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Il coautore di questo articolo è Michele Dolan. Michele Dolan è un trainer privato certificato BCRPA nella Columbia Britannica. È allenatrice privata e istruttrice di fitness dal 2002.Ci sono 9 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.
Il metodo Tabata è un tipo di allenamento ad intervalli ad alta intensità che dura un totale di 4 minuti, con 8 serie da 30 secondi ciascuna. Ogni intervallo di 30 secondi è diviso in 2 fasi: 20 secondi di allenamento e 10 di riposo. È stato progettato per fornire buoni risultati in breve tempo, a condizione che gli sforzi siano fatti al massimo. Se inizi a praticare un semplice allenamento Tabata, intensificandolo nel tempo e integrandolo nel tuo programma di allenamento di routine, puoi migliorare la tua salute cardiovascolare.
stadi
Parte 1 di 3:
Fai esercizi di base
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3 Gestisci la tua routine di allenamento Tabata con un'app. Le app aiutano a creare routine, pianificare la settimana e anche dirti quando modificare l'esercizio durante il tour.- Utilizza le app per creare e pianificare tour diversi per ogni settimana.
- Molte applicazioni consentono anche di includere diversi tipi di allenamento, come la corsa o il nuoto. In questo modo, avrai una panoramica generale della tua attività fisica per la settimana.
- Prova app progettate appositamente per questo tipo di allenamento. Ad esempio, è possibile scegliere Tabata Pro o Tabata Trainer o applicazioni progettate per l'allenamento a intervalli come Bit Timer o Timer Pro.