Contenuto
- stadi
- Parte 1 Tira fuori le vene
- Parte 2 Rendere più visibili le vene
- Parte 3 Migliorare la Salute Vascolare
È il segno di un corpo ben formato. Culturisti, lottatori professionisti e atleti di punta sembrano avere le vene che si distinguono. Gli avambracci sono la parte del corpo in cui è più facile far risaltare le vene. Puoi arrivarci avendo le braccia più sottili e perdere peso per rendere più visibili queste vene.
stadi
Parte 1 Tira fuori le vene
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Prova a fare venti pompe. Se hai notato che le vene delle tue braccia escono a volte, ma non sempre, fai venti pompe. È il modo più rapido e semplice per far emergere rapidamente le vene tra le braccia. Esercizi fisici e gravità costringono il sangue negli avambracci.- Se non vedi mai le vene nelle braccia e le pompe non ti aiutano, dovresti ridurre la percentuale di grasso corporeo prima che le vene siano visibili. Passa alla sezione successiva.
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Fletti gli avambracci. Se non hai voglia di spingere o se non riesci a farlo, prova a pompare il sangue stringendo e allentando i pugni. Appoggia le mani su una superficie con i palmi rivolti verso l'alto. Ora chiudi entrambi i pugni e rilasciali. Continua a "pompare" in questo modo.- Questa azione dovrebbe forzare il sangue negli avambracci, un effetto chiamato vasodilatazione, perché costringi i tuoi muscoli a necessitare di più ossigeno e quindi a portarti più sangue in quest'area, rendendo le vene più evidenti.
- Puoi anche usare palline antistress o impugnature per bodybuilding per mettere un po 'di resistenza ai pugni.
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Lascia appendere le braccia. Se hai le braccia sottili e le vene larghe, a volte devi solo appendere le braccia in modo che il sangue scenda sulle mani, il che può far gonfiare le vene. È facile e funziona.- Se puoi, appendi le braccia stendendoti sul retro di un divano o su un piano di lavoro e lascia oscillare le braccia.
- Potresti sentire "formiche" tra le braccia quando si riempiono di troppo sangue e diventano insensibili. Smetti di farlo se succede.
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Indossa una camicia con maniche strette. Camicie strette sono spesso indossate per comprimere i muscoli e far risaltare le vene. Anche se non è consigliabile indossare abiti che impediscono la buona circolazione del sangue (non è buono per le vene, i muscoli e il cuore), è possibile arrotolare le maniche di una camicia per renderlo più stretto o indossare una camicia più stretta per ottenere lo stesso effetto.- Non è mai consigliabile impedire la circolazione del sangue in una parte del corpo. Non usare mai lacci emostatici o altre bende per forzare le vene a gonfiarsi. Se li lasci sul posto troppo a lungo, potrebbero causare danni irreparabili o addirittura la perdita dell'arto.
Parte 2 Rendere più visibili le vene
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Esercizio per ridurre i livelli di grasso. Fondamentalmente, meno grasso hai, più le tue vene verranno fuori. Gli addominali iniziano a vedersi dal 10 al 12% di grasso, che è anche il momento in cui le vene iniziano a vedersi sulle braccia e su altre parti del corpo.- Il vantaggio delle braccia è che non c'è molto grasso in questa parte del corpo, quindi è un po 'più facile far emergere le vene sugli avambracci e sui bicipiti che sugli addominali dove hai molto più grasso.
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Lavora nella parte superiore del tuo corpo. Oltre agli esercizi cardio e una dieta magra, il modo migliore per perdere peso e far risaltare le vene sulle braccia è quello di indirizzarle, in particolare. Devi scegliere gli esercizi giusti per rafforzare i muscoli del braccio per aggiungere muscoli magri ai tricipiti e ai bicipiti degli avambracci. I seguenti esercizi sono eccellenti per far risaltare le vene delle braccia:- flessioni del bicipite;
- estensioni tricipiti;
- delle frantoi del cranio ;
- panca;
- trazioni;
- flessioni degli avambracci;
- estensioni degli avambracci.
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Fai esercizi intensi. Affinché le tue vene diventino visibili, devi fare esercizi che tonificano i muscoli, non farli gonfiare. Ciò significa che è necessario utilizzare meno peso per un volume maggiore. Ad esempio, invece di 8 inflessioni con 25 kg, fare 40 con 15 kg. Questo ti aiuterà a tonificare e rafforzare l'area a cui stai mirando. -
Fai esercizi a livello delle mani. Esistono molti tipi di esercizi che puoi fare per aumentare la massa muscolare magra degli avambracci e la vasodilatazione che ne deriva. Dovresti notare che le tue vene risaltano mentre fai questi esercizi.- Come regola generale, è consigliabile che gli esercizi a livello dell'avambraccio consistano in un numero adeguato di ripetizioni per terminare con insufficienza muscolare. Più ripetizioni, meno peso.
- Se non hai accesso a una palestra, prova a fare flessioni usando il telaio di una porta. Questi esercizi aiutano ad aumentare la vascolarizzazione, la forza dell'avambraccio e la forza delle dita. Basta mettere le dita sulla parte superiore del telaio della porta e appenderle il più a lungo possibile. Fai un po 'ogni giorno e poi aggiungi un po' di trazione.
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Incorporare esercizi cardio nel programma di allenamento. La salute vascolare è un componente chiave nello sviluppo di muscoli e vene che escono. Esistono due tipi di esercizi cardio che puoi incorporare nel tuo programma di fitness. Gli esercizi cardio lenti regolari sono un tipo normale di esercizio cardio durante il quale lavori a intensità moderata, ad esempio utilizzando un trainer ellittico, camminando su un tapis roulant o andando in bicicletta.- L'altra forma di esercizio cardiotraining si chiama allenamento ad intervalli ad alta intensità, che consiste in un allenamento cardio ad alta intensità per un breve periodo di tempo (da 20 a 30 minuti) e esercizi a intervalli brevi con fasi. riposare tra due esercizi. Un esempio di tale allenamento ad intervalli ad alta intensità è fare una nuotata di 100 metri e riposare per 60 secondi tra ogni s.
- Potresti anche correre per 45 minuti su un trainer ellittico per un allenamento cardio lento e regolare.
Parte 3 Migliorare la Salute Vascolare
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Trova il tuo numero di calorie necessarie per perdere peso. Una percentuale inferiore di grasso corporeo rende le vene più visibili. È così semplice. Calcola il fabbisogno calorico giornaliero in base a peso, età, sesso e dimensioni per scoprire quante calorie ti servono al giorno per rimanere magre.- Se stai cercando un modo relativamente semplice per monitorare l'apporto calorico e l'esercizio fisico, prendi in considerazione la creazione di un account in un sito di monitoraggio delle calorie o il download di un'app che ti aiuta a far partire il tuo programma di perdita di peso.
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Prova la tilapia. Sebbene la sua efficacia non sia realmente dimostrata, la tilapia è eccezionalmente ricca di selenio. Può aiutare a perdere peso, far crescere i muscoli e persino "affinare" la pelle, facilitando la visione delle vene. Tuttavia, la sua efficacia è controversa, ma è vero che la tilapia è eccezionalmente buona per la tua salute. In effetti, è ricco di proteine e povero di grassi e calorie, il che lo rende un'ottima aggiunta a una dieta sana. -
Consuma più proteine magre. Per far emergere le vene sulle braccia, devi davvero concentrarti su una dieta pulita, ricca di proteine magre. Cerca di consumare due grammi per chilogrammo di peso corporeo se vuoi aumentare la massa muscolare magra e mostrare le vene sulle braccia.- La tua dieta è l'aspetto più importante del tuo programma di fitness su cui devi concentrarti se vuoi davvero ridurre il grasso. Il tipo di calorie che ingerisci e il numero di calorie sono molto importanti per aumentare la massa muscolare magra e bruciare i grassi.
- Cerca di mangiare pollo magro, uova, legumi e soia ad alto contenuto proteico mentre fai esercizi di rafforzamento dei muscoli del braccio.
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Abbassa l'assunzione di sodio. Cerca di limitare la quantità di sodio che consumi al fine di rimuovere parte del peso dell'acqua contenuta nel tuo corpo, che aiuta a distendere la pelle intorno ai muscoli e a far risaltare le vene. Meno sale consumi, più sono visibili le tue vene.- Un consiglio usato dai culturisti che non è consigliato è di limitare la quantità di acqua che consumi prima di uno spettacolo. Anche se elimina il peso dell'acqua nel tuo corpo e allunga la pelle, non è raccomandato per la tua salute vascolare generale. Elimina piuttosto il sale che consumi e otterrai lo stesso effetto. Stai ben idratato.
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Consuma carboidrati che digeriscono lentamente. Oltre a limitare l'assunzione di sale, puoi riuscire a perdere più acqua di quella che trattieni aumentando il consumo di carboidrati rallentando la digestione, perdendo peso più velocemente e facendo emergere le vene. I carboidrati a basso indice glicemico, come riso, patate dolci e pane integrale possono aiutarti a eliminare il sodio dal tuo corpo e rendere più visibili le vene, soprattutto dopo l'esercizio.