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Il coautore di questo articolo è Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry è una dietista ambulatoriale presso l'Università di Scienze mediche dell'Arkansas. Ha conseguito il Master in Nutrizione presso l'Università del Tennessee a Knoxville nel 2010.Ci sono 37 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.
I trigliceridi si riferiscono a un tipo di grasso presente nel corpo. Il medico analizzerà normalmente i livelli di trigliceridi contemporaneamente al livello di colesterolo. Un livello elevato di trigliceridi è un tasso che supera i 200 mg / dL, ma il medico può considerare un tasso che superi i 150 mg / dL come più alto. Se il medico ti ha parlato dei tuoi alti livelli di trigliceridi, puoi apportare diversi cambiamenti nello stile di vita e nella dieta per abbassare naturalmente questo tasso.
stadi
Metodo 1 di 3:
Cambia la tua dieta
- 4 Prendi integratori di vitamina B3. La vitamina B3 (a volte chiamata niacina) è efficace anche contro alti livelli di trigliceridi. Tuttavia, è necessario consultare il proprio medico per monitorare l'assunzione di vitamina B3, poiché l'avvelenamento con questa vitamina provoca i seguenti effetti:
- arrossamento della pelle
- mal di stomaco
- mal di testa
- vertigini
- visione offuscata
- rischio di danni al fegato
consiglio
- Ottieni una copia dell'indice glicemico e usalo per preparare i tuoi pasti. Questo indice ti fornirà informazioni sulla quantità di calorie e carboidrati in una porzione di molti alimenti freschi e trasformati. Questo può aiutarti a limitare l'assunzione di carboidrati durante i pasti assicurandoti di consumare abbastanza energia senza assorbire troppo grasso.
- Non dimenticare di chiedere al tuo medico di analizzare il livello di trigliceridi contemporaneamente al livello di colesterolo almeno due volte l'anno. Questo ti aiuterà a evitare un'improvvisa ondata che potrebbe segnalare un problema di salute.
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