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Come diventare un calciatore migliore

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Autore: Monica Porter
Data Della Creazione: 21 Marzo 2021
Data Di Aggiornamento: 1 Luglio 2024
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Come diventare un CALCIATORE PROFESSIONISTA - Motivazione e Allenamento
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In questo articolo: Migliora la tua tecnicaMigliorare le tue abilità calcisticheMigliorare la tua forma fisica13 Riferimenti

Il calcio è uno sport meraviglioso che tutti possono praticare divertendosi. Tuttavia, per diventare un calciatore migliore, devi iniziare presto e allenarti duramente. Dovrai lavorare sulla tua forma fisica e imparare a imitare i grandi giocatori, anche se il più importante è la passione per il calcio. L'allenamento è la chiave per diventare un giocatore migliore, ma devi essere sicuro di praticare le cose giuste.


stadi

Parte 1 Migliora la tua tecnica

  1. Gioca il più spesso possibile. Gioca il più spesso possibile con gli amici o nelle squadre di calcio locali. Chiama i tuoi amici per una festa improvvisata o iscriviti alla squadra di calcio più vicina a te per allenarti ogni settimana. Non diventerai mai un giocatore migliore se non giochi ogni volta che ne hai l'opportunità. Non c'è segreto per migliorare la sua tecnica, se si tratta di giocare e allenarsi regolarmente.
    • Cerca le migliori squadre nella tua zona. Migliorerai più velocemente insieme agli allenatori esperti e competerai nelle competizioni professionali.
    • Se i tuoi amici non sono disponibili, esci e tira 100 volte contro un muro o fai passaggi. Brocca con la palla o lavora la tua tecnica in giardino. Tutto ciò che serve per diventare un giocatore migliore è una palla e il desiderio di migliorare.




  2. Migliora la tua velocità di gioco. I giocatori professionisti vedono qualcuno, prendono una decisione e passano, sparano o si muovono entro millisecondi. Il modo migliore per diventare un buon giocatore di football è abituarsi a prendere decisioni rapide!
    • Non tenere la palla troppo a lungo. Di solito sono sufficienti 1 o 3 tocchi di palla e un passaggio o un tiro. Più a lungo mantieni la palla, più tempo dai ai tuoi avversari il tempo di prepararsi.
    • Se vuoi dribblare, attacca rapidamente. I difensori non dovrebbero avere il tempo di mettersi in posizione.
    • Lascia che il palloncino faccia il lavoro. Non devi mai andare oltre la distanza che la palla può percorrere. Spostalo costantemente al centro o passa per lasciare la squadra avversaria in disordine.
    • Se perdi la palla o hai un placcaggio, torna immediatamente dalla tua parte per recuperare la palla o riprendere la tua posizione.




  3. Allenati con il tuo piede non dominante. Allenati il ​​più possibile con il piede non dominante. I migliori giocatori non si limitano a un piede. In questo caso, gli altri giocatori lo vedranno rapidamente e ti costringeranno a usare il tuo piede debole. Ciò influenzerà la tua capacità di passare, sparare e difendere. Ogni volta che ne hai l'opportunità, usa il piede non dominante anche se il risultato non è terribile. Un giocatore che sa usare i suoi 2 piedi è una minaccia formidabile ovunque si trovi sul campo.



  4. Impara a giocare in difesa. Indipendentemente da dove ti trovi sul campo, la capacità di recuperare la palla è essenziale per un giocatore professionista. La difesa individuale (1 su 1) è una delle abilità principali attese da un calciatore oltre il passaggio e il tiro. Non devi perdere la palla. Per allenarti, gioca contro un amico alternando attacco e difesa.
    • Stai vicino al suolo. Mettiti in punta di piedi con le ginocchia leggermente piegate e in posizione atletica.
    • Obbliga il tuo avversario ad andare in una direzione. Metti un piede in avanti e orienta il tuo corpo per dirigere l'altro giocatore dove vuoi che vada. Generalmente, è verso un altro difensore o verso la linea laterale, ma può anche essere verso il suo piede debole se sai per esempio che non usa mai il piede sinistro.
    • Attacca solo se è necessario. Un buon difensore si aspetta una buona opportunità per attaccare, ad esempio quando la palla va troppo lontano o l'avversario dell'avversario è troppo vicino.
    • Guarda i fianchi. La fibbia della cintura indica quasi sempre la direzione in cui un giocatore prenderà. I piedi si muovono rapidamente (soprattutto per la finta) e oscillare o muovere la testa e le spalle viene spesso usato per ingannare l'avversario. Tuttavia, la fibbia della cintura si trova al centro di gravità di un giocatore ed è molto difficile spostarla al volo.



  5. Usa il tuo allenamento per rafforzare i tuoi punti deboli. Usa il tuo allenamento per rafforzare i tuoi punti deboli e non mostrare il tuo talento. La formazione è l'occasione per acquisire nuove tecniche e non ripetere ciò che già conosci. Durante l'allenamento commetterai errori, sia usando il piede non dominante, assumendo un ruolo che non conosci (come quando stai lavorando sulla difesa individuale durante il punteggio) o facendo nuovi passaggi e combinazioni con i tuoi compagni di squadra. I buoni giocatori non hanno paura di mettersi in situazioni umilianti durante l'allenamento (vogliono umiliare la squadra avversaria durante la partita).



  6. Guarda i professionisti giocare. Un buon modo per imparare è guardare un calciatore più esperto giocare. Se giochi in una posizione specifica, concentrati sul giocatore nella stessa posizione e osserva tutto ciò che fa. Dove va quando non ha la palla? Quante volte attacca o torna in difesa? Che tipo di passaggi sta aspettando?
    • Le leghe europee, come La Liga, Premier League o Bundesliga, sono spesso i posti migliori da cui iniziare. È lo stesso per i tornei internazionali come i Mondiali.
    • Puoi anche acquistare o prendere in prestito i record delle partite. Ti permetteranno di analizzare i trucchi e le tattiche che ti aiuteranno a diventare un giocatore esperto. Sono molto facili da seguire e sono considerati particolarmente utili per i calciatori di tutto il mondo.



  7. Accetta consigli e consigli gratuiti. Il tuo allenatore è lì per un motivo e spesso vede cose che non vedi quando giochi. Man mano che impari a ricevere e ad usare i consigli del tuo allenatore, non solo eviterai di fare gli stessi errori più e più volte, ma identificherai anche i tuoi punti deboli.
    • Una o due volte a stagione, chiedi al tuo allenatore cosa puoi migliorare. Quali sono i punti su cui pensi di poter progredire e quali tipi di esercizi (o suggerimenti) puoi praticare da solo? Questo è il modo migliore per devolvere in modo permanente.
    • Assumi un personal trainer se hai un obiettivo diverso da quello che la tua squadra sta cercando. La maggior parte degli allenatori qualificati o giocatori di calcio professionisti offrono i loro servizi in tempo e sono relativamente convenienti. Questa particolare attenzione alle tue capacità ed esigenze è un ottimo modo per migliorare più velocemente.

Parte 2 Migliorare le tue abilità calcistiche



  1. Impara a dribblare con qualsiasi parte del tuo piede. Esercitati a dribblare su un campo di una trentina di metri variando le velocità e le parti del piede usate per muovere la palla. Devi percepire la palla come un'estensione del tuo piede e fermarti, spostarla e cambiare direzione a piacimento. Di seguito sono riportati diversi modi per allenarsi.
    • Corsa ad ostacoli: posizionare coni o piccoli oggetti a zig-zag e poi dribblare questi ostacoli il più velocemente possibile senza perdere il controllo della palla. L'obiettivo è passare tra tutti i coni senza toccarli. Accelera mentre migliora.
    • Giocoleria: Sebbene la giocoleria sia usata raramente durante una partita, migliora il tocco di palla e la facilità di dribbling. La giocoleria sta semplicemente usando tutto il tuo corpo (tranne le braccia e le gambe) per mantenere il pallone in onda il più a lungo possibile. Inizia facendo 10 tocchi di palla, quindi 20, 50 e 100 tocchi di palloncino.



  2. Solleva la testa mentre dribbla. Questa tecnica richiede eccellenti abilità calcistiche, ma dovresti esercitarla il prima possibile. I giocatori di calcio professionisti sanno sempre quanto è lontana dal loro piede la palla. Possono alzare la testa e pensare al passaggio successivo o cercare una finestra di tiro. Anche se a volte dovrai guardare i tuoi piedi, più a lungo riesci a mantenere la testa alta, migliore sarà.
    • Abituati ad alzare la testa ogni volta che dribbli, specialmente durante l'allenamento.



  3. Esercitati a controllare la palla. Questi esercizi facili e veloci sono un ottimo modo per lavorare sulle tue abilità calcistiche anche se non riesci mai a raggiungerle durante una partita. Consistono in gran parte per muovere i piedi il più rapidamente possibile controllando la palla.
    • Fai rimbalzare la palla tra le gambe mentre passi dall'interno del piede destro all'interno del piede sinistro. Esercitati a colpire la palla delicatamente da un lato all'altro.
    • Posiziona la palla di fronte a te e toccala con un piede dalla punta dei piedi al tallone. Per andare veloce, atterra ogni volta sulla punta dei piedi e tieni le ginocchia leggermente piegate.
    • Metti la palla tra le gambe. Usando il tallone destro, fai rotolare la palla verso destra e poi riporta il piede a te passando la palla sulla gamba sinistra e ripeti. Puoi anche invertire ruotando la palla verso l'interno prima di spingerla verso destra con l'esterno del piede. Termina rimettendo la palla tra le gambe. Questo esercizio, sebbene avanzato, è il modo migliore per migliorare il controllo della palla.



  4. Esercitati a passare la palla. I migliori giocatori di calcio sanno che questo sport è giocato in squadra. Se dribbli troppo a lungo, perderai inevitabilmente la palla. Pertanto, è necessario investire più tempo nel perfezionamento del pass che nelle tue abilità calcistiche individuali. Devi essere in grado di passare un tocco della palla (non blocchi la palla quando rotola verso di te) ed essere in grado di posizionare la palla prima di centrarla in soli 2 tocchi.
    • Esercitati a inviare la palla contro un muro per esercizi facili e veloci. Peggio è il tuo passaggio, più difficile sarà recuperare la palla e rispedirla.
    • Chiedi a un amico, preferibilmente un marcatore, di allenarti con te. Mettiti in piedi all'angolo e digli di correre a caso sul campo. Invia la palla a lui in modo che non abbia bisogno di fermarsi per riaverla.
    • Individua le tue debolezze e sforzati ogni settimana di rafforzarle. Ad esempio, se vuoi lavorare i tuoi colpi, trascorri 2 o 3 giorni della settimana (con un'ora di esercizio) per perfezionare il tuo tiro. Una volta che pensi di essere migliorato, dedica tutto il tempo a lavorare sulla tua capacità di andare alla deriva, centrare o praticare altre tecniche che devi migliorare.



  5. Perfetti altri gesti tecnici. Riscaldati trascorrendo il tuo tempo da solo con la palla: dribbla più velocemente mentre cerchi di essere preciso. Alza leggermente la testa mentre dribbla per vedere il terreno. Di seguito sono riportati alcuni gesti popolari che puoi imparare.
    • Il risvolto / il serpente / il Ronaldhino
      • Sposta la palla con l'esterno del piede verso l'esterno e piegalo rapidamente all'interno del piede.
      • Il tuo piede avvolgerà il palloncino spingendolo e poi tirandolo verso di te per ingannare il difensore.
    • La fermata e via
      • Corri lentamente con la palla.
      • Fermati per alcuni secondi bloccando la palla sotto il piede.
      • Quindi, spingi la palla sul fianco del difensore e corri lasciandolo paralizzato dietro di te.
    • forbici
      • Metti il ​​piede sul palloncino come se stessi per spingere o passare.
      • Una volta che il piede sulla palla, riportalo a te catturandolo al volo e corri nella direzione opposta al giocatore che hai appena finto.
      • Puoi procedere con l'interno o l'esterno del piede.



  6. Segui un programma di allenamento. Deve essere un rituale e non qualcosa che scegli di fare determinati giorni in determinati momenti. Allenandoti con un calcio 3 o 4 volte a settimana, migliorerai sicuramente le tue abilità calcistiche. Esercitati contro un muro o pratica il tiro con entrambi i piedi su un trampolino o con un obiettivo se ne hai uno. Perfeziona i tuoi gesti e destreggia. Giocoleria, migliora il controllo della palla. Esercitati con entrambi i piedi per sentirti a tuo agio con l'uno o l'altro. Spara e prendi anche la palla al volo con entrambi i piedi.
    • La maggior parte degli allenatori consiglia di dedicare almeno 30 minuti al giorno alle tecniche di perfezionamento.

Parte 3 Migliora la tua forma fisica



  1. Migliora la tua resistenza. Avere una buona resistenza significa che puoi tenere un'intera partita sul campo (di solito 90 minuti) senza essere stanco o perdere le tue abilità. Il calcio è un gioco veloce e in costante movimento che richiede molta resistenza. Il tuo riferimento principale deve essere una gara di almeno 45 minuti senza esaurirti. Esistono molti modi per allenarsi.
    • Per migliorare la tua resistenza, corri 2 volte 3 o 4 km ogni settimana cercando di raggiungere 8 o 9 km ogni gara.
    • Partecipa alle partite. Il modo migliore per migliorare la tua resistenza è la partita stessa. Non è necessario avere tutti i giocatori sul campo. Una partita 3 su 3 è un modo fantastico per replicare una partita reale per migliorare la tua resistenza.
    • Esercitati con ogni allenamento. L'allenamento è il momento in cui migliora la tua resistenza per una partita. Se ti alleni duramente e ti stanchi, fai lavorare il tuo corpo con poca energia, il che ti renderà più efficace sul terreno.
    • Prova l'allenamento a intervalli. È jogging alternativo durante una gara. Il jogging dura 2 volte più a lungo della gara e non è necessario fare una pausa per riprendere fiato. Questo è un buon modo per simulare un gioco quando ti alleni da solo.



  2. Migliora la tua velocità con gli esercizi. Per diventare più veloce, devi allenarti a correre. Vai in un campo di calcio, inizia sulla linea di porta e corri verso il centro. Da lì, corri verso l'altra estremità del campo. Ripeti e cammina per tutta la lunghezza del terreno per riprendere fiato. Ripeti lo stesso esercizio finché non sei troppo stanco per continuare o per 15 minuti.
    • La velocità dipende in parte dalla genetica, ma il tempo necessario per raggiungere la massima velocità e la velocità dipende dall'allenamento. Più ti alleni, più veloce sarai.



  3. Allena tutto il tuo corpo. Gli esercizi che possono essere praticati a qualsiasi età sono la cavallina, la carriola e le fessure.
    • Quando fai il salto della rana, inizia in una posizione tozza e salta il più lontano possibile. Riposare alcuni secondi, quindi ricominciare.
    • Per le fessure, iniziare a stare in piedi, fare un passo avanti con il piede destro il più lontano possibile e toccare il pavimento con il ginocchio della gamba sinistra.Quindi premi la gamba destra, sposta il piede sinistro e tocca il suolo con il ginocchio destro. Esegui questo esercizio per l'intera lunghezza del campo.
    • Per la carriola avrai bisogno di un partner. Chiedigli di stare con le caviglie. Mettiti di fronte a lui con le mani sul pavimento. Devi camminare insieme (tu con le mani e il tuo partner con i piedi) fino al centro del campo. Cambia posizione all'arrivo e fai questi esercizi su 2 o 3 volte la lunghezza del terreno per rafforzare le gambe e gli addominali.



  4. Muscola il tuo tronco. Muscola il tuo tronco e la parte superiore del tuo corpo. Non è perché non puoi usare le mani che non puoi costruire le braccia. Una forza idealmente distribuita ti aiuterà a mantenere la palla, resistere ai contrasti difensivi e trovare la posizione giusta per un capriccio. Anche se non è necessario trasformarsi in un Hulk, esercizi leggeri per la parte superiore del corpo sono importanti per diventare un grande giocatore. L'allenamento leggero è l'ideale per un calciatore, indipendentemente da dove ti trovi sul campo. Lavora da 3 a 5 volte a settimana sui gruppi muscolari sottostanti.
    • Il petto e la schiena: questi muscoli sono essenziali per mantenere la palla e giocare. Fai 100 pompe al giorno e un massimo di tiri. Fai 3 serie di ogni esercizio.
    • Tonifica le braccia: flessioni dell'avambraccio, repulsione da banco, pompe diamantate (con le mani che toccano sotto il petto) e flessioni sono il modo migliore per costruire la parte superiore del corpo senza andare a dormire. palestra.
    • Addominale e tronco: sono essenziali, qualunque sia il tuo ruolo sul campo. Il tuo tronco ti consente di trasferire energia dalla parte superiore del tuo corpo alla parte inferiore. Ti consente di fare curve strette, colpi potenti, colpi rapidi alla testa e finte. Il busto del terreno, la spirale vertebrale e la tavola dovrebbero essere una parte importante del tuo allenamento. Pratica questi esercizi ogni giorno fino a quando non sei troppo stanco per continuare.
consiglio



  • Lavora sempre sui tuoi punti deboli. Pratica ogni esercizio con i tuoi 2 piedi. Esercitati in diverse posizioni.
  • Non allenarti (o giocare) con persone che non hanno possibilità di vincere contro di te. Solo giocando con giocatori migliori migliorerai le tue abilità.
  • È forgiando che si diventa fabbri. Stare a casa non ti aiuterà. Esci e gioca! Trova amici e pratica insieme per praticare le tecniche apprese durante l'allenamento. Resta a casa, gioca a Call of Duty Non migliorerà il tuo gioco di gambe (ma sarai bravo a Call of Duty ...).
  • Concentrati su tutte le aree di gioco Essere competenti non significa solo avere un buon tocco di palla o che puoi andare alla deriva rapidamente.
  • Bevi sempre molta acqua.
  • Tutto quello che puoi fare con un piede, devi essere in grado di farlo con l'altro. Voi dovete sii ambidestro con le gambe per diventare un calciatore migliore.
  • Esercitati con giocatori più esperti per migliorare la tua tecnica.
  • Cerca di diventare un leader nella tua squadra. Fatti sentire e incoraggia gli altri a fare lo stesso. Gli allenatori saranno colpiti e, alla fine, è così che vengono selezionati i capitani delle squadre.
  • Quando dai un capriccio, cerca sempre di inviare la palla in diverse direzioni perché sarà utile durante una partita.
  • Colpisci le zone più difficili della testa in modo da non farti male e segui la traiettoria del pallone fino alla fine.
avvertenze
  • Idratati ogni giorno. La disidratazione è un grave problema e un pericolo per tutti gli atleti. È il principale responsabile dei crampi muscolari che colpiscono regolarmente i calciatori. Bevi molta acqua ed energia per qualche ora prima la partita. Tuttavia, fai attenzione a non bere troppo acqua, perché non c'è niente di peggio che correre con lo stomaco pieno d'acqua o bevanda energetica. Abituati anche a mangiare più sano.
  • Prenota alcuni giorni a riposo per aiutare il tuo corpo a guadagnare muscoli.
  • Se soffri di mal di stomaco regolarmente dopo i tuoi giochi, vai da un medico.
  • tratto sempre correttamente prima e dopo le sessioni di allenamento. Le rotture di legamenti e altre lesioni possono influenzare la carriera dei calciatori. Non dimenticare di riscaldarti prima di allungare, perché puoi ferirti con i legamenti "freddi".