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Vuoi migliorare la tua capacità cardiovascolare, tonificare il tuo corpo o semplicemente praticare uno sport? La corsa è uno sport accessibile a tutti coloro che richiedono solo un paio di scarpe adatte e motivazione. Anche se non hai mai corso, un allenamento serio ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo! Devi esercitarti regolarmente, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche o dalle tue considerazioni personali. Inoltre, incorpora esercizi di allenamento della forza per sviluppare la tua potenza e migliorare la tua resistenza.
stadi
Parte 1 di 4:
Trova il tuo ritmo di gara
- 4 Adottare una dieta sana e rimanere idratati regolarmente. Sarai in buona salute e in buona forma per allenarti! Se vuoi essere un buon corridore, devi avere una dieta sana. Preferisci un'insalata e un pollo alla griglia a una fetta di pizza e una birra. Noterai una notevole differenza nelle tue prestazioni.
- Scegli cereali integrali, acidi grassi magri (o bianchi), insaturi (omega-3 o omega-6), frutta e verdura.
- Evita fast food, cibi fritti o trasformati come dolci, biscotti o patatine. Gli acidi grassi e gli zuccheri contenuti in questi alimenti hanno un impatto negativo sulla salute e sulle prestazioni sportive.
consiglio
- Bere acqua ogni giorno in quantità. È essenziale avere un livello sufficiente di idratazione durante le sessioni sportive.
- La mente è importante quanto quella fisica quando si tratta di correre. Esistono vari modi per mantenere la tua motivazione. Rimani concentrato sui tuoi sforzi e cerca costantemente di migliorare le tue prestazioni. Aumenta regolarmente il livello di difficoltà dei tuoi obiettivi per rimanere motivato.
- Non arrenderti se i risultati non sono all'altezza delle tue aspettative. Le performance sono costruite nel tempo e i primi risultati significativi saranno visibili solo dopo alcune settimane.
- Ricorda di rafforzare i pettorali e soprattutto gli addominali. In una corsa, tutto il tuo corpo è impegnato, la parte superiore ti consente di mantenere la postura e l'equilibrio.
- Mangia una banana al mattino. I carboidrati contenuti in questo frutto vengono rilasciati lentamente nel corpo durante il giorno, il che aiuta a mantenere il livello di energia durante la gara.
- Corri con un amico.
- Come sottolineato nell'articolo, è importante respirare bene. Inspira attraverso il naso e la bocca per portare abbastanza ossigeno ai tuoi muscoli nello sforzo. Tuttavia, assicurati che le tue ispirazioni non siano troppo profonde, a rischio di sentirti nauseato. D'altra parte, espira rapidamente e profondamente per evacuare l'anidride carbonica formata dopo l'assorbimento di ossigeno da parte del corpo. Troppa anidride carbonica nel corpo provoca malessere, affaticamento e crampi. Se lo desideri, puoi bloccare la respirazione sul ritmo della gara, ma questo non è essenziale.
avvertenze
- È importante essere in buona forma per correre. Evita di esercitarti se sei malato, poiché le tue abilità si riducono e potresti essere ferito. È sempre più consigliabile scegliere scarpe da corsa minimaliste. Questi per sentire meglio il contatto con il terreno, la postura della razza e il passo sarebbero più efficaci. Al contrario, se le suole sono spesse ed elastiche, il passo non viene modificato e la posizione del corpo non è adatta, il che aumenta il rischio di lesioni.
- Nonostante tutte le precauzioni che prende, capita spesso che un ciclista rimanga ferito (allungamento, sindrome da stress tibiale ...). In questo caso, prenditi cura immediatamente e riposati. Riprendi il tuo allenamento gradualmente.
- Se senti dolore agli stinchi durante la gara, fermati immediatamente. Altrimenti, rischi di aggravare la situazione. D'altra parte, è normale avvertire ustioni a livello muscolare.
- Come spesso consigliato in questo articolo, resta ragionevole. Correre troppo a lungo o troppo velocemente se non ci si abitua comporta un grave rischio di lesioni.