Come esercitare per prevenire la formazione di coaguli di sangue

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 di 3:
  Prevenire la formazione di coaguli di sangue durante il viaggio
• consiglio

Il coautore di questo articolo è Michele Dolan. Michele Dolan è un trainer privato certificato BCRPA nella Columbia Britannica. È allenatrice privata e istruttrice di fitness dal 2002.

Ci sono 21 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

In molte parti del mondo, i coaguli di sangue uccidono ogni anno tante persone quanti sono il cancro al seno, l'HIV e gli incidenti stradali. Fattori come peso, età e salute generale contribuiscono al rischio di questo problema, noto anche come trombosi venosa profonda (TVP). Se non trattato, parte del coagulo può essere trasportato ai polmoni, causando un'embolia polmonare. Fortunatamente, è possibile evitare questa situazione e persino migliorare la circolazione attraverso semplici esercizi fisici come camminare regolarmente e rilassare piedi, gambe e caviglie.

stadi

Metodo 1 di 3:
Prevenire la formazione di coaguli di sangue durante il viaggio

1. 5 Alzati e cammina un po '. Alzati almeno una volta ogni ora e cammina almeno una volta ogni due ore. Sei a maggior rischio di avere un altro coagulo di sangue anche dopo il periodo di convalescenza. In questo modo, è essenziale mantenere un certo livello di attività, soprattutto se si è in viaggio o si ha un lavoro sedentario.
   • Quando sei al lavoro, imposta una sveglia o un timer per cui viene attivata ogni ora. Non appena suona, alzati e muoviti per alcuni minuti per stimolare la circolazione delle gambe.
   • Ogni due ore, cammina per l'ufficio o fuori. Puoi anche saltare o correre sul posto per aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la circolazione sanguigna per prevenire la formazione di coaguli di sangue.
   • Cerca di rimanere attivo tutto il giorno. Questo può essere difficile se hai un lavoro sedentario, ma cerca di rimanere il più lontano possibile.
   • Ad esempio, puoi alzarti o sederti mentre parli al telefono, anziché sederti alla scrivania.
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consiglio

• Discuti con la tua famiglia se i tuoi nonni, genitori o fratelli hanno mai sviluppato un'embolia polmonare o una trombosi venosa profonda. La storia familiare di questi disturbi può aumentare il rischio di coaguli.
• Puoi indossare calze a compressione per evitare la formazione di coaguli, soprattutto durante i viaggi.
• Se sei a rischio di coaguli di sangue, indossa abiti larghi e bevi molta acqua per rimanere idratato

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