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In questo articolo: Controllo dei pettorali Sviluppo dei pettorali Riferimenti
I lottatori muscolari professionisti e le star del cinema d'azione sanno come intimidire contraendo solo pochi muscoli. Se vuoi anche far rimbalzare il petto in modo naturale come Hulk Hogan e Arnold Schwarzenegger, esercitati a valorizzare questi muscoli.
stadi
Parte 1 Contratti pettorali
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Fai alcuni esercizi che stimoleranno la circolazione sanguigna. Per poter contrarre i tuoi pettorali, inizia facendo una ventina di pompe. Questo esercizio non solo espande i pettorali, ma conferisce loro un aspetto più muscoloso. Inoltre, non esitare a scendere a terra e allenarti per dieci minuti. Questo esercizio stimolerà la circolazione sanguigna nei muscoli, gonfiandoli e facilitando allo stesso tempo la contrazione.- Approfitta del momento successivo alla fine di un esercizio per contrarre i muscoli stando di fronte a uno specchio. Sarai in grado di verificare se i tuoi pettorali sono sufficientemente rimbalzati secondo i tuoi gusti. Ci vorrà un po 'di tempo, ma i risultati sono sempre più convincenti dopo una sessione di allenamento.
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Metti davanti a uno specchio. Concretamente, rimbalzare i suoi pettorali è contrarre i muscoli che si trovano sotto il petto. Tuttavia, i pettorali abbastanza grandi ti permetteranno di vedere le contrazioni quando le produci. Esercitati correttamente: osserva da vicino i pettorali rimuovendo la maglietta e stando davanti allo specchio mentre fai allenamento con i pesi.- Stimola la memoria muscolare lavorando sempre davanti a uno specchio. Pertanto, combinerai la sensazione di contrazione con l'effetto desiderato. Questo esercizio può incoraggiarti, anche se non assomigli esattamente a Arnold Schwarzenegger.
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Contrai i muscoli pettorali. In piedi davanti allo specchio subito dopo una sessione di allenamento, unisci le mani davanti a te per contrarre i tuoi pettorali. I risultati saranno molto più visibili subito dopo una sessione. Saprai che il tuo lavoro è efficace a causa della sensazione di bruciore tipica dei muscoli che funzionano correttamente.- Metti la parte superiore del braccio (omero) sul petto per sentire le contrazioni dei tuoi pettorali. Inoltre, i principali muscoli dei tuoi pettorali sono destinati a muovere la parte superiore del braccio.
- Avrai tempo di imparare anche a contrarli separatamente, concentrandoti sulla contrazione simultanea di queste due parti del corpo. Inoltre, come principiante, l'esercizio sarà abbastanza difficile.
- Come la maggior parte dei mortali (o quasi), probabilmente non hai l'abitudine di divertirti a prendere i tuoi pettorali. Tuttavia, una volta che sarai consapevole della loro presenza e della possibilità di contrarli, riuscirai a contrarli facilmente come fai per i tuoi bicipiti.
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Cerca di dissolvere ogni pettorale. Più stimoli e lavori sui muscoli pettorali, più ne diventerai consapevole e riuscirai a contrarlo separatamente. Cerca di sciogliere ogni pettorale e contrarlo, mentre l'altro rimane a riposo. Una volta che hai capito, continua a contrarre il muscolo in questione fino a quando l'intera cosa non emoziona innegabilmente.- Continua ad allenarti. Alcune persone devono allenarsi a lungo prima di poter far rimbalzare i loro pettorali. Farli separatamente è un segno che l'esercizio è ben fatto.
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Mantieni i tuoi pettorali. Una volta capito, è essenziale tenere occupati il petto e i pettorali. Non impariamo a far rimbalzare i suoi pettorali mentre sviluppiamo un'abilità. È semplicemente il risultato che deriva da muscoli pettorali particolarmente sviluppati. Se sei arrivato a questo punto, congratulazioni! Non dimenticare che devi solo mantenere il frutto del tuo lavoro ...
Parte 2 Sviluppare i suoi muscoli pettorali
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Lavora il petto regolarmente. Se hai problemi ad avere pettorali ben progettati come quelli di Hulk Hogan, forse sono ancora troppo sottosviluppati per essere visibili. Non preoccuparti troppo, sapendo che il muscolo deve essere particolarmente sviluppato per poter rimbalzare come quelli dei culturisti. Questo è anche ciò che li rende così impressionanti, se vuoi attirare l'attenzione sul tuo petto: pratica!- Aggiungi sessioni di allenamento con i pesi al petto al tuo programma di allenamento. Puoi fare una sessione a settimana e interamente dedicata al lavoro del torace. Ti renderai conto che i tuoi pettorali inizieranno a prendere forma, quindi continua!
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Fai pratica a panca. Svilupperai i tuoi pettorali lavorando la parte superiore delle braccia e l'intero petto. Non abbiate paura di ricorrere a metodi vecchio stile, come la panca. Quindi, riscalda i tuoi pettorali spingendo su una quantità ragionevole di peso.- A seconda delle tue abitudini di allenamento, inizia con un carico più o meno pesante. Tuttavia, l'obiettivo è sfidarti ad andare dopo l'esercizio, scegli un peso ragionevole per raggiungere il tuo obiettivo. In generale, l'allenamento consiste in 3 sessioni da 10 a 15 ripetizioni, con un periodo di riposo molto breve tra ogni sessione.
- Puoi anche lavorare inclinando la panca, in avanti per lavorare la parte superiore del torace e indietro per lavorare la parte inferiore. Rimanere coerenti per quanto riguarda il peso e il numero di ripetizioni.
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Crea delle pompe. Se non ti piacciono particolarmente i lavori in panchina, ricorda George Foreman e gonfia il petto. Esercizi pliometrici, come le pompe, usano il peso corporeo per costruire resistenza e consentire ai muscoli di rafforzarsi visibilmente e contrarsi in seguito. Crea un numero ragionevole di pompe, prendendo tutto il tuo tempo per sentire lo sforzo come dovrebbe.- Le pompe a presa larga e le pompe inclinate sono anche esercizi efficaci per lavorare altrimenti i muscoli pettorali. Per dare una buona forma a questi e rafforzarli, variare i tipi di pompe.
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Crea farfalle. Le farfalle sono di gran lunga il miglior esercizio che ti permetterà di sviluppare i tuoi pettorali. Per questo, sdraiati sulla panca, con un manubrio di peso adeguato in ogni mano. Alza le braccia sopra di te, quindi abbassale su ciascun lato, perpendicolarmente al tuo corpo, mantenendole leggermente piegate. Ripeti il movimento, fornendo manubri il cui peso ti permetterà di andare alla fine dell'esercizio.- Se si ha accesso a una sala pesi, perché non rivolgersi a macchine appositamente progettate per lavorare il torace in posizione seduta?
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Non dimenticare di lavorare sul resto del tuo corpo. Devi lavorare tutto il tuo corpo. Lavorando solo sul petto, non otterrai molti risultati.- Fai attenzione a non lavorare il petto più della ragione. Gli esercizi per questa parte del corpo devono far parte di un lavoro corporeo completo. Non esiste una scorciatoia magica per avere gli stessi pettorali di Arnold!
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Adotta una dieta ricca di proteine magre e povera di grassi. L'esercizio fisico e una dieta ricca di proteine sono essenziali per lo sviluppo dei muscoli pettorali. La tua dieta dovrebbe essere prevalentemente di pollo magro, verdure, verdure ricche di vitamine e cereali integrali.- Continuando a mangiare hamburger e pizze ogni giorno, puoi continuare a lavorare i tuoi pettorali quanto vuoi. Tuttavia, i muscoli si svilupperanno sotto uno strato di grasso, dando un aspetto arrotondato al petto e nascondendo allo stesso tempo le contrazioni dei pettorali.