Contenuto
- stadi
- Parte 1 Controllo della glicemia con una corretta alimentazione
- Parte 2 Controllo del livello di glucosio nel sangue attraverso una regolare attività fisica
- Parte 3 Gestione quotidiana della glicemia
La glicemia si riferisce al livello di glucosio circolante nel sangue. Le sue variazioni sono finemente regolate da meccanismi ormonali che coinvolgono principalmente insulina e glucagone. La glicemia aumenta meccanicamente dopo un pasto o in determinati stati fisiologici, ma è ridotta a un livello normale dall'azione dell'insulina. Tuttavia, in determinate circostanze, questo regolamento non è più garantito. Il corpo si trova quindi in una situazione di iperglicemia, caratterizzata da un livello di glucosio nel sangue superiore al normale. Questo sintomo può segnalare varie patologie, la più nota delle quali è il diabete. Se sei soggetto a iperglicemia, cambia il tuo stile di vita. Una dieta e una routine sportiva adattata possono aiutarti ad abbassare lo zucchero nel sangue e tenerlo sotto controllo.
stadi
Parte 1 Controllo della glicemia con una corretta alimentazione
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Evita i cibi raffinati. Se soffri di iperglicemia cronica, si consiglia di limitare o vietare tutti i prodotti raffinati dalla propria dieta. In effetti, pane bianco, cereali raffinati, torte e pasticcini e preparazioni industriali sono relativamente ricchi di zuccheri e poveri di sostanze nutritive. Anche la carne rossa, i latticini come il formaggio, alcune verdure come le patate devono essere limitati. Tuttavia, chiedi consiglio al tuo medico o a un nutrizionista. In effetti, non esiste una dieta ideale. Ogni persona deve adottare le abitudini adatte al proprio stato di salute e ai propri bisogni. -
Mangia frutta, verdura e cereali integrali. Se in genere si consiglia di consumare cinque frutta e verdura al giorno, è particolarmente importante includerli in tutti i pasti. L'assunzione di carboidrati è controllata meglio perché è distribuita durante il giorno. Mangia regolarmente frutta a basso contenuto di fruttosio e verdure verdi, rosse e arancioni. Questi alimenti sono i migliori per controllare la glicemia mentre godono dei loro benefici per la salute. Limitare i cibi ricchi di amido perché troppo ricchi di amido. Preferisce il consumo di cereali integrali alla loro versione raffinata o preparata. Sono più ricchi di sostanze nutritive e contengono meno zuccheri dalla lavorazione industriale.- Preferisci la frutta fresca al succo di frutta. In effetti, sono troppo concentrati nei carboidrati e possono causare un picco di zucchero nel sangue. Puoi mangiare frutta in scatola, a condizione che siano preparate nel loro succo o in acqua. D'altra parte, evitare i frutti sciroppati e quelli congelati contenenti zuccheri aggiunti. Nota che alcuni prodotti come banane, uva o ananas hanno la reputazione di essere troppo dolci, ma puoi consumarli con moderazione.
- Consuma verdure cotte e crude. In effetti, la cottura deteriora i nutrienti e gli enzimi contenuti nelle verdure, anche se è raccomandato per alcuni di essi. Mangia verdure verdi come carciofi crudi, cetrioli o lattuga. Scegli verdure fresche e prodotti biologici. Evita i prodotti surgelati o in scatola poiché sono spesso troppo salati.
- L'avena e l'orzo contengono molti nutrienti e il loro basso indice glicemico è ideale per controllare i livelli di glucosio nel sangue.
- Oltre al loro impatto sulla glicemia, i cibi ricchi di carboidrati possono anche aiutare ad aumentare il grasso corporeo. Infatti, se consumi carboidrati oltre le tue esigenze fisiologiche, l'eccesso di glucosio viene prima immagazzinato come glicogeno. Se le riserve di glicogeno sono sature, l'eccesso di glucosio viene metabolizzato in grasso e immagazzinato nel tessuto adiposo. Per limitare questo fenomeno, mangia i carboidrati giusti e nella giusta quantità.
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Favorire gli alimenti con un basso indice glicemico. L'indice glicemico (IG) di un alimento è una misura della velocità di assorbimento del glucosio che contiene. Scegli alimenti con un indice glicemico inferiore a 55. Al contrario, evita gli alimenti con un massimo di 70. I prodotti con un indice glicemico medio compreso tra 55 e 70 devono essere consumati con moderazione e in base alle tue esigenze. -
Smetti di fumare e limita il consumo di alcol. Oltre ai suoi numerosi effetti dannosi sul corpo, il fumo tende ad aumentare la resistenza delle cellule all'insulina. Di conseguenza, la regolazione del glucosio nel sangue non è più adeguatamente garantita e il glucosio rimane nel sangue. Per smettere di fumare, avvia un programma di prelievo con l'aiuto di un professionista. In effetti, i trattamenti sostitutivi contenenti nicotina possono essere solo una soluzione temporanea. L'alcol deve essere consumato con grande moderazione. -
Non fare affidamento su argomenti pubblicitari. Stai attento quando un prodotto viene pubblicizzato per le sue proprietà benefiche. D'altra parte, anche se gli studi scientifici possono essere una garanzia di credibilità, scopri le condizioni in cui sono stati condotti. In effetti, possono essere esperimenti isolati che non sono significativi o il cui campione è troppo debole o non rappresentativo. Ad esempio, sono in corso dibattiti sugli effetti del caffè, della cannella o dei cereali integrali sulla salute. Chiedi consiglio a un nutrizionista prima di adottare nuove abitudini alimentari.
Parte 2 Controllo del livello di glucosio nel sangue attraverso una regolare attività fisica
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Consultare un medico Prima di iniziare un programma sportivo, si rivolga al medico. In effetti, alcuni esercizi potrebbero non essere adatti al tuo stato di salute o forma fisica. È quindi meglio impostare una routine con l'aiuto del medico e di un allenatore sportivo. Uno stress test può anche essere considerato a seconda della situazione. In caso di patologia come il diabete, sapere che l'esercizio fisico è un componente del trattamento.- Inizia o riprendi l'attività fisica gradualmente per abituare il tuo corpo allo sforzo. Consulta regolarmente il tuo medico o un nutrizionista per seguire i tuoi progressi ed evitare complicazioni.
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Misura la tua glicemia prima, durante e dopo l'esercizio. Registrare sempre le misurazioni in un registro. Questa abitudine ti aiuterà a controllare meglio i cambiamenti di zucchero nel sangue. Sarai in grado di adattare l'intensità e la durata del tuo sforzo, nonché l'assunzione di carboidrati al tuo stato di insulina. Il metabolismo durante l'esercizio comporta meccanismi ormonali complessi. Può verificarsi un'iperglicemia transitoria. Tuttavia, il rischio più importante è quello dell'ipoglicemia. A seconda del tipo di sforzo e del tuo stato di salute, è importante misurare la glicemia a intervalli regolari durante l'attività.- Esistono diversi modi per misurare la glicemia a seconda della situazione. Puoi acquistare un glucometro in farmacia o far installare un dispositivo da un professionista.
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Regola lo sforzo al livello di zucchero nel sangue. Chiedi al tuo medico o un nutrizionista il comportamento corretto da adottare in base alla tua situazione. In pratica, se la glicemia è normale quando la si misura prima dell'esercizio, è possibile eseguire l'allenamento prendendo semplici precauzioni. Se sei ipoglicemizzante, mangia uno spuntino zuccherato prima di allenarti e fai una nuova misurazione della glicemia normale. Se sei iperglicemico, rimanda la sessione, a rischio di aggravare la situazione.- Se il livello di glucosio nel sangue è inferiore a 1 g / l (5,6 mmol / l), iniziare con un apporto di carboidrati. Fai uno spuntino contenente carboidrati come frutta, barretta energetica o persino un cucchiaino di miele. In effetti, il rischio di ipoglicemia, elevato durante l'esercizio, è aggravato. Questa condizione si manifesta di solito come tremori, ansia, visione offuscata o fame improvvisa. Può portare alla perdita di coscienza e, nei casi più gravi, al coma.
- Se la glicemia è compresa tra 1 g / le 2,5 g / le tra 5,6 mmol / le 13,9 mmol / l, è possibile esercitare l'attività se non indicato dal medico.
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Sapere come reagire in caso di iperglicemia. Se il livello di glucosio nel sangue è superiore a 2,5 g / l, eseguire un test delle urine per verificare la presenza di chetoni. Questi composti sono prodotti dall'organismo quando ha esaurito tutte le sue riserve di energia. Nel diabete, ciò significa che l'insulina è carente e il glucosio non è assimilato. Se il test è positivo e si ha anche glicemia alta, consultare immediatamente il medico. Monitorare la variazione della concentrazione di urina nei corpi chetonici mediante test regolari. Finché sono presenti, evitare qualsiasi sforzo.- Se il livello di glucosio nel sangue supera 3 g / le 16,7 mmol / l, rinuncia a qualsiasi attività sportiva. Attendere da trenta a sessanta minuti senza mangiare e ripetere il test per vedere se il livello di glucosio nel sangue è diminuito. Se noti che l'episodio di iperglicemia si ripete o è anormalmente lungo, parla con il medico.
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Fai sport regolarmente e ad intensità moderata. Il glucosio è la principale fonte di energia nei muscoli, quindi praticare sport aiuta a consumarlo e quindi a stabilizzare la glicemia. Inoltre, l'attività fisica, anche di intensità moderata, aiuta ad aumentare la sensibilità delle cellule all'insulina e a ridurre il grasso. Tuttavia, l'eccesso di grasso corporeo è spesso correlato con glicemia alta. Si noti che l'attività fisica migliora il benessere, rendendola un'arma contro lo stress e l'impatto emotivo negativo dell'iperglicemia.- Stabilisci obiettivi ragionevoli per mantenere la motivazione e adattare i tuoi progressi. Ad esempio, iniziare con trenta minuti al giorno di esercizio di intensità moderata cinque volte a settimana. Sono 150 minuti di attività fisica a settimana, che è un punto di partenza ideale.
- Scegli un'attività che ti piace. In questo modo, non vedrai lo sport come un vincolo medico. Opta per sport di resistenza come camminata veloce, danza, nuoto, ciclismo o sport di squadra. Sono efficaci per stabilizzare lo zucchero nel sangue e mantenere il sistema cardiovascolare. Combina esercizi di bodybuilding con elastici o manubri di resistenza.
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Prendi precauzioni quando fai sport. Tenere sempre a portata di mano una bottiglia d'acqua e alcuni prodotti zuccherati per evitare qualsiasi rischio di ipoglicemia. Porta con te i tuoi strumenti di misurazione e racconta il tuo entourage. Se stai correndo o camminando, digli il tuo percorso. Se si verificano sintomi di stanchezza, debolezza o dolore, fermarsi e riposare. Se necessario, misura la glicemia e fai uno spuntino. Alcuni segni devono essere osservati in particolare in caso di diabete noto o sospetto come vertigini, dolore toracico, respiro affannoso improvviso, vesciche o dolore ai piedi.
Parte 3 Gestione quotidiana della glicemia
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Metti alla prova il livello di zucchero nel sangue regolarmente. La sua misurazione può essere effettuata dal personale medico o utilizzando un dispositivo di automonitoraggio. A seconda delle condizioni, il controllo può essere più o meno frequente. Se hai un rischio di iperglicemia, il medico può chiederti di prendere misure igieniche alimentari e sportive e di prelevare campioni di sangue distanziati di alcuni mesi. Se hai dimostrato iperglicemia, altri test diagnosticano il problema di fondo. In casi cronici, può essere necessario un monitoraggio più o meno giornaliero.- Se non segui un trattamento farmacologico, è ancora possibile ottenere un metro in farmacia. La soluzione migliore è ancora fare un esame del sangue e far analizzare i risultati dal medico.
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Fai attenzione ai cambiamenti della glicemia. Nonostante una dieta rigorosa e una routine sportiva adattata, il livello di glucosio circolante può fluttuare e raggiungere picchi. Queste variazioni possono essere normali, soprattutto dopo un pasto o quando vengono attivati meccanismi ormonali. D'altra parte, se sono incontrollabili e apparentemente inspiegabili, si rivolga al medico. Possono essere necessari farmaci o trattamenti ormonali.- Il livello di glucosio nel sangue aumenta meccanicamente dopo l'assunzione di cibo. La glicemia postprandiale tende ad essere più alta per circa quattro ore, con un picco circa due ore dopo il pasto.
- Durante uno sforzo, la glicemia fluttua con una tendenza al ribasso, perché i muscoli assimilano il glucosio per trasformarlo in energia. Si può quindi verificare una situazione di ipoglicemia durante o dopo l'esercizio.
- Nelle donne, il ciclo mestruale può influenzare lo zucchero nel sangue. In effetti, tende ad aumentare, specialmente nei pochi giorni prima dell'inizio delle mestruazioni. È quindi importante conoscere la propria organizzazione per gestire meglio questo periodo.
- I farmaci possono influenzare il livello di zucchero nel sangue. Questo effetto può essere correlato alla molecola attiva o a vari additivi come lo zucchero negli sciroppi e le losanghe che il farmaco può contenere. Chiedi gli effetti collaterali di un prodotto dal tuo medico o farmacista. Se si verificano sintomi di iperglicemia dopo aver assunto un farmaco, parlare con un professionista prima di interrompere.
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Gestisci il tuo stress. Lo stress rilascia cortisolo, un ormone che può essere iperglicemico. Si raccomanda pertanto vivamente di limitare i fattori di stress quotidiani e di imparare a gestirli. Ciò può includere una migliore comunicazione con il tuo entourage privato e professionale o un processo decisionale più radicale. A seconda della situazione, potrebbe essere meglio interrompere una relazione o cambiare lavoro. Sport, meditazione e yoga sono anche modi per ritrovare la serenità. -
Adatta il tuo trattamento. Alcune persone possono gestire la loro iperglicemia solo adattando il loro stile di vita. D'altra parte, in altri casi, questo è insufficiente ed è necessario un trattamento farmacologico o ormonale. Parli con il medico.- Quando l'iperglicemia è un segno del diabete che richiede una gestione medica, il trattamento combina i farmaci con una dieta rigorosa e un'attività fisica regolare.
- In alcuni casi, il medico prescrive iniezioni di insulina a intervalli regolari al fine di superare l'inefficienza o l'assenza dell'ormone.