Come affrontare il disturbo ossessivo compulsivo (DOC)

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Come ottenere assistenza in caso di DOC
• Metodo 2 Gestire un disturbo ossessivo compulsivo e rimanere positivi
• Metodo 3 Comprensione del DOC

In questo articolo: ottenere aiuto quando si ha un disturbo della tubercolosi e rimanere positivi Comprensione dei riferimenti TOC25

Il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) è caratterizzato da paure o ossessioni irragionevoli che portano a comportamenti compulsivi per minimizzare o alleviare l'ansia nel soggetto. Il DOC può variare da lieve a grave e può essere associato ad altri problemi di salute mentale. Affrontare questo disturbo può essere difficile, specialmente se il soggetto non vuole aiuto. Gli psichiatri usano diversi tipi di terapie e farmaci per curare i pazienti che soffrono di questa condizione. Possono anche prendere in considerazione altre opzioni come avere un diario, unirsi a un gruppo di supporto o utilizzare tecniche di rilassamento per superare questa malattia. Se pensi di avere questa condizione, dovresti consultare uno psicologo o psichiatra per un aiuto. Continua a leggere questo articolo per saperne di più su come affrontare un disturbo ossessivo-compulsivo.

stadi

Metodo 1 Come ottenere assistenza in caso di DOC

1. Usa una diagnosi professionale. Anche se sospetti di avere un disturbo ossessivo-compulsivo, non tentare mai di autodiagnosi. Le diagnosi psichiatriche possono essere piuttosto complicate e devono essere eseguite da un professionista della salute mentale per curare i pazienti.
   • Se non sei in grado di affrontare da solo l'ossessione e la compulsione, considera di consultare uno psicologo o un professionista della salute mentale per la diagnosi e il trattamento.
   • Chiedi al tuo medico una raccomandazione se non sai da dove iniziare.

2. 
   

   
   Valuta di fare psicoterapia. La psicoterapia per trattare questo disturbo comporta il parlare delle tue ossessioni, ansie e compulsioni durante le consultazioni regolarmente programmate. Sebbene la psicoterapia non possa curare la malattia che ha, può essere efficace nel trattare i sintomi del DOC e renderli meno evidenti. Una terapia può aiutare a trattare questa condizione nel 10% dei casi, ma può migliorare i sintomi nel 50-80% dei pazienti. Terapisti e psicologi usano tecniche diverse durante le loro sessioni per aiutare i loro pazienti a superare questo disturbo.
   • Alcuni terapisti usano la terapia dell'esposizione, in cui i pazienti sono gradualmente esposti a situazioni esterne che hanno causato ansia al loro livello, come la scelta deliberata di non lavarsi le mani dopo aver toccato la maniglia di un porta. Il terapista collaborerà con il paziente fino a quando questa ansia non inizierà a diminuire.
   • Alcuni terapisti usano un'esposizione immaginaria in cui viene usato un racconto per simulare le situazioni che molto spesso causano ansia nel paziente. Lo scopo di questa mostra immaginaria è insegnare al soggetto come controllare l'ansia derivante da una situazione e desensibilizzarla ai fattori scatenanti dell'ansia.

3. 
   

   
   
   
   Prendi in considerazione l'assunzione di farmaci. Esistono anche diversi farmaci che si sono dimostrati efficaci nel trattamento a breve termine di pensieri ossessivi o comportamenti compulsivi associati al DOC. Tieni presente che tali farmaci trattano i sintomi senza effettivamente curare il disturbo. È quindi preferibile combinare la terapia farmacologica con sessioni di terapia piuttosto che utilizzare uno di questi trattamenti. Tra questi farmaci ci sono:
   • Clomipramina (Anafranil)
   • fluvoxamina (Luvox CR)
   • Fluoxetina (Prozac)
   • Paroxetina (Paxil, Pexeva)
   • Sertraline (Zoloft)

4. 
   

   
   Metti in atto un forte sistema di supporto per aiutarti a far fronte al disturbo ossessivo compulsivo. Sebbene molte persone considerino questa condizione come un problema causato esclusivamente da una disfunzione del cervello dell'individuo, è importante tenere presente che l'insorgenza del DOC è spesso preceduta da una serie di eventi stressanti. o anche traumatico. Ritrovarsi in situazioni come la morte del / i proprio / i partner / i, la perdita di un lavoro importante o la diagnosi di una malattia incurabile può causare stress e ansia nell'argomento. In alcune persone, questo stress e ansia possono portare gradualmente al controllo di alcuni aspetti della loro vita che possono sembrare meno importanti per altri.
   • Lavorare per creare un forte sistema di supporto in cui le tue esperienze passate saranno adeguatamente rispettate.
   • Circondati di persone che ti aiuteranno. Sentirsi assistiti da un gruppo è stato importante per migliorare la salute mentale in generale.
   • Trova il modo di trascorrere più tempo con le persone a cui tieni. Se non ti senti adeguatamente assistito da tutti coloro con cui sei in contatto, prendi in considerazione di andare a un gruppo di supporto OCD locale. Questi incontri sono di solito gratuiti e possono essere un ottimo modo per iniziare a parlare dei tuoi problemi con altre persone che sono sia di supporto che in qualche modo abituate a ciò che stai vivendo.

Metodo 2 Gestire un disturbo ossessivo compulsivo e rimanere positivi

1. 
   

   
   
   
   Determina i fattori scatenanti del disturbo al tuo livello. Fai pressione su di te per iniziare a prestare maggiore attenzione alle situazioni in cui diventi particolarmente ossessionato. Alcuni suggerimenti possono darti l'impressione di avere un maggiore controllo in tali situazioni, il che potrebbe anche essere sufficiente per affrontare i fattori scatenanti dello stress.
   • Ad esempio, se ti preoccupi costantemente di spegnere la stufa, crea un'immagine mentale in cui spegni la stufa ogni volta che lo fai. La creazione di un'immagine mentale dovrebbe aiutarti a ricordare che l'hai effettivamente disattivata.
   • Se questa tecnica non funziona per te, prova ad avere un blocco note e segna i tempi in cui spegni il forno.

2. 
   

   
   Tieni un diario su di te per scrivere quello che senti. Farlo è uno strumento eccellente per affrontare le tue emozioni e conoscerti meglio. Prenditi un po 'di tempo ogni giorno per sederti e annotare qualsiasi situazione che causi stress e ansia nella tua casa. Scrivere i tuoi pensieri ossessivi e analizzarli può essere un ottimo modo per darti una sensazione di controllo sulla situazione. Avere un diario può anche aiutarti a stabilire la relazione tra l'ansia e altri pensieri che ti vengono in mente o i comportamenti che hai avuto. Mettere in atto questo tipo di guarigione potrebbe essere uno strumento eccellente per sapere quale tipo di situazione scatena il disturbo ossessivo compulsivo a casa.
   • Cerca di descrivere i tuoi pensieri ossessivi in ​​una colonna, quindi classifica e nota le tue emozioni in un'altra. In una terza colonna, prova a descrivere qualsiasi interpretazione dei tuoi pensieri ossessivi che hanno seguito le emozioni.
     • Ad esempio, immagina di avere questo pensiero ossessivo: "Questa penna è coperta di germi estranei. Potrei avere una terribile malattia e trasmetterla ai miei figli, il che può farli ammalare. "
     • Quindi avresti reagito al pensiero con una reazione del genere: "Se non mi lavassi le mani, sapendo che avrei potuto trasmettere una terribile malattia ai miei figli, sarei qualificato come genitore incosciente e irresponsabile. Non fare tutto ciò che è in mio potere per proteggere i miei figli è molto male. È come se li avessi feriti da solo. Scrivi e analizza entrambi i pensieri nel tuo diario.

3. 
   

   
   Ricorda regolarmente le tue buone qualità. È stato dimostrato che l'assertività è efficace contro i sentimenti negativi. Non essere duro con te stesso e non lasciare che il DOC definisca la tua personalità. Sebbene a volte possa essere difficile padroneggiare questa condizione, ricorda che vali più del tuo problema.
   • Elenca tutte le straordinarie qualità che possiedi e leggile ogni volta che ti senti giù. Anche leggere una sola qualità e guardarti allo specchio può aiutarti a ritrovare la tua sicurezza.

4. 
   

   
   Lodati per il raggiungimento degli obiettivi. È importante stabilire degli obiettivi durante il trattamento. Non importa quanto piccoli siano i tuoi obiettivi, avrai uno scopo da raggiungere e motivi per cui essere orgoglioso. Ogni volta che raggiungi un obiettivo che non riuscivi a raggiungere prima di commentare il trattamento OCD, complimentati con te stesso e sii orgoglioso di esso.

5. 
   

   
   Abbi cura di te. Anche se stai subendo un trattamento per il tuo disturbo ossessivo compulsivo, è importante prenderti cura di tutto il tuo corpo, mente e anima. Andare in palestra, seguire una dieta sana, riposarsi a sufficienza e nutrire la propria anima facendo servizi religiosi o impegnandosi in altre attività che ammorbidiscono l'anima.

6. 
   

   
   Usa le tecniche di rilassamento. Il disturbo ossessivo-compulsivo provoca molto stress e ansia. Terapie e farmaci possono aiutare ad eliminare alcuni sentimenti negativi, ma dovrai anche prenderti il ​​tempo ogni giorno per rilassarti. Mettere attività come la meditazione, lo yoga, la respirazione profonda, l'aromaterapia e altre tecniche di rilassamento nelle tue abitudini ti aiuterà a far fronte allo stress e all'ansia.
   • Sperimenta diverse tecniche di rilassamento per trovare quella giusta per te, quindi incorporala nella tua routine quotidiana.

7. 
   

   
   Rimani fedele alla tua routine quotidiana. Soffrire di questa condizione può farti pensare di rinunciare alle solite faccende domestiche, ma ciò non ti aiuterà. Continua la tua routine quotidiana e continua ad andare avanti nella tua vita. Non permettere a questo disturbo di impedirti di andare a scuola, fare il tuo lavoro o passare del tempo con la tua famiglia.
   • Se ti senti ansioso o impaurito per certe attività, parla con il tuo terapeuta, ma non evitarle.

Metodo 3 Comprensione del DOC

1. 
   

   
   Conoscere i segni del disturbo ossessivo compulsivo. I soggetti con questa condizione possono sperimentare pensieri ripetitivi, forti impulsi e comportamenti indesiderati e scomodi. Questi comportamenti possono influenzare la capacità del paziente di agire. Questi comportamenti includono associare il lavaggio delle mani a un rituale, l'eccessivo bisogno di contare ciò che ti sta di fronte o anche una semplice serie di pensieri negativi ricorrenti che non puoi controllo. Anche gli individui che soffrono di questa condizione hanno spesso un senso ubiquitario e incrollabile di incertezza e mancanza di controllo. Alcuni altri comportamenti osservati nelle persone con questo disturbo includono i seguenti punti.
   • "Devo controllare tutto ancora e ancora". Ciò può includere il controllo ripetuto di aver bloccato la portiera della macchina, l'accensione della lampada e lo spegnimento più volte per assicurarsi che sia davvero spento, per verificare che non lo sia Non lasciare che il gas si apra o, in generale, ripeti sempre le stesse cose. Le persone che soffrono di disturbo ossessivo compulsivo alla fine si rendono conto che le loro ossessioni sono irrazionali.
   • "Essere ossessionati dal lavarsi le mani o pensare alla contaminazione o allo sporco". Le persone con questo disturbo si lavano le mani dopo aver toccato cose che considerano contaminate da germi o sporco.
   • "Pensieri intrusivi". Alcune persone con disturbo ossessivo compulsivo hanno pensieri invasivi: pensieri piuttosto inappropriati e che possono causare stress nel paziente. Questi pensieri sono generalmente divisi in tre categorie, inclusi pensieri violenti inappropriati, pensieri sessuali inappropriati e pensieri blasfemi.

2. 
   

   
   Ulteriori informazioni sul ciclo "ossessione-stress-compulsione". L'ansia e lo stress vissuti dalle persone con disturbo ossessivo compulsivo sono innescati da determinati fattori scatenanti, motivo per cui si sentono in dovere di avere determinati comportamenti. Questi comportamenti aiutano ad alleviare o ridurre temporaneamente l'ansia che provano, ma il ciclo di ossessione-stress-compulsione riprende quando questo sollievo scompare. Le persone che soffrono di questo disturbo possono rivivere questo ciclo più volte durante il giorno.
   • "Il grilletto". Può essere interno o esterno come pensiero o esperienza. Può essere un pensiero invadente che sarai contaminato non appena tocchi un oggetto o l'esperienza di essere stato derubato in passato.
   • "L'interpretazione". La tua interpretazione del grilletto dipende da come percepisci la sua verità o pericolosità. Prima che il grilletto scateni un'ossessione, la persona la percepisce come una vera minaccia, che accadrà sicuramente.
   • "Ossessione / ansia". Se l'individuo percepisce il grilletto come una vera minaccia, causerà una notevole ansia, che col tempo diventerà un'ossessione per il pensiero o con la possibilità che il pensiero venga realizzato. Ad esempio, se hai un pensiero invadente di essere stato derubato e che questo ti innesca con grande paura e ansia, è probabile che questo pensiero diventi un'ossessione.
   • "La coazione". La costrizione è l'atto o l'azione che il soggetto deve porre per far fronte allo stress generato dall'ossessione. Deriva dalla necessità di controllare determinati aspetti dell'ambiente per aiutarvi ad avere l'impressione di controllare la minaccia dell'ossessione. Potrebbe essere una questione di controllare cinque volte se la lampada è spenta, dire una preghiera inventata da zero o lavarsi le mani più e più volte. Potresti persino trovarti a sostenere che lo stress che hai quando controlli le serrature delle tue porte più volte è inferiore allo stress che potresti subire in caso di furto.

3. 
   

   
   Distingue tra disturbo ossessivo compulsivo e disturbo anankastico della personalità. Molte persone vedono il DOC come una preoccupazione estrema in cui i pazienti stabiliscono regole e condizioni di ammissibilità. Sebbene una tale tendenza possa indicare un disturbo ossessivo-compulsivo, potrebbe non essere diagnosticata in questo modo a meno che i pensieri e i comportamenti associati a questa preoccupazione non siano intenzionali. D'altra parte, questa tendenza può essere un indicatore del disturbo di personalità anankastico, che è un disturbo di personalità caratterizzato da principi personali ben fondati, un'attenzione esagerata verso altre persone e alcuni disciplina.
   • Tieni presente che non tutte le persone con disturbo ossessivo compulsivo hanno un disturbo di personalità, ma esiste un alto grado di comorbilità tra disturbo ossessivo-compulsivo e disturbo anankastico della personalità.
   • Poiché i comportamenti e i pensieri del DOC sono involontari, questo disturbo è spesso associato a un grado più elevato di disfunzione rispetto al disturbo anankastico della personalità.
   • Ad esempio, i comportamenti associati al disturbo ossessivo compulsivo possono influire sulla capacità del soggetto di agire in modo tempestivo o, in casi estremi, può persino lasciare la propria casa. Spesso vengono in mente pensieri invadenti o talvolta vaghi, in questo modo: "Cosa fare? Ho dimenticato qualcosa di importante a casa questa mattina "e potrebbero causare molta ansia nella persona. Se un individuo avesse avuto questo tipo di comportamento e pensieri all'inizio della vita, sarà molto probabile che gli venga diagnosticato un disturbo ossessivo-compulsivo come disturbo di personalità anankastico.

4. 
   

   
   Sappi che esistono diversi gradi e tipi di disturbo ossessivo compulsivo. In ogni caso, si possono osservare i sintomi attraverso comportamenti o pensieri del soggetto, che influenzeranno negativamente le attività quotidiane dell'individuo. Poiché ci sono una varietà di sintomi associati al DOC, questa condizione può essere meglio compresa come parte di una più ampia varietà di disturbi piuttosto che una singola malattia. I sintomi possono indurti o meno a cercare un trattamento, a seconda che le tue abitudini interferiscano o meno con la tua vita quotidiana.
   • Chiediti se qualche particolare pensiero o comportamento influisce negativamente sulla tua vita in alcun modo. Se la risposta è sì, dovrai cercare aiuto.
   • Se il disturbo ossessivo compulsivo di cui soffri è piuttosto primitivo e non influisce sulla tua vita quotidiana, potresti ancora aver bisogno di aiuto per dominarlo in modo che non sia incontrollabile. Ad esempio, un lieve grado di questo disturbo potrebbe essere applicato se controlli spesso le porte più volte nonostante sia sicuro che lo siano. Anche se non agisci in questo modo, questo comportamento potrebbe davvero distrarti dal concentrarti su alcune delle tue attività quotidiane.
   • La differenza tra un disturbo ossessivo compulsivo e un bisogno irrazionale occasionale non è sempre chiara. È necessario determinare autonomamente se si ritiene che questa brama sia abbastanza grave da rendere appropriata l'assistenza medica.

consiglio

• Assicurati di assumere i farmaci che il tuo psichiatra ha prescritto esattamente. Non perdere l'assunzione, non interrompere o aumentare la dose senza prima consultare il medico.

avvertenze

• Se il disturbo ossessivo-compulsivo peggiora o riemerge, parla immediatamente con il tuo psichiatra.