Come fare i burpees

Contenuto

• Metodo 2 di 3:
  Crea un burpee usando i pesi
• Metodo 3 di 3:
  Burpees per principianti
• consiglio

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2 Getta i piedi indietro in modo da essere nella posizione della pompa. Tieni saldamente le mani sul pavimento per sostenere il tuo corpo.

3 Abbassa il busto per fare una pompa. Riassembla il tuo busto.

4 Riavvia dinamicamente i piedi nella posizione originale. Alzati e salta in aria battendo le mani, le braccia tese sopra la testa.

5 Ripeti. Fai 15 ripetizioni per fare una serie. Se sei un principiante o hai perso la forma, inizia con una serie di 5 giunchiglie. pubblicità

Metodo 2 di 3:
Crea un burpee usando i pesi

1. 
   

   
   
   
   1 Inizia in posizione eretta. I tuoi piedi dovrebbero essere a distanza. Posiziona due manubri da 2 a 4 chili su ciascun lato.

2. 
   

   
   2 Abbassa il corpo in posizione tozza. Metti le mani a terra di fronte a te per sostenerti.

3. 
   

   
   3 Getta i piedi indietro in modo da essere nella posizione della pompa. Tieni saldamente le mani sul pavimento per sostenere il tuo corpo.

4. 
   

   
   4 Abbassa il busto per fare una pompa. Usa le braccia per sollevare il busto.

5. 
   

   
   5 Riavvia dinamicamente i piedi nella posizione originale. Prendi un manubrio in ogni mano, sollevati sollevando ciascun manubrio sopra la testa finché non si toccano.

6. 
   

   
   
   
   6 Abbassa le braccia con i manubri lungo il corpo. Ripeti l'esercizio 15 volte per completare una serie. Se sei un principiante o hai perso la forma, inizia con una serie di 5 giunchiglie. pubblicità

Metodo 3 di 3:
Burpees per principianti

1. 
   

   
   1 Inizia in posizione eretta. I piedi devono essere posizionati a distanza. Abbassa il corpo in posizione tozza, mettendo le mani a terra di fronte a te.

2. 
   

   
   2 Lanciare i piedi sul retro in modo da trovarsi nella posizione della pompa. Usa le mani per sostenere il corpo e solleva i piedi per tornare alla posizione tozza.

3. 
   

   
   3 Alzati. Ripeti tra 5 e 10 volte. pubblicità

consiglio

• Burpees può essere prodotto quasi ovunque, in qualsiasi momento. Cerca di incorporarli nella tua routine quotidiana.

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