Contenuto
- stadi
- Metodo 1 Apporta cambi di potenza
- Metodo 2 Cambia le tue attività e abitudini
- Metodo 3 Assumi i farmaci
Un livello elevato di trigliceridi è una cosa preoccupante perché porta a un rischio maggiore di malattie cardiache e ictus. Se vuoi abbassare rapidamente i tuoi trigliceridi, prova a cambiare le seguenti abitudini e ad assumere i farmaci raccomandati.
stadi
Metodo 1 Apporta cambi di potenza
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Evita lo zucchero. Gli zuccheri aggiuntivi e raffinati possono causare un aumento dei trigliceridi, quindi uno dei modi più rapidi per ridurli è smettere di consumare zucchero. Ciò accade perché gli zuccheri contengono spesso calorie non necessarie che vengono poi trasformate in trigliceridi (una forma di grasso) da immagazzinare nel corpo.- Limitare l'assunzione di zucchero in modo che non rappresentino più del 5-10% del consumo calorico giornaliero. Per le donne, questo significa che lo zucchero non dovrebbe essere più di 100 calorie al giorno. Per gli uomini, ciò significa non più di 150 calorie che derivano dallo zucchero.
- Evita alcuni alimenti come dolci e succhi di frutta a base di concentrato.
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Riduci l'assunzione di carboidrati raffinati. Il riso bianco e gli alimenti da forno che contengono farina bianca o semola possono causare l'aumento dei trigliceridi in alcune persone. Se il tuo medico ritiene che questo potrebbe essere un problema per te, potresti ridurre rapidamente i livelli di trigliceridi riducendo l'assunzione di carboidrati raffinati.- Invece di mangiare carboidrati raffinati, scegli pane e pasta fatti con cereali integrali.
- Riduci la quantità complessiva di carboidrati che consumi e sostituiscili invece con proteine. Le proteine hanno un indice glicemico inferiore rispetto ai carboidrati, il che significa che vengono assorbite più lentamente nel sangue. A sua volta, ti aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e i livelli lipidici (inclusi i trigliceridi). I grassi sani sono anche un'ottima aggiunta alla tua dieta per stabilizzare la glicemia e ridurre i livelli di trigliceridi.
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Elimina l'alcool. L'alcol può aumentare i livelli di trigliceridi, specialmente se sei sensibile ad esso. Si consiglia di non consumare alcolici se si sta cercando di abbassare il livello di trigliceridi.- Una volta che i trigliceridi sono tornati a un livello accettabile, puoi lentamente reintrodurre l'alcol nella tua dieta. Tuttavia, dovresti evitare di bere troppo, poiché ciò potrebbe aumentare il livello di trigliceridi.
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Consuma più domégas-3. Gli Omega-3 sono considerati grassi buoni e un consumo regolare può aiutare il tuo corpo a ridurre i livelli di trigliceridi.- Mangia almeno due porzioni di pesce grasso a settimana. Se prendi l'abitudine, potresti vedere un cambiamento nei livelli di trigliceridi.
- Salmone, sgombro, sardine, tonno e trota sono pesci grassi ricchi di omega-3.
- Troverai anche omega-3 in semi di lino macinati, olio di semi di lino, soia, legumi, noci e verdure a foglia verde. Mangia uno di questi alimenti ogni giorno.
- Un integratore alimentare di omega-3 di buona qualità può essere molto buono per la tua salute perché bilancia il rapporto tra omega-3 e omega-6.
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Consuma cibi a base di erbe. Soprattutto se consumi proteine vegetali (piuttosto che consumare carne rossa), potresti scoprire che ti aiuta a ridurre significativamente i livelli di colesterolo e trigliceridi.- I fagioli secchi, i piselli e la soia sono prodotti vegetariani ricchi di proteine.
- Puoi anche mangiare pollo per sostituire la carne rossa perché è un tipo di carne migliore per moderare i livelli di trigliceridi.
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Consuma molta fibra. La fibra ti aiuta a regolare il modo in cui il cibo viene assorbito dal tuo corpo e lo attraversa. Gli alimenti ricchi di fibre possono abbassare i livelli di trigliceridi e colesterolo.- Le fibre si combinano con l'acqua nell'intestino per formare una sorta di gel che ingrassa. Ciò riduce la percentuale di grassi (inclusi i trigliceridi) assorbiti dal corpo. Inoltre, la fibra aiuta a curare il sistema digestivo in molti modi diversi.
- Per aggiungere fibre alla tua dieta, aumenta la quantità di grano che consumi. Dovresti anche mangiare più fagioli, frutta e verdura.
- Le fibre possono anche riempirti, il che ti evita di mangiare troppo.
- Bevi più acqua quando aumenti l'assunzione di fibre. Se non lo facessi, potresti avere problemi di digestione.
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Fai attenzione al consumo di grassi. I grassi saturi e i grassi trans sono particolarmente dannosi, quindi potresti abbassare i livelli di trigliceridi evitando di mangiare.- Gli alimenti confezionati e gli alimenti a rapida preparazione sono i principali colpevoli di questi grassi "cattivi". Anche i cibi di origine animale e l'olio vegetale idrogenato possono causare problemi, come grasso, strutto o margarina.
- Scegli grassi monoinsaturi e polinsaturi. Il tuo corpo ha bisogno di assorbire il grasso, ma alcune fonti sono considerate più sane e non hanno alcun impatto significativo sui trigliceridi. Ciò include olio d'oliva, semi di colza, crusca di riso, noci e semi di lino.
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Limita il consumo di fruttosio. Il fruttosio è lo zucchero che si trova naturalmente nella maggior parte dei frutti, così come nel miele e in alcune forme di zucchero da tavola. Limitando l'assunzione di fruttosio da 50 a 100 mg al giorno, sarai in grado di abbassare il livello di trigliceridi più velocemente.- I frutti meno ricchi di fruttosio includono albicocche, agrumi, meloni, fragole, avocado e pomodori. Se vuoi mangiare frutta, sarebbe meglio concentrarsi su di essa.
- I frutti più ricchi di fruttosio includono mango, banane, platani, uva, pere, mele, angurie, ananas e more. Questi sono i frutti da evitare o almeno da limitare.
Metodo 2 Cambia le tue attività e abitudini
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Regola l'apporto calorico. Presta molta attenzione a quante calorie consumi al giorno e prova a vedere se riesci a ridurlo. Consultare il proprio medico per trovare un modo sano per arrivarci.- Ciò è tanto più utile se si è in sovrappeso o obesi. L'eccesso di peso può essere la fonte di alti livelli di trigliceridi.
- La maggior parte delle donne dovrebbe consumare almeno 1.200 calorie al giorno mentre gli uomini dovrebbero consumare 1.800 calorie, tuttavia questa percentuale può variare a seconda del livello di attività e di altri fattori. Se hai bisogno di perdere peso o ridurre l'apporto calorico, il medico potrebbe voler portarti a una dieta speciale in cui consumerai meno calorie, ma non dovresti seguire una dieta troppo drastica senza parlare con il medico.
- Evita anche di rosicchiare a tarda notte prima di andare a letto.
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Consuma porzioni più piccole. Prendi pasti più piccoli, ma più frequenti invece di prendere uno o due pasti abbondanti. -
Fare esercizio fisico. L'esercizio fisico moderato è un'attività essenziale per abbassare i livelli di colesterolo e trigliceridi.- Resistere alla tentazione di esercitare troppo vigorosamente. Potresti pensare che impostando un vasto programma di allenamento, abbasserai i livelli di trigliceridi più velocemente, ma non è una buona idea a lungo termine. Se inizi troppo, aumenti il rischio di fermarti presto. Inizia con 10 minuti di allenamento al giorno aggiungendo uno o due minuti a settimana fino ad arrivare comodamente a 30 o 40 minuti.
- Aggiungi varietà al tuo programma di allenamento. Cammina per un giorno, pedalane un altro e segui gli esercizi del terzo giorno. Sii creativo. Includendo la varietà nel tuo programma di esercizi, sarai in grado di evitare di annoiarti. Potrebbe anche essere utile trovare esercizi che ti piacciono e divertirti!
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Smetti di fumare. È importante smettere di fumare per ridurre il rischio di malattie cardiache e anche per abbassare i livelli di trigliceridi.- Il fumo contribuisce a molti fattori di rischio cardiovascolare, tra cui un aumento dei coaguli di sangue, danni alle arterie e scarso controllo dei livelli di grasso (compresi i trigliceridi) nel sangue.
- Se smetti di fumare, puoi migliorare la tua salute in molte aree. Cerca di trovare un programma nella tua zona che aiuti le persone a smettere di fumare.Puoi anche consultare il tuo medico che può consigliarti e supportarti.
Metodo 3 Assumi i farmaci
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Prendi un fibrato. Tra i fibrati più comuni ci sono il gemfibrozil e il fenofibrato.- I fibrati sono acidi carbossilici, un tipo di acido organico fatto di carbonio e ossigeno. Sono anche anfifilici, il che significa che sono attratti dall'acqua e dal grasso.
- Questi farmaci aumentano il livello di HDL (lipoproteine ad alta densità), che abbassa il livello di trigliceridi. Ciò è possibile perché riducono la produzione di una particella da parte del fegato che trasporta i trigliceridi.
- Ricorda che i fibrati possono causare problemi all'apparato digerente e irritazione al fegato, oltre ai calcoli biliari. È anche pericoloso usarli con anticoagulanti e potrebbero causare danni muscolari se li usi contemporaneamente alle statine.
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Prova l'acido nicotineico. L'acido nicotineico è la vitamina B3 più conosciuta.- L'acido nicotinico è un altro acido carbossilico.
- Come i fibrati, l'acido nicotinico può ridurre la produzione epatica di particelle che trasportano trigliceridi, VLDL o lipoproteine a bassissima densità.
- L'acido nicotinico può aumentare il livello di colesterolo buono più di altri farmaci dello stesso tipo.
- Consultare il proprio medico prima di assumere questo medicinale poiché potrebbe interferire con altri medicinali e avere effetti collaterali pericolosi.
- Gli effetti collaterali gravi comprendono difficoltà respiratorie, forte mal di stomaco, ittero e vertigini. Anche se non sono molto comuni, è importante conoscerli.
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Scopri le prescrizioni di omega-3. Il consumo naturale di domégas-3 può fare la differenza nei livelli di trigliceridi, ma una dose più elevata di integratori di omega-3 può abbassare i trigliceridi in modo più efficace.- Gli omega-3 da prescrizione sono generalmente venduti sotto forma di pillole di olio di pesce.
- Prenda alte dosi domégas-3 solo su istruzione e sotto osservazione di un medico, poiché potrebbero interagire con altri farmaci. Troppa domégas-3 può fluidificare il sangue e abbassare la pressione sanguigna. Può anche aumentare il livello di zucchero nel sangue e impedire al fegato di funzionare correttamente. È anche possibile che ciò causi disturbi mentali.
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Informazioni sulle statine. La statina più comune è la latorvastatina. Esistono anche altre statine come fluvastatina, lovastatina, pitavastatina, pravastatina, rosuvastatina e simvastatina.- Questi farmaci aiutano a ridurre i livelli di colesterolo bloccando un enzima chiamato HMG-CoA reduttasi. Questo enzima svolge un ruolo importante nella produzione di colesterolo.
- Lo scopo principale della statina è ridurre il colesterolo cattivo. Riduce anche i trigliceridi, ma il farmaco tende ad essere meno efficace di molti altri farmaci prescritti per lo stesso effetto.
- La statina ha effetti collaterali rari ma gravi. Il principale effetto secondario è il danno muscolare, soprattutto se lo si assume contemporaneamente a un fibrato, ma può anche influenzare il fegato e aumentare il rischio di diabete.
- Presta attenzione ai sintomi che compaiono in caso di eccesso di domégas-3. Ciò può includere aspetto di pelle grassa, voglie di cibo, capelli grassi e una generale sensazione di letargia.