Come eseguire un back flip

Luglio 2024

Autore: Laura McKinney

Data Della Creazione: 1 Aprile 2021

Data Di Aggiornamento: 1 Luglio 2024

Contenuto

stadi
Parte 1 Prepararsi a fare il flip back
Parte 2 Padroneggiare il salto
Parte 3 Perfezionare il movimento del corpo
Parte 4 Padroneggiare l'atterraggio

In questo articolo: Prepararsi a fare un backflip Fare il salto Perfezionare il movimento del corpo Mantenere il furto Riassunto dell'articolo Video Video Riferimenti

Il flip flop posteriore, noto anche come flip flop posteriore, è una delle mosse di ginnastica più impressionanti e facili da riconoscere. Quando fai un salto, inizi a stare in piedi, ruota di 360 ° con il tuo corpo e atterri di nuovo in piedi. Sia che tu voglia diventare una ginnasta o desideri semplicemente ispirare l'ammirazione dei tuoi amici, puoi padroneggiare la tecnica del back flip fintanto che sei pronto a dedicare tempo e fatica.

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Parte 1 Prepararsi a fare il flip back

Fai movimenti preparatori. Può essere difficile eseguire un back flip senza alcuna preparazione, ma ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutarti a prepararti.
- Salta più in alto e il più velocemente possibile più volte di seguito. Sentirai quale movimento sarà necessario eseguire per riuscire a capovolgere la schiena. Salta in verticale, fai un passo indietro e mantieni la testa rivolta in avanti.
- Rollback. Fai alcuni esercizi per aiutarti a eseguire il movimento rotatorio all'indietro. Cerca di scendere dal letto rotolando all'indietro, rotolando all'indietro sul pavimento o facendo un ponte all'indietro.
- Fai un salto da dietro con l'aiuto di due parter. Inizia con una persona alla tua destra e l'altra alla tua sinistra. Chiedi a ogni persona di mettere una mano contro la parte inferiore della schiena e l'altra dietro la coscia e sollevare in modo che i piedi non tocchino il pavimento. Alza le mani sopra la testa e chiedi ai tappatori di inclinarsi all'indietro in modo da poter appoggiare le mani sul pavimento. Devono quindi lanciare le gambe sopra la testa. Questo ti aiuterà ad abituarti a tornare indietro e ritrovarti a testa in giù.
- Dopo aver fatto il salto con l'aiuto degli scriber, usa le gambe per rilassarti quando salti indietro. Una volta che ti sei abituato a questo movimento, fallo senza posare le mani (entrambi i genitori ti terranno quando ti giri in aria).
Prepara il tuo corpo e la tua mente. Il corpo e il cervello degli esseri umani non si aspettano di essere capovolti ed è possibile che reagiscano con la paura quando provano a eseguire un salto alla schiena. Ciò potrebbe causare un movimento sorprendente o farti provare a fermare il salto quando lo stai già facendo, il che potrebbe ferirti. Per riuscire a capovolgere la schiena senza intoppi, inizia preparando il tuo corpo e la tua mente.
- Prova a eseguire una lettura del ginocchio su un timone. Appendi una barra di trazione con le mani, abbassa leggermente il mento e solleva le ginocchia verso la testa. Una volta in posizione, contrarre i muscoli addominali e ruotare il corpo il più indietro possibile.
- Fai dei salti in panchina. Salta su una piattaforma il più in alto possibile concentrandoti sull'altezza piuttosto che sulla distanza.
- Puoi anche impilare due o tre tappetini su un tappetino ricevente più spesso e lanciarti sulla schiena. Questo ti aiuterà a capire che la cosa che probabilmente ti spaventa di più (cadendo sulla schiena nel mezzo del salto) non ti farà molto male.
Utilizzare una superficie adatta. Quando impari a eseguire un back-flip, devi esercitarti su una superficie che attutirà la tua caduta o almeno che sia abbastanza flessibile da non ridurre la tua capacità di saltare.
- Un trampolino può essere utile finché riesci a controllare il tuo slancio. Potresti anche provare ad andare in una palestra professionale o scolastica per usare i tappetini da palestra.
- Se non hai l'abitudine di retrocedere, non provare superfici dure e pericolose come cemento o catrame.
Trova un rivenditore. Finché non hai acquisito molta esperienza, non provare a fare un salto indietro senza l'aiuto di uno spotter, che può aiutarti a completare la figura, mantenere la posizione corretta ed evitare di farti del male.
- Nel mondo reale, lo spotter deve essere una persona che capisce come eseguire un back-flip. Potrebbe essere un insegnante di ginnastica, un allenatore in una palestra o una persona che sa come fare un salto indietro.
- Se riesci a ottenere aiuto da diversi parster per aiutarti a eseguire il salto, avrai maggiori possibilità di ricadere senza farti del male.

Parte 2 Padroneggiare il salto

Adotta la posizione giusta. Stare con i piedi divaricati sulla distanza tra le spalle e sollevare le braccia sopra la testa.
Fissa i tuoi occhi. Devi tenere la testa in posizione neutra con il viso rivolto in avanti. Potrebbe essere utile correggere qualcosa dell'aspetto.
- Non guardare il pavimento! Non dare un'occhiata neanche intorno a te. Potrebbe interrompere la concentrazione e farti perdere l'equilibrio.
Piega le ginocchia. Piega leggermente le ginocchia, come se ti stessi preparando a sederti su una sedia, ma non scendere così in basso.
- Non piegare troppo. Se pieghi le ginocchia come se stessi facendo uno squat, scendi troppo in basso.
Oscilla le braccia. Inizia dondolandoli dalla loro posizione verticale e proseguendo fino a quando non sono dietro i fianchi. Quindi portali avanti e indietro fino a quando non sono in posizione verticale. Devono continuare la traiettoria, trascinati dal loro slancio, fino a quando non superano leggermente il livello delle orecchie. Questo movimento a pendolo ti aiuterà a prendere il momento necessario per lanciare il tuo corpo in aria.
- Devi piegare le ginocchia e oscillare le braccia allo stesso tempo.
- Tieni le braccia sempre dritte. Non lasciarli abbassare in tutte le direzioni.
Salta su. Molte persone pensano che devi saltare indietro per fare un salto indietro, ma in realtà devi saltare verticale il più in alto possibile.
- Se salti all'indietro anziché verso l'alto, perderai il baricentro e non salirai più in alto, ma l'altezza è essenziale per riuscire a capovolgere la schiena.
- Se non riesci ancora a saltare abbastanza in alto, puoi esercitarti su varie superfici, come un trampolino, un tappetino o un trampolino, per aumentare la potenza dei tuoi salti.

Parte 3 Perfezionare il movimento del corpo

Contrai i tuoi muscoli. Quando lasci il terreno, contrai i muscoli addominali e quelli delle gambe in modo che formino una linea rigida.
Ruota i fianchi. Sono i fianchi e non le spalle che devono capovolgere il corpo per ottenere il rovescio della schiena.
Guardare avanti Imposta un punto davanti a te il più a lungo possibile. Se porti indietro la testa prima che sia assolutamente necessario, cambierai le dimensioni del tuo corpo e rallenterai la rotazione, che ridurrà l'altezza del tuo salto.
- Una volta che il tuo corpo inizia a girarsi, perderai naturalmente il punto che stai impostando. Evita di farlo prima che sia necessario. Se possibile, trova questo stesso punto di vista quando torni indietro. Quando lo vedi, saprai che sei pronto per atterrare.
- Potresti essere tentato di chiudere gli occhi quando fai il salto, ma devi tenerli aperti, poiché ciò ti aiuterà a vedere lo spazio intorno a te, che è importante per una buona caduta. Devi anche vedere cosa stanno facendo le altre persone per posizionarti correttamente.
Metti le ginocchia. Quando raggiungi il punto più alto del salto, alza le ginocchia al petto e riporta le braccia alle gambe.
- Il tuo petto dovrebbe essere approssimativamente parallelo al soffitto quando finisci di sollevare le ginocchia.
- Quando alzi le ginocchia, puoi distanziarti dalle cosce o dalle ginocchia con le braccia.
- Se inizi a girarti di lato quando pieghi le ginocchia, è probabilmente a causa di un riflesso di paura. Potrebbe essere necessario eseguire alcuni degli esercizi sopra descritti per sbarazzarsi di questa paura prima di riuscire a capovolgere la schiena.

Parte 4 Padroneggiare l'atterraggio

Raddrizza il tuo corpo. Mentre scendi a terra, spiega le gambe e la schiena in modo che il tuo corpo ritorni in posizione diritta.
Atterra correttamente. Ripiegati a terra con le ginocchia piegate per aiutarti ad assorbire lo shock dell'atterraggio. Se colpisci il terreno con le gambe rigide, hai maggiori probabilità di farti del male.
- Devi essere praticamente in piedi quando atterri. Se sei accovacciato, continua ad allenarti. Alla fine ci riuscirai!
- Nel mondo reale, devi ricadere più o meno sul tuo punto di partenza, ma è probabile che ti trovi a poche decine di centimetri da questo punto.
- Può essere utile guardare il terreno proprio di fronte a te quando atterri.
Ripiegare in piano. Non devi ricadere sulle punte, ma su tutti i tuoi piedi. Se atterri in punta di piedi, continua ad allenarti per eseguire saltos meglio controllati.
Raggiungi. Quando atterri, le tue braccia dovrebbero essere parallele e distese davanti a te.