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In questo articolo: Allungamento per raggiungere il grande divario Abbinamento del grande divario in modo rapido e sicuro Riferimenti
L'ampio gap facciale è uno dei modi più spettacolari per dimostrare la tua flessibilità. Ciò richiede l'estensione delle gambe ai lati fino a formare un angolo di 180 °, che è utile in molte attività fisiche come la danza o le arti marziali. L'unico modo per farlo è effettuare regolazioni sia regolarmente che rigorosamente. Impara i migliori esercizi per aumentare rapidamente la tua flessibilità e consigli su come ottenere un grande gap facciale in modo rapido e sicuro.
stadi
Parte 1 Allungando per raggiungere il grande divario
- Allunga la farfalla. La farfalla è un ottimo tratto per l'ampia diffusione, in quanto promuove la flessibilità di cosce, lana e fianchi interni. Fallo.
- Siediti a terra e piega le ginocchia finché le piante dei piedi non si toccano. Porta i talloni il più vicino possibile al tuo corpo e spingi le ginocchia a terra con i gomiti.
- Siediti dritto, schiena tesa. Mantieni la postura per circa 30 secondi.
- Per approfondire questo allungamento, inclinati il più avanti possibile mettendo le mani davanti ai piedi. Tieni la schiena dritta e le ginocchia a terra.
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Fai una cotta al viso. La schiacciamento del viso viene spesso utilizzata dalle ginnaste per aumentare la loro flessibilità e prepararsi a eseguire divisioni.- Siediti a terra e allarga le gambe di fronte a te.Mantieni le gambe e le punte dritte e allarga le gambe il più possibile.
- Tenendo la schiena dritta, inclinati in avanti il più possibile. Cerca di mettere il busto a terra in modo che il tuo corpo sia completamente piatto, completamente "schiacciato".
- Per approfondire questo tratto, cerca di afferrare i piedi con le mani. Mantieni il resto del tuo corpo piatto. Mantieni la postura per circa 30 secondi.
- Sdraiati sul pavimento. Allarga le gambe il più possibile, puoi usare le mani per tenerle a terra. Tenere premuto per circa 5 minuti, ma fermarsi immediatamente se si avverte dolore.
- Puoi anche aprire e chiudere le gambe ancora e ancora. In questo modo, dovresti essere in grado di aprirli sempre di più.
- Se diventa troppo facile, procurati un TheraBand. Posizionalo in modo da poter mettere i piedi nei due fori. Fai lo stesso esercizio di prima.
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Tocca le dita dei piedi. Toccando le dita dei piedi è possibile allungare i muscoli delle gambe e aumentare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore delle cosce, che è molto importante per l'ampio divario facciale. Pratica questo allungamento o sedendosi.- Per fare questo allungamento, tieni i piedi uniti e le gambe dritte. Piegati in avanti e prova a toccarti i piedi con le mani. Non piegare le ginocchia e mantenere il peso sui talloni e non sulla parte anteriore del piede. Mantieni la postura tra 30 e 60 secondi.
- Per fare questo allungamento sul pavimento, siediti con le gambe distese davanti a te e piegati in avanti con la schiena dritta, per provare a toccare le dita dei piedi. Quando ti senti più a tuo agio in questo tratto, approfondiscilo afferrando la pianta dei piedi con le mani.
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Fai allungare la rana. Questo allungamento aiuta ad allentare lana e fianchi. Se ci riesci, non sei molto lontano dal grande divario facciale.- Inginocchiati e metti le mani a terra di fronte a te per mantenere l'equilibrio. Allarga le ginocchia il più lontano possibile dal tuo corpo fino a formare angoli di 90 gradi. Le ginocchia devono essere perfettamente allineate.
- Sposta il peso dalle mani ai gomiti per approfondire l'allungamento. L'obiettivo è quello di attaccare i fianchi contro il pavimento, mantenendo un angolo di 90 ° con le ginocchia. Una volta ottenuta la postura corretta, mantienila per 30 secondi.
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Fai mezzo squat. Half squat è un buon esercizio per allungare l'interno delle cosce. Procedi in questo modo.- giù Squat. Posiziona il peso del corpo sulla gamba destra ed estendi la gamba sinistra di lato, come per fare un grande spazio, ma solo a sinistra. Stringi la punta.
- Appoggia la mano destra a terra, davanti alla gamba destra, per mantenere l'equilibrio. Spingi il ginocchio destro con il gomito fino a sentire un allungamento delle cosce.
- Rimani 60 secondi, quindi ripeti dall'altra parte.
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Allunga le gambe. Questi allungamenti delle gambe molto semplici sono essenziali quando si cerca di fare le grandi spaccature, poiché rilassano tutti i muscoli necessari. Sono spesso usati nelle arti marziali come preparazione per il grande gap facciale.- Per iniziare, stai in piedi con le gambe distese, i piedi divaricati per il doppio della larghezza dei fianchi. Lascia che il tuo corpo penda e prova a toccare il suolo con le mani. Quando sei più flessibile, prova a appoggiare i gomiti a terra. Mantieni la postura per circa 30 secondi.
- Quindi cerca di afferrarti le caviglie. Inclinati a destra e cerca di afferrare la caviglia destra con entrambe le mani. Ripeti a sinistra. Mantieni i fianchi dritti durante questi allungamenti, perché se giri i fianchi verso il lato in cui ti pieghi, lo stretching sarà meno efficace.
- Quindi prova ad afferrare entrambe le caviglie contemporaneamente, avvicinandoti il più possibile al busto. Tieni la schiena dritta e rilascia i muscoli del collo, in modo che la testa sia rivolta verso il suolo.
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Prova il grande gap facciale. Uno dei modi migliori per ottenere il grande gap facciale è ovviamente provarlo. Il modo più sicuro ed efficace è fare quanto segue.- Accovacciati e metti entrambe le mani a terra di fronte a te. Quindi fai scivolare lentamente i piedi, spostandoli il più lontano possibile.
- Quando scendi, mantieni le gambe perfettamente dritte e i piedi paralleli. Molte persone commettono l'errore di scivolare sui talloni. Lo stretching è quindi peggiore e rischi di farti male. Dovresti puntare i piedi verso l'esterno solo quando hai raggiunto il grande divario.
- Mantieni la posizione il più a lungo possibile, quindi torna lentamente in posizione accovacciata per riposare i muscoli. Quando ti senti pronto, scendi di nuovo. Alternando gli spazi vuoti e la posizione accovacciata, sarai in grado di abbassarti ad ogni tentativo.
- Tieni sempre la schiena dritta e i fianchi allineati sulle gambe per un ampio spazio. Se il tuo bacino è troppo avanti o troppo indietro, non sarai in grado di colmare correttamente la grande lacuna facciale.
- L'obiettivo è di scendere a terra fino a quando la lana non tocca il pavimento. Una volta lì, inclina il bacino finché non ti siedi in posizione verticale, tenendo le gambe divaricate.
- Mettiti lentamente e trattieni il respiro. Rispetta i tuoi limiti. Devi sentire un allungamento nella lana e nelle cosce interne, ma questo non dovrebbe essere doloroso. Se avverti dolore o lacrimazione, fermati immediatamente.
Riscaldati sempre prima di allungare. È necessario riscaldarsi prima di allungare alla volta per evitare lesioni e aumentare la flessibilità.- Prova a saltare o correre sul posto qualche minuto prima di iniziare la sessione di stretching.
- Un'altra soluzione è quella di allungare alla fine di un allenamento. Ciò ha il duplice vantaggio di migliorare la flessibilità e prevenire la curvatura.
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Allunga ogni giorno. Ci vuole molta flessibilità per raggiungere il grande gap facciale e la flessibilità è qualcosa che funziona regolarmente. Per ottenere la flessibilità necessaria per un ampio gap facciale, è necessario allungare ogni giorno o almeno frequentemente.- Inizia allungando di 15 minuti ogni giorno, concatenando gli esercizi spiegati sopra. Dopo alcune settimane, vai a 30 minuti al giorno, quando possibile. Puoi anche fare due sessioni di 15 minuti al giorno.
- Ricorda, più a lungo ti allunghi, più velocemente arriverai al grande divario facciale.
Chiedi aiuto a un amico. L'aiuto di un amico può essere utile durante l'allenamento per colmare il grande divario facciale.- Il tuo amico può aiutarti correggendo la tua postura, che spesso è difficile da fare da soli. Chiedigli di assicurarti che spalle e fianchi siano dritti. Questo è importante perché una cattiva postura può causare lesioni.
- Un amico può anche aiutarti a migliorare il divario premendo delicatamente le spalle o le gambe durante l'allungamento. Questo può permetterti di scendere ancora di più che se fossi da solo. Assicurati che il tuo amico reagisca rapidamente se gli chiedi di smettere.
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Indossa calze. Un trucco molto semplice per migliorare il tuo grande divario è indossare calze piuttosto che allungare a piedi nudi.- Le calze ti permetteranno di scivolare dolcemente sul terreno per approfondire l'allungamento. È più efficace su un pavimento in parquet che su un tappeto.
- Assicurati di scivolare ancora a velocità controllata. Scivolare troppo velocemente potrebbe causare uno strappo o una rottura.
- Per una maggiore sicurezza, il peso corporeo dovrebbe essenzialmente poggiare sulle braccia quando si scende.
- Cambia la posizione delle tue braccia. Usando le braccia per farti andare avanti, si stancano abbastanza rapidamente, soprattutto se hai le mani a terra. Prova altre posizioni usando i gomiti. Se sei abbastanza basso, puoi appoggiare la testa a terra come per dormire e allungare le braccia.
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Trova il posto giusto per allenarti. Quando si cerca di fare la differenza, è importante avere uno spazio comodo e piacevole. L'ambiente ideale dipende dalle tue preferenze personali.- Alcune persone hanno bisogno di calma e serenità per rilassarsi. Vedono le loro sessioni di allenamento come una sorta di meditazione, durante la quale svuotano la mente per concentrarsi sulle proprie sensazioni corporee.
- Per altri, è un vero lavoro di routine. Hanno bisogno di qualcosa per distrarsi durante il loro relax, ad esempio la televisione.
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Sii consapevole dei tuoi limiti. Per essere in grado di realizzare questa figura impressionante che è il grande divario facciale, ci vuole disciplina e perseveranza. Tuttavia, si devono conoscere i propri limiti e rispettarli, anche se la tentazione è forte di ignorarli sperando di raggiungere il proprio obiettivo più rapidamente.- Se spingi troppo il tuo corpo, potresti finire con un infortunio, che nel peggiore dei casi ti impedirebbe (per sempre!) Di ottenere la separazione facciale.
- Per riuscire a raggiungere in sicurezza il grande gap facciale, allenati ad ogni tratto, lentamente e con attenzione. Fare sempre attenzione a mantenere una postura corretta. Ascolta il tuo corpo e raggiungerai rapidamente il tuo obiettivo!
- Espira sempre quando inizi uno spazio. Quindi, andrai oltre facendo questo movimento.
- Rilassa i muscoli per prevenire i crampi e per essere in grado di allungare completamente.
- Posiziona i cuscini tra le gambe per prevenire le lacrime muscolari.
- Sii paziente. Se inizi e non arrivi al primo tentativo, continua ad esercitarti.
- Puoi anche esercitarti con un muro. Mettiti di fronte a un muro e allarga le gambe come per fare un grande divario. Avvicinati il più possibile al muro finché non senti un allungamento delle gambe.
- Inspira ed espira e cerca di fare i movimenti lentamente in modo che i muscoli si allunghino più facilmente e per evitare una rottura.
- Ciò non richiederà ore di allenamento, ma mesi.
- Continua a studiare guardando video sul problema che riscontri facilmente su YouTube.
- Rispetta i limiti del tuo corpo. Se ti fai del male, non ti aiuterà a creare un grande divario facciale, al contrario.
- Alcuni tipi di corpo non saranno mai in grado di creare un grande divario facciale, anche dopo anni di allenamento.