Conoscenza

Come fare la terapia artistica

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Autore: Monica Porter
Data Della Creazione: 21 Marzo 2021
Data Di Aggiornamento: 16 Maggio 2024
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Contenuto

In questo articolo: Scopri l'arte terapiaTenisci gli occhi chiusiTrova un autoritrattoCrea un libro immagini rilassantiAnalizza il tuo lavoro32 Riferimenti

Molte persone sono distese su un divano e parlano con uno psicologo dei loro problemi quando pensano alla terapia psicologica. L'arte terapia è un'alternativa interessante basata meno sulla conversazione e più sul pensiero creativo e sull'espressione di sé. Il più efficace è lavorare con l'aiuto di un terapista d'arte professionista, ma puoi iniziare a esplorare i benefici di questa attività provando tu stesso alcuni progetti.


stadi

Metodo 1 Scopri l'arte terapia



  1. Scopri cosa significa "terapia artistica". Prima di iniziare a farlo, è utile capire esattamente cos'è questo processo. In psicologia, l'arte terapia è sia un tipo di psicoterapia, una tecnica di analisi psicologica, sia un programma di riabilitazione che consente alle persone di migliorare il proprio benessere fisico, mentale ed emotivo.
    • L'idea principale alla base della terapia artistica è che l'espressione di sé attraverso l'arte può aiutare a ridurre lo stress, gestire il trauma, risolvere i problemi e comprendere meglio sentimenti e comportamenti.



  2. Valuta i vantaggi di questo approccio. Quando ci si prepara a praticare l'arte terapia, è importante considerare alcuni dei potenziali benefici di questo approccio.
    • L'arte terapia può aiutare a ridurre lo stress e migliorare l'umore e la salute mentale generale. Questo approccio spesso ci insegna cose su noi stessi e ci fa riconoscere cose di cui non eravamo necessariamente consapevoli prima.
    • Le persone a cui non piace parlare di se stesse o partecipare a forme più tradizionali di psicologia e psicoterapia possono usare l'arte per esprimere i propri sentimenti ed emozioni. Questo è uno dei motivi per cui la terapia artistica è particolarmente efficace per i bambini che potrebbero non avere il vocabolario necessario per esprimere i propri sentimenti o che sono timidi e riservati.
    • La terapia artistica ha anche il vantaggio di poter essere eseguita da sola o in gruppo. Puoi fare tu stesso l'arte terapia o avere una guida professionale che ti guida su come partecipare a questa attività, guidarti attraverso la tua analisi personale e aiutarti ad ottenere il massimo beneficio dalle tue esigenze specifiche.




  3. Decidi se la terapia artistica è giusta per te. Questa attività può essere vantaggiosa per chiunque e non è necessario essere esperti nell'arte, ma gli psicologi hanno determinato che questa forma di terapia può essere particolarmente utile per le seguenti persone:
    • bambini che non hanno necessariamente il vocabolario necessario per spiegare cosa provano o pensano,
    • persone timide e riservate o persone che non si sentono a proprio agio a parlare con uno psicologo o uno psichiatra,
    • persone con autismo, demenza, deficit cognitivo o disfunzione cerebrale,
    • vittime di abusi e persone con malattie mentali come disturbo da stress post-traumatico, disturbo bipolare o disturbo d'ansia.



  4. Lavora con l'aiuto di un abile terapista d'arte. Puoi fare esercizi di terapia artistica da solo, ma può essere utile usare una persona qualificata, specialmente all'inizio. Ti insegnerà come partecipare alla terapia artistica, ti guiderà nell'analisi delle tue produzioni e si assicurerà che tu faccia esercizi di terapia su misura per le tue esigenze particolari.
    • Se il tuo medico ha diagnosticato una malattia mentale o pensi di averne una, probabilmente è meglio per te avere un terapista professionista in grado di gestire il tuo problema e aiutarti a sentirti meglio il più rapidamente possibile.
    • I terapisti d'arte professionisti hanno spesso un master o un dottorato in psicologia, terapia o educazione artistica. Sempre più università stanno sviluppando programmi dedicati esclusivamente alla terapia artistica.




  5. Trova un terapista d'arte. L'arte terapia è praticata in ospedali, centri di riabilitazione, scuole, centri di crisi e di supporto, case di riposo e studi privati. Se desideri essere accompagnato da un terapista d'arte professionista, i seguenti suggerimenti possono aiutarti a trovarne uno.
    • Consulta l'elenco di terapisti d'arte qualificati sul sito web della Federazione francese dei terapisti d'arte (Ffat). Questa directory è classificata per dipartimento per facilitare la ricerca del professionista più vicino.
    • Se hai sentito parlare di un terapista d'arte o di un professionista della salute mentale che utilizza l'arte terapia, vedi se quella persona ha un certificato convalidato dallo stato.
    • Molti psicoterapeuti indicano il loro background e le loro specialità sul loro sito Web o profilo online. Leggi queste informazioni per vedere se queste persone hanno mai praticato la terapia artistica. Puoi anche chiamare l'ufficio di un terapista per chiedere se usano questa tecnica.

Metodo 2 Scribble con gli occhi chiusi



  1. Relax. Prima di iniziare questo esercizio, è utile rilassarsi per qualche minuto ascoltando musica rilassante o facendo meditazione o yoga. Ti sentirai più a tuo agio quando ti alleni.



  2. Prendi un grande foglio di carta e uno strumento da colorare. Attacca il foglio al tavolo o alla scrivania con del nastro adesivo per evitare che si sposti quando inizi a scarabocchiare. Trova anche pastelli, pastelli o pennarelli audaci o asciutti per colorare la carta.
    • Prendi diversi colori in modo da poter scegliere quelli che desideri quando disegni sul foglio.



  3. Scegli un colore Scegli un colore e metti la punta di matita, feltro o pastello al centro del foglio.



  4. Chiudi gli occhi e inizia a scarabocchiare. Tieni gli occhi chiusi e scarabocchi per circa 30 secondi.
    • Se hai paura di non avere abbastanza fibre artistiche o creative per la terapia artistica, questo esercizio può essere un buon punto di partenza. In generale, le persone si sentono a proprio agio con lo scarabocchio perché lo abbiamo fatto tutti nella nostra infanzia.



  5. Apri gli occhi ed esamina il risultato. Quando apri gli occhi, osserva attentamente i tuoi disegni.
    • Puoi appenderlo al muro o in frigorifero e prendere una distanza per guardarlo. Questo ti darà una prospettiva migliore.
    • Guarda lo scarabocchio da diverse angolazioni.
    • Sei tu al centro di questo esercizio, quindi non criticare il tuo lavoro. Dopo tutto, hai chiuso gli occhi!



  6. Scegli una forma o un'area nello scarabocchio e colorala. Scegli una parte particolare del disegno e colorala aggiungendo dettagli per produrre un'immagine più accurata.
    • Non devi limitarti a un colore.
    • Puoi tenere gli occhi aperti per questo passaggio.



  7. Aspetta il tuo lavoro. Dopo aver finito la colorazione, appendi il tuo lavoro da qualche parte e cerca un titolo.

Metodo 3 Crea un autoritratto



  1. Scegli il materiale che utilizzerai. Raccogli materiale plastico, collage qualsiasi altro materiale che desideri utilizzare per creare il tuo autoritratto. Puoi usare qualsiasi materiale.
    • Se non hai la fibra molto artistica o il dubbio sul tuo talento artistico, il collage è un modo semplice e interessante per realizzare il tuo autoritratto. È possibile utilizzare immagini ritagliate da riviste o giornali e aggiungere oggetti, frammenti di carta e pezzi di materiali diversi.



  2. Crea il tuo autoritratto Inizia a realizzare il tuo autoritratto usando i materiali, le immagini o gli oggetti che hai scelto. Questo esercizio ti permetterà di esprimere come ti vedi. Pertanto, non preoccuparti di ciò che gli altri pensano di te.



  3. Stabilisci obiettivi. Alcune persone trovano difficile e intimidatorio l'autoritratto, quindi può essere utile porre domande specifiche o fissare obiettivi per focalizzare il progetto su un particolare elemento. Ecco alcune domande che possono aiutarti in questo esercizio.
    • Quali sono le tue migliori qualità ai tuoi occhi?
    • Cosa vuoi migliorare a casa?
    • Cosa vuoi che le persone ricordino di te?
    • Puoi ripetere questo esercizio artistico più volte ponendo ogni volta una domanda diversa, quindi confronta e analizza i diversi autoritratti che hai creato.



  4. Analizza il tuo autoritratto. Una volta che hai finito di realizzarlo, devi pensarci. Puoi leggere la sezione di questo articolo dedicata all'analisi del tuo lavoro o porsi le seguenti domande.
    • Perché hai scelto questi materiali, immagini o oggetti?
    • Quali temi o motivi esprime il tuo autoritratto?



  5. Condividi il tuo lavoro con un amico. Può essere un esercizio divertente e informativo da esercitarsi con un amico. Puoi scambiare i tuoi autoritratti e discutere perché li hai creati in un modo o nell'altro.
    • Se lavori con un'altra persona, il progetto potrebbe essere meno intimidatorio e potresti sentirti più a tuo agio.

Metodo 4 Crea un libro di immagini rilassanti



  1. Raccogli i materiali necessari. Per questo progetto, sono necessari da dieci a venti fogli di carta in formato A4, forbici, colla, riviste, cataloghi e altri materiali collage.
    • Se non si desidera incollare sulla carta le immagini e / o gli oggetti raccolti, è possibile utilizzare tessuto o altro materiale. Lascia parlare la tua creatività.



  2. Pensa a cosa ti rilassa. Ti bastano pochi minuti per pensare a odori, sapori, suoni, luoghi, persone ed esperienze che trovi rilassanti, che ti rendono felice o rilassato. Scrivi tutte queste idee.



  3. Trova e ritaglia immagini adattate. In riviste, cataloghi, fotografie, giornali o altri media simili, trova immagini che corrispondano agli elementi che ritieni rilassanti. Tagliarli e metterli da parte.
    • Ad esempio, se la spiaggia è rilassante, trova un'immagine del mare, una conchiglia o una palma.
    • Avrai bisogno di una quantità piuttosto grande di immagini per coprire le pagine del libro, quindi ritaglia molto. Puoi buttare via quelli che non utilizzerai.
    • Se trovi più immagini sullo stesso tema, raggruppale per semplificare il montaggio e l'organizzazione nel libro.



  4. Incolla le immagini sulla carta. Dopo averli sistemati nel modo desiderato, incollali alle pagine del libro.
    • Non esiste un modo giusto o sbagliato per organizzare le immagini per questo esercizio, quindi falle in modo che ti faccia sentire bene.



  5. Crea una coperta. Crea una copertina per il libro con la stessa tecnica collage.



  6. Montare il libro. Dopo aver realizzato la copertina, puoi iniziare a montare il libro. Organizza e assembla le pagine come desideri.
    • Per assemblare il libro in modo semplice ed economico, puoi dare un pugno alle pagine e metterle in un raccoglitore, ma sei libero di fare quello che vuoi.



  7. Pensa al tuo libro. Esaminalo e prendi appunti sui tuoi sentimenti e pensieri. Ecco alcune domande per iniziare.
    • Come ti senti guardando alcune foto?
    • Cosa ne pensi delle immagini?
    • Quale tipo di immagine preferisci?
    • Cosa hai scelto di controllare dal tuo libro? Perché?



  8. Continua a svolgere il libro. Aggiungi pagine e immagini al tuo libro nel tempo per espandere e prendere nota di come cambiano le immagini che scegli.



  9. Prendi il tuo libro quando hai bisogno di rilassarti. Quando sei stressato, triste o depresso, prendi il tuo libro rilassante e guarda le foto. Pensa al motivo per cui li trovi rilassanti.
    • Il fatto stesso di aggiungere immagini può anche essere rilassante.

Metodo 5 Analizza il tuo lavoro



  1. Ponetevi domande sulla vostra produzione. Nell'arte terapia è importante riflettere sul proprio lavoro e porre domande analitiche sul lavoro creato. Le seguenti considerazioni sono raccomandate per analizzare il tuo lavoro.
    • Quale sensazione evoca in te il lavoro?
    • Sembra felice, depresso, pazzo, ecc.? ?
    • Il lavoro esprime diverse emozioni?
    • Come vengono espressi questi sentimenti attraverso specifici colori, forme e caratteristiche?
    • Se l'immagine potesse parlare, cosa direbbe?



  2. Scegli una parte specifica del tuo lavoro. Scegli un aspetto particolare del tuo lavoro che ti piace o che non ti piace.



  3. Realizza di nuovo questa parte del lavoro. Crea un nuovo lavoro ispirato alla parte che hai scelto. Aggiungi più dettagli, immagini diverse e cambia i colori. Quindi, analizzare questa nuova produzione ponendo domande sulle modifiche apportate.



  4. Rispondi all'opera originale. Utilizzando l'approccio o l'esercizio che hai usato per primo, prova a creare una nuova immagine o a creare un nuovo progetto. È quindi possibile confrontare le due opere e analizzare come possono esprimere sentimenti diversi.



  5. Mantieni le tue produzioni. Non buttare via i tuoi lavori. Conservali in un posto dove puoi eliminarli, guardarli e pensare a come la tua arte e i tuoi sentimenti cambiano nel tempo.
    • Un'analisi regolare del tuo lavoro ti insegnerà ad osservare te stesso, il che può essere utile per identificare e gestire determinati comportamenti. Le vecchie opere possono acquisire nuovi significati mentre le analizzi.