Come diventare un giocatore di pallavolo migliore

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Migliora le tue abilità
• Parte 2 Sviluppa il lavoro di squadra
• Parte 3 Migliora la tua forma fisica

In questo articolo: Migliora le tue abilità Sviluppa il lavoro di squadra Migliora la tua forma fisica

La pallavolo è uno sport che richiede velocità, agilità e lavoro di squadra. Che tu sia un giocatore esperto o meno, i buoni giocatori sanno che è sempre possibile migliorare. Potresti diventare un giocatore migliore prendendo coscienza delle aree del tuo gioco che necessitano di miglioramenti, perfezionando le tue abilità, il lavoro di squadra e la forma fisica.

stadi

Parte 1 Migliora le tue abilità

1. Impara a servire sopra la testa. Sebbene molti giocatori abbiano perfezionato il loro servizio saltando, il servizio sopra la testa può essere altrettanto efficace. Mettiti dietro la linea di servizio, lancia la palla ad un'altezza comoda sopra la testa e colpiscila con il palmo della mano il più forte possibile. La palla deve rimbalzare sull'altro lato della rete. Anche se altre tecniche di servizio mettono in gioco la palla, è più difficile inviare un servizio in testa, quindi sarebbe meglio per te imparare questa tecnica.
   • Servizio di pratica. Per entrambi i tipi di servizio, lancia la palla sulla mano che colpisce e punta sul fondo della palla. Cerca di non colpire la palla con il palmo della mano, ma con la parte inferiore del palmo per dare più precisione al servizio. Assicurati di essere nella posizione corretta e mira correttamente, altrimenti la palla potrebbe cambiare rotta.
   • Prova diversi livelli di forza? Quando colpisci il pallone troppo forte? O non abbastanza? Rapidamente, i tuoi muscoli ricorderanno cosa funziona e cosa non funziona e puoi "sparare" la palla come un revolver.

2. 
   

   
   
   
   Scopri come passare e colpire la palla con precisione. Una delle prime cose che devi imparare una volta che sai come servire bene è come fare passaggi efficaci a un altro giocatore dalla tua posizione per dargli quante più possibilità possibili. I migliori passaggi e contrabbandieri sanno come calmare la palla, possono impedirle di girare e lanciarla abbastanza in alto in modo che un altro giocatore abbia il tempo di passare sotto.
   • Sviluppa la tecnica corretta per passare e toccare. Tieni le braccia dritte davanti a te e posiziona un palmo nell'altro usando lo spazio tra i gomiti e i polsi per guidare la palla. Dai forma a una delle tue mani e mettici la seconda. Riunisci i pollici in modo che siano rivolti verso l'esterno, nella direzione opposta alla tua, ma non incrociarli.
   • Quando tocchi la palla, deve colpire l'interno dell'avambraccio. All'inizio quest'area sarà piuttosto sensibile, ma ti permetterà di avere una superficie piatta e liscia su cui il palloncino può rimbalzare. Allenati passando la palla con uno dei tuoi compagni di squadra cercando di posizionare la palla nello stesso posto ogni volta che la passi. Non hai nemmeno bisogno di una rete per questo esercizio.

3. 
   

   
   
   
   Impara a posizionare correttamente la palla. L'obiettivo di questa azione è dare agli altri giocatori la possibilità di segnare punti. Un buon posizionamento della palla, proprio come il basket o il calcio, è il modo migliore per contribuire alla fluidità del gioco e offre alla tua squadra la possibilità di guidare. A seconda dei giocatori con cui giochi, il giocatore che posiziona la palla deve essere ascoltato se ha bisogno di aiuto e, in caso contrario, deve chiamare un giocatore per segnare.
   • Metti le mani sopra la testa in modo che quando guardi in alto, le dita e il pollice formino un triangolo (senza toccarti le mani). Quando si tenta di posizionare la palla, è necessario provare a centrare la palla in questo triangolo usando solo le punte delle dita per spingere la palla verso l'alto.
   • Prova a scrollare le spalle piegando le braccia in un angolo mentre posizioni o tocchi la palla. Se ti sposti dai gomiti, non otterrai la massima potenza possibile. Quando si posiziona la palla, può anche essere utile dare una forma di diamante alle mani e guardare attraverso quando si restituisce la palla.

4. 
   

   
   Scopri come potenziare i tuoi colpi. Lo smash, a volte chiamato anche l'attacco, dovrebbe idealmente essere il terzo tocco dell'aerostato. Se fatto correttamente, dovrebbe portare un punto alla squadra. Anche se è meglio allenarsi con una rete, i giocatori possono anche allenarsi senza rete per migliorare la loro tecnica di battitura.
   • Allenati con lo smash con un compagno di squadra, lascia passare un giocatore, il tuo compagno di squadra ti serve la palla per essere in grado di distruggere e servire nuovamente un partner. Ripeti questa azione scambiando i ruoli. Dopo diversi round, padroneggi le abilità di base e avrai migliorato in modo significativo.

5. 
   

   
   Impara a bloccare. Pallavolo non si tratta solo di attaccare. Imparando come coordinare i tuoi blocchi all'interno della squadra e per evitare che la squadra avversaria segnerà, ti distinguerai e migliorerai la tua partita sul campo. È un'abilità semplice, ma ci vuole pratica per imparare a reagire e saltare rapidamente nel percorso dell'aerostato.
   • L'esercizio di blocco migliore coinvolge tre giocatori e una rete e consente agli altri giocatori di esercitarsi nello smashing allo stesso tempo. Lascia passare uno dei giocatori, un altro smasher e un ultimo blocco. Lascia che entrambi i giocatori in attacco si allenino e sbattano mentre il terzo giocatore cerca di saltare il più in alto possibile per bloccare la palla.
   • Se non hai una rete, esercitati a bloccare mentre lavori sul salto verticale. Allenati per saltare in modo efficiente e migliorare la potenza e l'altezza dei tuoi salti.

Parte 2 Sviluppa il lavoro di squadra

1. 
   

   
   Allenati in diverse posizioni. Per diventare un giocatore migliore, devi imparare a giocare in tutte le posizioni. In rete o dietro, è necessario acquisire esperienza in tutte le posizioni, indipendentemente dalle dimensioni o abilità. Anche se sei particolarmente bravo in una certa posizione, gioca tutte le posizioni.

2. 
   

   
   Esegui. Cerca di catturare ogni pallone anche se pensi di non farcela. Esegui ogni palla come se fosse l'ultima, concediti ogni volta che sei sul campo. Se ti dai il 200%, anche tutti sentiranno la pressione. Molto rapidamente, tutta la tua squadra darà tutto ciò che ha.

3. 
   

   
   Comunicare con i tuoi compagni di squadra. Il gioco della pallavolo si basa su una buona comunicazione e, in generale, la migliore squadra sul campo è la squadra che comunica di più. urlo Ce l'ho molto forte per differenziarti dal resto dei tuoi compagni di squadra. Gridare per dire che la palla è buona o fuori gioco. Se vedi arrivare un'azione, fai sapere agli altri. L'intero team godrà dei vantaggi di avere una persona che comunica.

4. 
   

   
   Non essere limitato. I bravi giocatori di pallavolo sanno di poter sempre migliorare. Migliorerai il tuo gioco ricevendo critiche e suggerimenti costruttivi, che tu giochi in una squadra di pallavolo o con gli amici. Se qualcuno, un allenatore o un compagno di squadra, ti dà un suggerimento, ascoltalo con una mente aperta e cerca di incorporare nuove idee nelle tue abitudini di gioco. Il tuo obiettivo deve essere quello di migliorare te stesso.

5. 
   

   
   Abbi uno spirito tenace Se metti la palla fuori dal gioco o salti un passaggio, cerca di rimanere positivo. Dimentica questo errore e concentrati sul prossimo servizio. La pallavolo è uno sport mentale e se ti concedi il pessimismo, influenzerai il tuo gioco in modo negativo. Rimani concentrato, la vittoria deve essere il tuo obiettivo. Trova la tua zona e rimani lì. Quando i tuoi compagni di squadra vedono che giochi con tenacia e calma, tutti saranno sorpresi, il che migliorerà la qualità del gioco collettivo.
   • Resta sintonizzato, anche quando ottieni 10 punti, il gioco potrebbe facilmente girare con un buon server. Concentrati sul rimanere vigili fino alla fine del gioco e non distrarti fino alla fine del gioco.
   • Non dimenticare il fairplay. Anche se non vinci, puoi comunque giocare un'altra partita e colpire la palla due volte più forte la prossima volta. I tuoi compagni di squadra apprezzeranno il tuo atteggiamento positivo, qualunque sia la tua prestazione.

6. 
   

   
   Incoraggia i tuoi compagni di squadra. il slap-me-five, l'incoraggiamento e le onde positive dovrebbero sempre provenire dai buoni giocatori. In campo o a bordo campo, incoraggia sempre la tua squadra e concentrati sul gioco.

Parte 3 Migliora la tua forma fisica

1. 
   

   
   Migliora la tua velocità. Si pensa spesso, ma per errore, che la pallavolo sia un gioco che richiede forza nelle braccia. In effetti, i buoni giocatori hanno imparato ad essere nel posto giusto al momento giusto e ad usare le proprie tecniche. Sebbene la forza sia importante, i migliori giocatori non sono necessariamente i più forti, ma quelli che sanno muoversi in modo efficiente e fluido sul terreno.
   • Allena le corse e le corse da un lato all'altro del campo per migliorare la tua capacità di muoversi rapidamente ed efficientemente sul campo. Impara a essere nel posto giusto al momento giusto.

2. 
   

   
   Aggiungi esercizi pliometrici al tuo allenamento. Gli esercizi pliometrici riguardano l'uso del tuo corpo come resistenza, il che significa che puoi farlo ovunque, in qualsiasi momento, da solo. Sarai in grado di ottenere le condizioni fisiche di un giocatore di pallavolo e mantenerlo allenandoti a saltare e usare il tuo peso come resistenza.

3. 
   

   
   Migliora i tuoi salti in altezza. Un salto verticale abbastanza alto offre al giocatore che rompe o blocca molti benefici sul campo da pallavolo. Allenati sulla corda per saltare, piegando e saltando insieme con i piedi per aumentare l'altezza del salto. Se vuoi arrivarci, non devi arrenderti.
   • Allenati sulla corda per saltare. È uno degli strumenti più formidabili per allenarsi in generale, poiché aumenta la resistenza e rende i muscoli responsabili del lavoro di salto. Fai qualche ricerca per trovare alcuni buoni esercizi da fare con la corda per saltare.

4. 
   

   
   Allena la tua agilità. Devi essere abbastanza veloce per reagire e passare la palla, il che significa che il tuo allenamento dovrebbe concentrarsi sul miglioramento della tua agilità e del tempo di reazione dei tuoi muscoli.

5. 
   

   
   Lavora sulla parte inferiore del corpo e sui muscoli del tronco. I giocatori di pallavolo trascorrono molto tempo nella posizione di casa, una posizione in cui le ginocchia sono leggermente piegate per consentire al giocatore di reagire rapidamente e con forza quando la palla si avvicina. Per i giocatori alle prime armi, può essere piuttosto difficile rimanere in questa posizione per lungo tempo, quindi diventerai un giocatore migliore per tutta la durata del gioco sviluppando la parte inferiore del corpo e i muscoli del tronco. .Migliora la tua resistenza migliorando il tono dei muscoli del tronco.
   • Prova a sederti contro un muro. in seduto contro un murorafforzerai i muscoli delle cosce. Per giocare a pallavolo devi avere delle cosce forti perché devi accovacciarti leggermente per dimostrare che sei pronto.
   • Prova un programma di allenamento a circuito se stai cercando di rafforzare la tua forma fisica generale per migliorare le tue prestazioni di pallavolo. Questo può essere un buon modo per incorporare esercizi di aerobica, forza e resistenza per migliorare le tue abilità di giocatore.

consiglio

• Non dimenticare di comunicare con i tuoi compagni di squadra.
• Incoraggia anche i tuoi compagni di squadra quando perdono un passaggio, in modo che l'intera squadra non si senta demoralizzata.
• Ci vuole molto allenamento per conoscere bene smasher, continuare ad allenarsi e arriverà.
• Tieni gli avambracci (dove la palla sta battendo) in modo che la palla vada nella direzione desiderata.
• Lavora in gruppo, non da solo. Senza un buon passaggio, come può un giocatore posizionare la palla per consentire una buona schiacciata?
• Prova a esercitarti contro un muro per migliorare chiavi, passaggi e ricevimenti.
• Assicurati di conoscere tutti i movimenti della mano destra.
• Non dimenticare di piegare le ginocchia per poter colpire più forte nella palla!