Contenuto
- stadi
- Metodo 1 Gestire le emozioni a breve termine
- Metodo 2 Gestire tensioni ed emozioni a lungo termine
- Metodo 3 Trova la causa delle lacrime
Quando ti chiamiamo piagnucolososignifica che non controlli le tue emozioni o che ti arrabbi senza una ragione precisa. Dire che a qualcuno non è molto bello, ma non farlo, puoi imparare a gestire le tue emozioni in modo più efficace. Puoi crollare facilmente e vuoi piangere quando ti senti sopraffatto. D'altra parte, puoi imparare alcune tecniche per esprimere le tue emozioni a breve e lungo termine. Potresti anche cercare la causa più profonda del tuo problema, se sei sempre entusiasta.
stadi
Metodo 1 Gestire le emozioni a breve termine
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Prenditi il tempo per respirare. Trova il tempo di concentrarti solo sulla respirazione piuttosto che su ciò che ti disturba. Chiudi gli occhi e conta fino a quattro quando ispiri. Conta ancora fino a quattro alla scadenza. Mantieni la tua attenzione sul respiro e non sul tuo problema.- Metti una mano sullo stomaco. Dovresti sentire la pancia gonfiarsi quando inspiri. Stiamo parlando della respirazione attraverso il diaframma, che ti permette di calmarti.
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Parla con qualcuno. Trovare un momento per parlare con qualcuno annoiato può aiutare a rimuovere il problema, sia esso un amico o un membro della famiglia. Potrebbe anche valere la pena sapere cosa ti disturba davvero.- Parla con qualcuno di cui ti fidi. Può essere difficile dire che hai un problema se hai paura di essere giudicato o deriso. Trova un amico, un familiare, un insegnante o un consulente con cui puoi condividere le tue impressioni.
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Fai un passo indietro. A volte è sufficiente rimuovere il problema per asciugare le lacrime. Cerca, se puoi, di uscire qualche momento per scappare per sempre. Inoltre, uscire può aiutare a ridurre la tensione.- Di 'alle persone cosa fai, se vuoi. Puoi sempre dire che devi fare una pausa e che tornerai tra cinque minuti.
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Fai una pausa nella tua testa. Cerca di concentrarti mentalmente, se non puoi andare fisicamente. Pensa a qualcosa che ti rende davvero felice.Puoi pensare a una persona o a un buon ricordo condiviso con lei. Puoi anche pensare alla tua vacanza preferita. Concentrati su questo pensiero per diversi minuti, cercando di trovare quanti più dettagli possibili su questo ricordo. -
Scopri quali emozioni ti fanno piangere. Prenditi il tempo per pensare a come ti senti davvero. Sei arrabbiato? Sei triste? Provi davvero gioia? Molte emozioni possono causare lacrime e puoi smettere di piangere più facilmente quando hai notato la tua emozione e quando sai da dove proviene.- Nota cosa sta succedendo nel tuo corpo. La rabbia, ad esempio, può farti sussultare, può farti arrossire o darti calore o contrarre i muscoli. La tristezza può tabulare o paralizzare.
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Non criticare te stesso. Hai il diritto di provare emozioni. Le lacrime ne sono il segno. Non prenderlo per te se ti ritrovi a rimproverarti. Ti arrabbi solo di più, il che non aiuta.- Prova piuttosto a tacitare. Se, ad esempio, ti senti arrabbiato, dì che è un'emozione naturale, ma puoi controllarla e non hai bisogno di piangere.
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Usa il pensiero positivo. Le persone spiacevoli possono essere davvero dannose. Può farti piangere. Non dimenticare di prestare attenzione a ciò che dici in un modo che ti protegge e fai del bene.- Se, ad esempio, ti sei preso gioco del tuo taglio di capelli, è perfettamente normale sentirsi ferito o arrabbiato. Cerca di ricordare a te stesso che le opinioni degli altri non hanno importanza. Ciò che conta è ciò che pensi di te stesso. Potresti dire a te stesso che la beffa di queste persone è ferita, ma che ami la tua pettinatura e che non devi vergognarti di te stesso perché gli altri non amano.
- Di 'buone notizie ogni mattina davanti allo specchio. Aiuterà ad aumentare la tua autostima, che aiuterà anche a trattenere le lacrime. Sei qualcuno forte e intelligente e puoi farlo!
Metodo 2 Gestire tensioni ed emozioni a lungo termine
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Impara a dire di no. Le tensioni e le emozioni traboccanti a volte possono venire semplicemente dalla tua tendenza ad appiattire di fronte agli altri. Impara a dire di no a determinati impegni, in modo da avere più tempo per ciò che conta davvero.- Il modo migliore per dire di no è farlo semplicemente. Detto questo, non giustificarti, dì solo che ti dispiace e non puoi fare una cosa del genere. Non è necessario fornire alcuna spiegazione sul perché non si desidera fare qualcosa.
- Non è necessario dire sempre di no. Se, ad esempio, ti viene chiesto di preparare torte per una festa scolastica, puoi dire che non hai tempo per farlo, ma vuoi comprarne un po ', se possibile.
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Impara a gestire il tuo tempo. Non essere sopraffatto da una lista di cose da fare. Costruisci un programma per seguire ciò che devi fare. Inizia con il più importante e pianifica il tempo necessario per finirlo. Vedrai svanire le tensioni dopo aver bloccato alcune attività nel tuo elenco. -
Trova il tempo ogni giorno per tenere un diario. Tenere un diario può essere molto liberatorio per i tuoi sentimenti. Potrebbe anche valere la pena di sapere cosa ti fa arrabbiare, il che può causare una spina.- Chiediti quali sono i momenti della giornata che ti sono piaciuti e che non ti sono piaciuti se non sai da dove cominciare. Guarda quali emozioni hanno accompagnato ogni situazione.
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Prova a meditare. La meditazione può essere riassunta come ascolto del respiro. Fai un passo indietro dal mondo, le tue tensioni e rilassi il tuo corpo.- Un tipo di meditazione, ad esempio, comporta la ripetizione instancabile di un mantra. Questa è una parola o frase che ti consente di concentrarti sulla tua mente, come la parola ohm. Ma il tuo mantra può essere qualsiasi altra cosa. Cerca di lasciar andare i tuoi pensieri ripetendo instancabilmente questa espressione o parola.
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Prova un hobby abbastanza ripetitivo. Un hobby come lavorare a maglia o un puzzle può distanziarti dalle tue emozioni. È anche una forma di meditazione che ti consente di liberare la mente. -
Avere un'attività fisica regolare. È un ottimo modo per gestire la tensione. Puoi perderti nei tuoi movimenti e diventa anche una forma di meditazione che aiuta a dimenticare cosa non va. Inoltre, stimola le endorfine, il che ti rende più ottimista sulla tua vita. Aspettati di fare mezz'ora di attività ogni giorno se non pratichi molti sport. -
Affronta l'ambiente circostante. Non è sempre colpa tua, a volte sono le persone che frequenti. Dillo alla persona la prossima volta che ti senti ferito in una situazione particolare. Non puoi migliorare questa situazione se non dici nulla.- Può essere difficile toccare una parola, ma non è necessario utilizzare parole troppo complicate. Basti dire che sei stato ferito da quello che hai detto e che vorresti che non accadesse di nuovo.
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Circondati di persone migliori. Dovresti cambiare appuntamento se ti senti costantemente sminuito dalle persone che ci provano. Ovviamente dovresti dare ai tuoi amici la possibilità di cambiare. Tuttavia, è meglio trovare altri amici se i tuoi ti fanno costantemente male.
Metodo 3 Trova la causa delle lacrime
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Vedi se sei stato molestato. Gli stalker, specialmente in classe, nella sala studio o in un parco giochi, potrebbero farti venire voglia di piangere. Puoi parlare felicemente con alcune persone se sei stato molestato. Qui ci sono segni di molestie.- Qualcuno sta usando il suo potere per controllarti o farti del male. Un compagno di classe che è molto più pesante di te ti sta spingendo o sta usando informazioni che ti riguardano per fare alcune cose che non vuoi fare.
- Uno stalker può anche prendere in giro i tuoi amici o smettere di lavorare in classe.
- Le molestie possono essere fisiche, verbali o sociali. Le molestie fisiche comprendono percosse, spintoni e calci. Le molestie verbali includono insulti e nomi di uccelli. Le molestie sociali includono il furto delle tue cose, il dire agli altri di non provare simpatia per te e il prendere in giro deliberatamente.
- Puoi essere molestato se queste cose accadono regolarmente.
- Parla con un genitore, un insegnante o un consulente di educazione fidato. Non cercare di affrontare te stesso lo stalker, potresti metterti in pericolo.
- Anche il tuo amici può molestarti. I buoni amici ti supporteranno e saranno gentili. Prendere in giro sarà innocente e non cattivo e veri amici smetteranno di prenderti in giro se glielo chiedi. Questo è probabilmente un segno che non hai a che fare con veri amici se la loro presenza ti deprime.
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Analizza la tua situazione in profondità. Le tue emozioni superficiali a volte possono nascondere qualcosa di più profondo. Guarda in profondità dentro di te per l'emozione che sta sotto e che cosa la causa. Potresti piangere a scuola quando sei criticato, ma ciò che ti preoccupa davvero potrebbe essere una relazione con una ragazza o un compagno di classe. Puoi fare qualcosa per migliorare la situazione, come avere una discussione seria con questa persona, se non sai cosa ti disturba davvero. -
Vedi se sei stressato. Puoi essere più emotivo e arrabbiato se sei stressato. Potresti sentirti più ansioso o irritabile e voler piangere più spesso.- Potresti anche essere più ansioso in generale e arrabbiarti più facilmente con gli altri.
- Potresti anche manifestare sintomi fisici, come sonno insoddisfacente, mal di testa, sensazione di stanchezza e sensibilità alle malattie.
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Prestare attenzione ai cicli. Se sei una ragazza, le tue lacrime potrebbero essere correlate ai tuoi cicli mestruali. Alcune donne hanno sindromi premestruali, che iniziano una o due settimane prima delle mestruazioni. Questo è probabilmente correlato agli ormoni. Questa sindrome può creare sbalzi d'umore e pianti più frequenti. -
Vedi se ci sono cause più profonde. Le emozioni incontrollabili, specialmente quando sono costanti, possono essere un segno di un problema più grande. Ad esempio, potresti soffrire di depressione o disturbo d'ansia.- Parla con un medico se hai voglia di piangere troppo e hai altri sintomi per un lungo periodo di tempo. Sintomi più gravi possono essere ansia generalizzata, paura permanente o pressione costante affinché si verifichi un disastro, sentirsi distaccati dalla propria vita, tristezza continua o sensazione di disagio permanente.