Come realizzare la tua attrezzatura per bodybuilding

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Creare manubri leggeri
• Metodo 2 Creare manubri più pesanti
• Metodo 3 Preparare Kettlebell

In questo articolo: Realizzare manubri leggeri Realizzare manubri più pesanti Realizzare i tuoi kettlebell 10 Riferimenti

Puoi creare i tuoi manubri per migliorare la tua forza e forma usando molti oggetti che hai a casa. Puoi rimanere in forma utilizzando lattine di latte, cibi in scatola e altri oggetti di uso quotidiano. Quindi, risparmia e rimani in forma allo stesso tempo!

stadi

Metodo 1 Creare manubri leggeri

1. 
   

   
   Usa una lattina di latte. Riempi un contenitore di plastica pulito da 4 litri con acqua, sabbia, ghiaia o cemento. Assicurati che la lattina abbia una maniglia, la userai per fare i tuoi esercizi. Usa la maniglia per sollevare e abbassare la lattina come faresti con qualsiasi manubrio.
   • Con i tuoi manubri puoi fare esercizi per bicipiti, tricipiti e spalle.

2. 
   

   
   Sollevare cibi in scatola. Le lattine che ti tengono in mano sono dei manubri perfetti. È tanto meglio se stai iniziando e stai cercando di aumentare lentamente la massa muscolare. Usa lattine più pesanti per ottenere manubri o palle mediche più pesanti.

3. 
   

   
   
   
   Crea manubri con bottiglie di plastica. Invece di riciclare le bottiglie d'acqua o la soda di plastica, riempirle invece con acqua, ghiaia o sabbia. Quando li riempi, assicurati che il peso di ogni bottiglia sia lo stesso. Sollevare le bottiglie come se sollevando manubri.

4. 
   

   
   Fai pesi a mano con bottiglie d'acqua. Invece di usare bottiglie d'acqua come manubri, questo metodo usa diverse bottiglie attaccate al braccio come se fossero pesi da polso. Prima di attaccarli alle tue braccia, riempili di sabbia. Se si desidera ottenere manubri più pesanti, versare acqua dopo averli riempiti di sabbia.
   • Una volta riempito, attacca le bottiglie agli avambracci con del nastro adesivo, entra in contatto con le bottiglie solo per tenerle insieme. Puoi anche usare Chatterton, fai solo attenzione a non applicarlo sulla tua pelle. Stringere sufficientemente il nastro per evitare che le bottiglie scivolino sugli avambracci.

5. 
   

   
   
   
   Realizza una palla medica con un pallone da basket. Prendi un vecchio pallone da basket e fai un buco in una delle strisce nere. Il foro dovrebbe essere abbastanza grande da adattarsi alla bocca di un imbuto. Inserire un imbuto nel foro e riempire il palloncino con sabbia o ghiaia fino a raggiungere il peso desiderato. Utilizzare una toppa per pneumatici per bici per chiudere il foro. Puoi anche usare Chatterton se non hai una patch. Ora puoi usare il tuo pallone riciclato come una palla medica.

6. 
   

   
   Fai pesi da polso con le calze. Riempi una calza con fagioli secchi. Altrimenti, puoi anche usare ciottoli o piccoli ciottoli per aumentare il peso. Incollare o cucire l'apertura della calza per chiuderla. Quindi cucire le due estremità insieme o attaccare il velcro sulle estremità per annullarle facilmente.
   • Utilizzare una bilancia per regolare il peso. Riempi il calzino quanto vuoi, quindi taglia il tessuto in eccesso. Se vuoi ottenere un peso maggiore, ma non hai abbastanza spazio, scegli un calzino più lungo.
   • Quando si sceglie una calza, assicurarsi che sia abbastanza lungo da avvolgere il polso. Se la calza è troppo lunga, riempila fino a quando non ti circonda il polso, quindi taglia il tessuto in eccesso prima di chiudere le estremità.

7. 
   

   
   Usa pacchetti di riso o fagioli. Questi pacchetti sono ottimi manubri, specialmente per i principianti. Puoi usarli così come sono per lavorare i bicipiti e fare altri movimenti di stupidi sollevatori.

8. 
   

   
   Crea manubri con le sale per bici. Prendi un tubo da bicicletta e taglialo in uguali lunghezze. Chiudi un'estremità con un po 'di chatterton, quindi riempilo di sabbia. Chiudi la seconda estremità con Chatterton. Puoi tenerli piatti o piegarli per formare un cerchio e attaccare entrambe le estremità con Chatterton.
   • È un ottimo modo per fare pesi di dimensioni diverse. Inizia con pesi di 500 grammi o 1500 grammi. Prova anche 2.500 grammi e 4.000 grammi. Utilizzare una bilancia per pesare i manubri prima di chiuderli.

9. 
   

   
   Crea una giacca ponderata. Prendi una giacca da pesca o una giacca con molte tasche. Riempi i sacchetti di plastica con sabbia o cemento e inseriscili nelle tasche della giacca. Corri, fai flessioni, sit-up o fai una passeggiata indossando la tua giacca ponderata.

10. 
    

    
    Usa barattoli di vernice. Tieni le lattine di vernice tra le mani per le maniglie. La maggior parte delle lattine di vernice sono un po 'più pesanti delle bottiglie di plastica o degli alimenti in scatola, quindi puoi usarle per aumentare la massa muscolare. Le maniglie consentono di utilizzare lattine come manubri.
    • Puoi anche usare barattoli di vernice per creare kettlebell.

Metodo 2 Creare manubri più pesanti

1. 
   

   
   Utilizzare secchi da 20 litri. Riempi un secchio da 20 litri con sabbia, pietre, cemento o persino acqua. Usalo per piegare o attaccare a una barra o tavola per l'uso nelle tue panca.

2. 
   

   
   Crea un lungo manubrio con bottiglie di plastica. Prendi due confezioni da 6 bottiglie e attaccale simmetricamente a una sbarra di ferro. Puoi usare questi manubri fatti in casa per fare gli stessi esercizi dei manubri in palestra.
   • Se entrambi i pacchi hanno un peso eccessivo, non svuotare le bottiglie a metà. Le bottiglie vuote a metà si sposteranno sulla barra e la renderanno instabile. Invece, appendi le bottiglie al bar con del nastro adesivo.
   • Se entrambi i pacchetti non hanno abbastanza peso, utilizzare quattro o sei pacchetti attaccati alla barra. In alternativa, puoi anche collegare singole bottiglie alla barra. Innanzitutto, allinearli orizzontalmente lungo la barra su ciascun lato, quindi impilarli uno sopra l'altro. Assicurati di lasciare abbastanza spazio per le mani per tenere la barra stretta come con le mani divaricate.
   • Il modo di riparare le bottiglie deve rimanere funzionale. Avvolgere il nastro in senso orizzontale, verticale o diagonale per fissarli alla barra.

3. 
   

   
   Trova le vecchie gomme in giro a casa. Gli pneumatici sono usati in molti esercizi e in molte routine di bodybuilding. Puoi aggiungere più peso alle tue gomme quando fai gli esercizi o puoi andare in una discarica e trovare le gomme del trattore. L'unico modo per usare le gomme come manubri è girarle e legarle con una corda per tirarle dietro di te.

4. 
   

   
   Crea un tubo slosh. I tubi slosh sono lunghi tubi di plastica riempiti con 20 kg di acqua. Ma i benefici di questo esercizio provengono dal movimento irregolare dell'acqua nel tubo che ti costringe a usare i muscoli per mantenere l'equilibrio mentre l'acqua si sposta da un'estremità all'altra del tubo. Puoi creare il tuo tubo slosh con un tubo in PVC. Il tubo deve avere un diametro di almeno 10 cm e una lunghezza compresa tra 2,8 e 3 metri. Installare una spina su una delle estremità, quindi riempire il tubo dell'acqua. Collegare la seconda estremità.

5. 
   

   
   Usa una borsa da mare per creare una borsa di sabbia. I sacchi di sabbia sono come tubi di gomma, sono instabili e muovendo il loro peso ti costringe a lavorare più muscoli. Per creare facilmente un sacchetto di sabbia, riempire di sabbia sacchetti da 20 o 24 litri. Il sacco di sabbia dovrebbe pesare tra 25 e 30 kg. Metti i sacchetti uno nell'altro per evitare che si rompano e attacca un po 'di chiacchierone sul fondo. Metti i sacchetti del congelatore nel sacchetto del mare. Chiudi il sacco e sei pronto per l'esercizio!
   • Puoi anche fare un sacchetto di sabbia usando una vecchia borsa dell'esercito o una borsa per il bucato sporco. Usa sacchetti di immondizia pesanti che riempi di ciottoli. Puoi riempirli con 5, 10 o 16 kg. Compila tra 5 e 6 sacchi di ghiaia e falli tenere con Chatterton. Infilarli nella busta fino ad ottenere il peso desiderato.
   • Aggiungi o rimuovi sacchi di sabbia o ghiaia per pesi diversi. Utilizzare una bilancia per scoprire il peso della borsa prima di iniziare l'allenamento e aggiungere o rimuovere il peso secondo necessità. Se non si desidera modificare il peso del sacco, è possibile versare direttamente sabbia o ghiaia. Sarà molto più difficile regolare il peso della borsa con questo metodo.
   • Assicurati di lasciare abbastanza spazio nella borsa in modo che sabbia e ghiaia possano muoversi liberamente.
   • Se ci metti molto peso, usa il sacchetto di plastica più resistente possibile.

Metodo 3 Preparare Kettlebell

1. 
   

   
   Usa una lattina di latte o succo di frutta. Riempi un contenitore di plastica da 2 litri con acqua o sabbia. Assicurati che la lattina abbia una maniglia, è una parte necessaria dell'uso del kettlebell.

2. 
   

   
   Usa manubri e una corda. Puoi anche creare kettlebell fatti in casa attaccando una corda a ciascuna estremità di un manubrio. Più spessa è la corda, più efficace sarà il tuo peso. Prendi la corda nel mezzo in modo che il manubrio sia dritto mentre lo sollevi. Ora puoi eseguire movimenti e flessioni dei bilancieri mentre ti godi gli effetti dei kettlebell. Quando è necessario regolare il peso, utilizzare semplicemente un altro manubrio.
   • Fare attenzione quando si gira il manubrio. Oscillerà e si muoverà molto più di un normale kettlebell. Fai attenzione a non ferirti con il manubrio.

3. 
   

   
   Prepara un kettlebell con un sacchetto di patate. Compra un sacchetto di patate, riso o zucchero che troverai nella maggior parte dei supermercati. Riempi il sacchetto con la sabbia fino ad ottenere il peso desiderato. Sulla parte superiore della borsa, fare un nodo. Usa una corda o un chatterton per mantenere il nodo in posizione e impedirne l'allentamento. È possibile rafforzare i bordi e il fondo della borsa con Chatterton.
   • È possibile utilizzare questo metodo per creare diversi kettlebell di pesi diversi. Usa una bilancia per misurare il peso che metti nei sacchetti prima di chiuderli.

4. 
   

   
   Usa un tubo in PVC e un vecchio pallone da basket per fare un kettlebell. Acquista un tubo in PVC da 2,5 cm x 60 cm, sigilla una delle estremità con Chatterton e riempilo di sabbia. Collegare la seconda estremità. Metti il ​​tubo in PVC nel forno per 10 minuti a 230 gradi C. La plastica dovrebbe diventare morbida senza sciogliersi. Darai una forma di kettlebell alla pipa. Guarda attentamente il tubo.
   • Prendi il tubo flessibile dal forno e piegalo per formare una maniglia tirando ciascuna estremità della luna verso l'altra. Proteggi entrambe le estremità con Chatterton. Immergi il tubo in acqua fredda per indurirlo.
   • Taglia una tacca in un pallone da basket dove sono entrambe le estremità del manico. Spingere la maniglia nel palloncino per assicurarsi che l'obiettivo sia sufficientemente largo da mantenere la maniglia all'altezza desiderata.
   • In un contenitore separato, preparare cemento a presa rapida e versare nel pallone. Aggiungi la maniglia al termine. Lasciare asciugare il cemento per due o tre giorni prima di usarlo.