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Come incoraggiare un amico

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Autore: Randy Alexander
Data Della Creazione: 3 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento: 1 Luglio 2024
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In questo articolo: Incoraggiare un amico in un momento difficile di cambiamento Incoraggiare un amico che sta vivendo una depressione Incoraggiare un amico che vuole perdere peso7 Riferimenti

Se il tuo amico viene da una pausa difficile, è in depressione o sta cercando di perdere peso, devi essere lì per sostenerlo e incoraggiarlo! Senza farne tonnellate, il semplice fatto di mostrare a qualcuno che sei lì per lui è talvolta un grande incoraggiamento in sé.


stadi

Metodo 1 Incoraggia un amico durante un periodo di difficile cambiamento



  1. Contatto lui. Quando scopri che qualcuno sta attraversando un momento critico, che si tratti di una rottura, un divorzio, una malattia o un lutto, mettiti in contatto con loro il più rapidamente possibile. Le persone che attraversano momenti difficili tendono a sentirsi isolate.
    • Quando la persona si trova dall'altra parte del paese o all'estero, telefonare o inviare un'e-mail o un SMS.
    • Non devi dire che sai che sta attraversando un momento difficile. Sii lì per lei, chiedile cosa sta ricevendo e mandale il tuo sostegno. Può fare davvero la differenza nella vita di qualcuno che ha difficoltà.
    • Anche se è meglio evitare l'atterraggio senza annunciarti, fare una visita di persona può essere molto utile. Questo è particolarmente vero per qualcuno che è tenuto a casa per motivi di salute.




  2. Ascolta senza giudicare. Le persone a volte hanno bisogno di tempo per parlare della loro storia, specialmente quando stanno vivendo qualcosa di doloroso. Ovviamente avrai la tua opinione su ciò che accade loro, ma i consigli non sono sempre ben accetti, soprattutto quando non ti viene chiesto.
    • Concentrati sul tuo amico. La cosa più importante è che ha qualcuno con cui confidarsi, che lo aiuterà di più nel suo processo di guarigione.
    • Puoi chiedere al tuo amico se ha bisogno di consigli, ma non essere sorpreso se non è quello che sta cercando.



  3. Offri aiuto pratico. Invece di dare consigli, offri aiuto. Per qualcuno che sta attraversando molti problemi, può essere molto. Anche le cose molto piccole possono fare la differenza.
    • Fagli un favore facendo shopping, aiutando a pulire la casa o andando a passeggiare con il suo cane. Questi piccoli compiti quotidiani sono i primi che vengono lasciati indietro quando qualcuno attraversa un periodo di crisi.




  4. Lascia che il tuo amico gestisca le proprie emozioni al proprio ritmo. Durante un brutale cambio di vita, ad esempio di fronte al dolore, alla malattia o al divorzio, le emozioni cambiano e spesso arrivano a ondate. Il tuo amico può sentirsi bene un giorno e crollare completamente il giorno successivo.
    • Evita a tutti i costi commenti come "sei sembrato buono, cosa è successo?" o "Non sei stato abbastanza triste così?"
    • Metti da parte il tuo imbarazzo in relazione alle sue emozioni. Naturalmente è difficile affrontare emozioni molto forti, specialmente quando si tratta di qualcuno vicino a te. Devi ricordare, tuttavia, che non riguarda te. È il tuo amico che soffre e devi assicurarti che si senta abbastanza a suo agio da confidarsi con te ed esprimere liberamente le sue emozioni.



  5. Proponilo come compagno di supporto. Assicurati che il tuo amico sappia che sei lì per lui. Anche se è sempre meglio per il tuo amico avere più persone su cui contare, in modo che tutto non riposi sulla stessa persona, sii una di quelle persone.
    • Rassicura il tuo amico che non ti disturba. Digli che può chiamarti in qualsiasi momento, ogni volta che sente il bisogno. Ricordagli che sei qui per aiutarlo a superare questa prova.
    • Ciò è particolarmente vero se il tuo amico sta affrontando una rottura o un divorzio. Il compagno di supporto è la persona che può chiamare quando vuole chiamare il suo ex.



  6. Incoraggia il tuo amico ad attenersi alle basi. Durante un momento difficile, spesso ci dimentichiamo di fare le cose più elementari, come mangiare o vestirsi correttamente. Tendiamo a stare a casa.
    • Ricordagli di fare cose come fare la doccia o fare un po 'di esercizio. Il modo migliore è fare una passeggiata con lui o invitarlo a prendere un caffè, il che gli farà prestare maggiore attenzione al suo aspetto.
    • Per essere sicuro che mangi, puoi portare del cibo al tuo amico. In questo modo, non dovrà occuparsi della cucina e dei piatti. Un'altra possibilità è di invitarlo al ristorante o portare cibo da portare via se il tuo amico non vuole vedere troppe persone.



  7. Non prenderti cura della tua vita. Sebbene questo di solito si basi su buone intenzioni, troppo aiuto e attenzione possono soffocare un po 'la persona. Dovresti anche evitare di prendere il potere del tuo amico sulla sua stessa vita. Durante una prova dolorosa, potresti sentirti impotente.
    • Proponi alternative. Non solo invitare il tuo amico a pranzo. Chiedigli dove vuole andare e a che ora vuole mangiare. Lasciandolo prendere decisioni, non importa quanto piccolo, lo aiuterai a riprendersi la sua vita.
    • Non spendere troppi soldi per il tuo amico. Offrire una manicure a buon mercato ad un amico è una cosa, ma spendere soldi al punto da farla sentire in debito con te è un'altra. Non darle l'impressione di non riuscire a farcela da sola.



  8. Abbi cura di te. Quando qualcuno vicino a te sta attraversando un momento difficile, puoi sentirti rapidamente sopraffatto. Questo è particolarmente vero quando in passato si è verificato lo stesso tipo di test.
    • Imposta limiti. Anche se hai deciso di rimanere con il tuo amico finché non si sente meglio, non lasciare che la tua vita ruoti intorno a lui.
    • Impara a riconoscere situazioni o comportamenti che potrebbero interessarti in modo particolare. Se uno dei tuoi amici è appena sfuggito alla violenza domestica e ti è successo in passato, forse dovresti fare un passo indietro.



  9. Prendi notizie regolarmente. Le persone tendono a portare molto aiuto nelle fasi iniziali e quindi a perdere interesse. Non farlo. Assicurati che il tuo amico sappia che può sempre contare su di te e continua a prenderlo anche quando è passato un po 'di tempo dall'inizio dei problemi.

Metodo 2 Incoraggia un amico che sta attraversando una depressione



  1. Impara a riconoscere i sintomi della depressione. A volte capita che una persona non sia veramente depressa e passa solo un momento difficile. Tuttavia, accade anche che qualcuno sviluppi una vera depressione e in questo caso è importante prestare attenzione ai sintomi per evitare che peggiorino.
    • Il tuo amico mostra eccessiva tristezza? È ansioso o pigro persistentemente? Sembra scoraggiato o pessimista (niente migliora mai, la vita è terribile)?
    • Si sente in colpa, si sente sopraffatto o incompetente? Sembra esausto, senza energia? Ha difficoltà a concentrarsi, a ricordare cose o a prendere decisioni?
    • Hai notato insonnia o troppo sonno? Ha perso o guadagnato molto peso? È irrequieto e irritabile?
    • Ha mai menzionato la morte o il suicidio? Ha tentato il suicidio o ne ha parlato? Ciò è talvolta espresso da osservazioni come "il mondo sarebbe migliore se non fossi lì.



  2. Riconosci la sua sofferenza ma non soffermarti su di essa. Tieni presente che la sua sofferenza e i suoi sentimenti negativi sono reali. Dimostragli che li prendi sul serio e poi fai tutto il possibile per distogliere la sua attenzione.
    • Le persone depresse spesso reagiscono abbastanza bene alle distrazioni. Questi non devono essere troppo ovvi. Ad esempio, puoi notare la bellezza della luce sull'acqua o il colore del cielo durante una passeggiata.
    • Tornare costantemente alle stesse impressioni negative può effettivamente peggiorare le cose. Ciò incoraggerà solo la persona depressa a rimanere nel suo stato.



  3. Non prendere la sua depressione sul personale. Durante un episodio depressivo, di solito è difficile legarsi emotivamente, a causa della depressione. Se lo prendi personalmente, il tuo amico avrà ancora più problemi a mettersi in contatto con te.
    • A volte una persona depressa ti attacca con parole offensive o rabbia. Ricorda in questo caso che è parlare di depressione, non tuo amico.
    • Ciò non significa che devi lasciarti andare. Se il tuo amico inizia ad abusare di te ed è depresso, è necessario l'aiuto di un terapista. L'unico modo per aiutarlo in questo caso è assicurargli che sarai lì per lui quando smetterà di farti del male.



  4. Non sottovalutare la gravità della depressione. La depressione è solitamente collegata a uno squilibrio chimico nel cervello del paziente. È più serio che sentirsi triste o infelice. Per la persona depressa, non è raro sentirsi sopraffatti dalla disperazione o dal vuoto.
    • Non dire mai a una persona depressa di "riprendersi" o che potrebbe stare bene se solo "stesse facendo yoga", "uscendo un po 'di più" o "dimagrendo". Perderà ogni fiducia in te e si sentirà in colpa per ciò che le sta accadendo, e quindi si sentirà peggio.



  5. Offri il tuo aiuto per piccole cose. La depressione può rendere difficili anche i compiti più piccoli, come pulire, lavare o mettersi al lavoro. Aiutare il tuo amico con piccole cose può fare la differenza.
    • Le persone depresse trascorrono la maggior parte del loro tempo a combattere il loro disturbo mentale. Non hanno molta energia per le faccende domestiche.
    • Di tanto in tanto puoi portare un buon pasto cucinato in casa o offrirti di aiutare con le faccende domestiche o le passeggiate con i cani.



  6. Ascoltalo compassionevolmente. La depressione non è qualcosa che puoi semplicemente regolare. Ascoltare attentamente il tuo amico lo aiuterà sicuramente più che offrirgli molti consigli o consigli su ciò che sta attraversando.
    • Un buon modo per iniziare la conversazione potrebbe essere dirgli che in questi giorni ti senti un po 'preoccupato per lui. Puoi anche dirgli che vuoi avere sue notizie perché ultimamente è sembrato un po 'pigro.
    • Se il tuo amico ha difficoltà a confidare o esprimere sentimenti, puoi fargli domande per incoraggiarlo a parlare. Chiedigli, ad esempio, se è successo qualcosa che lo ha reso triste o quando ha iniziato a sentirsi depresso.
    • Non esitare a dirgli che non è solo e che sei lì per lui. Puoi anche dirgli che è importante per te e che vuoi supportarlo per superare questo momento difficile. Digli che conta per te.



  7. Tieni presente che non sei il suo terapeuta. Anche se sei un terapeuta te stesso, non praticare con il tuo amico, soprattutto al di fuori del tuo orario di lavoro. Essere lì per qualcuno e sapere come ascoltarli non significa che devi prendere in carico il loro stato psichico.
    • Se il tuo amico ti chiama frequentemente nel cuore della notte quando hai bisogno di dormire, parla del suicidio o ti impantana nella depressione per mesi o anni, allora non è più per te ha bisogno di parlare, ma con un professionista.



  8. Incoraggia il tuo amico a chiedere aiuto a un terapeuta. Anche se puoi supportare e incoraggiare il tuo amico, non puoi fornirgli l'aiuto professionale di cui ha bisogno. L'avviamento non è sufficiente per inseguire una depressione. Questa conversazione sarà dolorosa, ma se ci tieni al tuo amico, è essenziale.
    • Chiedigli se ha mai preso in considerazione l'uso di uno psicoterapeuta.
    • Consiglia a un buon professionista se ne conosci uno o digli dove può trovare informazioni utili.



  9. Sii consapevole che la depressione può andare e venire. Non è una malattia che sembra scomparire dopo aver ingerito alcuni farmaci.Non è la varicella! Anche se il tuo amico trova il trattamento giusto, può essere la lotta di una vita.
    • Non mollare. La depressione può portare all'isolamento e alla solitudine, e talvolta i pazienti hanno la sensazione di impazzire. È molto importante supportarli.



  10. Imposta limiti. Il tuo amico è ovviamente importante per te e tu vuoi fare tutto il possibile per renderlo migliore. Tuttavia, mentre fai del tuo meglio per aiutarti, non dovresti perdere il tuo interesse personale.
    • Abbi cura di te. Fai delle pause. Trascorri del tempo con persone che stanno bene e non hanno bisogno del tuo supporto.
    • Tieni presente che se il tuo rapporto con questo amico è sbilanciato, potrebbe diventare unidirezionale o addirittura tossico. Non farti prendere da questa trappola.

Metodo 3 Incoraggia un amico che vuole perdere peso



  1. Non dirgli che ha bisogno di perdere peso. Non sei responsabile per nessuno diverso da te stesso. Dire ad un amico che dovrebbe perdere peso è scortese e può costarti la tua amicizia. Devi lasciare che le persone decidano cosa è buono per loro.
    • Questo rimane vero anche quando il suo peso è diventato un problema di salute. È probabile che il tuo amico si renda conto da solo che è un problema e, se vuole agire, lo farà anche da solo.



  2. Fatti coinvolgere nel suo piano per perdere peso. Quando uno dei tuoi amici decide di perdere peso, ha bisogno del sostegno di tutti. Se vuole parlartene, prova ad imparare il più possibile sulla sua dieta e sul suo programma di esercizi.
    • Impegnati ad allenarti con lui. Suggerisci di andare a lavorare insieme in bici o di correre insieme ogni sera. Puoi anche accompagnarlo in palestra e incoraggiarlo.
    • Mangia i piatti che prepara o condividi di tanto in tanto un pasto dietetico con lui. In questo modo si sentirà meno isolato nelle sue scelte alimentari.



  3. Concentrati su ciò che sta facendo bene. Il tuo ruolo non è quello di monitorare le sue azioni. A meno che non ti chieda esplicitamente di farlo, non guardare ciò che sta facendo o mangiando e non commentare le sue differenze. Non sei la polizia del piano. Il tuo ruolo è sostenerlo e incoraggiarlo, non tenerlo in considerazione.
    • Rallegrati con lui delle piccole vittorie e di ciò che ha realizzato.
    • Evitare a tutti i costi di giudicare qualcuno che fallisce. Se il tuo amico fa la differenza nel cibo o si lascia andare un po 'a livello sportivo, non spetta a te chiamarlo per ordinare.



  4. Festeggia il successo mentre vai. Quando il tuo amico ha perso peso o è riuscito ad attenersi al suo programma di esercizi, festeggia con lui. Evita che il cibo sia fondamentale per la celebrazione.
    • Invece, porta il tuo amico a vedere un film o regalagli una sorpresa o un libro che voleva.



  5. Abbi cura della persona, non della sua dieta. Quando parli con il tuo amico, non concentrarti sulla sua dieta, su ciò che ha fatto o non ha realizzato. Chiedigli, al contrario, come sta andando in generale, come va a scuola o in ufficio, come va il suo cane, ecc.?
    • Ricorda che la tua amicizia non dipende dalla tua capacità di perdere peso. La perdita di peso non dovrebbe essere al centro della tua vita, né al centro della tua relazione.
  6. Evita di fare troppo. Certo, è allettante dare molti consigli per mostrare a qualcuno che sei profondamente coinvolto, prestare loro un libro sulle diete o dare loro un programma di esercizi. Resisti alla tentazione.
    • Meglio chiedergli di cosa ha bisogno e mettersi a sua disposizione piuttosto che imporsi.