Contenuto
- stadi
- Parte 1 di 2:
Preparati a fare un salto costale - Parte 2 di 2:
Esegui un salto costale - consiglio
- avvertenze
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Chiamiamo "salto costal" la ruota che facciamo senza mani. È una figura di ginnastica molto tecnica, la cui padronanza richiede molta formazione e dedizione. Se vuoi imparare a fare un salto costale per migliorare la tua ginnastica, questo articolo fa per te.
stadi
Parte 1 di 2:
Preparati a fare un salto costale
- 1 Devi padroneggiare la ruota. Dovresti essere in grado di creare facilmente la ruota prima di provare il salto costale.
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2 Padroneggia la ruota su una mano. Impara come creare la ruota sulla tua mano dominante tenendo l'altra mano lungo il tuo corpo. Questo ti preparerà a fare la ruota senza le mani. -
3 Prova a girare senza mettere le mani immediatamente a terra. Tieni le mani sul petto, le braccia piegate ai gomiti (come se stessi per fare delle flessioni) e inizia a costruire la ruota senza le mani. Dopo un secondo, metti le mani a terra per finire la figura.- Puoi allenarti uno, due o anche tre secondi prima di mettere le mani a terra, così puoi abituarti alla sensazione di salto costale.
- Puoi allenarti uno, due o anche tre secondi prima di mettere le mani a terra, così puoi abituarti alla sensazione di salto costale.
Parte 2 di 2:
Esegui un salto costale
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1 Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Le tue braccia dovrebbero essere lungo il tuo corpo. -
2 Fai qualche passo di corsa. Se corri prima di iniziare nella figura, otterrai velocità e altezza, il che faciliterà il completamento della ruota senza le mani. Non rallentare prima di iniziare il salto costale. -
3 Posiziona il piede dominante di fronte all'altro piede. Fai un rapido salto su e giù leggermente.- Alza le braccia verso il cielo allo stesso tempo. Fai come se volessi realizzare una ruota, ma cerca di renderla più alta.
- Alza le braccia verso il cielo allo stesso tempo. Fai come se volessi realizzare una ruota, ma cerca di renderla più alta.
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4 Afferra il terreno con la gamba dominante e solleva il corpo. Invece di abbassare la parte superiore del corpo come faresti con una ruota, fai muovere il corpo verso l'alto. La tua gamba dominante dovrebbe aiutarti a guadagnare altezza.- Mentre ti appoggia sulla gamba dominante, riporta indietro le braccia e tienile lungo il corpo. Puoi anche abbassarli leggermente sui fianchi.
- Mentre ti appoggia sulla gamba dominante, riporta indietro le braccia e tienile lungo il corpo. Puoi anche abbassarli leggermente sui fianchi.
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5 Lancia la gamba posteriore. Lancia la gamba dietro di te. Ruota le gambe verso l'alto come una ruota.- Se hai l'impressione che stai per atterrare in testa, metti semplicemente le mani a terra. Ricorda che puoi sempre appoggiare le braccia a terra in qualsiasi momento.
- Se hai l'impressione che stai per atterrare in testa, metti semplicemente le mani a terra. Ricorda che puoi sempre appoggiare le braccia a terra in qualsiasi momento.
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6 Atterra in piedi. Per prima cosa atterrerai sul tuo piede non dominante e nella direzione opposta alla tua partenza. -
7 Termina con le braccia rivolte verso il cielo. Punta la gamba dominante leggermente in avanti. -
8 Una volta che sai come fare il salto mentre corri, prova senza decollare. Innanzitutto, prova a fare meno passaggi prima di iniziare. Quindi prova a iniziare dopo solo uno o due passaggi.- Una volta che ti senti a tuo agio, fai il salto costale semplicemente facendo un salto veloce prima di iniziare.
- Una volta che ti senti a tuo agio, fai il salto costale semplicemente facendo un salto veloce prima di iniziare.
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9 Aggiungi il salto costale alle figure che controlli. Puoi provare a fare diversi saltos in seguito o un salto costale prima o dopo una ruota o combinato con altre figure ginniche. pubblicità
consiglio
- Ricorda di girare rapidamente le gambe. Se vanno veloci come quando fai una ruota, non ti infastidirai in tempo.
- Se pensi di non nuotare in tempo, metti le mani a terra in modo da non atterrare sulla testa.
- Esercitati sempre su una superficie morbida quando provi nuovi trucchi.
- Corri a media velocità. Non nuotare troppo velocemente o andrai più in alto che in alto.
- Scopri come realizzare una ruota classica e una ruota su una mano prima di provare il salto costale.
- Se non riesci a mettere le mani a terra, allenati con una mano a terra, ma alla stessa velocità del salto costale.
- Non provare ad andare troppo veloce se non si padroneggiano i passaggi.
- Se continui a mettere le mani a terra, prendi un oggetto (un panno per esempio) per ricordarti di tenere le mani in aria.
- Se non hai mai fatto ginnastica prima, potrebbe non essere l'idea del secolo!
avvertenze
- Il salto costale è una figura molto tecnica, non è destinato ai principianti.