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In questo articolo: Preparati a capovolgere prima Esegui il flip frontale
L'esecuzione del flip frontale richiede solo pochi secondi, ma la padronanza richiede molte ore di allenamento. Prima di tentare un salto in avanti, dovresti essere a tuo agio con l'equilibrio e la flessibilità prima e avere forza nella parte superiore del corpo.
stadi
Metodo 1 Preparati a capovolgere prima
- Assicurati di essere pronto per andare avanti. Il ribaltamento frontale non è una figura per principianti. Dovresti avere esperienza in ginnastica o acrobatica, avere sviluppato forza nella parte superiore del corpo e dovrebbe essere a tuo agio con l'equilibrio.
- Dovresti anche sapere come rendere flessibile prima. La vibrazione frontale è una versione più rapida e avanzata della flessibilità frontale.
- Stretch. Dovresti allungare prima di provare un salto frontale o un'altra figura di ginnastica. Allunga i polsi con le mani davanti a te e tira indietro le dita e allunga le caviglie sedendole e circondando ciascuna delle caviglie.
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Allunga le spalle ruotando all'indietro con le spalle più volte e quindi girando in avanti.- Allunga il collo girando la testa più volte in senso orario e poi ruotandolo in senso antiorario.
- Allunga la schiena stando dritti e sporgendoti per toccare le dita dei piedi.
- Trova una superficie confortevole. La superficie ideale è un tappeto imbottito. Se non hai un tappeto imbottito e ti senti a tuo agio con le tue figure, usa una superficie di erba morbida.
Metodo 2 Esegui il flip frontale
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Stai dritto con le braccia dritte. Le braccia dovrebbero rimanere incollate alle orecchie. Guardare avanti -
Fai qualche passo di corsa. Puoi fare un piccolo salto prima del ribaltamento frontale per facilitare il movimento. -
Solleva rapidamente la gamba dominante. Tienilo dritto e teso. -
Fai avanzare improvvisamente la gamba dominante, posizionandola a terra. Ricorda di tenere le braccia dritte e i gomiti bloccati. -
Metti le mani di fronte a te sul pavimento. Dovrebbero essere alla lunghezza del corpo del piede anteriore. -
Getta il piede indietro in aria, mentre spingi con il piede in avanti. Riunisci le caviglie in una posizione equilibrata. -
Assicurati di tenere le spalle bloccate. -
Spingi con le braccia per lasciare il terreno. Tieni le caviglie strette e le braccia bloccate. Usa le spalle per una migliore rotazione.- Continua a spingere per lasciare il terreno fino a quando non ti alzi.
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Atterra in piedi. Alza le braccia in aria e tieni le gambe leggermente piegate. I fianchi dovrebbero essere verticali ai piedi. -
Assicurati di atterrare delicatamente, sulla pianta dei piedi, in modo da smorzare l'impatto dell'atterraggio.- Fletti sempre le dita dei piedi per migliorare le tue possibilità sui piedi.
- Non scoraggiarti se arrivi in una posizione di rospo. Continua l'allenamento fino a quando non padroneggi un atterraggio grazioso.
- È facile per alcuni, molto facile se hai la forza nella parte superiore del corpo.
- Spingi con le mani appena puoi. Non aspettare che le gambe siano sopra la testa.
- Assicurati di sapere come essere flessibile prima ancora di provare a capovolgere prima.
- Quando lanci le mani a terra presto, gettale a terra più forte che puoi senza farti del male. Hai bisogno di un buon slancio per la rotazione.
- Per evitare di morire con le gambe piegate in una posizione di rospo, non dovresti piegare le gambe in qualsiasi momento mentre lanci. Sarà più difficile atterrare se le tue gambe sono tese, ma se le pieghi in qualche modo, non nuoterai dritto.
- Non indossare accessori / gioielli per la prima volta. L'outfit migliore sarebbe un reggiseno sportivo (per ragazze e donne) e pantaloncini corti elastici.
- Quando salti per spostarti in avanti, fai un grande sforzo e vai avanti.
- Assicurati che un professionista esperto sia in giro quando passi avanti, poiché il professionista esperto può assicurarti di non farti del male.
- Se hai i polsi deboli o anche se non lo fai, è molto utile indossare protezioni per i polsi per evitare di piegarli.
- Esegui circa 3-5 passaggi, quindi salta in alto: se non salti affatto, non giri più velocemente.
- Quando atterri, assicurati che le gambe siano aperte e piegate.
- Non dimenticare di allungare prima di provare a capovolgere prima.
- Assicurati di sapere come fare le cose di base come una ruota prima di fare una vibrazione prima.
- Non piegare le braccia quando sono a terra. Ciò ridurrà solo l'altezza che raggiungerai.
- Colpisci l'aria con le gambe più forte che puoi quando sei in una posizione equilibrata. Questo è molto importante, poiché l'atterraggio sulle tue mani rallenta il tuo slancio. Premi forte e girerai più velocemente. Fallo correttamente e non cadrai sulla schiena.
- Se non riesci ad alzarti dal tuo salto frontale, prova a colmare. Unisci mani e piedi il più vicino possibile e oscilla avanti e indietro più volte.
- Il tuo primo tentativo di ribaltamento dovrebbe essere su una superficie imbottita, idealmente un tappeto.
- Devi avere le abilità di base in palestra prima di provare a capovolgere prima. Avresti dovuto sviluppare la forza della parte superiore del corpo ed essere a tuo agio per raggiungere un equilibrio.
- Non provare questo incustodito. Se puoi, chiedi a qualcuno di guardarti.