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Il coautore di questo articolo è Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak è un consulente di psicologia, con licenza a Chicago. Si è laureato alla American School of Professional Psychology nel 2011.Ci sono 34 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina. ARTICOLO VIDEO 7 Vedi la meditazione come un viaggio. Non è un obiettivo che puoi raggiungere una volta per tutte, come un aumento sul lavoro. Se consideri la meditazione come uno strumento che ti permetterà di raggiungere un obiettivo (anche se quell'obiettivo è il risveglio spirituale), è come se pensassi che lo scopo di una passeggiata in una bella giornata sia semplicemente fare 2 km di cammino. Concentrati sul processo stesso per sperimentare l'intera meditazione. Non incorporare i desideri e gli attaccamenti che ti distraggono quotidianamente nelle tue pratiche meditative.
- All'inizio, non dare troppa importanza alla qualità della meditazione. Finché sei più calmo, felice e sereno alla fine della sessione, sei riuscito a meditare.
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- Non aspettarti che il risultato sia istantaneo. Lo scopo della meditazione non è di renderti un maestro Zen durante la notte. Deve essere praticato per se stesso senza che il risultato sia importante.
- Non è necessario utilizzare tecniche complesse. Inspira ed espira, lasciando evaporare le tue preoccupazioni. Prova a rilassarti.
- Se hai problemi a meditare per la durata che hai scelto, prova ad accorciarlo per alcune sessioni. Praticamente chiunque può meditare per 1 o 2 minuti senza avere pensieri distratti. Quando hai imparato a calmare la mente, puoi aumentare gradualmente la durata delle sessioni fino a quando non sarai in grado di meditare per la durata desiderata.
- Quando inizi, è molto difficile concentrarsi. Quando inizi a praticare la meditazione regolarmente, ti abituerai. Prenditi il tuo tempo e sii paziente con te stesso.
- Fai ciò che funziona meglio per te. Una tecnica di meditazione che è l'ideale per una persona potrebbe non essere appropriata per qualcun altro. Prova diversi metodi per trovare quelli che preferisci.
- Sta a te scegliere cosa fare una volta che sei riuscito a mettere a tacere la tua mente. Alcune persone ne approfittano per introdurre un'intenzione o un desiderio nel loro subconscio. Altri preferiscono riposare nel raro silenzio che la meditazione offre loro. Per le persone religiose, la meditazione è spesso usata per avvicinarsi ai loro dei e ricevere visioni.
avvertenze
- In caso di problemi alla schiena, consultare il medico per determinare quali posture di meditazione è possibile adottare senza rischiare lesioni.