Come far sparire i suoi desideri

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Rimuovi le voglie rapidamente
• Metodo 2 Rimuovere la fame
• Metodo 3 Cambia il tuo stile di vita

In questo articolo: rimuovi le voglie rapidamente Rimuovi la fame Cambia stile di vita9 Riferimenti

Anche se hai pianificato con cura la tua dieta, può essere spazzato via in un attimo quando indulgerai nelle tue voglie di zucchero, caffeina, alcool o altri alimenti che ti fanno desiderare. Le voglie si verificano quando il tuo sistema produce un ormone chiamato grelina che spinge il corpo a mangiare. È un meccanismo di sopravvivenza, ma non ti aiuta davvero quando stai cercando di domare il tuo appetito. Fortunatamente, ci sono molti modi per fermare queste voglie prima che diventino troppo forti per resistere.

stadi

Metodo 1 Rimuovi le voglie rapidamente

1. 
   

   
   Masticare una gomma da masticare. Le gomme da masticare possono dare un senso di soddisfazione, soprattutto se si desidera il dolce. Scegli una gomma da masticare senza zucchero e mastica un pezzo ogni volta che vuoi un dessert o una torta.
   • La gomma da masticare è anche un ottimo modo per tenere la bocca occupata quando altrimenti vorresti fumare una sigaretta o bere un bicchiere di alcol. Se pensi di avere sempre qualcosa in bocca, ma se vuoi che non abbia importanza, la gomma da masticare è un'ottima opzione.
   • Evita di usare caramelle per Lhaleine per far sparire le tue voglie. Contengono molto più zucchero rispetto alla gomma da masticare e potrebbero peggiorare le tue voglie.

2. 
   

   
   
   
   Lavati i denti. Poiché il dentifricio non si mescola bene con il gusto del cibo, potresti essere in grado di fermare le tue voglie quando ti lavi i denti. Tieni con te uno spazzolino e un dentifricio da usare quando hai voglia.
   • Tuttavia, potresti danneggiare i denti lavandoli troppo spesso. Non fare affidamento solo su questa tecnica per usarla più volte al giorno. Usalo come ultima risorsa.

3. 
   

   
   Bevi acqua. Potresti sentire il desiderio di cibo perché il tuo corpo manca di acqua. Dovresti sempre provare a bere acqua prima di soccombere al tuo desiderio. Se tendi a essere leggermente disidratato, inizia bevendo acqua quando senti che qualcosa sta succedendo. Ti sentirai più soddisfatto e Lenvie dovrebbe scomparire.
   • Aggiungi sapore all'acqua aggiungendo un po 'di succo di limone per ingannare il tuo cervello. Dando gusto all'acqua, avrai l'impressione di aver consumato qualcosa di più sostanzioso dell'acqua semplice.
   • Puoi anche bere tè verde o qualsiasi altra bevanda senza zucchero.

4. 
   

   
   
   
   Senti il ​​profumo di una candela profumata. Puoi anche ingannare il tuo cervello per far sentire l'odore di una candela profumata, ad esempio profumata con torta di mele e cannella. Ovviamente, questo non soddisferà la tua fame, ma se hai un desiderio molto grande e se hai bisogno di una soluzione rapida, può aiutarti a distrarti temporaneamente. Mescolare i profumi alimentari con sostanze chimiche potrebbe essere un po 'confuso, che potrebbe aiutare a calmare il tuo umore per un po'.
   • Lozioni con un profumo di cibo, balsami per le labbra e altri prodotti avranno lo stesso effetto.
   • Cerca di tenere una bottiglietta di olio essenziale di cannella o menta piperita su di te quando hai un grande desiderio.

5. 
   

   
   Renditi felice. I desideri non sono sempre cose cattive. A volte vuoi qualcosa perché il tuo corpo ne ha bisogno. Anche se non è qualcosa di cui hai veramente bisogno (in realtà, non è spesso il caso), non ti farà male dare un po '. Se soccombi un po 'oggi, potresti risparmiarti un passo falso in pochi giorni.
   • Puoi anche mescolare il cibo che desideri con un cibo più sano. Ad esempio, se desideri il cioccolato, sciogli le gocce di cioccolato e immergici le fragole. È meglio per te mangiare frutta fresca imbevuta di cioccolato di un grosso pezzo di torta al cioccolato.
   • Tuttavia, se il tuo desiderio è qualcosa a cui stai cercando di astenervi completamente, come le sigarette, non dovresti arrenderti, perché se lo fai una volta, le tue voglie potrebbero intensificarsi.

6. 
   

   
   Prova a surf sui tuoi desideri. Questa tecnica può aiutarti a sbarazzarti di un bisogno irresistibile di qualsiasi tipo, che si tratti di una brama di dolci, alcol o droghe. Invece di cercare di sbarazzarti dell'idea di questo desiderio, lascia che ti passi sopra come un'onda e immagina te stesso nel processo di surf sopra. Visualizzati mentre navighi su questa onda e arrivi dall'altra parte in buona salute. Questa tecnica mentale può aiutarti a padroneggiare i desideri più irresistibili.
   • Cerca di lasciarti invidiare completamente. Pensa alle parti del tuo corpo che sentono di più: stomaco, bocca, gola, ecc. Riuscirai ad allontanarti da questo desiderio indicando gli organi fisici in cui si trova questo desiderio.

Metodo 2 Rimuovere la fame

1. 
   

   
   Mangia proteine ​​magre a colazione. Gli studi hanno dimostrato che le proteine ​​magre, come uova o tacchino, ti aiuteranno a sentirti sazio per il resto della giornata ed eviteranno di avere voglie in seguito. È importante mangiare dopo il risveglio piuttosto che aspettare a metà mattina per un efficace effetto anti-ansia.
   • Prova a preparare una sana colazione con uova e carne magra. Puoi anche mangiare yogurt per trovare le proteine ​​del mattino.
   • Mangia anche una manciata di noci o un frullato di proteine ​​se non hai tempo per la colazione e se hai bisogno di proteine ​​rapidamente.

2. 
   

   
   Mangia più pompelmo. Ha proprietà che inibiscono l'insulina e ti consente di rimanere sazio, quindi non cederai ai tuoi desideri. Anche se non è salutare mangiare il pompelmo da solo, non vi è alcun motivo per cui non si possa incorporarlo nella dieta quotidiana.
   • Prova a mangiare mezzo pompelmo a colazione o degustazione.
   • Non trarrai beneficio dagli effetti positivi del pompelmo se ci metti dello zucchero. Assicurati anche di mangiare l'intero pompelmo, non solo il suo succo, che contiene già molto zucchero.

3. 
   

   
   Consuma cibi integrali. Le fibre di frutta e verdura intere ti aiutano a rimanere sazi più a lungo degli alimenti che non contengono fibre, il che ti aiuta a controllare le tue voglie. Lo stesso vale per il desiderio di bevande alcoliche, che può derivare da una mancanza di zucchero nel sangue. Mangia una porzione di frutta o verdura ad ogni pasto e consuma farina integrale invece della raffinata festa bianca.
   • Assicurati di mangiare frutta intera, non solo bere il succo. Il succo da solo contiene troppi zuccheri.
   • Consuma mirtilli, fragole, mele e pere, tutti questi frutti hanno un basso indice glicemico. Questi deliziosi frutti sono perfetti per i dessert e possono aiutarti a non fare sogni d'oro.

4. 
   

   
   Mangia mandorle a piacere. Gli studi hanno dimostrato che una dannata maniglia può aiutarti a non fare immersioni. Tieni a portata di mano un pacchetto di mandorle in modo da poter mangiare quando vuoi e vuoi buttarti su una torta intera.
   • Scegli mandorle crude o grigliate senza sale per questo spuntino per rimanere in salute.
   • Le mandorle grigliate con un po 'di miele sono uno spuntino salutare che ti consente di contenere le tue voglie di dolcezza.

5. 
   

   
   Aggiungi le spezie al tuo cibo. Aggiungendo molti condimenti, in particolare quelli piccanti, puoi controllare le tue voglie e rimanere sazio più a lungo rispetto a quando mangi cibo insipido. Prova a mettere le spezie nei tuoi pasti. Se non ti piacciono i piatti piccanti, prova altri tipi di condimenti. Lorigan, basilico, menta e salvia aggiungono ulteriore profondità ai tuoi pasti, permettendoti di mangiare di meno mentre ti senti pieno.

6. 
   

   
   Rimuovi la fame con i grassi. Questo può sembrare controproducente, ma è importante consumare grassi per non avere immersioni. Se cerchi di eliminare il grasso dalla tua dieta, avrai voglie più forti che diventeranno rapidamente insopportabili. La chiave del successo è mangiare solo grassi sani, come gli omega-3 presenti nei pesci, negli avocado e nelle noci. Non mangiare grassi trans che si trovano negli alimenti fritti fast-food o negli antipasti.

7. 
   

   
   Prova il cioccolato fondente. Ha proprietà che ti permettono di mangiare di meno, in modo da poter soddisfare i tuoi desideri senza abusare.Scegli barrette di cioccolato che contengono almeno il 70% di cacao, perché con una quantità minore di cacao, la quantità di zucchero sarà maggiore, il che renderà questa soluzione meno salutare.

Metodo 3 Cambia il tuo stile di vita

1. 
   

   
   Riposa di più. Quando dormi un'intera notte, hai meno probabilità di mangiare il giorno successivo. Cerca di dormire tra le sette e le otto ore a notte. Avrai un migliore controllo sulle tue scelte alimentari il giorno successivo e avrai meno probabilità di rompere per gli alimenti che ti fanno venir voglia di mangiare.
   • Tuttavia, se dormi troppo, potresti mangiare troppo il giorno successivo, quindi non esagerare.

2. 
   

   
   Distrarti. Tendi a rivolgerti a cibo, alcol o altre sostanze quando sei annoiato? Uno dei modi migliori in cui non devi vivere è prenderti cura di te stesso. Se sei attivo, non avrai tempo di chiederti cosa vuoi. Completa il tuo programma con molte attività che richiedono di rimanere attivi.
   • Se trascorri molto tempo seduto a una scrivania, cambia un po 'di passo quando esci di casa e vai a fare una passeggiata durante il giorno, invece di darti l'opportunità di annoiarti e avere voglie.
   • Incontra le persone invece di parlare al telefono o inviare loro le ossa, perché è più facile tenere il telefono con una mano e mangiare l'altra.

3. 
   

   
   Sbarazzati dello stress. Mangi quando sei stressato? È un'abitudine che molte persone hanno ed è uno dei colpevoli designati per quanto riguarda le voglie. Se le tue voglie alimentari fossero legate alle tue emozioni, potresti usare il cibo per sbarazzarti dello stress. Ti alleni il tuo corpo per avere bisogno di cibo per affrontare momenti difficili. Invece di prendere una scatola di gelato quando ti senti triste, trova modi più sani per liberarti dallo stress.
   • Fai un po 'di esercizio, ad esempio una corsa veloce o anche alcuni salti e alcune pompe. Pensa che ti sentirai meglio dopo l'allenamento dopo aver mangiato troppo gelato. L'esercizio fisico è un ottimo modo per combattere le voglie di qualsiasi tipo, comprese le voglie di sigarette.
   • Fai un po 'di meditazione quando sei stressato. Concentrati sulla fonte del problema invece di concentrarti su come soddisfare il tuo desiderio.

4. 
   

   
   Fatti aspettare. A volte può essere utile dirti che hai il permesso di consumare solo cibi, bevande o sigarette che ti fanno desiderare in dieci o venti minuti. Quando sono trascorsi questi dieci o venti minuti, dici la stessa cosa? Continua a rimandare la soddisfazione del tuo desiderio fino a quando non scompare. Questo metodo è ottimo per qualsiasi tipo di denvie, ma soprattutto per le voglie di nicotina.

5. 
   

   
   Stai lontano dai grilletti. Se c'è un certo posto che ti ricorda l'oggetto del tuo desiderio, evitalo per un po '. Potresti non sentirti tanto se stai lontano da luoghi che potrebbero ricordarteli. Evita luoghi e situazioni che fanno apparire i tuoi desideri.
   • Se hai voglia di cibo, dovresti passare meno tempo in cucina, non più passare la tua pasticceria preferita tra casa e lavoro ogni giorno.
   • Se brami le sigarette, sarebbe meglio evitare i luoghi in cui fumavi.
   • Se hai voglie di alcol, evita bar e ristoranti dove ti piace bere qualcosa.

6. 
   

   
   Chiedi aiuto. Se le tue voglie sono così forti che hai sentimenti che influenzano il tuo stato mentale e fisico e hai difficoltà a liberartene da solo, ci sono molte organizzazioni che sapranno aiutarti. Questo può essere più utile se cerchi di mangiare di meno, bere di meno e smettere di fumare.
   • Se pensi di dipendere da una certa sostanza o se giochi tra i tuoi desideri e le tue ricadute, è importante chiedere aiuto. Prendi in considerazione la possibilità di discutere con un terapista specializzato nel trattamento delle dipendenze.