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Il coautore di questo articolo è Patricia Somers, RD. Patricia Somers è una dietista registrata in Arkansas. Ha conseguito il dottorato di ricerca in nutrizione presso la Nutrition and Dietetics Academy (AND) nel 1979.Ci sono 13 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.
Nel mondo occidentale, i canoni della bellezza preferiscono sagome piuttosto sottili, ma non tutti condividono questa visione. Se è facile trovare informazioni per perdere peso e perfezionare la sua silhouette, è più difficile trovare una forma in questa o quella parte del corpo, specialmente ai fianchi. Per raggiungere questo obiettivo, devi impegnarti in alcuni esercizi che ti permetteranno di rafforzare la regione in questione. L'aumento dei fianchi non passa senza un aumento del volume dei glutei e delle cosce. Guadagnare qualche centimetro di fianchi è una questione di dieta ed esercizi mirati.
stadi
Parte 1 di 3:
Fai esercizi di aerobica per guadagnare centimetri
- 4 Dai priorità alle proteine. Mentre è necessario aumentare l'apporto calorico, devi anche assicurarti che la tua dieta sia ricca di proteine. Quest'ultimo, oltre a fornirti l'energia di cui hai bisogno, è una parte essenziale dell'aumento di massa muscolare.
- Per essere certi di avere la giusta quantità di proteine, assicurati di consumare da una a due porzioni di proteine per pasto.
- Misura o pesa il tuo cibo. Una porzione nutriente deve contenere da 90 a 120 g di proteine pure.
- I prodotti ricchi di proteine includono pollame, manzo, maiale, latticini, uova, noci, fagioli secchi, tofu e frutti di mare.
- Oltre a questa dieta ricca di proteine, dovresti fare attenzione a mangiare altri cibi vari, come frutta, verdura e cereali integrali.
consiglio
- Tieni traccia dei tuoi progressi. Su un quaderno o un file di un computer, annota i tuoi esercizi, il tuo aumento di peso, le tue misurazioni (compresi i fianchi, ovviamente), i tuoi commenti personali. Quindi, vedendo i tuoi progressi, sarai incoraggiato a continuare i tuoi sforzi.
- Non dimenticare di calcolare regolarmente il tuo indice di grasso corporeo. Oltre all'aumento di peso, è importante conoscere questo indice. Pertanto, avrai un'idea precisa e razionale del tuo cambiamento di morfologia, anche se sarà chiaramente visibile allo specchio.