Come fare un massaggio

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Usare la tecnica giusta
• Metodo 2 Fai un massaggio completo
• Metodo 3 Crea un ambiente rilassante

In questo articolo: usa la tecnica giusta. Fai un massaggio completo. Crea un ambiente rilassante. Riferimenti

Un buon massaggio rilassa i muscoli, stimola la circolazione sanguigna e riduce lo stress emotivo. Un rapido massaggio alla spalla è piacevole, ma per offrire un'esperienza più memorabile e rilassante per il tuo partner, vale la pena dedicare del tempo a creare un ambiente rilassante e utilizzare le giuste tecniche.

stadi

Metodo 1 Usare la tecnica giusta

1. Impara le diverse pressioni. Il tipo più comune di massaggio è il massaggio svedese, che utilizza quattro diversi tipi di pressione per rilassare e lenire i muscoli. Un massaggio completo del corpo utilizza le seguenti quattro tecniche.
   • Il leffleurage è una leggera pressione che rilassa il tessuto muscolare tenero. Le mani dovrebbero scivolare delicatamente sulla superficie del corpo.
   • Impastare comporta spremere e far rotolare i muscoli tra le mani, il che aiuta ad alleviare la tensione.
   • L'attrito è l'uso di movimenti profondi gestiti da una forte pressione in modo che i tessuti si sfregano l'uno contro l'altro, stimolando la circolazione.
   • Il tocco è un tortino secco somministrato con la fetta o il piatto della mano.

2. 
   

   
   
   
   Concentrati sui muscoli, non sulle ossa. Quando fai un massaggio, il segreto è usare le mani per lavorare i muscoli del collo, delle spalle, della schiena, delle braccia, delle gambe e dei piedi. Usa un tocco delicato per individuare i muscoli morbidi e carnosi e impastali con le mani. Non esercitare mai pressione sulle ossa della persona, specialmente sulla colonna vertebrale e sul coccige. Se non sei sicuro che una parte del corpo sia costituita da muscoli o schiena, massaggia delicatamente e delicatamente, quindi vai alla sezione successiva.

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   Tocca, ma non troppo. Impastare i muscoli con le dita, i palmi delle mani e il tallone delle mani. Esercita una pressione decisa e costante per stimolare la circolazione e rilassare i muscoli. Non usare il peso del tuo corpo per sostenere i muscoli della persona, potresti ferirlo o addirittura ferirlo premendo troppo forte.
   • Usando la forza adeguata, dovrai essere in grado di sentire i muscoli che si muovono e si rilassano sotto la pelle. La persona che stai massaggiando potrebbe lamentarsi per il rilassamento, ma non dovrebbe piangere per il dolore. Se la persona si lamenta, procedi più lentamente.
   • A volte è difficile sostenere con le mani, specialmente quando sei stanco. Prova a usare una palla da tennis anziché le tue mani. Posiziona la palla sul muscolo che stai massaggiando e usa le mani per farla rotolare delicatamente sul corpo.

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   Massaggia lentamente. La persona che stai massaggiando non dovrebbe avere l'impressione di avere fretta. Lavorare troppo velocemente rende la seduta di massaggio meno rilassante e anche meno efficace, poiché non puoi massaggiare correttamente i muscoli con semplici movimenti rapidi sulla superficie del corpo, devi dedicare del tempo a lavorare più profondamente.
   • Usa una pressione costante, ferma, piuttosto che mosse veloci e rischiose.
   • Dividi il massaggio completo in diversi massaggi delle diverse parti del corpo. Ad esempio, se pianifichi un massaggio di un'ora, trascorri dieci minuti sul collo, venti sulla schiena e sulle spalle, dieci sulle braccia, dieci sulle gambe e dieci sui piedi.

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   Comunicare con la persona che si sta massaggiando. Chiedigli quale dei suoi muscoli è teso. Digli di dirti se il massaggio fa male o è spiacevole in un modo o nell'altro e assicurati di rispettare i tuoi desideri durante questo processo intimo.

Metodo 2 Fai un massaggio completo

1. 
   

   
   Inizia massaggiando il collo e le spalle. Le persone spesso concentrano la propria tensione su quest'area del corpo e quando non si ha il tempo di fare un massaggio completo del corpo, concentrarsi sul collo e sulle spalle può fornire un rilassamento istantaneo. Per massaggiare il collo e le spalle, utilizzare le seguenti tecniche.
   • Con le dita, afferrare il lato del collo e premere leggermente i muscoli e i tendini. Impastare con il pollice e l'indice. Puoi massaggiare la testa contemporaneamente con la mano libera.
   • Metti le dita sulle spalle e posiziona i pollici sui muscoli ai lati del collo. Impastare le spalle e premere con i pollici. Il movimento dovrebbe essere lento e deciso.
   • Puoi anche usare gli avambracci per massaggiare le spalle. Metti gli avambracci sulle spalle e dondola delicatamente indietro per rilassare i muscoli delle spalle.

2. 
   

   
   Massaggia la schiena. Lavora dalle spalle ai lati della schiena, impastando i muscoli. Quando raggiungi la parte bassa della schiena, impasta i muscoli tesi di quest'area con i pollici e le mani. Le persone che siedono o riposano per ore ogni giorno spesso sviluppano dolore in questa parte del corpo, quindi sarà bene passare più tempo a rilassare questi muscoli.
   • Ricorda di non premere la colonna vertebrale o altre ossa posteriori. Concentrati sui muscoli su entrambi i lati della colonna.
   • Andare più in profondità inginocchiandosi accanto alla persona e posizionando il tallone della mano sul muscolo lombare del lato opposto, le dita rivolte verso l'esterno. Metti l'altra mano sulla prima mano e piegati sul muscolo. Impastare il muscolo in questo modo per alcuni minuti, quindi passare al muscolo dall'altra parte.

3. 
   

   
   Lavora su braccia e gambe. Usa entrambe le mani per formare un cerchio attorno alla parte superiore del braccio. Impastare i muscoli con i palmi delle mani e le dita, lavorando verso i polsi. Ripetere sull'altro braccio, quindi lavorare le gambe, iniziando con le cosce e impastando i muscoli fino a raggiungere le caviglie.

4. 
   

   
   Massaggia mani e piedi. Lascia che la persona si sdrai sulla schiena. Massaggia ciascuna delle mani tra il pollice e l'indice, assicurandoti di lavorare sui muscoli dei palmi delle mani, dei pollici e di ogni dito. Fai lo stesso sui piedi, facendo attenzione a non premere troppo forte sulle ossa.
   • Usa una pressione delicata e costante sui piedi. Cerca di non solleticare la persona, in quanto ciò potrebbe rovinare il suo stato di rilassamento.
   • Piega le mani e i piedi in avanti verso la schiena per allungare i muscoli che massaggi.

5. 
   

   
   Termina con un massaggio di viso e testa. Inginocchiati dietro la persona che stai massaggiando e usa le dita per massaggiare le sue tempie in cerchi. Massaggia delicatamente la fronte e l'area dei suoi seni. Appoggia le dita sul cuoio capelluto della persona e massaggia con gli stessi movimenti di quando lavi i capelli.

Metodo 3 Crea un ambiente rilassante

1. 
   

   
   Scegli una stanza tranquilla. Durante un massaggio, le distrazioni all'aperto dovrebbero essere ridotte al minimo. Rumori del traffico, musica, voci possono disturbare l'atmosfera di rilassamento che rende il massaggio così emotivamente benefico. La camera da letto è la scelta ovvia, ma se hai una stanza più lontana dalla vita di casa tua, considera di usarla come sala massaggi.
   • La sala massaggi deve essere pulita e non ingombra di bric-a-brac che potrebbe rendere la persona ansiosa o stressata. Se massaggiate nella vostra stanza e un mucchio di biancheria sporca si trascina in un angolo, conservatelo prima di iniziare il massaggio.
   • Scegli una stanza in cui avrai privacy. Trova un posto dove non sarai disturbato dai tuoi figli, compagni di stanza o gatti che passano. Se la porta della stanza si chiude, goditela.
   • Assicurati che la temperatura della stanza sia confortevole, in modo che la persona non sia nata né troppo calda né troppo fredda.

2. 
   

   
   Preparare l'area massaggi. I massaggi professionali si svolgono su un lettino da massaggio, ma qualsiasi superficie piatta e confortevole è l'ideale per un massaggio domestico. Puoi usare un letto, il pavimento o persino il tavolo da pranzo, purché tu sia sicuro che sia abbastanza forte da sostenere il peso della persona senza crollare.
   • Coprire la superficie con un panno morbido e pulito. Se la persona che massaggi tende a essere facilmente fredda, potresti anche coprire la superficie con una coperta calda. La superficie deve essere piatta e liscia, in modo che la persona che viene massaggiata sia il più confortevole possibile pur essendo stabile.
   • Posiziona un piccolo cuscino sulla testa della persona, per il quale riposa durante il massaggio.

3. 
   

   
   Prepara gli accessori per il massaggio. Per i massaggi più elementari, tutto ciò di cui hai bisogno sono le tue mani. Tuttavia, alcuni elementi possono rendere l'esperienza più efficace e piacevole. Prima del massaggio, preparare su un tavolo i seguenti elementi.
   • Un olio o una crema da massaggio. Applicare olio o crema prima di iniziare a massaggiare il corpo della persona aiuterà le mani a scivolare facilmente sulla sua pelle.Questo evita attriti, irritazioni e attriti dolorosi.
     • Oli da massaggio speciali sono venduti nei negozi di bellezza e dieta, ma puoi anche usare olio di mandorle dolci, jojoba o altri oli cosmetici venduti nei negozi di alimenti naturali.
     • Crea il tuo olio da massaggio mescolando l'olio di cocco con alcune gocce di olio essenziale, come la lavanda, che favorisce il rilassamento o la citronella, energizzante.
   • Alcuni asciugamani puliti. Se decidi di usare olio o crema, è bene avere degli asciugamani a portata di mano nel caso in cui sia necessario asciugare il liquido in eccesso. Puoi anche usare un asciugamano per coprire le parti del corpo che non sono massaggiate e tenerle calde mentre lavori sul resto del corpo.

4. 
   

   
   Pensa alla musica e all'illuminazione. L'illuminazione della stanza dovrebbe essere attenuata, ma non troppo scura, per favorire il relax, ma non mettere la persona a dormire. Spegni la plafoniera e, se è giorno, chiudi anche le persiane. Valuta di accendere alcune candele in tutta la stanza. Se vuoi usare la musica per aiutare la persona a rilassarsi, scegli una musica strumentale silenziosa ea basso ritmo.

5. 
   

   
   Aiuta la persona che massaggi a mettersi a proprio agio. Invita la persona nella stanza e mostragli il letto o il luogo che hai preparato per il massaggio. Spetta alla persona in questione e a te stesso decidere cosa indossare durante la sessione di massaggio. Se indossa un indumento, deve essere sottile e leggero, in modo che il massaggio venga efficacemente somministrato attraverso il tessuto.
   • Spiega alla persona che dovrebbe giacere a pancia in giù sul letto o sulla superficie del massaggio.
   • Potresti lasciare la stanza alcuni istanti in modo che la persona abbia il tempo di sentirsi a proprio agio prima dell'inizio del massaggio.

consiglio

• Se vuoi saperne di più, prova a farti massaggiare da un professionista e fai domande al massaggiatore.

avvertenze

• Assicurarsi che la persona non sia controindicata, ad esempio un'infezione della pelle.