Come fare esercizi per la bicicletta addominale

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Le biciclette addominali sono esercizi che aumentano la forza muscolare e tonificano le cosce. Questi sono movimenti facili da fare e se senti una sensazione di bruciore durante i movimenti, significa che li fai correttamente.

stadi

1. 
   

   
   Sdraiati sul pavimento. Allunga le gambe e tieni le braccia distese lungo il corpo. È importante mettersi in una buona posizione per questo esercizio, altrimenti non si otterranno i massimi risultati.

2. 
   

   
   Metti le mani dietro la testa. Puoi incrociare le dita se lo desideri. Oppure puoi tenere le braccia lungo il corpo come nella posizione di partenza.

3. 
   

   
   Rimonta le gambe. Alza le gambe in modo che le ginocchia siano a 90 gradi rispetto al pavimento e che i polpacci siano paralleli al pavimento. Tieni i piedi uniti.

4. 
   

   
   
   
   Tocca il gomito destro con il ginocchio sinistro. Solleva la testa e tocca il gomito destro con il ginocchio sinistro mentre lo sollevi verso la testa. Allo stesso tempo, allunga la gamba destra tenendola a pochi centimetri da terra, in modo simile al movimento che fai durante la pedalata.
   • Contrai gli addominali mentre sollevi la testa. Usa i muscoli addominali per spingere il corpo in avanti in modo che il gomito possa raggiungere il ginocchio.
   • Allo stesso tempo, contraete i muscoli delle gambe e assicuratevi di mantenere le gambe ben piegate o raddrizzate. Non mettere i piedi per terra.
   • Tieni i gomiti indietro piuttosto che in avanti verso il petto, in modo da non stancarti il ​​collo.

5. 
   

   
   Tocca il gomito sinistro con il ginocchio destro. Allo stesso tempo, allunga la gamba sinistra mantenendola da terra. Non dimenticare di contrarre gli addominali. Hai appena completato un esercizio in bicicletta.

6. 
   

   
   
   
   Esegui da 10 a 15 mosse per set. E prenditi una pausa tra due serie.

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