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Come non essere più ipocondriaco

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Autore: John Stephens
Data Della Creazione: 2 Gennaio 2021
Data Di Aggiornamento: 3 Luglio 2024
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Come non essere più ipocondriaco - Conoscenza
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In questo articolo: Creare una rete di supporto Cambia la tua percezione della malattia Cambia i tuoi sentimenti21 Riferimenti

Il disturbo d'ansia di oggi è quello che il gergo medico originariamente chiamava ipocondria. Uno studio del 2001 ha scoperto che dal 5% al ​​9% dei pazienti con GP aveva sintomi di disturbo d'ansia. Le persone con disturbi d'ansia possono presentare sintomi lievi o assenti, ma possono essere persuase ad avere una malattia grave o pericolosa per la vita. Questa paura è continua e sconvolge la loro vita quotidiana. La consultazione di un medico e i test diagnostici possono dimostrare che non c'è malattia, ma non allevia l'ansia provata da qualcuno con un disturbo d'ansia. D'altra parte, le persone con disturbi d'ansia possono effettivamente avere una malattia, ma hanno maggiori probabilità di essere più malate di quanto non siano in realtà. Esistono molti modi per superare l'ipocondria, sebbene le persone con disturbi d'ansia non siano in grado di valutare accuratamente i propri sentimenti e sintomi nel proprio corpo.


stadi

Metodo 1 Crea una rete di supporto



  1. Fatti diagnosticare da un medico di famiglia. Fai un elenco dei sintomi attuali che porterai al tuo appuntamento. Poiché il disturbo d'ansia è associato a una malattia infantile o ad altro evento traumatico, assicurati di informare il tuo medico della tua storia medica. Il tuo medico di famiglia può inviarti a uno specialista in salute mentale per completare il trattamento.



  2. Trova un medico di fiducia. La parte più difficile di un'ipocondria è ovviamente la tua sensazione di sentire costantemente che qualcosa di terribile sta accadendo nel tuo corpo. Un medico competente è in definitiva l'unica persona in grado di diagnosticare i sintomi e monitorare eventuali cambiamenti che potrebbero richiedere un intervento medico. Il tuo primo passo dovrebbe essere quello di trovare un medico se non ne hai uno.




  3. Crea buoni rapporti con il tuo medico. È probabile che tu conosca bene il tuo medico se soffri di ipocondria. Non abbiate paura di porre domande e ottenere quante più informazioni possibile.
    • Sii onesto su come ti senti e su come percepisci i sintomi, anche se può metterti in imbarazzo. Fornisci al tuo medico il maggior numero possibile di dettagli sulla tua storia medica. Il medico deve disporre di quante più informazioni possibili per effettuare una diagnosi accurata.
    • Mantieni una mente aperta. È del tutto possibile che tu e il tuo medico vivrete entrambi periodi di grande frustrazione l'uno per l'altro. Ci possono essere momenti in cui sei convinto che siano necessari esami medici e il tuo medico non sarà d'accordo. Ci saranno anche momenti in cui il medico sentirà che non ti fidi della sua opinione e potresti pensare che non ti stia prendendo sul serio.
      • Se ciò accade, prova a ricordare che il tuo medico di famiglia sta cercando di aiutarti, anche se hai un'altra visione della tua situazione.
    • Segui il programma di trattamento. Il medico non può valutarti correttamente se non segui il trattamento e soprattutto se agisce a casa. Questo impedisce al medico di modificare il trattamento e offrirti altre soluzioni. Seguire il trattamento include l'assunzione dei farmaci come prescritto dal medico. Prendere troppi farmaci o dimenticarli di tanto in tanto non farà nulla per creare fiducia tra te e il medico di medicina generale. Sii accurato e sincero riguardo al tuo programma di trattamento.




  4. Prendi in considerazione l'adesione a un gruppo di supporto. È normale sentirsi soli quando si è malati. Il tuo medico ti dice che non sei malato, il tuo psicologo ti dice che non puoi fidarti delle tue percezioni di ciò che il tuo corpo ti sta facendo sentire e inizi a chiederti se è possibile per te essere ingannato a questo punto. Aumenta questa sensazione e può diventare molto travolgente. Puoi capire meglio cosa stai vivendo quando parli con altre persone che soffrono della tua stessa cosa.
    • La terapia di gruppo può metterti in contatto con persone che hanno imparato a convivere con questa malattia e anche con coloro che hanno appena iniziato il trattamento. Possono offrirti una rete di supporto quando non credi più nel tuo trattamento e inizi a chiederti se continuerai. Nessuno può capirti meglio di qualcuno che ha vissuto la tua stessa cosa.
    • Avrai l'opportunità di restituire agli altri tutto ciò che ti hanno dato. Alla fine diventerai una fonte di informazioni per chiunque abbia problemi con questa malattia se continui a frequentare questo gruppo di supporto. Può essere estremamente gratificante parlare con qualcuno che ha subito le stesse paure e pensieri invasivi se non hai mai incontrato prima qualcuno che soffre della tua stessa cosa.
    • Internet non manca di forum per parlare di disturbi d'ansia. È possibile connettersi e condividere impressioni con altre persone con disturbi d'ansia su questi siti. Probabilmente incontrerai anche persone che hanno altri disturbi d'ansia rispetto a te, ma potresti scoprire di avere molto in comune.



  5. Parla con un amico fidato. Può essere imbarazzante ammettere che sei consumato da paure ossessive per la tua salute. Non vorresti essere quello che si lamenta costantemente con tutti della tua certezza di avere una malattia potenzialmente letale. Sfortunatamente peggiorerai ulteriormente il tuo caso isolandoti.
    • Poiché la maggior parte dei peggiori sintomi di ipocondria si verificano quando sei da solo e quando il tuo cervello si lancia in una serie di ipotesi catastrofiche, è importante mantenere una vita sociale per cambiare idea e te per annullare queste modalità di pensiero.
      • Gli amici non possono sostituire il trattamento, ma tutto ciò che può aiutarti a fermare questa valanga di preoccupazioni prima che ti schiaccia è sempre buono.
    • Un caro amico potrebbe essere in grado di vedere schemi ricorrenti nella tua vita che non vedi. I tuoi sintomi sono peggiorati dopo la morte di una persona cara Hai sofferto di dolore e angoscia immaginati dopo aver perso il lavoro? Un amico fidato potrebbe essere più capace di te di connettere tutti questi punti insieme.

Metodo 2 Cambia la tua percezione della malattia



  1. Trova uno specialista in salute mentale. La ricerca ha dimostrato che la terapia mentale è efficace per un disturbo d'ansia.
    • Chiedi al tuo medico di consigliare uno psicologo vicino a te. Puoi trovare tu stesso uno psichiatra online, tramite il sito web dell'associazione francese di psicologi, se non hai un medico (ma non è raccomandato perché non sarai rimborsato).



  2. Preparati a provare resistenza. Potresti trovare offensivo trovarti di fronte a una persona che ti dice che non sei in grado di percepire correttamente il tuo corpo se sei convinto di avere una malattia grave. Ma dovresti fidarti di qualcuno che capisce la tua malattia, se vuoi superare la paura e l'ansia che ti causano così tante crisi emotive.
    • Concediti di sentirti a disagio. Il trattamento richiede anche di forzare te stesso a interrompere il monitoraggio dei sintomi fisici, il che può essere molto angosciante se hai monitorato attentamente i sintomi per settimane o addirittura mesi. Ti sentirai inevitabilmente a disagio.



  3. Esamina la validità delle tue paure. La maggior parte del trattamento sarà articolata sul confronto del tuo modo di pensare. Potrebbe esserti chiesto di smettere di prendere la pressione sanguigna o di non sentire palline immaginarie sul tuo corpo. Il tuo terapista ti spingerà ad esaminare le paure sullo sfondo delle tue preoccupazioni per la tua salute. Dovresti resistere alla tentazione di ricadere nella tua abitudine di osservarti ossessivamente.
    • Ricorda che questo disagio è la prova che il trattamento sta funzionando e che stai facendo progressi. Non migliorerai senza apportare alcune modifiche importanti e il processo di modifica è sempre difficile in una determinata fase.



  4. Scopri cosa scatena la tua ansia. In alcuni casi, è l'ansia che in realtà crea sintomi fisici come il mal di stomaco. La tua analisi psicologica riguarda anche l'apprendimento di ciò che ti rende così vulnerabile quando ti preoccupi della tua condizione.
    • Potresti sentirti ancora più ansioso dei sintomi che senti quando vivi in ​​un momento di grande stress. Un'analisi con uno psicologo ti insegnerà a identificare i segni, in modo che tu possa fermare questi pensieri perniciosi prima che ti consumino.
    • Vai a tutte le sessioni di trattamento che sono state programmate per te. Ci saranno necessariamente giorni in cui non vorrai andare dallo psichiatra, sia perché ti senti male, sia perché pensi che questo trattamento non cambi la tua condizione. Dovresti resistere a questo tipo di tentazione. Il trattamento non avrà alcun effetto se non lo prendi sul serio e le tue peggiori previsioni si avvereranno.



  5. Conosci la tua malattia. Sebbene siano state condotte meno ricerche sugli ipocondri che su qualsiasi altra malattia mentale, vi è abbondanza di materiale di ricerca a vostra disposizione da cui attingere.
    • Leggi le recensioni delle persone che hanno scritto sull'ipocondria. Ci sono molti blog e forum in cui le persone parlano di come hanno capito la loro malattia e di come gestirla. Sebbene tu possa negare di farne parte, leggere queste storie può aiutarti a identificare molti sintomi simili nella tua vita.
    • Trasmetti la tua ansia verso una migliore comprensione del tuo disturbo. La tua ricerca dei sintomi fisici che ti causano così tanti problemi non sarà mai abbastanza per calmare la tua mente. Usa invece il tempo che avresti trascorso alla ricerca di prove che i tuoi dolori e i tuoi dolori sono segni di imminente calamità per leggere di più sull'ipocondria.



  6. Tieni un diario. Notare i tuoi pensieri ti darà un database sui tuoi sintomi ed esperienze. Sarai in grado di avere prove che le tue paure sono sempre state infondate se vedi che i tuoi sintomi persistono per non portare a nessuna malattia.
    • Quando ti senti ansioso o vuoi parlare con qualcuno, scrivi quello che senti. Hai il terrore di provare dolore fisico? Hai visto una persona cara soffrire di una malattia e hai paura di vivere lo stesso? Da dove pensi che provengano questi sentimenti? Puoi rivelare i modi di pensare che sono alla base della tua ansia esplorando alcune di queste domande essenziali.
    • Annotare i tuoi pensieri sul foglio ti aiuterà a misurare il progresso dei tuoi sintomi e ti darà l'opportunità di vedere quali stati d'animo o situazioni hanno maggiori probabilità di farti entrare in una spirale di ansia e preoccupazione. Può anche aiutarti a identificare ciò che li innesca.
      • Tendi, ad esempio, a preoccuparti di un momento di lavoro particolarmente difficile? Hai più probabilità di fare ricerche a tarda notte per trovare prove della tua malattia dopo una discussione con il tuo partner? Puoi gestire meglio ciò che scatena la tua ansia quando hai identificato di cosa si tratta.

Metodo 3 Cambia i tuoi sentimenti



  1. Chiedi al tuo medico di prescrivere un medicinale che può aiutarti. La ricerca indica che l'ipocondria è correlata alla depressione e ai disturbi d'ansia, suggerendo che potrebbe esserci un'origine genetica. In questo caso, dovresti provare un antidepressivo per trattare correttamente la tua condizione. Non rifiutare questo trattamento se si scopre che è il tuo caso.
    • Secondo la ricerca, gli inibitori della serotonina e gli antidepressivi triciclici sono spesso prescritti per il trattamento dell'ipocondria. Di norma, questi farmaci sono estremamente pericolosi e portano a una forte dipendenza se non vengono assunti correttamente o per un lungo periodo di tempo.
    • Come con la maggior parte delle malattie mentali, il trattamento più efficace per l'ipocondria è la terapia comportamentale cognitiva e i farmaci. Non si possono fare progressi costanti se non si prendono sul serio questi due componenti del trattamento. Quindi non dovresti fare l'errore di interrompere le sessioni presso la psy o le droghe non appena ti senti meglio.



  2. Apporta modifiche alla tua dieta. Sebbene la ricerca sul legame tra dieta e ipocondria sia ancora agli inizi, si raccomanda generalmente di seguire alcuni suggerimenti.
    • Rimuovi tutti gli alimenti che sospetti siano allergeni.Qualsiasi cibo che turba il tuo corpo produrrà potenziali sintomi che potresti facilmente fraintendere. Inoltre, può essere utile consumare diversi piccoli pasti durante il giorno. Ciò stabilizzerà la glicemia e consentirà di digerire meglio, migliorando l'umore e riducendo il dolore che può essere fuorviante.
    • Riduci il consumo di caffeina. Gli stimolanti in generale sono pericolosi per le persone che soffrono di ansia ed è difficile padroneggiare pensieri ossessivi e insonnia se hai bevuto due tazze di caffè prima di andare a letto.



  3. Prova lo yoga o l'attività fisica. Qualsiasi attività fisica intensiva rilascerà endorfine, le sostanze chimiche del cervello che promuovono il benessere, che ti darà una spinta naturale. Inoltre, sarai più rilassato e meno propenso a rimanere sveglio fino alle prime ore del mattino per cercare prove che i suoni prodotti dal tuo stomaco siano segni di cancro se ti stanchi del corpo.
    • Avere un'attività fisica di almeno mezz'ora al giorno e cinque giorni alla settimana. Puoi iniziare a camminare 15 minuti al giorno se non hai mai avuto attività prima. La frequenza delle tue attività è più importante della loro durata quando vuoi gestire la tua ansia. Non prenotare queste attività sportive per i fine settimana. Dividi le tue sessioni per tutta la settimana.



  4. Dormire ad orari regolari. Preoccupazioni e ansie eccessive possono spesso portare a difficoltà a dormire, quindi è comune che gli ipocondriaci finiscano per non dormire abbastanza. Sarà più probabile che tu sia stanco e scontroso se ciò accade, il che non faciliterà il pensiero chiaro e non ti permetterà di combattere i pensieri che stanno causando i tuoi problemi.
    • Usa le tecniche di rilassamento prima di andare a letto. Questo può essere semplice come un esercizio di rilassamento sistematico, come contrarre gradualmente e rilassare tutti i gruppi muscolari, uno dopo l'altro. Potresti anche essere una di quelle persone che gestiscono l'ansia facendo un bagno caldo o ascoltando musica rilassante.
    • Vai a letto tutte le sere contemporaneamente. Dovresti resistere alla tentazione di fare un pisolino, anche se è difficile mantenere un orario prestabilito per coricarsi quando sei esausto dopo una notte insonne e vuoi solo un pisolino dopo il tuo ritorno dal lavoro. lavoro.
      • Potresti avere difficoltà a tornare alle buone abitudini dopo la minima interruzione dei tuoi schemi di sonno, quindi dovresti fare del tuo meglio per sdraiarti e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Il tuo corpo si adeguerà e si adatterà ad un programma regolare se lo fai e ti sentirai più riposato ed equilibrato.



  5. Evita la ricerca online per i sintomi di malattie e condizioni. Questo non farà che aggravare la tua condizione. Non utilizzare il web per questo scopo e riempire il tuo tempo libero con attività più salutari.