Come gestire la rabbia attraverso lo yoga

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Gestire la Negatività
• Parte 2 Praticare posture specifiche
• Parte 3 Respirare per evacuare la rabbia

In questo articolo: Gestire la negatività Fare posizioni specifiche Respirare per alleviare la rabbia Riferimenti 29

Molti di noi sono quotidianamente irritati, arrabbiati e arrabbiati. L'esercizio fisico è un ottimo modo per evacuare queste emozioni. Se ti arrabbi molto, lo yoga può aiutarti a canalizzare le tue emozioni tra due sessioni sportive a casa e al lavoro. Lo yoga è efficace sia per regolare la rabbia quando si verifica, sia per trattare il problema a lungo termine.

stadi

Parte 1 Gestire la Negatività

1. 
   

   
   Sviluppa una pratica regolare. La pratica quotidiana dello yoga può fare molto per aiutarti a regolare i tuoi sentimenti di rabbia a lungo termine. Se la tua personalità è particolarmente collerica o aggressiva, la pratica regolare ti aiuterà a rafforzare i benefici a breve termine di una sessione di yoga isolata. Non è necessario seguire un corso per praticare posture yoga di base, ma sarà necessario se si desidera apprendere tecniche più avanzate.
   • Cerca di esercitarti almeno tre volte a settimana, a casa o in una lezione di gruppo.
   • Se possibile, esercitati tra un'ora e un'ora e mezza ogni volta. Se ciò è impossibile, sappi che sono sufficienti anche sessioni di 10 o 20 minuti per ridurre il livello di stress.

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   Segui una lezione se inizi. A volte è utile per i principianti esercitarsi in gruppo, acquisire familiarità con diversi tipi di routine. Il supporto di un gruppo può anche aiutarti a calmare meglio la tua rabbia. Tuttavia, se sei competitivo, la pratica di gruppo può rovinare i tuoi sforzi.

3. 
   

   
   Guarda i video online. I video di yoga disponibili online possono aiutare sia i principianti che gli yogi più avanzati. Consentono di sviluppare la pratica proponendo routine che possono durare da 5 minuti a più di un'ora. Ci sono molti yogi con il loro canale YouTube, che offrono diversi stili di routine che vanno dal più tranquillo al più dinamico.
   • Ci sono anche video di yoga online specializzati nella gestione della rabbia.

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   Concentrati sulla respirazione. La respirazione è una parte molto importante della pratica dello yoga. È essenziale prestare attenzione al proprio respiro per ottenere il massimo dalle posizioni yoga praticate. Più profondo è il tuo respiro, meglio è. Prenditi il ​​tuo tempo e continua l'esercizio finché non ti senti più tranquillo.

5. 
   

   
   Tieni un diario. Tenere un diario spirituale o yoga ti permetterà di osservare i progressi compiuti nella tua padronanza della rabbia nel tempo. Puoi anche cogliere l'occasione per notare il piacere o la frustrazione generati dalla tua pratica. Scrivere può anche aiutarti a ridurre l'intensità della tua rabbia.

Parte 2 Praticare posture specifiche

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   Pratica la postura del cadavere (Savasana). Questa postura richiede sdraiati sulla schiena, le braccia lungo il corpo e i palmi rivolti verso l'alto. Quindi devi rilassare ogni parte del tuo corpo, una dopo l'altra. Nel frattempo, concentrati sul respiro. Respirare profondamente con la pancia. Questa postura è più efficace se chiudi gli occhi o li rilassi.

2. 
   

   
   Prova il respiro rinfrescante (Sheetali Pranayama). La respirazione rinfrescante è molto efficace nel controllo della rabbia. Per questo, puoi rotolare la lingua avvicinando i bordi o semplicemente pizzicando le labbra come per fischiare. Inspira lentamente attraverso la bocca in modo che l'aria passi attraverso la lingua arrotolata. Quindi chiudi la bocca ed espira dal naso. Questa pratica aiuta a migliorare la concentrazione e lenire la rabbia.

3. 
   

   
   Esegui un mezzo giro (Ardha Matsyendrasana). I primi monaci buddisti credevano che questa posizione eliminasse la rabbia. Permette di massaggiare gli organi interni e di allungare la colonna vertebrale. Questa postura è praticata da seduti, le gambe distese davanti a te. Quindi piegare un ginocchio verso l'alto e l'altro contro il suolo, sotto la prima gamba. Fai un movimento rotatorio con la parte superiore del corpo, girando verso il ginocchio piegato. Spingi il ginocchio con il gomito per andare oltre nella postura. Rispetta i tuoi limiti. Se la postura è dolorosa, rilassati un po '.

4. 
   

   
   Prova la posizione della ruota (Urdhva Dhanurasana). Questa postura migliora l'autostima delle persone con un carattere irritabile o aggressivo e riduce la rabbia. Esistono molti modi per colmare lo yoga, la ruota è la più comune. Questa è una posizione avanzata. Meglio esercitarlo con l'aiuto di un insegnante qualificato.
   • Fai attenzione quando pratichi questa postura perché la pressione sulla colonna cervicale a volte può causare lesioni.
   • Se questa postura sembra difficile, modificala. La postura dell'aratro (Halasana), praticata con supporti e con o senza insegnante, può portare gli stessi benefici.

5. 
   

   
   Prova la posizione della candela (Salamba Sarvangasana). La postura della candela equilibra il sistema nervoso, il che può essere di grande aiuto per le persone che cercano di controllare la loro rabbia e irritabilità. Dona forza muscolare e flessibilità e ha un effetto benefico sulla tiroide e sulle ghiandole paratiroidi.

Parte 3 Respirare per evacuare la rabbia

1. Respirare profondamente. La respirazione svolge un ruolo centrale nella pratica dello yoga.
   • Concentrarsi sulla respirazione prima, durante e dopo la sessione di yoga combatte efficacemente la rabbia e altre emozioni negative. In effetti, aiuta a trovare la calma. Respirare profondamente al diaframma. Il tuo ventre deve alzarsi al ritmo del tuo respiro.

     
     

     
     
   • Espira lentamente. Devi espirare circa quattro volte di più che inspirare.

2. 
   

   
   Rilassa il tuo corpo. Prenditi del tempo per rilassare tutti i muscoli, uno dopo l'altro. Questo ti permetterà di evacuare tensioni di cui non eri nemmeno a conoscenza. Prenditi il ​​tuo tempo.
   • Se hai problemi a rallentare, puoi provare la Meditazione guidata del corpo guidato, seguendo le istruzioni di un video online.

3. 
   

   
   Senti la tua rabbia Non si tratta di pensare alla tua rabbia, ma semplicemente di sentire la tua emozione fino alla fine. Prendi nota di ciò che provoca nel tuo corpo: dove, con quale intensità? Non giudicare come ti senti. Se sorgono pensieri, prendine nota e poi concentrati di nuovo sui tuoi sentimenti.

4. 
   

   
   Permettiti di essere arrabbiato. Resta con le tue emozioni il più a lungo possibile. Alla fine si dissiperà, grazie allo sforzo consapevole di riconoscerlo. Se inizia a scomparire, non trattenerlo. Cerca invece di evacuarlo.
   • Cerca di concentrarti sul respiro piuttosto che sul motivo della tua rabbia.