Contenuto
- stadi
- Metodo 1 Cambia le idee per addormentarti
- Metodo 2 Adatta l'ambiente
- Metodo 3 Occupare la Mente
- Metodo 4 Convinciti dell'assurdità di queste paure
- Metodo 5 Come ottenere aiuto
La vista di un film, uno spettacolo televisivo o un romanzo a volte può essere così spaventosa che è difficile dormire dopo. A volte potresti avere un'esperienza ancora più spaventosa, come un fenomeno paranormale, che può rendere il tuo sonno ancora più difficile. Non sei il solo a sperimentare questo problema del sonno dopo questo tipo di esperienza, ma puoi superare questo tipo di insonnia. Ecco alcuni modi per raggiungere questo obiettivo.
stadi
Metodo 1 Cambia le idee per addormentarti
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Concentrati su qualcos'altro prima di dormire. Cerca di concentrarti su qualcosa di meno spaventoso o addirittura allegro prima di andare a letto. Distrarrà la tua mente da qualsiasi cosa ti abbia spaventato e possa aiutarti a dormire. Ci sono molti modi per cambiare le tue idee per dormire.- Pensa a un felice ricordo. Puoi avere ricordi d'infanzia felici o anche un ricordo più recente che può aiutarti a cambiare idea concentrandoti su di esso e deviandoti da qualsiasi esperienza che può spaventarti dopo aver visto un film horror o altro.
- Trova un oggetto nella camera da letto su cui puoi concentrarti. Pensa a come descriveresti questo oggetto a qualcun altro. Che forma è? Come descriveresti i contorni? Ti ricorda qualcosa? E cosa? Quando hai ricevuto questo oggetto? Da chi? Una semplice sequenza di domande come questa può farti pensare a qualcos'altro e presto dimenticherai tutto ciò che ti ha spaventato e perseguitato abbastanza a lungo da tenerti sveglio.
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Ascolta musica rilassante. Disattiva l'audio di qualsiasi musica che suoni rilassante quando provi a scivolare nel sonno. La musica può aiutarti a dormire sia prima di coricarsi che quando cerchi di dormire.- Concentrarsi sulla musica rilassante può cambiare le tue idee abbastanza da addormentarti se associ il silenzio a qualcosa che ti ha spaventato.
- Cerca di concentrarti su come avresti interpretato questa aria rilassante se suonassi uno strumento musicale. Qual è il suo registro? Qual è il tempo? Ancora una volta, rispondere a queste domande può distrarti dalle tue paure e la prossima cosa di cui sarai a conoscenza è svegliarti la mattina successiva!
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Conta le pecore. Può sembrare assurdo, ma il metodo che ti fa addormentare quando non hai paura può anche aiutarti a dormire quando hai paura. Contare le pecore è semplicemente immaginare e numerare le pecore in mente quando si tenta di addormentarsi. Un esercizio mentale di questo tipo può aiutarti a dormire.- Non devi limitarti alle pecore, puoi immaginare tutto il regno animale, se può aiutarti!
- Lascia che la tua immaginazione descriva in dettaglio gli animali che vedi in mente, siano essi pecore o altri. Concentrati sul loro cappotto o pelliccia, sulla loro groppa o sulle loro zampe e altri. Ancora una volta, stai cambiando idea. Più immagini, più è probabile che tu abbia paura e ti addormenti.
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Concentrati sulla respirazione. Si può meditare entrando in uno stato di serenità concentrandosi sulle ispirazioni ed espirando quando si respira. Può anche essere un modo efficace per aiutarti ad addormentarti.- Un modo per concentrarsi sulla respirazione per liberare la mente dalle paure è contare ispirazioni ed espirazioni. Ciò ti consente di entrare in uno stato di serenità sufficiente per addormentarti nonostante le tue paure.
- Un altro modo per concentrarsi sulla respirazione è dire "inspira" ed "espira" ogni volta che lo fai. Non devi dirlo ad alta voce, fallo solo mentalmente ogni volta che inspiri ed espiri.
Metodo 2 Adatta l'ambiente
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Lascia la porta aperta o chiusa, a seconda di quale sembra più comoda.- Dovresti lasciare la porta aperta se una piccola luce può renderti meno claustrofobico, ad esempio, il che può rendere il tuo ambiente più confortevole quando provi ad addormentarti.
- Fatelo se vi sentite più sicuri chiudendo la porta quando provate a dormire. Tutto ciò che puoi fare per sentirti più a tuo agio e al sicuro quando ti addormenti può aiutarti a rilassarti dopo aver visto un film spaventoso o altro.
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Lascia una luce accesa quando provi ad addormentarti. I temi dei film e delle opere spaventosi sono spesso associati all'oscurità. Puoi ridurre la paura e addormentarti più facilmente se lasci una luce accesa quando vuoi dormire. D'altra parte, l'illuminazione troppo violenta durante il sonno può effettivamente essere dannosa per la salute, quindi è meglio non prendere l'abitudine.- Lascia una luce notturna o una piccola lampada accesa. Questo può rassicurarti senza dare troppa luce, che può tenerti sveglio.
- Una TV può anche darti una luce soffusa quando vuoi addormentarti, anche se spegni il suono e lasci la stazione accesa per beneficiare della sua luce.
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Tieni un portafortuna o un grigri vicino a te. Tienilo vicino a te quando vuoi addormentarti, se hai una zampa di coniglio o un talismano che promuove sogni d'oro. Questo può rassicurarti.- Puoi anche tenere qualcosa sul comodino o sotto il cuscino che fa parte della tua religione, se sei un credente. Questo può essere, tra le altre cose, un crocifisso o un rosario.
Metodo 3 Occupare la Mente
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Leggi un libro Un libro può contenere abbastanza dettagli per entrare facilmente nella storia e dimenticare il mondo che ti circonda, oltre ai tuoi pensieri ed emozioni, inclusa la paura di qualcosa di spaventoso. Leggere a letto ha molti altri vantaggi.- Assicurati che il libro scelto non sia spaventoso, altrimenti non cambierà idea.
- Scegli un libro che sia abbastanza divertente, allegro o complesso per essere in grado di occupare efficacemente la tua mente.
- Considera di leggere un libro che non ti ispira, come un libro di testo o un libro simile, che da solo può farti dormire.
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Segui un film horror con una commedia. L'umorismo è un ottimo modo per tenere la mente occupata se hai troppa paura di dormire. In effetti, una buona dose di umorismo che ti fa ridere fa anche bene alla salute.- Ciò che guardi prima di andare a letto può influenzare i tuoi sogni. Dovresti guardare qualcosa di meno spaventoso prima di dormire, che può farti fatica ad addormentarti.
- Meglio ancora, scegli qualcosa che già conosci bene, che hai già visto, come un film preferito da guardare dopo qualcosa di spaventoso. Questo non solo fermerà ciò che ti ha spaventato e disturberà i tuoi sogni, ma può anche confortarti in una certa misura perché è familiare.
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Prova il lavoro manuale. Il cucito è un ottimo modo per tenere la mente occupata quando hai difficoltà a dormire. La ripetizione del gesto richiesta dalla maggior parte di questi lavori può anche agire come il derivato di cui hai bisogno. Eccone alcuni:- il gancio
- maglieria
- ricamo
Metodo 4 Convinciti dell'assurdità di queste paure
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Dì a te stesso che non c'è realtà in ciò che è stato descritto nel film o nel libro che ti ha spaventato. Questo non può succedere a te. Pensare in questo modo a ciò che ti ha spaventato può essere utile per superare la paura e farti dormire.- Se il film o il romanzo che ti ha spaventato viene dalla realtà, considera la probabilità di sperimentare qualcosa di così estremo nella vita reale. Avrai poche possibilità di vivere un'esperienza simile, soprattutto se hai appena scoperto una situazione come questa in un film.
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Immagina una persona reale o immaginata che ammiri e che è lì per aiutarti. Comportati come se un drago amico facesse la guardia dietro la tua porta, per esempio, ed è pronto a volare in tuo soccorso.- Potresti persino trovare un modo per rendere divertente o insensata una scena spaventosa in un libro o in un film, in modo che non sia affatto spaventoso.
- Immagina che un eroe intrepido o formidabile ti aiuti a combattere tutto ciò che ti spaventa nel modo più esagerato possibile.
- Non puoi sempre toglierti dalla testa ciò che ti ha spaventato, qualunque cosa tu faccia. Ma dovresti mantenere il ragionamento secondo cui l'autore o il regista hanno inventato tutto, quindi non ha realtà. Vedere ciò che ti ha spaventato può aiutarti a superare la tua paura.
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Cerca di concentrarti sulla differenza tra la tua posizione e l'impostazione del film o del romanzo che ti ha spaventato. È probabile che queste differenze siano abbastanza grandi da permetterti di alleviare le tue paure e addormentarti.- Nel film Attività paranormale per esempio, il letto del personaggio è vicino alla porta. Potresti vivere la stessa situazione se il tuo letto si trova dall'altra parte della stanza?
- La scena dell'azione che ti ha spaventato non importa se è una finzione, perché la storia è stata inventata da zero. Potresti finire per dirti che non hai motivo di avere paura se lo tieni a mente.
Metodo 5 Come ottenere aiuto
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Parla con qualcuno della tua paura. Questo può aiutarti ad alleviarlo perché a volte è sufficiente discuterlo ad alta voce per scoprire l'inutilità.- Parla con un genitore. Tua madre o tuo padre potrebbero essere in grado di offrirti il comfort di cui hai bisogno.
- Parla con un amico. Gli amici fanno parte del nostro sistema di supporto, quindi possono offrirti lo sbocco di cui hai bisogno per superare le tue paure.
- Parla con una persona cara. Nessuno ti capirà meglio e le tue paure di una persona cara, che si tratti di un fidanzato, un coniuge, un coniuge o un compagno. Può anche aiutarti a superare le tue paure.
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Non dormire da solo. Potresti sentirti più sicuro se dormi con qualcuno, che tu sia una persona cara, un genitore, un amico, un fratello o una sorella o qualsiasi altra cosa.- Chiedi alla persona amata a cui sei abituato a dormire per abbracciarti mentre dormi per avere un confortante senso di sicurezza.
- Può anche essere utile se ti senti a tuo agio a letto con un amico.
- A seconda della tua età, potresti sentirti a tuo agio a letto con uno o entrambi i tuoi genitori, un fratello o una sorella per farti sentire più sicuro e superare la tua paura.
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Chiama un professionista. Potresti prendere in considerazione la possibilità di parlare con uno psichiatra se sei facilmente spaventato e incapace di superare la paura persino di dormire.- Vedere uno psichiatra è piuttosto stigmatizzante, ma dovresti ingoiare il tuo orgoglio, soprattutto se non riesci a dormire.
- Uno psichiatra può offrirti un medicinale per calmarti o aiutarti a dormire, sebbene queste sostanze non debbano essere date per scontate o maltrattate.