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Come gestire lo stress

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Autore: Judy Howell
Data Della Creazione: 4 Luglio 2021
Data Di Aggiornamento: 1 Luglio 2024
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Come gestire lo stress
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In questo articolo: Affrontare lo stress attraverso i cambiamenti dello stile di vita Trattare lo stress attraverso le attività mentali Iniziare11 Riferimenti

La vita può essere stressante e potrebbe essere necessario imparare a gestire lo stress in modo positivo. Lo stress può derivare da una varietà di cause, come problemi familiari, problemi di lavoro, difficoltà finanziarie, cattive condizioni di salute o persino la morte di una persona cara. È importante riconoscere le cause dello stress, agire sulle radici del problema e affrontare i sintomi. La cosa più importante non è combattere lo stress da solo: chiedi aiuto a un amico e, se necessario, a un professionista.


stadi

Metodo 1 Tratta lo stress attraverso cambiamenti nello stile di vita



  1. Fai sport regolarmente. I buoni esercizi potrebbero fare miracoli per liberare il tuo corpo dagli ormoni dello stress e aumentare i livelli di dendorfine, ormoni responsabili dei sentimenti di felicità. Libera la tua intensa giornata di attività fisica, mantieni il tuo corpo sano e libero dallo stress. Vedrai rapidamente la differenza.
    • Cerca di battere il cuore a 120-180 battiti al minuto per 30 minuti ogni giorno. Se non hai il tempo di fare questi 30 minuti alla volta, puoi dividerli in diverse sessioni più brevi che sono più facili da adattare al tuo programma.
    • Se questo è tutto ciò che puoi permetterti, camminare da 20 a 30 minuti al giorno è sufficiente. Camminare è buono per ridurre lo stress, ma anche per l'aspettativa di vita: un adulto di età superiore ai 40 anni che cammina velocemente almeno 150 minuti a settimana vedrà aumentare la sua aspettativa di vita da 3 a 5 anni.
    • È stato dimostrato che il nuoto, l'escursionismo e il ciclismo sono attività che riducono lo stress. Nuoto e ciclismo hanno il vantaggio di esercitare meno pressione sulle articolazioni rispetto al jogging. Questi sport sono quindi ideali per le persone con problemi di articolazione o per coloro che vogliono evitare questi problemi.




  2. Dormi abbastanza. Dai al tuo corpo il sonno di cui ha bisogno e lo stress ti pungerà il naso. Il sonno è il meccanismo attraverso il quale il tuo corpo recupera e ripristina le sue riserve di energia. Se non dormi abbastanza, il tuo corpo utilizzerà lo stress per permetterti di essere attivo e vigile in assenza di sufficienti riserve di energia.
    • La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7 a 8 ore di sonno a notte. I bambini piccoli e gli anziani hanno bisogno di più, dalle 9 alle 10 ore di sonno a notte.
    • Adotta un modello di sonno regolare. Se puoi, prova ad andare a letto e svegliati allo stesso tempo ogni notte e ogni mattina. L'adozione di un ciclo di sonno regolare insegnerà al tuo corpo i momenti in cui dovrebbe essere stanco e svegliarsi, il che ti permetterà di dormire meglio.
    • Il 50% degli americani che non dormono abbastanza fa riferimento allo stress come alla causa principale della loro mancanza di sonno. Se ritieni di essere bloccato in un circolo vizioso di mancanza di sonno e aumento dello stress, consulta il tuo medico per un consiglio specifico.




  3. Mangia correttamente. Il tuo corpo deve essere sano, felice e adeguatamente nutrito per far fronte allo stress. Che ti piaccia o no, lo stress è una reazione del tuo corpo a tutto ciò che disturba il suo stato naturale. Ciò significa che il tuo corpo può avere un profondo effetto sulla produzione e sul sollievo dallo stress.
    • È stato dimostrato che l'acqua allevia lo stress. In effetti, un corpo disidratato crea cortisolo, un ormone dello stress. Un corpo sottoidratato genera stress per motivare la persona a rispondere correttamente ai bisogni del proprio corpo.
    • Inizia a consumare meno alcol e caffeina. In alcuni casi, il consumo di alcol aumenta lo stress, pur essendo collegato a uno stato di dipendenza, che di per sé è una situazione stressante. La caffeina è anche responsabile dell'aumento dello stress, soprattutto sul lavoro, quindi cerca di consumare più acqua e meno caffè.
    • Fai una colazione sana e spuntini sani durante il giorno. È meglio consumare diversi pasti più piccoli durante il giorno che mangiare tre pasti abbondanti.
    • Per una dieta antistress, consumano carboidrati più complessi come pane integrale e pasta integrale, cibi ricchi di vitamina A come arance e cibi ricchi di magnesio come spinaci, fagioli di soia o salmone, nonché tè verde e tè nero che contenere antiossidanti.



  4. Impara a rilassarti. Rilassare il proprio corpo, qualunque sia il mezzo scelto, è essenziale per limitare lo stress. Non aspettarti che lo stress si dissipi immediatamente, potrebbe richiedere del tempo. Cerca di non fare una correzione sullo stress stesso quando stai cercando di rilassarti. Pensa a qualcosa di tranquillo e placido o pensa a nulla in particolare. Lascia che il tuo corpo dica alla tua mente che va tutto bene.
    • Ascolta musica leggera e calma. La musica può davvero aiutarti a rilassarti e a renderti felice. Prova ad ascoltare musica senza parole e scegli le registrazioni di flauto, piano o violino. La musica classica, il jazz o la musica folk di solito funzionano bene, ma se non è il tuo stile, scegli qualsiasi musica che ti metta di buon umore.



    • Fai un bagno. Aggiungi sali di Epsom o altri sali da bagno profumati per un tocco di lusso. Prenditi del tempo per te stesso e rilassati.



    • Fai un massaggio. Fai un massaggio da un professionista o chiedi al tuo partner di massaggiare, per alleviare lo stress. Usa creme o oli e setaccia le luci per un'atmosfera più rilassante.



    • Tieni un diario. Scrivere ciò che ti dà fastidio, ciò che riguarda te e i tuoi sentimenti al riguardo ti aiuterà a sbarazzarti delle emozioni negative.





  5. Pratica yoga e meditazione. Lo yoga, grazie allo stretching profondo e ai movimenti lenti, può essere sia uno sport che aiutarti a liberare la mente. Meditare mentre pratichi yoga ti permetterà di raddoppiare gli effetti rilassanti e alleviare lo stress.
    • Usa le immagini guidate per immaginare un luogo in cui ti senti in pace. Immagina un luogo in cui ti senti felice, concentrati sui dettagli e distacca completamente la tua mente dal presente.
    • Fai yoga da solo o in gruppo e impara nuove posizioni. Man mano che avanzi, diventerai più flessibile e sarai in grado di uscire in posizioni che ti costringeranno a concentrarti e distaccarti dallo stress.
    • Pratica il rilassamento profondo rilassando gradualmente i muscoli. Lavorerai il tuo corpo allungando tutti i muscoli, manterrai la tensione per dieci secondi, quindi rilascerai. Questo rilasserà profondamente ogni muscolo del tuo corpo.



  6. Fai le cose che ti piacciono. Spesso, quando sei stressato, guardi il tuo programma e vedi che non hai tempo per praticare le tue attività preferite. Che si tratti di disegnare, scrivere, leggere, fare sport o cucinare, trova il tempo per le attività che ami ogni giorno.
    • Per alleviare lo stress, potresti provare una nuova attività. Se hai sempre desiderato imparare a cavalcare cavalli o costruire aerei in miniatura, imparalo! Imparare qualcosa di nuovo ti permetterà di dimenticare per un momento ciò che ti dà fastidio e darti una nuova attività da godere.
    • Se sei molto occupato, prenditi solo 10 minuti al giorno per fare ciò che ami.In effetti, dovresti dedicare da 30 minuti a un'ora ogni giorno per queste attività, ma concederti una piccola pausa nel tuo programma sovraccarico sarà sufficiente per alleviare lo stress.

Metodo 2 Affrontare lo stress attraverso attività mentali



  1. Evita i pensieri negativi. Diventa consapevole delle cose positive della tua vita e inizia a riequilibrare il tuo registro emotivo. Evita di concentrarti solo sulle cose cattive della vita quotidiana e inizia a notare cose positive.
    • Diventa consapevole della tua fortuna. Scrivi tutte le cose positive della tua vita: un tetto sopra la testa, un letto dove dormire, buon cibo, calore, sicurezza, buona salute, amici e famiglia. Renditi conto che tutti non ce l'hanno.
    • Non appena ti alzi al mattino, raccontati qualcosa di positivo. La tua energia e la tua mente si concentreranno quindi su pensieri positivi. Sii grato per ogni giorno in cui vivi, non sai mai quando sarà l'ultimo!
    • Parli. Rafforza la tua risoluzione con affermazioni positive come "Posso farcela passo dopo passo" o "L'ho già fatto in passato, posso farlo di nuovo. "
    • Visualizza le cose positive, non ci vorrà molto e ti aiuterà a concentrarti nuovamente sul positivo. Considera il successo, leggi articoli o libri su persone di successo. Non sconfiggere prima avere perso. Non cercare di sminuirti per punirti.



  2. Organizza la tua vita. Imposta obiettivi per il giorno, quindi scrivi a lista di cose da fare. Concediti il ​​tempo di respirare nel bel mezzo della giornata, in modo da poter ricaricare le batterie. Imparare a controllare il tuo tempo e le tue priorità ridurrà significativamente lo stress che stai vivendo.
    • Conosci i tuoi limiti. Sii realistico su ciò che puoi e non puoi fare in un giorno. Non è necessario avere gli occhi più grandi della pancia e quindi biasimarti per non aver raggiunto i tuoi obiettivi.
    • Classifica le tue attività in ordine di priorità. Lavora innanzitutto per affrontare le priorità più urgenti e importanti. Le priorità secondarie verranno posizionate in fondo all'elenco.
    • Svolgi i tuoi compiti più spiacevoli e impegnativi nelle prime ore del giorno quando sei forte ed evita lo stress di dover eseguire questi compiti in fretta. La procrastinazione alimenta lo stress!
    • Concentrati sulla qualità del tuo lavoro, piuttosto che sulla quantità. Sii orgoglioso di aver fatto qualcosa di buono, piuttosto che aver fatto molte cose.
    • Pianifica la tua giornata, se possibile, in modo che gli scenari stressanti non si sovrappongano e quindi limitino gli stress che dovrai affrontare allo stesso tempo. Stabilire una scadenza per progetti importanti.
    • Rileggi i tuoi obiettivi alla fine della giornata e pensa a tutto ciò che hai fatto. Sarà liberatorio e ti aiuterà a dormire meglio. Elimina dalla tua lista tutte le cose che hai fatto.



  3. Identifica le cose che ti hanno causato stress. Assicurati di capire perché sei stato stressato in modo da poter evitare queste situazioni. Conoscere è potere e la conoscenza di se stessi è una forza particolarmente grande.
    • Se noti, ad esempio, che ad un certo punto tendi ad essere stressato con una determinata persona, fai del tuo meglio per preparare il tuo cervello allo stress futuro. Se quella persona è qualcuno di cui ti fidi e che ami, digli ciò che senti in sua presenza. Se non sei in grado di condividere le tue emozioni, ricorda solo che si tratta di una situazione momentanea, che la sensazione passerà e che controllerai di nuovo presto le tue emozioni.
    • Ripeti. Quando sai che ti troverai in una situazione stressante, ripeti come gestirli. Immagina di uscirne con successo. Crea un video mentale che puoi riprodurre ancora e ancora nella tua mente.



  4. Smetti di preoccuparti di cose che non puoi cambiare. Ciò corrisponde principalmente ad aree come la politica e spesso si applica anche ad altri individui. Imparare ad accettare le cose come sono è un modo per imparare a controllare le tue emozioni, anche se non è così facile come sembra.
    • Il problema è un problema reale che stai affrontando in questo momento o un problema immaginario? Se il problema è immaginario, è possibile? Le tue preoccupazioni sono realistiche? Puoi fare qualcosa per questo problema, prepararti o è totalmente fuori dal tuo controllo?
    • Ammettere che non puoi cambiare nulla in un particolare problema ti permetterà di adattarti. Riconosci che forse ti nutri di stress come gli altri si nutrono di adrenalina, ma che hai perso il controllo della situazione.



  5. Assumiti la responsabilità di rendere la tua vita ciò che vuoi farne. È meno stressante prendere decisioni e agire di conseguenza piuttosto che sentirsi sopraffatti e reagire alle decisioni degli altri. Decidi cosa vuoi e persegue i tuoi obiettivi!
    • Impara a dire di no quando necessario. Non puoi fare tutto ciò che chiedi e anche se tu potessi, probabilmente non lo vorresti.
    • Resisti al desiderio di essere sempre perfetto. Il perfezionismo può essere fonte di grande stress se si impongono standard irraggiungibili. Sii realistico su ciò che puoi e non puoi fare. Non andare dritto al fallimento semplicemente perché vuoi adulare il tuo ego.
    • Non incolpare te stesso per aver fallito se hai fatto del tuo meglio. Fai del tuo meglio e nessuno può chiedere di più. Riteniti responsabile delle tue azioni, ma non chiederti in maniera limpida.
    • Sii il tuo migliore amico. Può sembrare uno slogan pubblicitario, ma è vero: ama te stesso, conta (soprattutto) su te stesso e celebra i tuoi successi. Amarti ti permetterà di sostituire la domanda "Sto abbastanza bene? Con l'affermazione "So di essere abbastanza bravo. "



  6. Sviluppa il tuo senso dell'umorismo. Uno dei maggiori ostacoli alla riduzione dello stress è prendere tutto troppo sul serio. Hai il diritto di rilassarti e di vedere la vita con umorismo. Ridi un po 'o anche meglio, ridi molto! Guarda il tuo stress con l'umorismo.
    • Impara a ridere di te stesso. Non sminuirti, non minare la tua autostima, ma cerca di avere un po 'di auto-deprecazione. Come puoi ridere di qualcos'altro se non riesci nemmeno a ridere di te stesso?
    • Impara a ridere ascoltando i comici durante il giorno, così coltiverai il tuo umorismo e illuminerai la tua giornata.



  7. Impara ad affidarti ai tuoi amici e ai tuoi cari. Questo è uno dei passaggi più importanti, perché tenere sempre tutto per te può portare a più stress. I tuoi amici, se sono veri amici, capiranno cosa stai attraversando e accompagneranno la loro empatia con un sincero desiderio di aiutarti se è possibile per loro.
    • Chiedi aiuto ai tuoi amici. Se vuoi fare qualcosa, ma non hai il tempo o la forza, hai il diritto di chiedere ai tuoi amici e parenti di aiutarti. Esprimi la tua gratitudine e offri il tuo aiuto in cambio.
    • Cerca il rispetto per le persone (compresi i tuoi amici), non la loro approvazione. I tuoi amici ti rispetteranno perché ti amano, anche se non sono sempre d'accordo con te. I tuoi nemici (se li hai) ti rispetteranno perché i tuoi motivi sono sinceri. Resisti alla tentazione di cercare di essere amato e accettato da tutti perché è assolutamente impossibile. Liberandoti da questo desiderio, sarai molto meno stressato e molto più soddisfatto.
    • Circondati di persone positive piuttosto che di persone negative. Sembra assolutamente ovvio ... ed è tutto finito. Circondarti di persone che amano divertirsi e sono entusiaste e amichevoli ti aiuterà a evitare lo stress che ti faranno sentire persone cattive, ciniche e pessimiste.



  8. Parla di te positivamente. Niente può aumentare lo stress più dei pensieri negativi. Quando inizi a sentire il sapore della sconfitta, è tempo di tornare da te!
    • Vi conoscete meglio di chiunque altro e siete nella posizione migliore per ricordare che le cose miglioreranno.
    • Ricorda tutte le cose buone che hai fatto prima. Nel tempo, piccoli successi si aggiungono a grandi risultati.
    • Cambia il vocabolario. Di '"Sono stato lì in passato e supererò di nuovo questa situazione" e non dire mai "Non ci andrò".

Metodo 3 Prendi in carico



  1. Sii onesto sul tuo stato mentale. Se qualcuno ti minaccia e ti stressa e provoca ansia, confronta la persona e digli come ti senti. Diffidare degli stalker che possono non solo stressarti, ma anche darti abitudini mentali negative a lungo termine. Se la persona non tiene conto delle tue osservazioni, chiedi aiuto.



  2. Parla con qualcuno di cui ti fidi. Quando sei stressato, parla con un amico o una famiglia di cosa non va in te. Affidarti è un buon modo per esprimere i tuoi sentimenti e ricevere consigli esterni che possono aiutarti a superare la situazione.
    • Se sei stressato per lunghi periodi o in quasi tutte le circostanze, considera di parlare con un professionista della salute. Lo stress a volte è il risultato di disturbi emotivi e mentali, un professionista può aiutarti a gestirlo.



  3. Ottieni una palla antistress. Se hai una palla antistress o un sacco di colpi (sacco da boxe), usali ogni giorno, questo ti aiuterà a esprimere l'ansia rilassando il tuo corpo. Trattenere le emozioni non fa bene al corpo.