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Come piangere e andare avanti

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Autore: Lewis Jackson
Data Della Creazione: 14 Maggio 2021
Data Di Aggiornamento: 13 Maggio 2024
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Contenuto

In questo articolo: Lutto a una persona cara Ricerca di una pausa Concentrati sulla tua salute mentale15 Riferimenti

Il lutto è una situazione che la maggior parte delle persone dovrà affrontare in una vita. Ognuno sperimenta il lutto in modo diverso e può essere causato da una vasta gamma di esperienze. Potresti essere in lutto per una persona cara. A meno che non si debba affrontare la fine di una relazione, che può anche causare dolore. Queste due situazioni sono difficili da vivere. Vi sono, tuttavia, modi eccellenti per piangere. Puoi fare diversi passi per imparare a piangere e andare avanti.


stadi

Metodo 1 Lutto per una persona cara



  1. Riconosci la tua perdita. Perdere un familiare o un amico è una delle cose più difficili da vivere. Il processo del lutto può essere lungo e intenso. È importante concedersi il tempo e la latitudine da affliggere. Dovresti riconoscere di aver subito una grande perdita.
    • Non provare ad andare avanti. Dovresti permetterti di vivere tutta la gamma di emozioni che accompagnano una morte, se vuoi guarire.
    • Riconosci di aver subito una perdita significativa. È bello dirti che hai perso tua sorella e che ora la tua vita prenderà una strada diversa.
    • Concediti il ​​tempo di sapere come cambierà la tua vita. Ci vorrà del tempo prima che tu possa tornare ad abituarti alla normalità.




  2. Scopri quali sono le diverse fasi del lutto. Tutti vivono in lutto in modo diverso. Ma ci sono fasi attraverso le quali tutti passano nella maggior parte dei casi. Questo ti permette di capire che il processo che stai attraversando è completamente normale.
    • La negazione è il primo passo. Potresti dire a te stesso che questa morte non è reale.
    • Passiamo spesso dalla negazione alla rabbia. Potresti chiedere chi è responsabile della situazione. La negoziazione è il passo successivo e si pensa spesso che un cambiamento impedirà il verificarsi della situazione.
    • Passiamo dalla negoziazione alla depressione. Questo stadio durerà generalmente abbastanza a lungo.
    • L'accettazione della situazione è l'ultimo passo del processo. Questo non significa che non sarai mai più triste, ma che hai raggiunto uno stato d'animo più sereno.
    • Non dimenticare che tutti vivranno questi passaggi in modo diverso. Non puoi seguire ciascuno di questi passaggi se non li vivi in ​​un ordine diverso. Lessentiel è semplicemente riconoscere la fase della procedura in cui ti trovi.




  3. Trova supporto. Il lutto può essere una procedura profondamente personale. Dopo tutto, solo tu sai davvero chi hai perso. È importante, tuttavia, non isolarti completamente durante il processo del lutto.
    • Contatta quelli che conoscevano la persona cara. Può essere molto confortante stare in compagnia di persone che amavano i cari defunti.
    • Entra in contatto con persone che hanno considerato il defunto amico, se hai perso una persona cara. Prendi il telefono e comunica a un parente che vorresti parlare della persona scomparsa, se ti senti triste.
    • Prendi in considerazione l'adesione a un gruppo di supporto. La maggior parte degli ospedali e delle associazioni di auto-aiuto offrono gruppi di supporto psicologico alle persone in lutto.
    • Chiedi consiglio al tuo medico. Chiedi se esiste un gruppo di sostegno per i genitori in lutto, se hai perso un figlio.



  4. Abbi cura di te. Può essere difficile concentrarsi sui compiti della vita quotidiana quando si è in lutto. Tuttavia, è molto importante ricordare di prenderti cura di te stesso per mantenerti in salute. Non sarai in grado di guarire emotivamente se non ti prendi cura di te stesso.
    • Fare una doccia e vestirsi. Essere coinvolti nella vita di tutti i giorni può farti sentire a tuo agio nel gestire la situazione quando pensi di non poter farcela.
    • Avere un'attività fisica. Produce endorfine, che possono metterti di umore migliore. Fai una passeggiata o fai una lezione di yoga.
    • Mangia bene. Può essere facile dimenticare di prenderti cura di te quando sei triste, ma ti sentirai meglio mentalmente e fisicamente se mangi correttamente. Prova una buona ciotola della tua zuppa preferita.



  5. Vivi la tua vita. Una delle cose più importanti da fare per andare avanti è ricordare di vivere la tua vita. Significa continuare le tue attività quotidiane, come andare al lavoro. Significa anche celebrare date importanti, come Natale e compleanni.
    • Può essere facile rifiutare di andare avanti quando si è in lutto. Questa non è una brutta cosa e non devi andare avanti immediatamente.
    • Tuttavia, dovresti provare a trovare attività che puoi sempre divertire. Prova a trovare un nuovo libro se ti piace ancora leggere.
    • Potresti aver perso tuo fratello di recente. Potrebbe essere difficile per te continuare a divertirti con il calcio, se lo guardavi con lui. Ma dovresti sostenere la squadra preferita di tuo fratello per onorarlo quando ti senti pronto a farlo.



  6. Festeggia la persona cara. Puoi guarire meglio quando ricordi gli eventi felici vissuti con la persona amata. Non aver paura di pensare a lei. Non sei nemmeno obbligato a impedirti di parlarne.
    • Riconosci le occasioni speciali Ad esempio, potresti preparare il piatto preferito del tuo defunto marito per celebrare l'anniversario del tuo matrimonio.
    • Fai qualcosa per rendere omaggio alla persona scomparsa. Valuta di fare una donazione per suo conto alla SPA vicino a te, se amava gli animali.
    • Celebrare la persona amata scomparsa può aiutarti a sentirti connesso con lui. È anche un eccellente ricordo dei bei momenti trascorsi insieme.

Metodo 2 Affrontare una pausa



  1. Consenti a te stesso di essere spostato. Non è necessario vedere qualcuno morire per piangere. La fine di un'importante relazione d'amore è un'altra ragione comune per il lutto. Ad esempio, dovresti sperimentare lo stesso processo di lutto se stai divorziando.
    • Comprendi che è normale vivere tutti i tipi di emozioni. Le emozioni più comuni alla fine di una relazione includono rabbia, tristezza, negazione e solitudine.
    • Consenti a te stesso di provare sentimenti se sopporti una rottura. Sappi che ci vuole un po 'di tempo per assimilare le tue emozioni.
    • Sappi che vivrai giorni belli e altri, meno piacevoli. È normale sentirsi turbati se improvvisamente cadi su una maglietta che il tuo ex ha dimenticato di te.



  2. Pianifica in anticipo. Puoi iniziare ad andare avanti mentre digerisci le tue emozioni. Prenditi il ​​tempo per pensare al tuo futuro. Puoi usare la fine di una relazione come punto di partenza per iniziare un nuovo ciclo nella tua vita.
    • Pensa alle tue priorità. Hai sempre desiderato viaggiare di più? Questo è probabilmente il momento giusto per farlo.
    • Concentrati sui vantaggi della tua nuova indipendenza. Ora non hai bisogno di trascorrere la fine dell'anno con i tuoi suoceri, potresti finalmente fare questo viaggio negli Stati Uniti con il tuo migliore amico.
    • Trova il tempo per scrivere i tuoi obiettivi. Dove vorresti essere tra un anno? Tra cinque anni? Usa il tuo nuovo tempo libero per fare alcuni progetti.



  3. Ottieni supporto dai tuoi cari Potresti sentirti molto solo quando è finita una relazione romantica. Assicurati di divertirti con i tuoi cari. Tutti hanno bisogno di essere sostenuti per rendere più sopportabile il processo del lutto.
    • Scopri quali sono le tue esigenze. Di 'ai tuoi cari che stai attraversando un momento difficile, che potresti non essere molto divertente, ma che apprezzi la loro presenza.
    • Pianifica i progetti. Hai qualcosa che ti aspetta quando hai annotato nella tua agenda un'attività da fare. Forse potresti pranzare con gli amici ogni prima domenica del mese.
    • Parla con la tua famiglia. A volte devi solo parlare con i tuoi cari per sentirti meglio. Chiedi a tua sorella se ti supporterà nel tuo dolore.



  4. Stimola la tua sicurezza. Si può facilmente sentirsi abbattuti dopo la fine di una relazione romantica. Potresti chiederti cosa avresti potuto fare altrimenti o sminuirti. Prenditi il ​​tempo per rilassare la tua assicurazione per aiutarti ad andare avanti.
    • Fai dichiarazioni ottimistiche. Guardati allo specchio e dì qualcosa di buono, come il tuo cuore, per esempio.
    • Prova una nuova attività. Imparare una nuova abilità è un ottimo modo per ottenere più assicurazioni. Hai sempre sognato di correre? Questo è il momento giusto per farlo.
    • Cambia il tuo ritmo. Un nuovo taglio di capelli o una nuova camicia possono illuminare il tuo umore e darti un'impressione eccellente di te stesso.



  5. Goditi qualcosa ogni giorno. Potrebbe volerci del tempo per essere di nuovo te stesso quando piangi una relazione. Può essere difficile vedere il lato positivo di una situazione. Ma ti sentirai meglio se riesci a trovare un po 'di divertimento in alcune aree della tua vita quotidiana.
    • Prenditi il ​​tempo di sentire l'aroma del tuo caffè, letteralmente. Intitola i tuoi sensi per provare piacere nelle piccole cose. Senti il ​​tuo caffè e godine il suo gusto.
    • Impara ad apprezzare il tuo ambiente. Potresti aver notato una splendida alba mentre andavi al lavoro. Prenditi il ​​tempo per godertelo.
    • Non dimenticare di ridere. Stai attraversando un momento difficile, ma non lasciare che questa situazione marcisca tutto il giorno. Non c'è nulla di male nel ridere quando il tuo cane starnutisce o quando vedi qualcosa di divertente su Internet.

Metodo 3 Concentrati sulla tua salute mentale



  1. Pianifica in anticipo cosa può scatenare la tua tristezza. Potresti ricordare molti ricordi di ciò che hai perso quando piangi. Puoi proteggerti sapendo cosa può commuoverti. Quando sai cosa scatena la tua tristezza, puoi trovare un modo per far fronte in modo efficace.
    • Potresti aver perso il tuo migliore amico. Probabilmente puoi sapere in anticipo che il giorno del suo compleanno sarà difficile per te.
    • Vai al tuo umore e pianifica di conseguenza. Forse stai pianificando di lavorare a casa in modo da non notare che stai piangendo.
    • Non vi è alcun danno nello sperimentare ricordi dolorosi. È normale essere molto emozionati quando si sta divorziando e si sente la canzone suonata per il proprio matrimonio. Impara a riconoscere queste emozioni e vai avanti.



  2. Esprimi le tue emozioni correttamente. Andare avanti non significa che non dovresti sentire nulla. Significa semplicemente trovare nuovi modi per incanalare le tue emozioni. Non reprimerli, dai loro un significato diverso.
    • Sei arrabbiato con il tuo ex? Trova un buon modo per incanalare questa rabbia. Questo è probabilmente il momento perfetto per provare queste famose lezioni di boxe nel tuo centro fitness.
    • Prova la terapia artistica. La mancanza di creare qualcosa può essere una buona terapia per gestire ciò che hai perso. Prendi in considerazione un corso di pittura attraverso un'associazione vicino a te.
    • Puoi comunicare meglio con gli altri quando entri in contatto con le tue emozioni. Usa la tua esperienza per aiutarti a essere più attento ai tuoi cari.



  3. Aiuta gli altri. Probabilmente imparerai molte cose quando dovrai seguire la procedura del lutto. Probabilmente hai una buona idea di quale sia la perdita di un genitore, per esempio. Valuta di usare la tua esperienza per aiutare gli altri.
    • Chiedi alle associazioni di auto-aiuto se hanno bisogno di volontari che stanno ascoltando. Le tue parole possono aiutare qualcun altro a guarire.
    • Fai una donazione Può essere difficile separarti dagli affari personali di una persona cara. Ma puoi provare a dare vestiti a un ente di beneficenza serio quando sei pronto a farlo. Non dimenticare di conservare alcuni oggetti da tenere a cuore.



  4. Sii paziente. Ci vuole tempo per piangere. Il processo per andare avanti è altrettanto lungo. Non dimenticare che ogni esperienza è diversa.
    • Non esiste una cifra simbolica precisa per conoscere il numero di settimane, mesi o anni necessari per sentirsi di nuovo "normali". Sii paziente con te stesso.
    • Prenditi il ​​tempo per assimilare le tue emozioni. Ogni parte del processo di guarigione ha la sua importanza.