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In questo articolo: Connettersi agli altri attraverso l'empatia Accumulare lempatia22 Riferimenti
Dimostrare empatia è una delle abilità più importanti che puoi imparare. In un mondo che passa così tanto tempo a trovare difetti e a incitare la paura e la rabbia nelle persone, l'empatia è un balsamo contro la paura e la rabbia. Può aiutare te e gli altri a vivere una vita più appagante e sana. Empatia significa che devi metterti nei panni dell'altra persona e che devi essere consapevole di ciò che prova per aiutarlo.
stadi
Parte 1 Connettersi ad altri attraverso l'empatia
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Ascolta. Ascoltare è uno dei modi più efficaci per mostrare la tua empatia agli altri. Quando ascolti attivamente, ascolti con uno scopo. Non parli di banalità al telefono e non pensi a cosa stai preparando per la cena, assorbi davvero ciò che dice l'altro.- Se ascolti qualcuno e ti distraggi chiedendo a cosa stai cucinando di notte o a cui sarai in grado di rispondere, torna alla conversazione e dì "Pensavo che ..." (l'ultima cosa che ricordi di aver detto) e mi chiedevo se non potevi ripetere quello che stavi dicendo per essere sicuro di aver capito bene.
- Guarda negli occhi la persona con cui stai parlando (non guardarla, ma cerca di guardarla negli occhi) e guardala. Non lasciare che i tuoi occhi vadano a destra e a sinistra, perché starai cercando di non prestare attenzione e di non preoccuparti di ciò che ti dice.
- L'ascolto attivo richiede tre cose. Innanzitutto, devi parafrasare ciò che l'altra persona ha detto per dimostrare che hai capito quello che ha detto. È anche un'abilità generale. Quindi devi ripensare alla tua reazione emotiva. Devi riflettere sulle tue emozioni per mostrare davvero empatia, in quanto aiuta gli altri a capire meglio e regolare le proprie emozioni. Questa è una ragione essenziale che causa un bisogno di empatia. La loro reazione ci aiuta a regolare le nostre risposte e a dare un senso al mondo. Infine, devi indicare come le tue risposte ti fanno venir voglia di reagire. È anche importante esprimere il tuo comportamento perché, ancora una volta, dimostri di aver compreso il loro stato emotivo e di aiutarli a capire cosa fare per andare avanti.
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Aprirsi. Non creerai un collegamento con qualcuno se lo ascolti e basta. È incredibilmente difficile e coraggioso essere coinvolti emotivamente, ma ti aiuterà ad approfondire la tua connessione con gli altri.- L'empatia è una strada a doppio senso. Consiste nel condividere le tue vulnerabilità e una connessione emotiva. Per dimostrare la vera empatia, dovrai condividere il tuo mondo interiore con qualcuno che farà lo stesso.
- Questo non significa che devi raccontare la storia della tua vita a tutti quelli che incontri. Devi scegliere con chi vuoi condividere con chi sei, ma per mostrare empatia, devi rimanere aperto all'opportunità e all'opportunità di aprirti, specialmente a quelli con cui meno te lo aspetti.
- Una volta trovata la persona con cui vuoi aprirti, prova a fare quanto segue: invece di sostenere la conversazione con pensieri e opinioni, prova a esprimere le tue emozioni sull'argomento. Prova a iniziare le frasi con "I". Ad esempio, "Sono felice di aver trascorso la giornata con te". Evita anche di rispondere alle domande con "Non lo so", soprattutto se si tratta di una questione personale. Le persone spesso rispondono in questo modo per evitare di parlare di cose troppo personali con gli altri. Prova a trovare una risposta che esprima davvero chi sei.
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Offri protezione fisica. Certo, non puoi farlo per tutti e dovresti chiedere il consenso dell'altra persona prima di dargli protezione fisica per assicurarti che non costituisca un problema (anche se ti conosci da un po '). Tuttavia, i segni di idoneità fisica possono aumentare il tasso di docytocin che renderà entrambi più felici.- Se conosci bene questa persona, prendila tra le braccia o metti il braccio sulle spalle o una mano sul braccio. Questo non solo gli mostrerà che la tua attenzione è focalizzata su quella persona, ma creerà anche una connessione tra voi due.
- La locatocina è ben nota per aiutare le persone a comprendere meglio le emozioni degli altri, quindi un abbraccio di consenso può aiutare ad aumentare la tua intelligenza emotiva e quella di altri che mostrano empatia.
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Focalizza la tua attenzione all'esterno. Presta attenzione al tuo ambiente, alle tue emozioni, alle tue espressioni e alle tue azioni verso le persone che ti circondano. Diventa consapevole di come le persone interagiscono con te.- Diventa davvero consapevole del tuo ambiente. Presta attenzione ai suoni, agli odori, a ciò che vedi e memorizzali consapevolmente. Le persone tendono a registrare le cose inconsciamente. Ad esempio, pensa a tutte le volte che sei andato in un posto senza ricordare come ci sei arrivato. Sii consapevole di tutto ciò che ti circonda.
- La ricerca ha dimostrato che praticare la consapevolezza con l'ambiente e le persone intorno a te può aiutarti a mostrare più empatia e aiutare chi è nel bisogno.
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Ricorda i tuoi pregiudizi. Questo è un passo importante quando pratichi empatia e consapevolezza. Può essere molto difficile astenersi dal giudicare immediatamente, specialmente quando ci si incontra o si interagisce per la prima volta con qualcuno. Tuttavia, questo è un passaggio cruciale se vuoi dimostrare la tua empatia.- Cerca di capire meglio il punto di vista dell'altro senza dire subito che è buono o cattivo. In questo modo raggiungerai un livello più profondo di comprensione. Questo non significa necessariamente che l'altra persona abbia ragione o torto, ma svilupperai empatia per essa prendendo il tempo per vedere le cose sotto una luce diversa.
- Naturalmente, se qualcuno è riprovevole (ad esempio facendo dichiarazioni razziste o sessiste o comportandosi male), ciò non significa che non si debba intervenire o dire qualcosa. Difendere qualcuno è un atto di coraggio e compassione.
- I pregiudizi immediati sugli altri sono un aspetto fondamentale della natura umana. Abbiamo sviluppato questa capacità fin dall'inizio per essere in grado di identificare rapidamente persone o situazioni potenzialmente pericolose. Ecco perché può essere difficile superare questo meccanismo innato.
- La prossima volta che pensi di giudicare una persona troppo in fretta, prova ad andare oltre questo giudizio guardando più a fondo in questa persona per trovare modi per mostrare empatia con la situazione che sta attraversando, osservando diverse cose che quella persona potrebbe avere. in comune con te (quando notiamo altri in comune, abbiamo meno probabilità di giudicarli) o ponendo domande personali per saperne di più sulla loro storia unica.
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Invia il tuo aiuto Questo dimostra che stai vedendo la situazione che stai attraversando e vuoi semplificarti la vita. Offrire aiuto è un grande gesto di empatia, in quanto dimostra che sei pronto a prenderti il tempo di fare qualcosa per gli altri senza chiedere nulla in cambio.- Puoi offrire il tuo aiuto in modo semplice, ad esempio tenendo la porta di una donna che entra nello stesso edificio o pagando il caffè della persona che ti aspetta dietro. Può essere più generoso nell'aiutare tuo nonno a installare il suo computer e insegnargli a servire. Puoi anche prenderti cura dei bambini di tua sorella in modo che possano avere tempo libero durante il fine settimana.
- Puoi anche mostrare la tua empatia semplicemente offrendo il tuo aiuto, anche se l'altra persona non lo sta usando. Puoi dire a un amico che se ha bisogno del tuo aiuto, può chiedertelo, che apre una strada di aiuto e supporto se necessario.
Parte 2 Accumula Empatia
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Allenati ad essere curioso con gli estranei. Puoi anche mostrare la tua empatia concentrandoti sugli altri, in particolare sulle persone che non conosci e sulle persone al di fuori della tua cerchia sociale. Possono anche essere estranei con cui prendi l'autobus o aspetti in coda al bar.- Questo tipo di curiosità va oltre le conversazioni sul tempo, anche se è un ottimo argomento per iniziare la conversazione. Vuoi capire un po 'come si presenta l'universo, soprattutto se si tratta di qualcuno con cui normalmente non avresti discusso. Dovrai anche aprirti perché non puoi avere questo tipo di conversazione senza aprirti un po '.
- Questo tipo di conversazione è anche un ottimo modo per mettere alla prova la tua empatia, perché alcune persone non vorranno parlare con te e imparerai a riconoscere questi comportamenti e a lasciarli soli. Ad esempio, controlla se questa persona sta leggendo un libro, ascoltando musica con le cuffie o guardando i volti degli altri e non guardandosi l'un l'altro.
- Se qualcuno ti guarda negli occhi, sorridilo per incoraggiarlo. Quindi trova qualcosa su ciò che sta accadendo o sui tratti personali che puoi utilizzare come apertura per iniziare una conversazione. Ecco alcuni esempi: commenta quale libro sta leggendo o chiedi una spiegazione su qualcosa accanto. Continua a sorridere per incoraggiarlo a parlare con te e usare il suo nome di volta in volta nella conversazione.
- Presta attenzione anche a te stesso in queste situazioni. Se ti senti minacciato o a disagio a causa della persona che hai di fronte, termina la conversazione e vai via. Fidati del tuo istinto.
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Volontariato. A volte le persone sono disposte ad aiutare gli altri solo quando si trovano nel bisogno. Se vuoi sviluppare empatia per gli altri, fai volontariato. Il volontariato aiuta a comprendere meglio le esigenze della tua comunità e a connetterti con persone che altrimenti non avresti mai incontrato nella tua vita quotidiana. Ti sentirai anche eccezionalmente bene mentalmente dedicando un po 'del tuo tempo alle persone bisognose.- Fai delle ricerche sulla tua zona per scoprire chi è nel bisogno. Puoi fare volontariato in un rifugio per i senzatetto, la Croce Rossa, Emmaus o persino una scuola per aiutare i bambini a fare i compiti.
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Sfida i tuoi pregiudizi. A volte è difficile ricordare che non è perché credi fermamente in qualcosa che è automaticamente vero. Prenditi il tempo per analizzare i tuoi pregiudizi. Imparando a vedere gli esseri umani invece di assistenti sociali, terroristi o furfanti, svilupperai la tua empatia.- Cerca i punti in comune che condividi con le persone che vedi per la prima volta con una determinata etichetta e usa questi punti in comune per metterti in contatto con loro.
- Puoi anche sfidare i tuoi pregiudizi. Chiediti perché pensi che tutti i poveri siano pigri o che le persone con malattie mentali siano pericolose, o anche che le persone con una certa religione siano terroristi. Molti di questi pregiudizi si basano sulla disinformazione che è diventata diffusa. Informati e ascolta i membri di questi gruppi colpiti da disinformazione.
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Usa la tua immaginazione. Una buona immaginazione è uno dei pilastri dell'empatia. Non sarai in grado di sentire tutto ciò che accade nella vita di una persona, ma puoi usare la tua immaginazione per darti un'idea di come ti senti e provare empatia per quella persona.- Immagina attivamente ciò che gli altri sentono per aiutarti a provare empatia per lui. Quindi, invece di decidere che il vecchio mendicare per strada andrà automaticamente a bere birra, puoi immaginare come dovrebbe essere la vita per strada, grazie agli spietati, in un sistema che punisce persone come veterani, malati di mente e poveri.
- La ricerca ha dimostrato che le persone che leggono romanzi di narrativa hanno una migliore comprensione delle emozioni, dei comportamenti e delle intenzioni degli altri. Ecco perché devi leggere molto e provare a scoprire l'arte delle persone emarginate.
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Allenati all'empatia dell'esperienza. Ciò significa che otterrai un'esperienza diretta della vita di un'altra persona, come se fossi al suo posto. Lo scrittore George Orwell ha vissuto per le strade di Londra per scoprire le vite delle persone che vivono ai margini della società. Orwell fece amicizia, cambiò il suo punto di vista sui poveri (si rese conto che non erano "furfanti alcolici" e cambiò il dopinione sulle disuguaglianze.- Non è necessario andare così lontano, ma dovresti considerare di fare tutto ciò che tua madre fa per un giorno e farlo per un'intera settimana. Ti renderai conto di quanto sia difficile gestire il lavoro e la casa e avrai una migliore comprensione di ciò che il lavoro sta facendo. Potresti anche decidere di aiutare un po 'di più.
- Allo stesso modo, se sei un credente (o ateo), considera di andare a un servizio religioso di un'altra religione, non per ridicolizzarli e sentirti superiore, ma per sentire quello che provano.
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Tratta gli altri come persone importanti. Inizia a trattare gli altri come se fossero importanti quanto te. Renditi conto che non sei l'unico essere umano sulla Terra e che non sei migliore degli altri.- Tratta ogni persona come un essere unico. Non archiviarli in gruppi stereotipati con tag univoci e falsi. Ogni persona è un individuo e ha i suoi difetti e qualità.
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Allenati all'amore benevolo. La meditazione è un ottimo modo per aiutarti a gestire cose come la depressione o l'ansia e lo stress della vita quotidiana. Tuttavia, la pratica dell'amore premuroso può aiutarti a provare più empatia.- Inizia facendo una meditazione normale. Sedersi in una posizione comoda e concentrarsi sulla respirazione. Quando i pensieri iniziano ad apparire, accettali prima di lasciarli andare fuori di testa. Visualizza te stesso come un oggetto d'amore benevolo. Non pensare a tutti i tuoi difetti e pensa ai tuoi punti di forza. Vedi te stesso come degno di amore.
- Una volta che hai attinto amore benevolo per te, prova a praticarlo con 4 diversi tipi di persone: verso una persona che rispetti (ad esempio un insegnante), una persona che ti è cara (ad esempio un membro della tua famiglia o un amico), una persona neutrale (ad esempio un cliente del negozio) e una persona ostile (ad esempio qualcuno con cui sei in conflitto).
- Per rimanere sulla strada giusta, può essere utile ripetere un mantra, come "amore benevolo", per aiutarti a tornare in pista e rimanere concentrato su sentimenti benevoli, anche contro la persona ostile.