Come fare il muay-thai

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Impara le posizioni di base su muay-thai
• Parte 2 Sviluppa una tecnica di combattimento
• Parte 3 Riscaldati prima di una sessione di allenamento

In questo articolo: Impara le posizioni di base in Muay Thai Per sviluppare una tecnica di combattimento Riscaldati prima di una sessione di allenamento18 Riferimenti

il Muay-Thai è un'antichissima arte marziale risalente al XV secolo e originaria della Thailandia. Nei secoli precedenti, i combattimenti muay-thai erano spesso brutali, ma oggi le partite di arti marziali sono gestite da un arbitro che segna i punti ed entrambi i combattenti devono anche indossare indumenti protettivi per ridurre al minimo il danno. Tuttavia, il muay-thai è uno sport ancora più veloce e può essere pericoloso e per questo è essenziale imparare la forma e le tecniche necessarie prima di considerare di partecipare a una partita di inibizione.

stadi

Parte 1 Impara le posizioni di base su muay-thai

1. Migliora la tua postura di combattimento. La postura è essenziale per mantenere l'equilibrio quando pratichi la muay-thai e, quando adotti una postura perfetta, ti permette di giocare i colpi del tuo avversario, dandogli colpi più potenti. La flessibilità è un elemento molto importante nell'adottare una buona postura di combattimento e, pertanto, dovresti prenderti qualche minuto per riscaldarti prima di iniziare.
   • Allarga i piedi alla larghezza dei fianchi e alla larghezza delle spalle, mantenendo le ginocchia leggermente piegate. Tieni il piede "dominante" leggermente indietro, per rallentare ancora di più quando calcia il tuo avversario.
   • Stringere leggermente i muscoli addominali (senza esercitare troppa forza). Evita di stringere troppo per evitare di rallentare la respirazione o di bloccare i movimenti, ma non dimenticare di contrarli per resistere a possibili colpi di pancia.
   • Proteggi il tuo viso con il pugno della mano "dominante" mentre sei pronto ad attaccare. Inoltre, tieni il pugno dell'altra mano leggermente davanti a te, circa l'altezza del naso.
   • Abbassa il mento verso la clavicola e mantienilo intatto. Questo aiuta ad evitare di avere il naso rotto o un occhio nero.
   • Muoviti e cerca di accelerare periodicamente il ritmo dei tuoi movimenti. L'obiettivo è garantire che l'avversario non possa prevedere le tue prossime mosse.
2. Ulteriori informazioni su come punzonare correttamente. Se non hai mai praticato la boxe o altri stili di combattimento, potresti non sapere come pugni. È importante avere una buona postura, perché un pugno mal fatto può ferirti terribilmente. Un pugno ben eseguito deve passare dalla spalla al polso al momento del contatto.
   • Quando vuoi colpire il tuo avversario, rilascia i pugni, ma con le mani e le braccia leggermente rilassate. Cerca di rilassare anche i muscoli delle spalle.
   • Quando dai un pugno, stringi la presa. Il pollice non deve essere intrappolato nella mano, come le altre dita, altrimenti potresti romperlo quando colpisci il tuo avversario.
   • Espira profondamente mentre dai un pugno e ruoti il ​​busto, in modo che l'intera parte superiore del corpo si muova dietro il pugno.
   • Per dare un colpo diretto, gira la presa per poter guidare la tua mano orizzontalmente verso il corpo del tuo avversario (parallelo al terreno). Tuttavia, se vuoi dare un gancio laterale (sinistro o destro), è bene tenere le mani in verticale.
   • Non allungare il pugno in modo esagerato e non esporsi a contrattacchi. Girare il braccio destro all'indietro immediatamente dopo aver preso a pugni per bloccare un attacco o prepararsi a dare un altro.
3. Pratica un calcio circolare. I calci circolari sono molto importanti nel muay-thai. Pugni, ginocchia e piedi sono tutti usati in combattimento, quindi è importante lavorare con tutti i gruppi muscolari coinvolti e allenarsi attivamente.
   • Sposta tutto il tuo peso verso il piede che poggia saldamente sul pavimento. Fai un passo indietro di circa 45 gradi per prepararti al tiro e usa il piede dominante per dare il calcio circolare.
   • Passa alla parte che stai prendendo di mira in modo da avere ancora più movimento dietro il colpo.
   • Ruota la spalla per proteggere ulteriormente il viso. Devi impedire al tuo avversario di calciare la testa mentre cerchi di eseguire un movimento.

Parte 2 Sviluppa una tecnica di combattimento

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   Fai pratica con qualcuno. Praticare questa arte marziale con un'altra persona non ha nulla a che fare con lo sviluppo di una tecnica da soli o l'utilizzo di una palla da pugilato. Anche se i principianti possono sentirsi intimiditi, è necessario mantenere la calma e rilassarsi. Il modo migliore per prepararsi a un vero combattimento è concentrarsi sulle mosse di base e ricordarsi di non abbassare la guardia per bloccare un contrattacco.
   • Il momento migliore per colpire il tuo avversario è quando ti dà pugni, quando viene colto di sorpresa (ad esempio quando cambi ritmo) o anche quando ti trovi con un'angolazione difficile da bloccare.
   • Ricorda di usare la mano che non è dominante per dare un buon pugno. Questo aiuta a preparare un colpo più potente con la mano dominante e può anche confondere o intimidire il tuo avversario.
   • Non concentrarti sulla velocità, poiché i pugni rapidi affaticano il corpo più velocemente. Lavora sul tuo modulo e su come dare un pugno molto bene.
2. Pratica le tecniche muay-thai. Ci sono diverse tecniche in questa arte marziale e ci vorranno molti anni per padroneggiarle tutte. Tuttavia, come principiante, puoi incorporare alcune di queste tecniche nella tua formazione, che miglioreranno nel tempo e serviranno come base.
   • Kao Dode (tiro al ginocchio saltato senza chiamata). Per fare questo, devi saltare su una gamba e usare il ginocchio di quella gamba per colpire l'avversario con un colpo diretto.
   • Kao Loi (tiro al ginocchio saltato senza chiamare). Devi fare un passo avanti, iniziare a saltare su una gamba come se stessi per usare lo stesso ginocchio o piede, quindi cambiarlo all'improvviso in ginocchio con l'altra gamba.
   • Kao Tone (calcio del ginocchio direttamente dalla parte anteriore o posteriore della gamba). Calcia il ginocchio verso l'alto, idealmente vicino all'avversario.
   • Kao Noi (ictus del ginocchio) Nel combattimento ravvicinato, usa il ginocchio per colpire la parte superiore della coscia del tuo avversario (non lana) per stancarlo. Puoi anche usare questa tecnica per bloccare un calcio o un colpo al ginocchio.
3. Combina i diversi movimenti per esaurire il tuo avversario. In una vera battaglia, devi muoverti rapidamente e usare molte mosse diverse rapidamente. Forza e forma sono più veloci della velocità, ma man mano che avanzi, puoi lavorare per diventare un combattente più abile con tempi di risposta più rapidi. Vedi il tuo avversario come un dado protetto da un guscio duro. Devi rompere questo guscio esterno (con calci e braccia) prima di raggiungere il dado in questione (e in questa metafora, significa un colpo diretto nelle immediate vicinanze sulla testa o sul labdomen del tuo avversario).
   • Evitare un colpo e contrattaccare il tuo avversario sono due tecniche che funzionano bene all'inizio di un combattimento, ma puoi stancarti rapidamente.
   • Man mano che la lotta avanza, dovrai dedicare meno tempo alle tue mosse e concentrare la tua energia per bloccare gli attacchi diretti del tuo avversario, al fine di trovare un'opportunità per destabilizzarlo.
   • Vai avanti mentre combatti contro il tuo avversario. Questo ti metterà sulla difensiva, che può anche darti più slancio mentre ti prepari a lanciare un colpo diretto.

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   Valuta di allenarti con un professionista. Sentrainer da solo è un buon inizio, ma competere con un amico o un partner è un ottimo modo per passare al passo successivo. Tuttavia, se vuoi diventare un esperto di Muay Thai, potresti voler lavorare con un allenatore che ha una lunga esperienza nelle arti marziali. Un allenatore può aiutarti a scoprire i tuoi punti deboli, a migliorare le tue abilità di combattimento e a cambiare marcia.
   • Puoi trovare un allenatore e una palestra muay-thai nella tua zona cercando online o in un elenco telefonico locale.
   • Non dimenticare che ci vuole tempo per padroneggiare questa arte marziale, ma anche qualsiasi tipo di abilità che hai acquisito. Sii paziente e se decidi di allenarti con un allenatore, segui i suoi consigli su come migliorare postura, tecnica e forma.

Parte 3 Riscaldati prima di una sessione di allenamento

1. Allunga i muscoli. Gli esercizi di stretching sono importanti prima di iniziare qualsiasi tipo di attività fisica. Quando pratichi un'arte marziale, devi avere muscoli e articolazioni flessibili, perché puoi facilmente raggrinzire un muscolo se non stai attento. Fai 10 minuti di esercizio per allungare ogni gruppo muscolare che utilizzerai il giorno del combattimento prima di passare ad altre routine di riscaldamento.
   • Prova un esercizio rotante dell'addome. Sdraiati a pancia in giù, mantieni i fianchi sul pavimento, quindi alzati raddrizzando le braccia prima di girare una spalla (poi l'altra) a terra.
   • Allunga i muscoli dei muscoli posteriori della coscia posizionando un piede sul pavimento e tenendo l'altro su un tavolo alto o mobili. Piega il ginocchio e cerca di chinarti finché non raggiungi il ginocchio. Quindi, vai all'altro piede.
   • Un altro esercizio per allenare i muscoli dei muscoli posteriori della coscia è quello di allargare i piedi e inclinarsi verso il pavimento senza piegare le ginocchia. Mantieni questa posizione per 10 secondi e ripeti l'esercizio 3-5 volte per aumentare la tua flessibilità.
   • Allunga il muscolo rapitore tenendo un piede a terra (con le dita rivolte in avanti) e piegando l'altra gamba (con le dita rivolte verso l'esterno). Abbassa il corpo e allunga lentamente i rapitori prima di cambiare piede.
2. Rilassa le articolazioni. Le articolazioni svolgeranno un ruolo molto importante nella flessibilità durante i combattimenti. Devi essere in grado di muoverti agevolmente e potresti avere difficoltà a farlo se le articolazioni sono tutte rigide. I warm-up per allentare le articolazioni ti consentono di essere più agili e agili durante le sessioni di allenamento e nelle partite disabilitanti.
   • Lavorare le ginocchia mentre si accovaccia e ruota le ginocchia. L'obiettivo è di raggiungere da 20 a 30 curve, cambiando direzione a metà percorso.
   • Lavora le caviglie tenendo solo la parte anteriore della suola di un piede, ruotando la caviglia da circa 10 a 20 volte. Quindi, cambia piede.
   • Rilassa i muscoli dell'anca allargando i piedi e mettendo le mani intorno alla vita. Ruota i fianchi 10 volte in una direzione, quindi spostati nella direzione opposta.
   • Rilassa il collo, muovendo delicatamente la testa su e giù e da sinistra a destra. Fai circa 10 a 20 round.
3. Segui le sessioni di allenamento cardiovascolare. La Muay Thai e altre arti marziali richiedono movimenti veloci e potenti. Uno dei modi migliori per praticare la Muay Thai è completare un buon programma di esercizi cardiovascolari. Esistono molti modi per aumentare la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria. Prova a seguire programmi diversi fino a trovare quello adatto a te.
   • La corda per saltare è un'ottima forma di esercizio cardiovascolare. Fai due serie di salti veloci, della durata di circa tre minuti ciascuno (sei minuti in totale).
   • Fai una gara o sez. Puoi fare una corsa lunga (circa cinque chilometri) per bruciare calorie e massimizzare il tuo allenamento o fare 5-10 giri su una distanza da 50 a 100 metri.
   • Prova a nuotare se hai accesso a una piscina. Il nuoto può funzionare nei principali gruppi muscolari ed è un'ottima forma di esercizio cardiovascolare.
4. Pratica il shadow-boxing . il shadow-boxing, che prevede l'allenamento nel vuoto immaginando un avversario, è un eccellente riscaldamento che ti aiuterà a praticare il muay-thai al tuo ritmo o ritmo e ne avrai bisogno durante un combattimento reale. Esegui questo esercizio per tre minuti, tre volte (per un totale di circa nove minuti). Se possibile, prova a farlo davanti a uno specchio in modo da poterti correggere da solo. Assicurati che la stanza in cui ti alleni sia abbastanza grande da non ferire o colpire nessun altro.
   • Inizia adottando la tua posizione di combattimento, con i piedi divaricati e il tuo peso uniformemente distribuito su entrambi i piedi. Mettiti in piedi sulla parte anteriore della pianta dei piedi e mantieni le ginocchia allineate nella stessa direzione di ciascun piede.
   • Tieni il pugno della mano dominante vicino al viso, all'altezza della mascella o della guancia, quindi posiziona il pugno leggermente davanti a te. I gomiti devono essere leggermente piegati e rivolti verso l'esterno e lontano dal corpo.
   • Esercitati a saltare in tutte le direzioni. Dai pugni, ginocchia e gomiti, mentre cerchi di mantenere l'equilibrio e di distribuire il peso su entrambi i piedi.