Come perdere peso mangiando cioccolato

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Stabilire un programma di dieta sana
• Metodo 2 Passare il lato oscuro del cioccolato
• Metodo 3 Assapora piccole dosi

In questo articolo: Stabilire un programma di dieta sana Versare il lato oscuro del cioccolatoSalare piccole dosi14 Riferimenti

È davvero possibile rimuovere i chili mentre ti godi il cioccolato che si scioglie in bocca? Troverai migliaia di testimonianze personali su Internet che sono riuscite a perdere peso assaporando questo trattamento. Affinché questo metodo funzioni, è necessario impostare un piano alimentare sano e controllare il consumo di cioccolato per continuare a mangiare e perdere peso allo stesso tempo.

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Metodo 1 Stabilire un programma di dieta sana

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   Parla con il tuo medico o nutrizionista. Parla con un professionista del tuo desiderio di perdere peso. Alcune persone che vogliono perdere peso non hanno bisogno di perdere (e non dovrebbero nemmeno provare) e coloro che vogliono perdere qualche chilo devono fare del loro meglio per cercare di farlo in modo sano e responsabile.
   • Collabora con un medico per determinare il tuo stato di salute attuale, qualsiasi malattia sottostante o potenziale, il tuo livello di forma fisica e il tipo di programma di perdita di peso giusto per te.
   • Lascia che ti consigli quale dieta è giusta per te. Che si tratti di una dieta a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di grassi o di altro tipo, è importante adattarsi alle proprie esigenze e concentrarsi su cibi sani e attività fisica regolare.

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   Pensa al posto del cioccolato nella tua dieta. Non aspettarti di trovare una dieta realistica e sana in cui questo cibo non sia altro che un integratore alimentare o un trattamento occasionale.
   • Troverai migliaia di diete su Internet che offrono di mangiare più cioccolata, ma devi prenderle con una pinzetta. Come molti altri cibi gustosi, il cioccolato dovrebbe essere consumato con moderazione.
   • Qualunque siano le tue speranze e i tuoi sogni, aggiungerai solo un po 'alla tua dieta, non centrerai i tuoi pasti intorno al cioccolato!

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   Discutere i tuoi desideri preparando il programma. Il tuo medico o nutrizionista può aiutarti a creare un programma personalizzato appropriato in cui questo trattamento avrà il suo posto.
   • Ad esempio, potresti dirle che gli studi hanno dimostrato che le donne in sovrappeso o obese sono state in grado di perdere peso mentre mangiano. Dovresti comunque notare che questo studio è stato sponsorizzato da Hersheys.
   • Detto questo, ci sono prove scientifiche che l'alto livello di calorie nel cioccolato è parzialmente compensato dalla stimolazione che porta al metabolismo e che mangiando di volta in volta, ti aiuti a non mangiare cibi cattivi in ​​grandi modi. importo.

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   Discutere i potenziali benefici di questo alimento. Se lo consumi in forma pura e con moderazione, nonostante un alto tasso di grassi e calorie, è stato dimostrato che porta vari benefici al corpo.
   • Fino a 200 g di cioccolato fondente a settimana (capirai l'importanza di questo tipo in seguito) possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e colesterolo cattivo, migliorare la circolazione sanguigna e l'umore e fornire nutrienti essenziali come calcio, magnesio e potassio.
   • Gli elementi più interessanti nel cioccolato fondente sono i flavonoidi (che si trovano anche nel tè e nel vino rosso, ad esempio), che agiscono come antiossidanti ed eliminano i radicali liberi che distruggono le cellule.

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   Perdere peso in modo sano. A meno che tu non abbia una condizione medica o non abbia bisogno di un intervento chirurgico, il medico probabilmente ti consiglierà di perdere peso consumando meno calorie, bruciando di più, mangiando in modo sano ed esercitando regolarmente. Come discusso in questo articolo sulla perdita di peso, ecco cosa dovresti fare.
   • Scopri come monitorare l'apporto calorico, ad esempio tenendo un diario alimentare e notando tutto ciò che mangi. Conoscendo il numero di calorie che assumi, avrai una migliore idea delle modifiche che devi apportare per perdere peso.
   • Fai un piano e un programma. Organizzando i tuoi pasti un giorno o anche una settimana in anticipo, sarà più facile per te monitorare l'apporto calorico e prevenire voglie di cibo meno sane.
   • Bevi molta acqua. Fa bene al corpo ed è molto efficace nel controllo dell'appetito.
   • Consumare le calorie giornaliere da frutta e verdura, cereali integrali e proteine ​​magre. Rimuovi i maggiori benefici nutrizionali da ogni caloria che consumi.
   • Vedi anche Come mangiare sano per avere più idee.

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   Esercizio per bruciare calorie. Una dieta sarà efficace solo se ti alleni allo stesso tempo. E non c'è una ricompensa migliore dopo aver fatto sport di un po 'di cioccolato?
   • Assicurati di discutere i tuoi esercizi con il tuo medico per scoprire se sono adatti per i tuoi obiettivi generali di salute, età, perdita di peso, ecc. Ecco alcuni consigli generali per perdere peso.
   • Concentrati sugli esercizi di cardio e aerobica in base al tuo livello di forma fisica. Inizia a camminare mezz'ora tre volte alla settimana, se necessario, e aumenta la durata, la frequenza o la varietà di questi esercizi mentre procedi. Prova a fare altri esercizi cardio come nuoto, ciclismo, danza, ecc. È essenziale fare regolarmente esercizi di aerobica per bruciare calorie.
   • Segui le lezioni se ti può aiutare. Prova aerobica, yoga, ciclismo, arti marziali, qualunque cosa tu voglia. Oltre a perdere calorie, questo ti porterà più varietà, interesse e motivazione.
   • Non dimenticare gli esercizi di sollevamento pesi. Sono anche utili per perdere peso e per la salute generale. Inizia lentamente, a seconda del tuo attuale livello di forma fisica, per ridurre il rischio di lesioni e concentrarti sui principali gruppi muscolari.
   • Troverai molti consigli online per perdere peso facendo esercizio.

Metodo 2 Passare il lato oscuro del cioccolato

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   Scegli il miglior cioccolato fondente. La pura qualità del cioccolato fondente ti offrirà le migliori qualità nutrizionali e tutti i benefici dei suoi antiossidanti per calorie consumate.
   • Il cioccolato fondente ha un contenuto più elevato di cacao, una fonte di flavonoidi benefici. Per fare un confronto, il cacao in polvere di solito contiene tra l'88 e il 96% di cacao, il cioccolato fondente tra il 45 e l'80%, il cioccolato al latte tra il 5 e il 7% e il cioccolato bianco lo 0%. È anche in questo ordine che vengono classificati i benefici degli antiossidanti.
   • Il cioccolato bianco non contiene cacao solido e quindi non contiene antiossidanti. È solo zucchero, grassi e calorie e dovresti mangiarlo il meno possibile perché non giova alla tua salute. Il cioccolato al latte non è migliore.
   • Il prodotto scelto deve contenere almeno il 60% di cacao con poco o nessun zucchero aggiunto e contenere burro di cacao, non olio di palma o cocco.

2. 
   

   
   Evita gli ingredienti sbagliati. Evita l'eccesso di zucchero, grassi, calorie e altri ingredienti. No, non perderai peso con Marte, Nutella e altre prelibatezze al cioccolato.
   • Confrontando fianco a fianco, il cioccolato fondente contiene leggermente meno calorie e grassi rispetto al cioccolato al latte, ma contiene anche metà zucchero, meno colesterolo e più nutrienti benefici per la salute.
   • Non dimenticare inoltre che contiene dieci volte di più e anche oltre il cacao, che porta più flavonoidi. Il latte tende anche a controbilanciare gli antiossidanti, riducendo ulteriormente il valore dei flavonoidi presenti nel cioccolato al latte.
   • Questa potrebbe essere una triste notizia per te, ma avrai difficoltà a perdere peso senza mangiare meno zucchero. Dovrai imparare ad assaporare il cioccolato evitando lo zucchero in eccesso.

3. 
   

   
   Esplora le varietà di gusto. Se pensi che il cioccolato fondente non sia altro che un piacere amaro e spiacevole, pensaci due volte. Più che mai, troverai diverse opzioni nel negozio.
   • Le variazioni del contenuto di cacao consentono di ottenere gusti diversi, ma anche la scelta degli ingredienti e le tecniche di preparazione. Prova diversi marchi per trovare quelli che solleticano le tue papille gustative.
   • Il cioccolato fondente profumato con essenze o spezie può apportare un cambiamento interessante senza aggiungere calorie al prodotto. Molte cioccolaterie sono specializzate in questo tipo di varietà gustose.

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   Trattalo come un grande vino. Entrambi contengono flavonoidi benefici e offrono una varietà di sapori e prezzi. Puoi comunque consumare in eccesso e poi devi goderteli. Vedi ciascuno di questi prodotti come un investimento per il tuo piacere e quando li consumi correttamente, per la tua salute.
   • Dato che ci sono modi per scegliere correttamente un vino, c'è anche una buona scelta di buon cioccolato fondente. Naturalmente il prezzo è spesso un segno di qualità, ma non è sempre così. Ad esempio, dovresti scegliere barre piene, scure e lucide ed evitare sfumature, punti e piccoli fori bianchi o grigi.
   • Trattalo come un buon vino, ma gustalo anche come tale. Raddoppia il consumo di flavonoidi. Quando li abbini insieme, formano una combinazione gustosa sorprendentemente appropriata per molte diete.

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   Trova le ricette con il cioccolato fondente. Puoi godertelo come regalo e aggiungerlo ad altri dolcetti che puoi mangiare come parte della tua dieta. Lo troverai ovunque su Internet. Guarda quanto grasso e zucchero aggiungi agli ingredienti. Ecco alcuni esempi:
   • mousse al cioccolato
   • foglie di menta ricoperte di cioccolato
   • budino al cioccolato fondente crudo
   • biscotti al cioccolato fondente

Metodo 3 Assapora piccole dosi

1. 
   

   
   Mangialo con moderazione. Imposta un limite di quadrati di cioccolato che consenti per porzione e non lo superi. Questo ti aiuterà a non sentirti in colpa, il che potrebbe farti desiderare di mangiare cibi malsani.
   • Di regola, uno o due quadrati sono sufficienti come regalo. Sia che ti conceda un trattamento ogni giorno o ogni tre o quattro giorni, dipende da cosa ti permetti come parte della tua dieta e della tua disciplina personale.
   • Valuta la possibilità di condividere porzioni e confezionarle in bustine singole. Rompere la barretta di cioccolato in uno o due quadrati e imballarli separatamente. Potresti anche taggare il giorno in cui li mangerai e un po 'di motivazione, se ciò può aiutarti a tenere il passo con il tuo programma.

2. 
   

   
   Approfitta dell'esperienza. Se decidi di aggiungere questo alimento alla tua dieta per perdere peso, devi apprezzarne il gusto. A tal fine, si consiglia di seguire i seguenti suggerimenti.
   • Prenditi il ​​tempo per godertelo a fine pasto. Il tuo stomaco sarà già pieno, motivo per cui corri un rischio minore di mangiare troppo e superare il limite.
   • Concentrati sul gusto in bocca, non solo masticarlo e lavarlo. Prenditi il ​​tuo tempo, lascia che si sciolga sulla lingua e assapora piccoli pezzi per assaggiarlo lentamente. Vedi anche Come gustare il cioccolato fondente.
   • Un prodotto di buona qualità può anche essere una forma di rilassamento o meditazione quando lo mangi lentamente.
   • Servi pezzi di cioccolato invece di un dessert più grasso rispetto al solito. Ad esempio, puoi sostituire una torta o un budino con due quadrati di cioccolato fondente.
   • Consumalo contemporaneamente ai tuoi frutti. Assicurati che il suo gusto si abbini a quello della frutta, ad esempio alcuni segmenti di mandarino con cioccolato con scorza d'arancia.

3. 
   

   
   Divertiti con la tua bevanda calda preferita. All'ora del tè, è un ottimo modo per mangiare un boccone ed evitare di mangiare qualcosa di meno salutare.
   • Caffè e cioccolato sono generalmente considerati combinazioni naturali, ma ricorda che se lo prendi con il latte, neutralizzerà gli effetti benefici degli antiossidanti.
   • D'altra parte, il tè contiene flavonoidi aggiuntivi e si combina bene con questo prodotto.
   • Cerca di adattarti al gusto del tè che hai scelto. Ad esempio, prova un cioccolato fondente con un'essenza di rosa per un tè alla rosa. Il sapore rimarrà a lungo, permettendoti di goderne una piccola quantità e impedirti di voler mangiare troppo.
   • Impara a concentrarti completamente sul gusto e riuscirai a mangiarlo con moderazione e goderne il più possibile.

4. 
   

   
   Goditi le bevande al cioccolato. È un ottimo modo per gustare tutti i suoi sapori senza le calorie che ne derivano, purché tu scelga buone ricette.
   • Scegli una preparazione senza zucchero o povera di zucchero e con cacao di qualità e prepara la tua cioccolata calda per goderti un drink senza sentirti in colpa durante la notte. Bevi lentamente e goditi il ​​gusto.
   • Aggiungi il cacao senza zucchero al latte freddo se consenti un po 'di latte nella tua dieta. Mescola bene e goditi il ​​gusto. Ancora una volta, ricorda che i prodotti lattiero-caseari neutralizzano i benefici degli antiossidanti.
   • Evita i frullati, le bevande con latte e zucchero e tutte le bevande alcoliche. Questo tipo di bevande contiene molte calorie e zucchero.

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   Cospargi il cacao in polvere sulla frutta cruda. Ciò ti consente di assaggiare il cioccolato per una frazione delle calorie.
   • Lo stesso vale se vuoi mettere trucioli di cioccolato fondente sul tuo yogurt a colazione. Massimizza l'impatto del suo sapore per ogni boccone.
   • Troverete anche pepite di cacao crudo. I negozi di alimenti biologici spesso li vendono. Sappi, tuttavia, cosa può essere piuttosto amaro e che il loro gusto è acquisito.