Contenuto
- stadi
- Parte 1 Mangiare cibi ricchi di nutrienti
- Parte 2 Adotta una dieta ricca di fibre
- Parte 3 Evita i cibi che possono influire sulla salute del colon
I polipi colorettali sono piccole protuberanze che si formano nel rivestimento interno dell'intestino crasso. Queste piccole crescite a forma di fungo possono essere piccole o grandi come una pallina da golf. Alcuni tipi di polipi, in particolare quelli più piccoli, sono benigni, ma altri, specialmente quelli che si sono sviluppati, possono svilupparsi nel cancro del colon. Sebbene sia possibile eliminarli (ad esempio sottoponendosi a colonscopia), è altrettanto importante modificare la loro dieta per prevenire la loro formazione.
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Parte 1 Mangiare cibi ricchi di nutrienti
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Consuma più verdure rosse, gialle e arancioni. Frutta e verdura sono un importante gruppo alimentare per la prevenzione di una serie di malattie e tumori. In particolare, le verdure rosse, gialle e arancioni sono ricche di vitamine e antiossidanti, che aiutano a mantenere sano il colon.- Il loro particolare colore è dovuto alle vitamine e agli antiossidanti che contengono. Le verdure rosse, gialle e arancioni sono particolarmente ricche di beta-carotene, un antiossidante che conferisce loro un colore rosso e arancione.
- Spesso questo antiossidante è associato alla vitamina A perché, essendo un precursore, viene convertito in questa vitamina a seguito di determinati processi chimici che si verificano nel corpo. Inoltre, se consumato in buone quantità, riduce il rischio di cancro del colon-retto.
- Bevi una tazza di queste verdure. Puoi mangiare peperoni rossi, gialli o arancioni, patate dolci, zucca, zucca, carote.
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Mangia cibi ricchi di acido folico. Questo è un altro gruppo alimentare che aiuta a proteggere il colon e prevenire la formazione di polipi. Fortunatamente, l'acido folico è presente in diversi prodotti.- Secondo alcuni studi, una dose giornaliera di 400 UI di acido folico può aiutare a prevenire la formazione di polipi, ma anche il cancro del colon.
- Per consumare facilmente 400 UI di acido folico, è sufficiente adottare una dieta equilibrata e mangiare principalmente cibi ricchi di questo nutriente.
- Più specificamente, quelli ricchi di acido folico includono cereali arricchiti, spinaci, fagioli neri, piselli, broccoli, grano integrale, asparagi e arachidi.
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Mangia cibi ricchi di calcio. Il calcio è un minerale che si trova comunemente in vari alimenti e ha dimostrato di prevenire la formazione di polipi colorettali. Pertanto, puoi proteggere il tuo colon mangiando regolarmente cibi che lo contengono.- In particolare, in uno studio, è stato dimostrato che nelle persone che consumano 1.200 mg di calcio al giorno (corrispondenti a tre porzioni di cibo ad alto contenuto di calcio), i tumori del colon ripetuti erano il 20% in meno comuni rispetto a nelle altre persone.
- Il calcio è presente nella maggior parte dei prodotti lattiero-caseari, come latte, yogurt, formaggio, kefir, ricotta, ecc.
- Oltre ai prodotti lattiero-caseari, si trova in altri alimenti di origine vegetale. Mandorle, verdure verde scuro, broccoli, succo d'arancia fortificato o latte di soia sono eccellenti fonti di calcio.
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Non dimenticare i grassi sani. Alcuni alimenti contengono un tipo speciale di grasso chiamato acidi grassi omega-3. Notoriamente noto per rafforzare il cuore, gli acidi grassi omega-3 sono anche benefici per il colon.- Secondo alcuni studi, gli acidi grassi omega-3 aiutano a preservare e persino a migliorare la salute delle cellule del colon. Per prevenire la formazione di polipi colorettali, includi nella tua dieta un apporto regolare di grassi sani.
- I grassi sani si trovano in molti alimenti. Mangiali ogni giorno per proteggere il tuo colon e prevenire la formazione di polipi.
- Consuma cibi come lavocat, olio d'oliva, salmone, olive, tonno, sgombro, sardine, semi di lino e noci.
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Bevi il tè verde. Molti studi hanno già dimostrato i benefici di questo tè nella prevenzione dei polipi e del cancro del colon-retto. Prova a sostituire il caffè che prendi ogni mattina con una tazza di tè verde o bevi una o due tazze di tè verde decaffeinato dopo cena. -
Bevi più acqua. Mentre l'acqua non è un alimento e non contiene sostanze nutritive, è essenziale per mantenere la salute. In particolare, studi hanno dimostrato che la mancanza di acqua può causare disidratazione e formazione di polipi colorettali.- Quando non bevi abbastanza liquido, il tuo corpo è costretto a prendere acqua in alcune aree, come feci o altre cellule, che provoca disidratazione e costipazione.
- La riduzione del tempo di transito intestinale e la concentrazione di agenti cancerogeni nelle cellule possono aumentare il rischio di crescita di polipi cancerosi.
- Gli operatori sanitari raccomandano di bere circa 2 litri o 8 bicchieri d'acqua al giorno. Tuttavia, in alcuni casi è necessario aumentare l'assunzione giornaliera di liquidi per prevenire la costipazione.
Parte 2 Adotta una dieta ricca di fibre
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Mangia abbastanza verdura al giorno. Questi prodotti contengono alti livelli di vari nutrienti che possono mantenere il corpo sano, nonché fibre che proteggono il colon.- Le fibre sono essenziali per il corretto funzionamento dei movimenti intestinali. Quando il transito intestinale viene rallentato, aumenta il rischio di polipi colorettali e cancro al colon.
- Per soddisfare il fabbisogno giornaliero raccomandato di fibre, mangia 3-5 porzioni di verdura al giorno. Ciò corrisponde a 1 tazza di verdure o 2 tazze di insalata verde.
- Le verdure ricche di fibre includono carciofi, avocado, asparagi, patate dolci, verdure a foglia verde scuro, germogli di soia, barbabietole, cavolfiore, broccoli e cavoli.
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Mangia frutta. I frutti contengono anche vari nutrienti. Alcuni frutti contengono molta fibra, che aiuta ad aumentare il loro consumo.- Mangia 1 o 2 porzioni di frutta al giorno. Misurare la dimensione della porzione correttamente. Una porzione è una fettina o 1/2 tazza di frutta tritata.
- Mele, albicocche, bacche, banane, melone, arance e noci di cocco sono alcuni esempi di frutti ricchi di fibre.
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Optare per il 100% di cereali integrali. Un altro gruppo di alimenti noto per il suo alto contenuto di fibre sono i cereali. Tuttavia, privilegiare il 100% di cereali integrali piuttosto che quelli raffinati al fine di aumentare l'assunzione di nutrienti.- Ogni volta che mangi cereali (pane, riso, pasta, ecc.), Opta per prodotti integrali al 100%. Subiscono meno lavorazione e hanno un contenuto di fibre molto più elevato rispetto ai prodotti raffinati come riso bianco o pane bianco.
- Includi due o tre porzioni di cereali integrali nella tua dieta quotidiana. Una porzione è 1/2 tazza di fagioli cotti o 60 grammi di un prodotto.
- Consuma prodotti come riso integrale, pane, quinoa, fiocchi d'avena, orzo, pasta integrale, miglio e farro.
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Scegli fonti di proteine ricche di fibre. Forse non sapevi che molti alimenti ricchi di proteine contengono anche una grande quantità di fibre alimentari. In effetti, le fonti proteiche vegetali contengono una buona quantità di fibre.- I legumi non sono solo ricchi di proteine, ma anche ricchi di fibre. Questo è un gruppo alimentare importante da integrare nella dieta per aumentare l'assunzione di fibre.
- Ricorda che i legumi sono un gruppo di alimenti vegetali, in particolare fagioli, lenticchie, noci e semi oleosi.
- Come membro del gruppo proteico, si applicano anche le stesse raccomandazioni sulla dimensione delle porzioni. Per una porzione, misura 1/2 tazza.
- Consuma prodotti come fagioli neri, lenticchie, ceci, arachidi, fagioli di lima, fagioli, soia e fagioli borlotti.
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Scegli cibi fortificati. Poiché la fibra ha un ruolo molto importante nella salute generale, molte industrie alimentari hanno iniziato ad aggiungerla ai loro prodotti. Questo è un ottimo modo per aiutare le persone a soddisfare le loro esigenze quotidiane per questi componenti alimentari.- Sebbene vari tipi di alimenti contengano fibre, non è sempre facile soddisfare le esigenze quotidiane. Uomini e donne hanno bisogno rispettivamente di 38 e 25 g di fibre al giorno.
- Oltre al doping per alimenti che sono naturalmente ricchi di fibre, mangiano anche prodotti alimentari arricchiti con questi nutrienti. Vengono aggiunti durante l'elaborazione di questi prodotti e possono quindi aiutarti a soddisfare le tue esigenze.
- Yogurt, cereali, latte di soia, pane, barrette di cereali e succo d'arancia sono alcuni esempi di alimenti ricchi di fibre.
Parte 3 Evita i cibi che possono influire sulla salute del colon
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Limitare l'assunzione di grassi saturi. Mentre molti alimenti aiutano a prevenire la formazione di polipi colorettali, altri rendono il corpo ancora più sensibile al problema e dovrebbero essere evitati.- I grassi saturi, a differenza degli acidi grassi omega-3, hanno dimostrato di aumentare il rischio di formazione di polipi e cancro al colon.
- In particolare, in uno studio è emerso che ogni ulteriore 100 grammi di carne rossa consumata (che ha un alto contenuto di grassi saturi) aumenta il rischio di cancro al colon del 14%.
- Limitare il consumo di salumi, salumi, hot dog, pancetta, salsicce e salumi. Questi prodotti sono altamente lavorati e contengono una grande quantità di grassi saturi.
- Se vuoi ancora mangiarli di tanto in tanto, assicurati che la dimensione della porzione non superi gli 80-120 grammi.
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Mangia meno zucchero. Molte persone non si rendono conto che gli alimenti e le bevande zuccherate possono anche aumentare il rischio di sviluppare polipi del colon-retto o sviluppare il cancro del colon-retto. Quindi limitare il loro consumo.- Lo zucchero contenuto negli alimenti zuccherati aumenta il livello di glucosio nel sangue. Secondo alcuni studi, anche un aumento dell'indice glicemico comporta un rischio maggiore di formazione di polipi del colon.
- I cibi ricchi di zuccheri che dovresti limitare includono dolci, bevande zuccherate, biscotti, torte, torte, gelati, cereali zuccherati, dolci e succhi di frutta.
- Se non vuoi eliminare questi prodotti dalla tua dieta, mangiali in porzioni più piccole e solo in occasioni speciali (non spesso).
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Cerca di evitare le patatine fritte o troppo bruciate. Oltre a evitare o limitare determinati alimenti, dovresti anche prestare attenzione ai metodi di cottura. Gli alimenti arrostiti o alla brace possono aumentare il rischio di cancro al colon.- Durante la cottura, specialmente alla griglia, possono bruciare o carbonizzare. Anche se sono gustosi, il processo di carbonizzazione degli alimenti rilascia sostanze cancerogene che aumentano il rischio di cancro al colon.
- Se vuoi usare la griglia, evita di bruciare i cibi che cucini. Quando mangi, rimuovi tutte le aree annerite o che sono diventate carbonizzate. Rimuovere queste parti con la forchetta e il coltello in modo che siano completamente pulite.
- Puoi anche avvolgere il cibo in un foglio di alluminio quando lo griglia o cuoci per evitare che venga bruciato o carbonizzato.
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Limitare il consumo di alcol. Oltre alle bevande zuccherate, le bevande alcoliche promuovono la formazione di polipi del colon. Pertanto, è necessario limitare il consumo di alcol.- Secondo alcuni studi, il consumo regolare di alcol (al di sopra del limite raccomandato di uno o due bicchieri al giorno) è associato a un rischio maggiore di polipi colorettali.
- Inoltre, chiunque abbia una storia di questi polipi diventa ancora più vulnerabile al cancro del colon consumando troppe bevande alcoliche.
- Cerca di limitare il consumo di alcol. Le donne non dovrebbero bere più di un drink al giorno, mentre gli uomini dovrebbero limitare il loro consumo a non più di due drink al giorno.