comunicare con la sua amica Gestire la risposta della sua amica21 Riferimenti

Se soffri di depressione, sappi che non sei l'unico. Solo in Francia, dal 5 all'8% della popolazione francese è colpita da un episodio depressivo ogni anno. La depressione può essere molto difficile da gestire, soprattutto quando ti senti solo e isolato. Il supporto sociale non è solo desiderabile, ma può anche avere un impatto reale sul processo di guarigione. Parlando con i tuoi cari, otterrai il supporto che desideri e di cui hai bisogno, anche se non è sempre facile fare quel primo passo e aprirti a qualcuno del tuo dolore. Fortunatamente, ci sono diversi passaggi concreti che puoi prendere per preparare la tua conversazione e sfruttarla al meglio.


stadi

Parte 1 Prepararsi per la conversazione



  1. Accetta di essere pronto e disposto a parlarne. Stai per condividere una notizia molto importante, quindi è naturale che tu sia nervoso. La depressione è considerata una malattia mentale e poiché le persone hanno idee sbagliate sulle persone che lottano con disturbi mentali (come la depressione), alcune persone possono sentirsi stigmatizzate dal loro nuovo disagio. Tuttavia, capisci che esponendo il tuo dolore, stai facendo un passo verso un trattamento e una guarigione efficaci.



  2. Sapere con chi parlare. Molte persone non hanno un unico migliore amico, ma ne hanno molti. Devi pensare a chi condividi le informazioni e se sono quelle giuste.
    • Se stai già seguendo un programma di assistenza socio-psicologica, esplora con un amico la possibilità di parlare della tua malattia con il tuo consulente, terapista o psichiatra.
    • Se il tuo amico ha buone capacità di ascolto, è discreto, affidabile, serio, non giudica, mostra un grande supporto ed è sano, sembra essere la persona giusta con cui condividere i tuoi problemi. Il tuo amico può diventare una cassa di risonanza e aiutarti a mantenere una prospettiva sana durante il processo di guarigione.




  3. Fai una pausa e vedi se sei riluttante a parlare con il tuo migliore amico. Se non sei sicuro di poter parlare della tua depressione al tuo amico, pensa a come risponderesti alle seguenti domande.
    • Il tuo amico fa commenti sprezzanti in merito? malato di mente?
    • Il tuo amico a volte è sprezzante o critico nei confronti degli altri?
    • Il tuo amico ha anche problemi di depressione?
    • Il tuo amico può essere insensibile a volte?
    • La tua amica può gestire bene le sue emozioni?
    • Ai tuoi amici piace vendere pettegolezzi?
    • Se hai risposto a una di queste domande in modo affermativo, o se ricordi un momento in cui il tuo amico ha mostrato atteggiamenti e comportamenti sconcertanti, potrebbe essere meglio per te dirle semplicemente che attraversi momenti difficili, ma controlli la situazione mentre cerchi di cercare aiuto e rimanere in contatto.
    • Detto questo, a volte gli amici possono sorprenderci. Se il tuo amico è in grado di rinunciare ai suoi atteggiamenti e comportamenti perché si prende cura di te e se ti senti a tuo agio nel condividere queste informazioni, puoi iniziare dandogli alcune piccole informazioni per vedere come sta. li riceve. Torna indietro se ti senti a disagio o arrabbiato.




  4. Pensa alle informazioni che desideri condividere con il tuo amico. Quanto lontano sei pronto per andare? Sei libero di parlare del tuo dolore o di zittirlo, sia che la tua diagnosi sia già definitiva o meno. Inizia parlando con i tuoi amici su ciò che pensi sia necessario sulla depressione in generale e sulla tua esperienza. Su quale aspetto della depressione il tuo amico vorrebbe maggiori informazioni? Quali idee sbagliate o miti devono essere corretti? Quale parte della tua esperienza personale deve sapere il tuo amico?
    • Tieni presente che il tuo amico potrebbe avere un caso di depressione nella sua famiglia e quindi potrebbe avere abbastanza informazioni sul danno. D'altra parte, il tuo amico potrebbe sapere ben poco della depressione. È fondamentale raccogliere informazioni sulla depressione in modo da poter saperne di più in modo da poter aiutare il tuo migliore amico a capire il danno, come ti influenza e come quell'amico può supportarti e aiutarti a migliorare. anteriore. Inoltre, imparare di più sulla depressione ha i suoi benefici per il tuo processo di guarigione!
    • Ricorda, non devi spiegare perché sei depresso. Non devi dare una buona ragione per essere depresso o triste. Tutto ciò di cui hai bisogno per condividere i tuoi sentimenti con il tuo migliore amico è di dirgli onestamente come ti senti e chiedere cosa ti aspetti da lui, che si tratti di supporto, pazienza, comprensione o di spazio.



  5. Immagina le reazioni che potrebbe avere il tuo amico. Anche se non puoi prevedere esattamente cosa stai facendo, valutare le varie possibilità può aiutarti a prepararti. Assicurati di pensare all'impatto che le varie reazioni possono avere su di te e al modo in cui reagirai. Se riesci a pianificare tutto, ti salverà dall'essere colto alla sprovvista e sarai in grado di mantenere in vista i tuoi obiettivi per la conversazione.
    • Tieni presente che il tuo amico potrebbe non sapere cosa stai dicendo. Coloro che non hanno mai sofferto di depressione potrebbero non avere familiarità con i sintomi. Ciò significa che a volte potrebbe avere difficoltà a capire il perché non smetti di essere triste o rimani bloccato nel tuo letto. Non significa necessariamente che le manca l'empatia o la compassione, ma può darsi che ti stia trattenendo e voglia che tu ti senta bene, ma non capisce l'effetto che questo danno ha sulla condizione emotivo di coloro che ne soffrono.
    • Un'altra possibilità è che il tuo amico possa sentirti obbligato rimettiti in carreggiata. Potrebbe pensare di riuscire a liberarti dalla depressione. Non è il suo ruolo, perché ti mette entrambi sotto pressione.
    • Può anche cambiare bruscamente argomento e riportargli l'intera conversazione. Questa possibilità può sembrare offensiva. Il tuo amico può essere egoista o semplicemente non preoccuparti per te. Tuttavia, è più probabile che lei non sappia cosa dire a ciò che hai appena detto o che stia cercando di dimostrarti che si è trovata in una situazione del genere e che può relazionarsi a come ti senti. .
    • In ognuno di questi casi, prepara ciò che dici e fai. Ad esempio, se il tuo amico sembra reagire al tuo annuncio utilizzando un linguaggio che suggerisce che ci sta provando riparazione, sottolinea che non è suo dovere tirarti su di morale (dato che non lo sei suddivisoe ciò di cui hai bisogno è il supporto. Se trova difficoltà ad accettarlo, pensa a dire qualcosa del tipo: "Devo essere in grado di farlo da solo. Il tuo supporto è importante per me, ma non puoi farlo per me, anche se so che ti piacerebbe. È come cercare di aiutarmi per un test, ma imparare l'intero corso per me. Se non ho le conoscenze per superare questo test, non posso farlo da solo. È anche simile.



  6. Decidi quali informazioni o risposte vuoi avere in cambio. Per avere una conversazione al termine della quale tutti gli interlocutori sono felici, devono lavorare nella direzione di trovare a via di mezzo o conoscenza comune. Pensa a cosa ti aspetti dalla discussione e a come vuoi che il tuo amico reagisca. Ovviamente, il tuo amico vorrà aiutarti e, per questo, organizzarti per mostrargli come farlo nel miglior modo possibile.
    • Ad esempio, hai bisogno di un amico che ti ascolterà e sarà la persona con cui puoi parlare? Hai bisogno di aiuto per andare o tornare dal trattamento? Hai bisogno di qualcuno che ti aiuti nelle attività quotidiane come cucinare, lavare e pulire?
    • Sappi che il tuo amico può aiutarti solo con piccoli compiti, quindi è meglio iniziare la conversazione con un'idea chiara di cosa ti aspetti da lui. Potresti anche aspettare fino a quando ti chiede se e come può aiutarti e quindi discutere se può contribuire nel modo desiderato. Ad esempio, potresti chiedere al tuo amico di parlare con te per qualche minuto ogni notte per aiutarti a liberarti dall'insonnia (un sintomo della depressione), vedere se la tua giornata è andata bene o se hai preso i tuoi farmaci del giorno.



  7. Prendi nota di tutto ciò che intendi dire. Le note possono aiutarti a raccogliere idee e organizzarle.
    • Dopo averli scritti, esercitati a parlarli ad alta voce davanti a uno specchio.



  8. Allena la tua conversazione. Chiedi a qualcuno di cui ti fidi che sia già a conoscenza della tua situazione, come un genitore o un terapista, di praticare la conversazione con te. Un gioco di ruolo può aiutarti a prepararti per la conversazione. Interpretando i ruoli, uscirai da potenziali scenari. Sarai te stesso nel gioco di ruolo e il tuo partner interpreterà il ruolo del tuo amico.
    • Reagisci a tutto ciò che l'altra persona dice, anche se sembra ridicolo o improbabile che accada. Mentre ti eserciti a rispondere alle assurde e sorprendenti asserzioni di un amico, troverai la sicurezza di affrontare una discussione difficile come questa.
    • Per trarre vantaggio dal gioco di ruolo, sii il più realistico possibile nelle tue risposte.
    • Incorporare la comunicazione non verbale nel tuo scenario. Ricorda che postura, intonazione e gesti sono elementi chiave in una conversazione.
    • Dopo il gioco di ruolo, chiedi al tuo partner un feedback su cosa ha funzionato bene e dove potresti pensare di più a ciò che dirai o di cui hai bisogno per migliorare la tua risposta.

Parte 2 Comunicare con il suo amico



  1. Valuta di svolgere un'attività regolare con il tuo amico. Puoi prenderlo a pranzo o fare una passeggiata in un posto che entrambi ami. Gli studi hanno dimostrato che il temperamento delle persone con depressione lieve migliora quando un compito distoglie la loro attenzione da qualcosa di esterno come attività.
    • Se sei di buon umore, avrai più successo nell'aprire e parlare dei tuoi sentimenti. Se non hai voglia di fare alcuna attività, non devi farlo. Una conversazione davanti a una tazza di tè in cucina o sul divano può essere sufficiente.



  2. Divertiti a parlare della tua depressione ogni volta che sembra il momento giusto. Il modo migliore per iniziare è dirgli che hai qualcosa di importante da condividere. In questo modo, sa che non dovrebbe prendere alla leggera la tua conversazione.
    • Se non sai come affrontare l'argomento o non ti senti a tuo agio, prova a dire qualcosa del tipo "sai cosa, ultimamente mi sono sentito un po 'strano / depresso / arrabbiato. Pensi che potremmo parlarne? "
    • Se vuoi che ascolti e ascolti ciò che hai da dire o se desideri la sua opinione o i suoi suggerimenti, renditi chiaro dall'inizio della conversazione.



  3. Di 'al tuo amico se le informazioni sono confidenziali o meno. Assicurati di far sapere al tuo amico se ciò di cui le stai parlando deve essere tenuto confidenziale o se può parlare dei tuoi problemi con gli altri per tuo conto.



  4. Dì quello che hai imparato. Sii il più tipico e diretto possibile. Non girare ciò di cui hai bisogno o ciò che chiedi. Non importa se parlando, perdi le tue parole o tremi. Il discorso è il più difficile!
    • Se hai problemi a controllare le tue emozioni durante la conversazione, non importa. Puoi confessarlo al tuo amico. Farle conoscere la sfida che la conversazione pone per te può persino aiutare il tuo amico a capire il tuo stato d'animo e quanto sia grave la situazione.
    • Se inizi a sentirti sopraffatto in qualsiasi momento della conversazione, puoi fare una pausa, fare un respiro profondo e ritrovare il morale.



  5. Aiuta il tuo amico a sentirsi a proprio agio Se la tua amica sembra a disagio, rilassa l'atmosfera ringraziandola per essere lì e ascoltarti, o scusandosi per aver abusato del suo tempo o avere problemi a parlare dell'argomento (se è così)
    • Le persone che soffrono di depressione a volte sono inclini a sentirsi in colpa. Quest'ultimo può essere persistente, ma può anche essere gestito e ridotto al minimo. Se ti senti in colpa durante la conversazione, un modo utile per affrontare questa colpa percepita è ricordare che i pensieri di colpa non sono fatti e non dovresti ingombrare il tuo amico condividendo i tuoi sentimenti con lui. È probabile che la tua amica ti sia grata per il fatto che le hai affidato tali informazioni ed è disposta ad aiutarti a guarire, piuttosto che sentirti congestionato come avevi immaginato.



  6. Fai parlare il tuo amico. Affinché la conversazione abbia successo, il tuo amico deve essere pienamente attento. Esistono diversi modi in cui puoi attirare la tua attenzione, come il contatto visivo, i gesti e il linguaggio del corpo (affrontarlo, non incrociare braccia o gambe), parlare chiaramente ed evitare distrazioni esterne (rumori di sottofondo). , persone che passano, squilli di quaderni).
    • Cerca segni di ascolto attento. Quando uno ascolta quello che dici, è concentrata e cerca di capire cosa stai dicendo. Cerca indizi come contatto visivo, annuendo o risposte ponderate a ciò che dici (anche uh può essere riflesso!). Le persone dimostrano anche di comprendere una conversazione grazie al loro contributo. Potrebbero ripetere o parafrasare ciò che hai detto, porre domande di follow-up e continuare la conversazione.
    • Quando le persone non capiscono nulla o sono a corto di parole, possono usare le imprecazioni. Queste sono parole chiave universale e può variare da persona a persona. La persona può pronunciare la stessa parola più volte (ad es è interessante). Potrebbe anche svanire (non finire le frasi) e non tentare di continuare la conversazione.
    • Tuttavia, tieni presente che queste risposte possono variare da persona a persona. Ad esempio, alcune persone pensano meglio quando non stabiliscono un contatto visivo e possono deliberatamente evitarlo concentrandosi su ciò che dicono. Pensa a come la tua amica parla e reagisce quando cerca di essere attenta.



  7. Porta una risoluzione alla conversazione decidendo su prossimo passo. Quando un individuo (come il tuo amico) vuole aiutarti, cercherà di scoprire quali passi intraprendere. Questo fa parte della psicologia umana: ci sentiamo bene quando facciamo buone azioni per gli altri. Le azioni che aiutano possono anche alleviare il senso di colpa che la tua amica potrebbe provare quando ti vede in difficoltà. Dovresti parlare dei tuoi sentimenti quanto ritieni necessario, ma finirà la conversazione con un punto concreto o specifico su cui vorresti che il tuo amico ti aiutasse. Ricorda la tua richiesta o aspettativa mentre ti prepari per questa conversazione e parla con il tuo amico.



  8. Passa dalla conversazione a un altro argomento. Presta attenzione al tuo amico e al corso della conversazione. Quando trovi il momento di andare avanti, suggerisci un altro argomento e decidi di terminare la conversazione dicendo qualcosa come "Penso che dovremmo andare a casa" o "Ti lascio andare, non non vorrebbe abusare del tuo tempo.
    • Questa decisione è in parte tua, poiché il tuo amico potrebbe avere difficoltà a terminare la conversazione.

Parte 3 Gestisci la risposta del suo amico



  1. Considera i sentimenti del tuo migliore amico. Sebbene la conversazione dovrebbe essere intorno a te, ricorda che il tuo amico potrebbe avere sentimenti che non sono esattamente quello che ti aspettavi (potresti decidere di affrontare la domanda con il gioco di ruolo precedentemente descritto).



  2. Preparare potenziali reazioni negative. Il tuo amico potrebbe iniziare a piangere o ad arrabbiarsi. Questa è una reazione tipica quando uno ha bisogno di ricevere le notizie fastidiose e difficili dell'altro.
    • Non dimenticare che questa è una reazione completamente naturale e non significa che hai fatto qualcosa di sbagliato!
    • Questo potrebbe essere il momento perfetto per rassicurare la tua amica che non ti aspetti che abbia tutte le risposte e che tu abbia solo bisogno che lei ti ascolti e sia lì per te.
    • Non prendere rabbia o pianti per un segno di rifiuto. Puoi provare a parlare con il tuo amico in seguito. Nel frattempo, trova un'altra persona cara con cui puoi parlare.



  3. Cambia tattica se ritieni che la conversazione stia andando male. Se hai difficoltà a comunicare con il tuo amico o hai una reazione estrema, prova i seguenti quattro passaggi, che aiutano a conciliare le conversazioni difficili.
    • Indagine : chiedi e fai un'osservazione. Potresti dire qualcosa del tipo "Potrei averti turbato affrontando questo argomento. Vorrei sapere come ti senti.
    • riconoscimento : Riassumi le parole del tuo amico. Puoi davvero continuare la conversazione se riesci a calmare il tuo amico. Riassumendo ciò che ha detto il tuo amico, gli mostri che qualcuno lo sta ascoltando.
    • supplica Dopo aver compreso il punto di vista del tuo amico, ti stai avvicinando alla comprensione reciproca. Puoi cogliere l'occasione per chiarire ciò che hai imparato sulla depressione o condividere con il tuo amico ciò che è buono per te fare o non fare come dire "non preoccuparti. La mia depressione non ha nulla a che fare con la qualità della tua amicizia. Sei il mio migliore amico e questo è anche uno dei motivi che mi fanno sorridere in questi giorni ".
    • Risolvere il problema : in questo momento, con un po 'di fortuna, il tuo amico si sarebbe già calmato e potrai raggiungere il tuo obiettivo. Di 'tutto quello che dovevi dire. Lascia che il tuo amico ti aiuti a trovare un terapista, fissare un appuntamento o semplicemente essere lì per ascoltarti.
    • Se questi quattro passaggi non funzionano, è meglio terminare la discussione. Il tuo amico potrebbe aver bisogno di un po 'di tempo per accettare le informazioni.



  4. Aspettati che anche il tuo amico riveli informazioni su di lei. Descrivere un'esperienza personale simile è il suo modo di dimostrare che capisce o può essere correlata alla tua esperienza. Data l'ampiezza di queste informazioni, può portare la conversazione in una direzione completamente nuova. In questo caso, prenditi cura del tuo amico, ma non dimenticare di trovare una soluzione alla tua situazione in un determinato momento.



  5. Sappi che il tuo amico può normalizzare la tua situazione. La normalizzazione implica aiutare qualcuno facendolo sentire normale. Dire "tutti quelli che conosco sono depressi" è un esempio.
    • Non prenderlo come rifiuto del tuo problema. Le chiacchiere e la normalizzazione sono buoni segni perché sono la prova che il tuo amico sta cercando di connettersi con te o dimostrare che sei stato accettato.
    • Tuttavia, non lasciare che la tattica di normalizzazione il tuo amico ti impedirà di dire quello che vuoi dire! Per ora, ciò che conta non è il numero di depressi che il tuo amico conosce, ma che stai parlando con il tuo amico del tuo proprio esperienze e sentimenti. Segui la conversazione fino alla fine.



  6. Debriefing con qualcun altro. Indipendentemente da come vanno le cose, una volta che sei riuscito a parlare con il tuo amico, può essere utile parlare con qualcun altro come un consulente, un altro amico intimo, un terapista o qualcun altro. i tuoi genitori. Possono fornire consigli oggettivi sulla conversazione e aiutarti a gestire le reazioni dei tuoi amici.