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è un wiki, il che significa che molti articoli sono scritti da diversi autori. Per creare questo articolo, 83 persone, alcune anonime, hanno partecipato alla sua edizione e al miglioramento nel tempo.Hai fatto la parte difficile: hai fatto gli sforzi necessari e hai riacquistato la tua forma fisica. Complimenti! Puoi essere orgoglioso di te stesso. Ora andiamo a una fase ancora più difficile (sì, c'è una fase più difficile): mantenersi in forma nonostante i vincoli di tempo e altri fattori quotidiani che vi impediranno di mantenere il vostro livello di attività. Ma non preoccuparti, è qui per aiutarti a gestire questo tipo di problema. Inizia con il passaggio 1 di seguito per scoprire come adattare la tua dieta al tuo nuovo livello di attività e come adattare i tuoi esercizi nel tempo libero più facilmente per rimanere in forma mentre ti godi tutto ciò che la vita ha da offrire.
stadi
Parte 1 di 3:
Sii attivo / attivo ogni giorno
- 7 Bevi acqua. Certo, il tuo corpo ha bisogno di acqua. Potresti non aver bisogno di bere tanto quanto sudi di più per rimetterti in forma, ma hai ancora bisogno di acqua, quindi non abbassare la guardia. Bere abbastanza acqua ti aiuterà anche ad avere meno fame e quindi a consumare meno calorie, il che è importante ora che ti alleni di meno.
- Una regola generale è che se l'urina è pallida, è segno che probabilmente bevi abbastanza acqua.
consiglio
- Se hai davvero problemi a rispettare il tuo piano, prova ad includere esercizi che coinvolgono attività che ti piacciono. Ad esempio, se ti piace guardare la TV, crea una serie di telecamere o pompe ad ogni pausa pubblicitaria.
- Iniziare a praticare può essere difficile e frustrante. Cerca di rimanere calmo ed evita aspettative non realistiche.
- Se hai uno stile di vita attivo e hai difficoltà a trovare il tempo per l'esercizio, fai piccole attività quotidiane. Ad esempio, prova a camminare o andare in bicicletta per brevi distanze verso luoghi in cui guidi di solito (è anche meglio per l'ambiente e la tua salute).
- Non immaginare di dover fare un milione di pompe ogni giorno.
- Non mollare. È un processo lento e difficile. Ecco perché ci sono così tanti libri e video sull'argomento. Tutti stanno provando a farlo, ma non molte persone stanno raggiungendo il loro obiettivo.
- Un altro modo di attenersi al proprio piano è quello di impostare i programmi per le sessioni di allenamento. Fare esercizio solo quando ti senti come una cattiva idea. Probabilmente non ti eserciterai quotidianamente se opti per quest'ultimo metodo (e la regolarità è la chiave).
- La corsa può aiutare, ma prova anche altri sport! Il jogging rafforza principalmente i muscoli delle gambe e se non sei allenato o hai buone scarpe da corsa, può effettivamente danneggiare le gambe. Prova a nuotare, è un esercizio che funziona su tutto il corpo! Puoi andare in piscina ogni mattina prima di andare a scuola o al lavoro e nuotare per 500 metri (o più se sei abbastanza in forma) o persino prendere lezioni di nuoto (tre volte a settimana è una buona media).
- Mangia fast food solo una volta ogni tanto. Se ti piace andare a McDonalds o Quick, prova a limitarti a 2 o 3 volte al mese. Non diventare dipendente dai fast food! Di tanto in tanto non fa male, ma non esagerare!
- Puoi anche giocare a basket; è uno dei modi migliori per mantenersi in forma e acquisire resistenza.Può essere più di una semplice tecnica per rimanere in forma, può diventare una parte importante della tua vita.
avvertenze
- Puoi danneggiare seriamente i tuoi muscoli se inizi troppo forte prima di costruire una massa muscolare.
- In caso di malessere o vertigini, fermarsi, riposare e bere acqua. Non allenarti troppo.
- Se inizi a sentire un leggero mal di testa, vertigini o sensazione di brutto senso, ti stai allenando troppo duramente! ! Per la maggior parte delle persone sane, questa è una fase da percorrere che dà risultati positivi (perché è l'affaticamento muscolare che consente ai muscoli di ricostruirsi nei giorni seguenti, per diventare ancora più importanti!). Tuttavia, se hai una malattia cronica o stai assumendo farmaci, dovresti sempre consultare il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi. Se alcune persone ti consigliano di continuare a lavorare per superare questa difficile prova, è il tuo corpo che ti dice che qualcosa non va. Un piccolo duro lavoro di solito non fa male alle persone in buona salute, ma dovresti interrompere immediatamente se il dolore è più forte di quello, a rischio di compromettere la tua salute. Prima vai dal tuo dottore, poi puoi infliggere i dolori che vuoi! Fai attenzione a non esagerare!
- Presta attenzione ai cibi grassi, in particolare quelli con grassi trans o saturi. Attenersi a tacchino, pollo e frutti di mare per le vostre fonti proteiche. Mangia carne rossa (manzo) di tanto in tanto, ma non troppo perché contiene molti grassi saturi. Vacci piano anche con il maiale perché contiene molto sodio, come alcuni polli.
- Fai attenzione a McDonalds! Se devi mangiare da McDonald's, prendi un Happy Meal (puoi anche giocare con i giocattoli e perdere alcune calorie a proposito se ti diverti) e fai attenzione alle insalate perché se sembrano sane, devi sapere che gli extra aggiunto può contenere tutte le calorie di un Big Mac.