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In questo articolo: Posizionamento e mantenimento del peso Peso più leggero Riscaldamento e recupero 10 Riferimenti
Il tiro è una disciplina atletica che risale all'era greca. Anche se hai bisogno di forza per perdere peso, la tecnica e la forma sono molto più importanti del bodybuilding. Adotta la posizione giusta facendo un passo indietro e abbassando il corpo in modo che ginocchia e fianchi siano piegati. Assicurati di mantenere il peso alla base delle dita anziché nel palmo della mano. Lancia la palla usando tutto il tuo peso corporeo e rilasciala con un angolo di 45 gradi.
stadi
Parte 1 Posizionati e mantieni il peso
- Mettiti di fronte al cerchio di lancio. Invece di affrontare il bersaglio, fai un quarto di giro per affrontare il cerchio. Iniziare con un angolo di 90 gradi rispetto al bersaglio ti consente di ruotare i fianchi per guadagnare slancio quando passi il peso.
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Fai un passo indietro con il tuo piede non dominante. Se hai la mano destra, farai un passo indietro con il piede sinistro. Questo ti dà stabilità e slancio extra per calciare il peso. -
Abbassa il corpo flettendo i fianchi e le ginocchia. Questo ti aiuterà anche a raccogliere al momento del lancio. Girati sul retro del cerchio e mantieni il braccio che non si abbassa. -
Posiziona il peso alla base delle dita nel braccio dominante. Si consiglia di non tenere la palla nel palmo della mano, ma piuttosto alla base delle dita, con una leggera diffusione delle dita. Ciò ti consente di oscillare il peso della tua mano.- Armate la mano ripiegandola. Immagina di bilanciare un piatto o una scatola per pizza. La tua mano dovrebbe essere stabile, ma non dovrebbe essere troppo larga, in quanto ciò potrebbe causare lesioni.
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Metti il peso sul collo, proprio accanto alla linea della mascella. Assicurati che il gomito sia piegato e parallelo al pavimento. Il pollice dovrebbe puntare sulla clavicola e dovresti puntare il palmo della mano nella direzione in cui stai lanciando.- Tieni gli occhi e la testa indietro, piuttosto che concentrarti sulla palla.
Parte 2 Lancio del peso
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Spingiti ad alzarti. Devi alzare il corpo dallo stesso lato della mano che ti lancia quando ti alzi, in modo da essere rivolto verso il bersaglio quando rilasci il peso. -
Usa tutto il peso del tuo corpo per lanciare la palla. Estendi il braccio per tutta la sua lunghezza mentre gira i fianchi verso la parte anteriore. -
Spingi il peso dal collo con un movimento fluido. Prova a gettare il peso con un angolo di 45 gradi. Assicurati di aspettare fino a quando il braccio è completamente esteso prima di rilasciare il peso. Puoi aggiungere un polso per aggiungere lenan, ma fai attenzione a non esagerare.
Parte 3 Riscalda e recupera
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Allunga le braccia e rilassa i muscoli. Vuoi assicurarti che i tuoi muscoli siano flessibili prima e dopo aver iniziato il peso. Per allungare le spalle, avvicinati a una porta e solleva il braccio, tenendolo dritto e parallelo al pavimento. Aggrappati al telaio della porta e inclinati delicatamente in avanti, allungando il braccio dietro la spalla. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi ripeti l'esercizio sull'altro lato. -
Inizia riscaldando. Ciò ti impedirà di forzare i muscoli e ti assicurerà di lavorare a piena capacità. Rilassa i muscoli con un riscaldamento generale, quindi esegui allenamenti specifici per colpire aree specifiche.- Un riscaldamento generale può essere la corsa, il nuoto o il ciclismo.
- Per allenamenti specifici relativi alle braccia, puoi provare le pompe o sollevare i manubri.
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Recuperare dopo aver gettato il peso. Dovresti allungare i muscoli dopo il tiro per recuperare. È importante recuperare in modo che i muscoli non si contraggano dopo lo sforzo. Ciò ti aiuterà a evitare lesioni limitando l'accumulo di acido lattico.- Cammina intorno alla pista di atletica leggera mentre fai oscillare le braccia per rilassarle.
- Esercitati con i movimenti del tiro senza la storia della palla per perfezionare la postura.
- Per i principianti, usa prima una palla leggera, quindi aumenta gradualmente la massa.
- Non forzare durante il lancio. Inizia con un peso leggero e assicurati di avere la postura giusta in modo da non farti male.
- Indossare sempre scarpe chiuse in caso di caduta della palla.