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Come esprimere gratitudine

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Autore: Louise Ward
Data Della Creazione: 9 Febbraio 2021
Data Di Aggiornamento: 1 Luglio 2024
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Come Essere più Felici - l’esercizio della gratitudine - Bussola#05
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In questo articolo: esprimere gratitudine ai propri cari esprimere gratitudine agli estranei vivere una vita più riconoscente

Potresti provare gratitudine per i tuoi amici, per la tua famiglia, perché sei in buona salute o per determinati eventi, ma non è sempre facile sapere come esprimerlo. Per esprimere sinceramente la tua gratitudine, devi essere gentile, aperto e fare sforzi per aiutare le persone a sentirsi bene con se stesse. Non essere timido e prenditi il ​​tempo per dire alle persone quanto contano per te. Ricorda che esprimendo di più la tua gratitudine, vivrai una vita migliore.


stadi

Metodo 1 Esprimi gratitudine ai tuoi cari



  1. Scrivi biglietti di ringraziamento. Grazie, le carte non sono solo per i tuoi insegnanti, puoi inviarle a chiunque abbia avuto una buona influenza sulla tua vita. Puoi scrivere un biglietto per la tua cameriera preferita o il tuo migliore amico e non devi aspettare un'occasione speciale per farlo. Inviare una carta a qualcuno che conta per te senza un motivo particolare è uno dei modi più semplici per mostrare loro quanto sei grato di far parte della tua vita.
    • Puoi anche scrivere una lettera di ringraziamento, se tutto ciò che devi dire non si adatta a una carta.
    • Invia la mappa ai tuoi amici anche se vivono nelle vicinanze, per mostrare loro che hai davvero fatto uno sforzo.




  2. Offri servizi ai tuoi amici senza un motivo particolare. Per mostrare la tua gratitudine, non servire i tuoi amici solo perché ti hanno aiutato di recente o perché vuoi qualcosa in cambio. Offri loro un servizio perché sono importanti per te e perché vuoi rendere le loro vite più facili. Potresti portare loro un caffè o un pasto quando sono occupati, offrirti di fare da babysitter o portare a spasso il loro cane o trovare un'altra piccola cosa da fare per rendere la vita del tuo amico più facile.
    • Sii attento. Sii attento a scoprire come puoi davvero aiutare il tuo amico. Se la tua amica sembra stanca, offriti di portare a spasso il suo cane durante un pisolino. Se la sua stanza è disordinata, offriti di aiutarla a riordinare. La tua amica potrebbe non rendersi conto di ciò di cui ha bisogno di aiuto prima di offrirglielo.
    • Naturalmente, i tuoi amici dovrebbero anche esserti utili di tanto in tanto. Non vorresti che le persone approfittassero della tua gentilezza.




  3. Di 'alla tua famiglia quanto li apprezzi. Forse senza accorgertene, dai per scontato i tuoi familiari. Se vuoi mostrare alla tua famiglia quanto sia importante per te, pensa solo a dire loro ogni giorno che li ami e mostrando loro che apprezzi tutto l'amore, il cibo e le altre cose che ti danno.
    • Puoi dirglielo in faccia, inviando loro una carta o un telefono. Fallo spesso. I familiari sono le persone che più spesso tendi a dare per scontato ed è importante che tu esprima ciò che provi per loro.
    • Mostra loro quanto contano per te trascorrendo del tempo con loro. Prenota il tempo per stare con la famiglia e guardare film, giocare a giochi da tavolo o cucinare insieme. Dare del tuo tempo è un buon modo per mostrare la tua gratitudine.
    • Aiuta di più nelle faccende domestiche Non aspettare che tua madre ti chieda di girare la biancheria, sorprendila prendendo l'iniziativa.



  4. Offri regali premurosi. Non esprimi necessariamente la tua gratitudine acquistando qualcosa di stravagante o costoso, ma piuttosto di trovare un modo per mostrare quanto tieni alla persona, in modo sottile e ponderato. Se la tua ragazza ti parla del suo libro preferito da anni, fai una sorpresa per invitarla a una delle sue letture, regalale una prima edizione o una copia firmata, se la tua amica ama lo yoga, ma trova questo hobby troppo costoso Dategli un abbonamento mensile per dimostrargli che siete interessati a lei.
    • Sii attento a ciò che dicono i tuoi amici e la tua famiglia. Se qualcuno dei tuoi amici parla della loro nuova band preferita, prendi i biglietti quando suonano dal vivo nella tua città.
    • Se tua madre dice che le piacerebbe imparare la cucina italiana, compra un libro per iniziare a imparare.
    • Non è necessario attendere un anniversario o un'occasione speciale per fare un regalo. A volte i regali migliori sono quelli che offri senza motivo.



  5. Invia fiori Invia fiori non è riservato per compleanni e occasioni speciali. Puoi inviare fiori ai tuoi amici o familiari solo per mostrare loro che tieni a loro e per illuminare la loro giornata. La prossima volta che ti senti grato per una delle tue relazioni o vuoi salutare un amico lontano, chiama un fiorista locale e ordina un mazzo di fiori che illuminerà la giornata del tuo amico.
    • Se scopri quali sono i fiori preferiti del tuo amico, puoi comporre un bouquet personalizzato.



  6. Cucina qualcosa. Prendersi il tempo per fare il pane alla banana, i biscotti al cioccolato o un altro dessert che il tuo amico ama può davvero illuminare la tua giornata. Portare i biscotti a casa del tuo amico o persino mandarlo a casa lontano da casa può davvero significare molto per lui. È un ottimo modo per esprimere la tua gratitudine, perché tutti conoscono il tempo e lo sforzo richiesti dalla cottura, la persona amata vedrà che ti stai aggrappando a lui e che sei grato per tutto ciò che fa per te.
    • In particolare, dovresti esprimere la tua gratitudine cucinando se sai che la persona ha bisogno di rallegrarlo. Il cioccolato e le cose dolci rallegrano quasi tutti gli altri e può essere un ottimo modo per dimostrare che ci tieni alla persona.



  7. Rispetta i tuoi anziani. Un altro modo per esprimere la tua gratitudine è mostrare ai tuoi anziani quanto contano per te. Che tu sia vicino ai tuoi nonni o abbia l'opportunità di socializzare con le persone anziane, è importante mostrare loro che li apprezzi e di essere il più gentile possibile con loro. È un modo meraviglioso per esprimere la tua gratitudine e mostrare loro che la loro presenza è importante nella tua vita e nella vita di coloro che ti circondano.
    • Prenditi il ​​tempo per ascoltarli e non trascurare ciò che dicono sotto la pretesa di essere "obsoleti". In generale, hai molto di più da imparare da entrambi.



  8. Aiuta le persone a ripulire Puoi esprimere la tua gratitudine aiutando i tuoi amici o familiari a ripulire, che si tratti della loro casa, della macchina o di qualsiasi altra cosa di cui abbiano bisogno. Rendendo brutto il tuo spazio, aiuti anche la persona a ripulire ed evitare di dover pulire se stessa. Chiedi ai tuoi genitori o amici se hanno bisogno di aiuto per le faccende domestiche, oppure potresti anche pulire in segreto per sorprenderli ed esprimere la tua gratitudine.
    • Se pulisci in segreto per una sorpresa, assicurati che la persona non abbia alcun problema con il fatto che uno tocca i suoi affari e che non avrà l'impressione di aver invaso la sua intimità.
    • Se sei invitato a casa di qualcuno per alcuni giorni, la pulizia è un ottimo modo per mostrare gratitudine.



  9. Dai a qualcuno un elenco di tutte le cose buone che hanno fatto per te. Puoi esprimere la tua gratitudine a qualcuno che ti è caro presentando un elenco di tutte le grandi cose che hanno fatto per te, sia che tu abbia imparato a preparare una deliziosa insalata di pasta o sia stato con te per un po ' molto difficile. Puoi offrire questo elenco al tuo capo, a un familiare o ad un amico, la persona sarà felice di sapere quanto è apprezzato.
    • Puoi anche offrire l'elenco su un foglio un po 'più elaborato e decorato, in modo che la persona possa appendere al muro per sentirsi ancora meglio! Se vuoi davvero andare là fuori, puoi persino inquadrarlo prima di darlo alla persona.



  10. Ascolta. Saper essere attenti alle persone a cui tieni è un altro modo di esprimere gratitudine. La cosa migliore che puoi fare affinché una persona si senta amata e apprezzata è essere lì per loro e prendersi del tempo per chattare. Siediti con lei, spegni il telefono, guardala negli occhi e prenditi davvero il tempo di ascoltare, senza interrompere o pensare alla tua risposta mentre parla. In questa società in cui tutti fanno molte cose contemporaneamente, poche persone si sentono davvero ascoltate e puoi mostrare alla persona quanto ti importa di loro facendo il lavoro di essere davvero attento.
    • Non dare consigli a meno che la persona non ti chieda. A volte essere presenti è la cosa migliore da fare.
    • Non confrontare le esperienze della persona con le tue, a meno che tu non pensi davvero che possa aiutare. Ascolta invece il sentimento della persona su ciò che vive senza cercare di fare confronti.



  11. Esprimi la tua gratitudine per la persona in pubblico. Un buon modo per esprimere gratitudine è ringraziare qualcuno di fronte ad altre persone. Questo dovrebbe essere fatto in modo tale da non mettere in imbarazzo questa persona, ma dovresti essere chiaro su quanto apprezzi e quanto sei grato per tutto ciò che fai. Dire poche parole al lavoro o brindare durante un pasto o incontrare amici può davvero far sentire alla persona quanto sia importante nella tua vita.
    • Assicurati di essere sincero e non dare l'impressione di voler lucidare le pompe. Pensa a tutto ciò che dici e menziona esempi specifici per dimostrare che non dici nulla alla leggera.
    • Esprimendo la tua gratitudine a qualcuno in pubblico, puoi davvero fare molto bene a quella persona.

Metodo 2 Esprimi gratitudine verso gli estranei



  1. Fai cose carine senza motivo. Fare buone azioni è il modo migliore per mostrare gratitudine per il mondo che ti circonda. Puoi pagare il prezzo dell'auto parcheggiata dietro la tua in modo anonimo, inviare fiori a uno sconosciuto, dare un biglietto di parcheggio su un'auto la cui macchina è scaduta o fare qualcosa di carino per qualcuno senza motivo. Ciò che è veramente buono è che queste azioni sono anonime, quindi il tuo gesto è davvero disinteressato. Ecco alcune altre cose che puoi fare.
    • Dona denaro o vestiti in beneficenza.
    • Insegna qualcosa a qualcuno.
    • Parla con qualcuno che si sente solo.
    • Aiuta qualcuno a trovare la sua strada.
    • Offri un caffè alla persona dietro di te!



  2. Proponi di aiutare gli altri. Puoi mostrare la tua gratitudine alle persone che non conosci offrendo loro aiuto quando ne hanno bisogno. Senza esagerare, puoi aiutare una donna a portare generi alimentari nella sua auto, tenere la porta di un uomo con le braccia pesanti o pulire al posto della cameriera se versi da bere durante un periodo di grande affluenza. Fare uno sforzo per aiutare gli altri, anche senza fare molto, è un ottimo modo per esprimere gratitudine.
    • Cerca opportunità per aiutare gli altri. Pur facendo attenzione a non disturbare, molte persone hanno davvero difficoltà a chiedere aiuto quando ne hanno bisogno.



  3. Sorridente. Basta sorridere a qualcuno può essere abbastanza per rallegrare la giornata e farti sentire apprezzato. Che tu sorrida a qualcuno che incontri per strada, alla persona seduta di fronte a te sull'autobus o al bar, un semplice sorriso può far sentire la persona riconosciuta e passare una giornata migliore. . Non sai quale sia la vita dell'ignoto per chi sorridi e anche se sembra triste, il tuo sorriso potrebbe essere l'unico dei suoi giorni.
    • Sorridi ai commercianti soprattutto per mostrare la tua gratitudine, sia alla persona che prepara un panino o a quella che ti consiglia quando acquisti il ​​tuo nuovo telefono. Queste persone hanno grandi giornate di lavoro e spesso si sentono poco riconosciute, puoi sistemarle.



  4. Lascia un consiglio. Lasciare la mancia alla persona che ha fatto un buon lavoro è un modo per esprimere la tua gratitudine. Ad esempio, puoi lasciare un grosso suggerimento con una parola gentile per la tua cameriera, dare la mancia al corriere o anche lasciare alcune monete nella scatola del tuo solito caffè. Queste piccole cose possono fare una grande differenza per il morale e le finanze delle persone che aiuti.
    • Lasciare una nota per dire al tuo cameriere o alla persona che ti ha aiutato quanto ti è piaciuto può davvero illuminare la sua giornata. Molte persone trascorrono l'intera giornata a lavorare senza sentirsi apprezzate.



  5. Rispetta le persone intorno a te. Un altro modo per esprimere la tua gratitudine è quello di essere il più rispettoso possibile con le persone intorno a te. Rispetta il loro spazio personale e non essere invadente, rispetta le loro orecchie e non parlare troppo forte al telefono negli spazi pubblici, sii gentile ed educato con le persone che si trovano nella tua stessa stanza. Fare uno sforzo per comportarsi con le persone con tutto il rispetto e la gentilezza che meritano è un modo per esprimere la tua gratitudine.
    • Comportati con gli altri come desideri agire con te. Non invadere il loro spazio o la loro intimità, non sminuirli. Offri il tuo posto sul bus. Sorridi a qualcuno che ti sembra triste. Lascia una persona con le stampelle davanti a te.
    • Mostrare le buone maniere è un buon modo per essere rispettosi. Evitare di pronunciare insulti, non masticare la bocca ed evitare di interrompere le persone.
    • Dai la tua attenzione agli altri, mostra che sei interessato a quello che dicono e ascoltali.



  6. Sii un buon cittadino. Un altro modo per esprimere gratitudine agli altri è cercare di essere un buon cittadino. Ciò significa non occupare due posti quando parcheggi la tua auto, ripulisci dietro di te, fai attraversare i pedoni mentre guidi, rimuovi la lanugine dai comuni essiccatori o qualsiasi altra cosa che ti mostri rispettosa della tua comunità. Quando lasci la spazzatura dietro di te o il tuo carrello nel parcheggio del supermercato, dimostri di non avere abbastanza gratitudine per tutti i benefici che ti piacciono, dal momento che non li rispetti.
    • Ricorda che il mondo non è la tua spazzatura. Ricorda sempre di mettere le cose al loro posto invece di dirti che qualcuno sarà dietro di te.
    • Completa i tuoi doveri civili. Vota alle elezioni regionali e presidenziali, non lamentarti se sei nominato giurato e paghi le tasse.



  7. Complimenti. Puoi fare complimenti per mostrare la tua gratitudine alle persone intorno a te. Dato che stiamo parlando di persone che non conosci, non preoccuparti di fare troppo o di essere troppo personale, al punto da renderle scomode, ma dì semplicemente "Bella maglietta! O "Jadore questi fiori! Può rivalorizzare qualcuno e farlo bene. Prendi l'abitudine di complimentarmi con le persone intorno a te e presto sarà naturale.
    • Cerca dettagli unici, strani o davvero originali. Se qualcuno indossa una bellissima maglietta di volpi con papillon, complimenti, ci sono buone probabilità che la persona sia molto orgogliosa di questo capo.
    • Se una persona ha un bel sorriso, non aver paura di dirglielo. Assicurati solo che il tuo complimento non sia interpretato come un progresso.

Metodo 3 Vivi una vita più riconoscente



  1. Tenere un "diario di gratitudine". Per abituarti ad essere più grato, potresti iniziare a tenere un "diario della gratitudine", in cui puoi scrivere tutte le cose per cui sei grato ogni settimana. Scegli un giorno, domenica pomeriggio, ad esempio, e ogni settimana fai un elenco di almeno 10 o 20 cose di cui sei grato. Inizialmente, potresti trovare difficile sapere cosa scrivere, ma se ci pensi un po ', vedrai che hai molte ragioni per essere felice nella tua vita.
    • Rileggendo il diario una volta al mese, sarai in grado di vedere chiaramente tutti i motivi per cui devi essere grato.
    • Puoi persino tenere il tuo elenco principale in cima al computer al lavoro, per motivarti durante la giornata.



    Fai yoga. Lo yoga è completamente collegato alla gratitudine e mette il corpo e la mente in postura / stato di appagamento e gratitudine. Se vuoi vivere una vita più riconoscente, assicurati di frequentare due o tre lezioni di yoga a settimana e dì "Namaste" per mostrare la tua gratitudine per ogni momento della tua vita. Puoi anche fare yoga a casa, se ti senti più a tuo agio anche a meditare.
    • Praticare lo yoga ti consente di cambiare la tua visione del mondo e di essere grato di avere un corpo sano. Praticando yoga, ci offriamo completamente al mondo, salutiamo il sole e diventiamo consapevoli di tutto ciò che ci è stato dato.
    • Lo yoga viene praticato secondo i tuoi ritmi, senza cercare di recuperare o andare veloce come il tuo vicino. Questa pratica può aiutarti a sviluppare un atteggiamento più riconoscente verso il mondo.



  2. Volontariato. Investendo in associazioni o organizzazioni, puoi mostrare la tua gratitudine per tutti i benefici che godi nella tua vita. Anche se sei occupato, puoi provare a trovare qualche ora al mese per insegnare nel tuo centro sociale di quartiere, distribuire cibo ai senzatetto o essere coinvolto in un'altra causa che è importante per te. Partecipare alla costruzione della tua comunità e pensare ad altre persone diverse da te sono i modi migliori per esprimere veramente la tua gratitudine.
    • Trascorri del tempo con persone più private di quanto ricorderai di non dare nulla per scontato. Vedrai che queste persone possono anche insegnarti molto sulla gratitudine.



  3. Esprimi la tua gratitudine sui social network. Troppe persone usano i social network per prendere in giro gli altri e lamentarsi della loro giornata o del mondo. Sebbene ci siano molti motivi per lamentarsi e anche di più per essere depressi, a volte dovresti provare a uscire dallo stampo pubblicando uno che esprime la tua gratitudine per qualcosa o ringraziare qualcuno per aver illuminato la tua giornata. Questo è un ottimo modo per esprimere gratitudine a molte persone contemporaneamente e richiede uno sforzo minimo.
    • Non è vecchio stile ringraziare uno dei tuoi amici per tutto quello che ha fatto per te. Finché viene dal cuore, la gente lo apprezzerà.
    • Dai anche agli altri motivo di provare gratitudine. Condividi un fatto insolito sulla natura, il cibo o persino i gattini. Non deve essere molto serio. Fintanto che ti allontani dalla tendenza generale di pubblicare commenti deprimenti sul mondo o lamentarti del mondo, stai facendo una buona azione.



  4. Lamentati il ​​meno possibile. Se vuoi esprimere la tua gratitudine, non lamentarti. Mentre a volte può essere bello andarsene, dovresti prendere l'abitudine di parlare di cose positive nella tua vita piuttosto che negative. Se ti lamenti solo del tuo lavoro, non sembri grato di averne uno. Se passi il tempo a lamentarti del coniuge, non mostri gratitudine per il suo amore e il suo sostegno. Sforzati di essere ottimista invece di trovare motivi per lamentarti e avrai più opportunità di esprimere la tua gratitudine.
    • Se ti lamenti alla minima occasione, avrai difficoltà a vedere il positivo nella tua vita. Sebbene ognuno abbia i propri problemi, dovresti fare uno sforzo per parlare di ciò che ti rende felice, quindi sarai in grado di esprimere la tua gratitudine in modo molto più efficace.



  5. Sii più affettuoso. Essere teneri con le persone a cui tieni è un ottimo modo per esprimere la tua gratitudine. Abbraccia facilmente, metti il ​​braccio intorno alle spalle dei tuoi cari e spesso bacia i tuoi figli e il tuo coniuge. Prenditi più tempo per coccolare il tuo partner e la prossima volta che vedi un amico, abbraccialo invece di chiamarlo o sorridergli. Essendo affettuoso, mostri alle persone nella tua vita quanto le apprezzi.
    • Assicurati che la persona che stai abbracciando abbia un contatto fisico. È importante essere affettuosi, ma senza mettere a proprio agio le persone.
    • Abbraccia il tuo partner almeno due volte al giorno per mostrare il tuo affetto.



  6. Smetti di spacciare pettegolezzi. Se vuoi vivere una vita piena di gratitudine, dovresti evitare di spettegolare il più possibile. Dì cose positive sulle persone e pensa alle persone che fanno parte della tua vita in modo positivo. Invece di diffondere voci o denigrare le persone, cerca invece di valorizzarle. Mostra loro che li apprezzi e che sono importanti per te e non essere ingrato trascinando i loro nomi nel fango.
    • Inoltre, se i tuoi amici imparano che stai dicendo cose positive su di loro quando non ci sono, inizieranno a fare lo stesso. È un modo ideale per diffondere il buon karma!



  7. Sii presente. Uno dei modi migliori per vivere una vita piena di gratitudine è essere nel momento, invece di preoccuparsi di qualcosa che è accaduto prima o preoccuparsi per il futuro. Vivere nel momento presente ti aiuterà ad apprezzare la tua vita, i sorrisi che ricevi e il cibo che mangi, e se apprezzi la tua esistenza, sarai in grado di essere grato in ogni momento.
    • Scrivi le tue paure e paure in un giornale o scegli un momento della giornata per pensare a ciò che ti preoccupa. Questo ti salverà dal passare giorni a pensare al futuro.
    • Cerca di non essere risentito e di non essere intrappolato in passato. Sii grato per le persone che fanno parte della tua vita oggi, invece di concentrarti sui problemi che hai conosciuto prima.