Contenuto
- stadi
- Metodo 1 Migliora il gioco offensivo
- Metodo 2 Migliora la Difesa
- Metodo 3 Migliora la comprensione del basket
Il basket è uno sport che richiede alcune abilità. Tuttavia, puoi diventare un buon giocatore di basket se mantieni la tua forma fisica e se segui regolarmente il tuo allenamento mentre padroneggi l'aspetto mentale del gioco. Dovrai fare sforzi per imparare a giocare sul campo e comportarti durante il gioco per compiacere il tuo allenatore.
stadi
Metodo 1 Migliora il gioco offensivo
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Lavora il tocco della tua palla. Alcuni esperti ritengono che l'abilità più importante del gioco sia gestire bene la palla. Se ti alleni abbastanza, dribblerai automaticamente. Tuttavia, il modo migliore è fare esercizi di dribbling.- Fai dribbling in cerchio. In questo esercizio, manipolerai la palla con una mano mentre fai dei cerchi attorno al piede destro. Quindi dovrai passare all'altra mano e all'altra gamba. Pratica tra coni o sedie.
- Sforzati di fare figure in otto facendo sgocciolare la palla tra le gambe. Fallo rimbalzare da una mano all'altra. Esercitati a dribblare con entrambe le mani per cambiare facilmente direzione a terra.
- Gli esercizi di dribbling migliorano il controllo della palla. Inizia dalla linea di partenza. Fai un giro circolare dribblando la linea dei tiri liberi. Quindi fai un giro circolare dribblando al centro del campo. Successivamente, fai un altro dribbling sulla linea di tiro libero più lontana. Infine, fai un giro circolare dribblando fino all'altra estremità del campo.
- Inizia da un'estremità del campo. Dribbla per tutta la lunghezza del campo, quindi effettua un tiro in gara o un salto per lanciare la palla. Fai un rimbalzo e ripeti lo stesso esercizio dirigendoti verso l'altra estremità del campo. Ripeti questo esercizio tre volte, muovendoti il più velocemente possibile.
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Migliora il modo in cui fai i passaggi. Ogni giocatore di basket deve sapere come passare la palla correttamente. Esistono due modi per eseguire questa azione. Il primo è di inviare la palla direttamente al tuo compagno senza farla rimbalzare. Nel secondo metodo, fai rimbalzare la palla lanciandola al tuo compagno di squadra. Il tuo avversario avrà difficoltà a intercettare un passaggio di questo tipo.- I giocatori che desiderano migliorare i propri passaggi saranno in grado di svolgere il ruolo di collezionista di palle non dribbling e concentrarsi maggiormente sui passaggi. Per migliorare il controllo della palla, esercitati a inviarla con entrambe le mani.
- Fai i tuoi passi con forza. Ciò migliorerà il controllo e la velocità della palla. Punta alle mani del tuo compagno di squadra quando passi e lancia la palla con precisione, invece di fidarti della direzione della voce del tuo compagno di squadra.
- Alla fine di un passaggio, i pollici dovrebbero essere rivolti verso il basso e dovrai continuare il movimento, altrimenti avrai difficoltà a controllare la palla, perché non avrà il movimento corretto.
- Non è necessario effettuare passaggi molto veloci. Non dimenticare i passaggi facili. Se il tuo movimento è troppo complicato, potresti perdere i passaggi più spesso.
- Non saltare mentre fai i tuoi passaggi. Questo movimento renderà più difficile il tuo gesto perché avrai difficoltà ad atterrare con la palla. Quando ricevi un passaggio, vai a incontrare la palla e prova a prendere con entrambe le mani per impedire a un difensore avversario di intercettarla.
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Perfeziona il tuo lancio della palla. I tiratori guadagnano molta gloria e il loro ruolo nel gioco è essenziale. Ma devi evitare di perdere i tuoi tiri in porta o dare ai tuoi avversari l'opportunità di intercettare i tuoi palloncini. Altrimenti, andrai alla panchina dei sostituti.- Usa la punta delle dita. Questo ti aiuterà a controllare la palla durante i tiri in porta.
- Fletti le gambe e piegati prima di lanciare la palla. Quindi, rilassati per arrivare a una posizione diritta con il corpo raddrizzato e le braccia in aria. Quando un giocatore pesca mentre viene raddrizzato, può ridurre le sue possibilità di segnare punti. In questo movimento, il ruolo delle gambe è importante. In effetti, dovresti giocare tutto il gioco con le ginocchia piegate.
- Prova a fare tiri per segnare più goal. Non cercare di sparare ad angoli impossibili. Individua gli angoli di ripresa complicati e concentrati su quelli più semplici. Avrai uno sparatutto durante la notte.
- Punta il gomito verso il centro del cestino e mantienilo in questa posizione. Anche il dito medio deve puntare in questa direzione quando segui il movimento della palla. Termina il tuo lancio come se stessi immergendo la mano nel canestro. Ciò significa che le dita dovrebbero pendere senza essere unite o rigide.
- Alla fine del movimento, estendi completamente il braccio aprendo il gomito. Quando rilassi la palla, tieni il gomito sopra gli occhi.
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Rafforza la tua forma fisica. Invece di fare esercizi per divertimento, dovrai allenarti per migliorare la tua forma fisica e adattarti al gioco offensivo. Gli allenatori preferiscono avere giocatori in buone condizioni fisiche, che possono saltare a 0,60 mo che hanno un gioco di gambe irresistibile.- Applicare un programma di allenamento. Ci sono molti piani per indossare giocatori di basket, che servono a modellare e migliorare la resistenza. Anche quarantacinque minuti di allenamento tre volte a settimana possono aiutarti moltissimo.
- In alcuni allenamenti, eseguirai esercizi con la corda salta dalla linea di confine alla rete, prima di toccarla con le dita. Puoi anche fare mosse difensive e tirare in porta da diversi punti del campo.
Metodo 2 Migliora la Difesa
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Mantieni le gambe in movimento. Un difensore esperto deve muovere rapidamente i suoi piedi e muoversi costantemente. Altrimenti, se rimane immobile per troppo tempo, non farà nulla di buono.- Immagina di aver immerso i tuoi piedi in una pentola di vernice. Quante impronte hai sul terreno? In effetti, dovrai farlo dipingi il campo spostandosi ovunque. Sii più attivo in difesa e sarai più efficace.
- Prova a intercettare ogni pallone.
- Non stellare la palla, ma guarda il tuo avversario. Altrimenti, potresti essere ingannato da palle truccate. Osserva costantemente il giocatore che stai guardando. Tienilo lontano dalla linea di fuoco e dal pannello.
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Avere una postura bassa. I bravi difensori piegano le ginocchia. Si fermano e trascorrono gran parte del gioco in movimento. Inoltre mantengono la testa più bassa di quella dell'avversario.- Tieni i piedi ben divisi e le gambe piegate quando sei in posizione difensiva. Muovi costantemente i piedi, ma sappi che un attaccante può facilmente sorpassarti se le gambe sono unite o incrociate.
- Tieni il naso più basso di quello del tuo avversario. In questo modo, reagirai rapidamente ai suoi movimenti.
- Un difensore rischia di essere sbilanciato se si alza in piedi. Le gambe devono essere larghe rispetto alle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
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Metti la mano sulla palla. Se stai attento, questa tecnica ti aiuterà a difenderti meglio senza toccare il tuo avversario.- Se si sta preparando a tirare, metti la mano sulla palla. Pertanto, il tuo avversario avrà più difficoltà a lanciarlo.
- Se il tuo avversario tiene la palla sotto la vita, metti la mano sulla parte superiore della palla per impedire al tuo avversario di tirare.
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Padroneggia la tecnica di rimbalzo. Una festa regolare può dipendere da essa. In effetti, la tua squadra non vincerà, se non padroneggia questa tecnica.- Spostati nella posizione di un giocatore al coperto per avere maggiori possibilità di avere la palla.
- Evita di stare dritto. Se ti pieghi, salterai con più energia e migliorerai le tue possibilità di prendere la palla. Quando salti, mantieni entrambe le mani il più tese possibile per toccare la palla più facilmente.
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Migliora le tue abilità difensive. Un difensore deve correre molto. Inoltre, deve arricciarsi per guardare un altro giocatore. L'allenamento difensivo ti aiuterà a costruire resistenza e migliorare il tuo gioco.- Crea delle pareti per migliorare il tuo stile difensivo. Devi solo trovare un muro e sederti come faresti con una sedia, ma senza averne davvero uno. Stai con la schiena contro il muro. Lasciati scivolare per formare un angolo di 90 gradi tra le ginocchia e il pavimento. Mantieni la posizione per sessanta secondi per iniziare.
- Prova a saltare la corda con i piedi insieme il più velocemente possibile. Tempo e conta i tuoi salti per tenere traccia dei tuoi progressi. Sembra semplice, ma saltare la corda è un ottimo modo per migliorare la tua forma fisica per giocare a basket, perché questo esercizio migliora la resistenza e l'agilità.
- Fai esercizi di agilità. Inizia dal lato destro della linea del lotto. Girare a destra nell'angolo destro della linea di tiro libero, quindi girare nell'angolo sinistro e correre all'indietro fino al punto di partenza. Quindi, vai nell'angolo destro e ripeti la stessa cosa. Per fare questo esercizio, i ragazzi potranno mettere tra dieci e quattordici secondi e le ragazze tra undici e quindici secondi.
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Fai esercizi per rafforzare la parte inferiore del tuo corpo. In generale, esercizi con pesi ti aiuteranno a migliorare la tua forza. Pertanto, ti difenderai meglio dribblando o bloccando i tiri in porta. Ma dovrai variare i tuoi esercizi.- Fai degli squat. Prendi un manubrio, appoggia i piedi a terra. Quindi, abbassati il più possibile, mantenendo le cosce parallele al pavimento.
- Fai affondi e giri in panchina. Tieni un manubrio o un manubrio appoggiando i piedi sul pavimento e mantenendo il tronco dritto. Salta sopra una cassa o affondi in avanti con ogni gamba.
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Pratica per rafforzare la parte superiore del tuo corpo. Gli esercizi in questione consistono nello spingere e tirare. All'inizio, se hai difficoltà, puoi usare i nastri mettendo il piede o il ginocchio su una fascia per fare flessioni o flessioni sulla barra.- Usa un manubrio o manubri per fare una panca o una pressa per spalle. A tale scopo, sdraiati su una panca con i piedi per terra. Sblocca la barra e sollevala con le braccia diritte. Abbassa la barra al centro del busto, quindi sollevala per bloccare i gomiti. Tieni la schiena attaccata alla panca. Prova a creare serie di cinque ripetizioni ciascuna.
- Usa un manubrio o manubri per flettere il bicipite. Nel fare questo esercizio, alzati con un manubrio in ogni posta. Tieni i gomiti vicini al corpo. Assicurati che i palmi delle mani siano rivolti in avanti. Quindi, sposta il manubrio verso l'alto sulla spalla per contrarre il bicipite. Quindi abbassare i manubri nella posizione iniziale e ripetere l'esercizio.
Metodo 3 Migliora la comprensione del basket
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Padroneggia le regole del gioco. A volte i giovani giocatori di basket dimenticano queste regole. Se li ignori, creerai problemi per la tua squadra. Per evitare questo tipo di problema, iscriviti a un club quando sei giovane o durante l'estate.- Se la squadra in attacco ha la palla sotto la linea centrale, ha dieci secondi per rimandarla a centrocampo, altrimenti perde la palla. Conoscere regole simili ti evita di commettere errori.
- La squadra in attacco perde la palla, se non riesce a farla tornare oltre la linea mediana, allora cosa ha ricevuto la palla su quella linea. Questo è il tipo di regole che un giocatore intelligente dovrebbe conoscere.
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Studia il gioco Devi capire il tuo ruolo e la tua strategia sul campo. Parteciperai più intensamente al gioco se hai una panoramica del problema e solide competenze tecniche.- Puoi trovare diversi video di formazione su "YouTube".
- Analizza i tuoi precedenti incontri e quelli dei tuoi avversari. Quali sono gli elementi positivi? Quali sono stati gli errori? Dopo la partita, siediti con il tuo allenatore e prova a identificare i punti che devi migliorare. Quindi mettiti al lavoro.
- Trova un mentore. Puoi chiedere al tuo allenatore di aiutarti o parlare con un buon giocatore che accetterà di insegnarti le complessità del gioco.
- Gli allenatori hanno filosofie e sistemi diversi. Pensaci e adattati alle esigenze del tuo allenatore. Forse non vuole superare tre falli a partita. In ogni caso, è meglio conoscere le regole del tuo allenatore.
- Guarda i giocatori professionisti e i giochi di alto livello per apprendere le migliori tecniche di gioco. Pratica le tue nuove conoscenze sul campo.
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Comprendi il tuo ruolo Non concentrarti esclusivamente sugli obiettivi. I giovani giocatori spesso commettono l'errore di dare troppa importanza al punteggio. Concentrati su come portare benefici alla tua squadra. Ad esempio, puoi essere un grande contrabbandiere di palle.- Non insistere se non sei bravo a segnare tre punti. Dovrai cedere il passo a un compagno che ricopre bene questo ruolo.
- Potresti avere l'opportunità di prendere palle e segnare gol. Pertanto, concentrati su questo vantaggio. Se sei un centravanti, invece di dribblare, trascorri del tempo praticando esercizi di rimbalzo e punteggio. Pertanto, acquisendo familiarità con il tuo ruolo, sarai in grado di scegliere i tuoi esercizi di allenamento.
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Preparati mentalmente. Il basket non è solo un'attività fisica. È anche un gioco mentale. Per alcuni esperti, questa squadra copre il 70% del gioco e gli allenatori sono alla ricerca di giocatori con una buona resistenza psicologica.- Metti tutte le tue energie nel gioco: il basket è un gioco basato sulla dedizione e la perseveranza. Non aver paura delle critiche. Ecco come imparerai.
- Agli allenatori piace avere giocatori appassionati e determinati che vogliono migliorare se stessi, che lavorano duramente per arrivarci e che vogliono prepararsi a vincere e non vogliono solo vincere.
- Sii aggressivo. In generale, gli allenatori cercano giocatori aggressivi che si concentrano sul campo e all'esterno, che non mancano di recuperare una palla persa ed esercitano una pressione costante sugli attaccanti quando sono in difesa.
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Non dimenticare che è uno sport di squadra. Il basket è un gioco tra due squadre. Ciascuno è composto da cinque giocatori che cercano di passare la palla in un cerchio situato a tre metri di altezza.- I grandi giocatori migliorano il gioco dei loro compagni di squadra quando sono in campo.
- Per giocare bene in una squadra, dovrai passare i tuoi compagni di classe, bloccare le palle degli avversari, far rimbalzare la palla, distinguerti per alleviare la pressione esercitata dagli avversari sui tuoi compagni, ecc. Questi saranno deliziati dal tuo comportamento e restituiranno il favore.