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In questo articolo: Disconnessione Aumenta le possibilità di successo Trova un'altra attività24 Riferimenti
Fare una pausa con i social network è un ottimo modo per riconnettersi con le attività e le persone che ami. Prima di disconnetterti, prova a identificare i motivi che ti fanno scegliere. Inoltre, decidi la durata della pausa, le piattaforme che prevedi di abbandonare per un po 'e imposta un programma che ti permetta di ridurre le tue ore sui social network.Per comodità, disattiva le notifiche o elimina del tutto le app. Ora puoi dedicare queste ore alla lettura, all'attività fisica, alla tua famiglia e ai tuoi amici.
stadi
Parte 1 Esci
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Decidi per quanto tempo starai lontano dai social network. Non esiste un momento ideale per allontanarsi dai social network. A te la scelta. Puoi scegliere di allontanarti per 24 ore, poiché puoi andare fino a 30 giorni o più.- Non essere troppo rigoroso per la durata della tua pausa. Se riesci a raggiungere il tuo obiettivo, ma vuoi continuare la tua disintossicazione digitale, non esitare.
- Allo stesso modo, puoi ridurre la durata dell'interruzione se ritieni di aver raggiunto gli obiettivi per i quali hai preso questa decisione di prendere le distanze dai social media.
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Scegli quando fare la pausa. Il momento perfetto per disconnettersi è durante le vacanze e le vacanze in famiglia. Questo è il momento di chattare con la tua famiglia piuttosto che passare il tempo sui social network.- Detto questo, puoi anche decidere di allontanarti dai social network per dedicare tutta la tua attenzione a qualcosa o qualcuno. Ad esempio, puoi lavorare su un progetto scolastico.
- Se sei sopraffatto dal flusso di cattive notizie e calunnie politiche, puoi anche considerare di ritirarti temporaneamente. Per scoprire se questo ti accade, poniti alcune domande. Chiediti se sei irritato dopo essere andato sui social media, fissando le cose che hai visto o occupato la tua mente per il resto della giornata. Potresti anche chiederti se hai problemi a concentrarti dopo aver consultato i tuoi account. In tal caso, è possibile che sia necessaria una pausa.
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Seleziona le reti interessate dalla tua decisione. La tua pausa potrebbe comportare l'abbandono di tutti i social media o solo di alcuni. Ad esempio, potresti decidere di uscire temporaneamente da Facebook e continuare a utilizzare Instagram.- Non esiste un modo corretto di scegliere i social media che non si desidera utilizzare. Tuttavia, un trucco per iniziare la selezione è pensare alle tue motivazioni, quindi allontanarti dai social network che ti permetteranno di raggiungere questo obiettivo più velocemente.
- Puoi anche disconnetterti da qualsiasi social network installato sul tuo telefono o computer. Dover accedere ogni volta che visiti un sito o utilizzare un'app può essere meno probabile visitarli ogni volta che sei annoiato o distratto.
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Crea un programma efficace. Ad esempio, se prevedi di ridurre la frequenza sui social media tra Natale e Capodanno, fai domanda per iniziare pochi giorni prima di Natale. Inizia a seguire il tuo piano dieci giorni prima della data prevista. La dimensione della tua disintossicazione digitale dipende dall'uso che fai di queste applicazioni e siti.- Ad esempio, se sei abituato a trascorrere due ore sui tuoi account, limita il tuo utilizzo a 1 ora e 30 minuti, 10 giorni prima della data impostata. A 7 giorni puoi andare a 1 ora. A quattro giorni, puoi limitare l'utilizzo a 30 minuti al giorno.
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Informa la tua famiglia e i tuoi amici della tua decisione. Quando prevedi di ridurre il tuo utilizzo dei social media, puoi dire ai tuoi amici e familiari delle tue intenzioni. Ciò consentirà loro di sapere perché non stai rispondendo alle loro domande e non si preoccuperanno di loro non appena attuerai il tuo piano. Ti aiuterà anche a mantenerti in carica ogni volta che tiri fuori il telefono per aprire un'applicazione.- Se lo desideri, puoi pianificare le pubblicazioni che verranno visualizzate durante il periodo scelto.
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Ricorda i tuoi motivi. Senza una buona ragione, avrai difficoltà a uscire davvero dai social network. Esistono diversi motivi che possono giustificare il tuo desiderio di allontanarti temporaneamente da questi siti e applicazioni. Potresti voler trascorrere più tempo con la tua famiglia o i tuoi amici. Potresti anche avere abbastanza di usare queste piattaforme ogni giorno. Qualunque sia la ragione, assicurati di poterlo spiegare chiaramente a coloro che chiedono, perché puoi essere sicuro che vorranno conoscerlo.- Per comodità, puoi anche tenere un elenco dei motivi della tua decisione a portata di mano.
- È importante conoscere i motivi alla base della tua decisione di fare una disintossicazione digitale perché ti daranno la forza di continuare quando vuoi smettere. In questi momenti, puoi dire questo: "No, mi rifiuto di utilizzare i social network prima della data che mi sono prefissato perché voglio passare più tempo con la mia famiglia. "
Parte 2 Aumenta le tue possibilità di successo
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Disabilita il tuo account. Ad esempio, se di solito ti connetti al tuo telefono cellulare, disinstalla le applicazioni. Tuttavia, se controlli i tuoi account sul tuo computer, blocca l'accesso a tutti i social network durante il periodo prestabilito. Un'opzione meno drastica è semplicemente disabilitare le notifiche sul tuo dispositivo in modo da non essere tentato di visualizzare i tuoi profili.- Se disabiliti le notifiche, assicurati di disattivare anche quelle nelle tue e-mail.
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Elimina il tuo account. Se hai l'impressione di essere più produttivo, più felice e più in forma dopo la disintossicazione digitale, puoi continuare il tuo piano ed eliminare definitivamente il tuo account. Ciò implicherebbe, naturalmente, per dire a Dio questo mezzo di comunicazione.- Il processo di eliminazione dell'account varia a seconda delle piattaforme di social network. In generale, è un'operazione semplice e veloce semplicemente sfogliare le opzioni del menu utente nella sezione account (spesso denominata Il tuo account). Da lì, fai clic su Elimina il mio account (o un prompt simile) e confermare la scelta.
- Tieni presente che puoi sempre tornare a un determinato social media in un secondo momento, anche se devi ricominciare da zero.
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Rivedi la tua decisione. È molto facile pensare che abbiamo perso qualcosa dopo aver deciso di fare una pausa con i social network. Invece, considera la tua astinenza come un modo per liberarti da questo vincolo che potresti esserti inconsciamente imposto e che richiede di pubblicare e impegnarti costantemente nelle discussioni. Invece di pubblicare, ora puoi sfruttare appieno ciò che fai, ovunque tu sia.- Tieni un piccolo diario per scrivere i tuoi sentimenti ogni volta che noti che la tua giornata è stata migliore di quando hai passato tutto il tuo tempo sui social media.
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Trova le distrazioni durante i periodi difficili. Probabilmente ci saranno alcuni giorni in cui i social media ti mancheranno davvero. Tuttavia, dopo un momento (tre o quattro giorni, o anche una settimana, a seconda della frequenza d'uso), noterai una riduzione della necessità di connettersi. Sii forte in questo momento difficile e sappi cosa sarà presto un ricordo del passato. Esistono molti modi per sfuggire alla tentazione e superare questa depressione transitoria. Ad esempio, puoi:- andare al cinema con gli amici,
- porta in biblioteca tutti quei libri che muori morendo dalla voglia di leggere,
- trova un nuovo hobby come andare in bicicletta o suonare la chitarra.
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Riconosci la natura provocatoria del contenuto della rete. Sui social media, la maggior parte delle persone pubblica solo le loro foto più belle e raramente (se mai, mai) gli aspetti negativi della loro vita. Non appena vedrai chiaramente in questa parvenza di perfezione attentamente orchestrata, ti sentirai più alienato e più scettico su tutta questa faccenda. Questo senso di alienazione ti renderà più propenso a ritirarti temporaneamente dai social network. -
Pensa prima di ricominciare a usarli. Se ad un certo punto decidi di ricominciare a eseguire l'accesso, potresti prendere un momento per riconsiderare la tua decisione. Elencare i vantaggi e gli svantaggi per determinare il motivo per cui si desidera ricominciare l'accesso.- Ad esempio, i tuoi vantaggi potrebbero includere: essere consapevoli delle attività dei tuoi amici, avere un canale attraverso il quale condividere le tue foto e buone notizie, chattare con gli amici per notizie. D'altra parte, gli svantaggi potrebbero essere: sentirsi frustrati a causa di una pubblicazione politica, perdere troppo tempo a guardare il proprio account, preoccuparsi di nulla delle cose che pubblichi.
- Confronta i pro e i contro per trovare l'opzione giusta per te per prendere una decisione.
- Puoi anche impostare alcuni limiti se ti riconnetti ai tuoi account. Ad esempio, puoi trascorrere 15 minuti due volte al giorno e rimanere disconnesso per il resto della giornata.
Parte 3 Trova un'altra attività
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Mettiti in contatto con i tuoi amici. I social network non sono l'unico modo per rimanere in contatto con i nostri cari. Invece di ascoltare i tuoi amici attraverso questo canale, puoi provare a inviare loro un'e-mail o chiamarli. Poni loro queste domande: "Che cosa fai di recente? "Ti piacerebbe ordinare la pizza e passare del tempo insieme?" -
Conosci nuove persone Senza il costante istinto di voler consultare i social media, sarai più interessato al mondo che ti circonda. Inizia una conversazione con il tuo vicino sul bus. Puoi dire questo: "che bel tempo è oggi! "- Puoi anche essere coinvolto nelle attività della tua comunità. Ricerca enti di beneficenza o ONG nella tua comunità che offrono opportunità di volontariato. Puoi offrirti volontario presso la banca del cibo, la minestra o un'organizzazione nella tua zona che lavora nel settore dell'edilizia domestica.
- Cerca club o gruppi locali su Meetup. Questo sito consente alle persone di incontrare e discutere i loro centri di interesse come cinema, letteratura, cucina. Se non riesci a trovare un gruppo che ti interessa, puoi crearne uno!
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Leggi i giornali I social network non si limitano a comunicare e vedere ciò che fanno gli altri. Sono anche un canale attraverso il quale le persone hanno accesso alle informazioni. Tuttavia, anche in loro assenza, puoi essere informato. Per notizie del giorno, leggi un giornale, visita il sito web del tuo fornitore di informazioni preferito o prendi una rivista che copre il tuo stand locale. -
Tieniti aggiornato sulle tue letture. Molte persone hanno un'enorme quantità di libri che si sono promessi di leggere "un giorno". Ora che ti sei ritirato dai social network, questo giorno è finalmente arrivato! Sedersi su una sedia accogliente, con una tazza di tè caldo e uno dei libri più interessanti.- Se ti piace leggere, ma non hai nulla da leggere a casa, vai nella biblioteca comunale per scegliere alcuni libri che ritieni interessanti.
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Metti via la tua casa. Spolverare tutta la casa, aspirare e lavare i piatti. Apri l'armadio ed elimina i vestiti che non indossi più. Quindi portali al negozio di seconda mano per le donazioni. Sfoglia libri, film e giochi per ordinare gli oggetti che non ti servono più, quindi vendili su eBay o Leboncoin. -
Prenditi cura dei tuoi affari. Usa il tempo che avresti speso sui social network per rispondere ad altre tue corrispondenze come e-mail e voce. Lavora sui tuoi progetti accademici o raggiungi i compiti. Se lavori a casa, usa questa volta per individuare nuovi clienti o nuove fonti di reddito. -
Sii grato per quello che hai. Fai il punto su tutto ciò di cui sei grato nella tua vita. Ad esempio, crea un elenco di amici o familiari che ti supportano in tempi difficili. Fai un altro elenco di cose e luoghi che ti piacciono come la tua biblioteca o collezione di giochi. Questo ti aiuterà a evitare di focalizzare la tua attenzione sui social network in modo da sentirti più a tuo agio con la tua decisione di prendere le distanze da loro.