Contenuto
- stadi
- Parte 1 Crea un'atmosfera rilassante
- Parte 2 Applicare le giuste tecniche
- Parte 3 Sbucciare il massaggio
Saper fare un massaggio integrale è una delle sue abilità che puoi usare per ridurre lo stress del tuo partner, familiari o amici. Puoi anche fare un massaggio per rimuovere il dolore o per creare un momento di intimità. Tutti possono imparare a fare meravigliosi massaggi per tutto il corpo, poiché questa arte richiede solo una piccola preparazione e un know-how che non è difficile da acquisire.
stadi
Parte 1 Crea un'atmosfera rilassante
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Assicurati che tutto sia a tuo agio. È una condizione essenziale affinché la persona che viene massaggiata possa godere di un momento di relax.- Assicurarsi che la superficie su cui verrà massaggiata la persona durante il massaggio sia abbastanza comoda. Questa superficie piana può essere un letto, un tappetino spesso e morbido o un lettino da massaggio. Coprilo con asciugamani di spugna per preservarlo dagli schizzi d'olio.
- Scegli una stanza bella e calda. Ricorda che la persona sarà parzialmente nuda quando vai a massaggiare e certamente non vuoi prenderla fredda. Utilizzare un radiatore con un sistema di ventilazione, se necessario.
- La stanza in cui viene effettuato il massaggio deve consentire un po 'di privacy. Fai tutto il necessario per evitare di essere disturbato da animali domestici, bambini o chiunque durante la sessione di massaggio.
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Accendi delle candele umore. Hanno un ottimo effetto rilassante ed è sempre una buona idea illuminare alcuni prima di una sessione di massaggio.- Se possibile, spegnere tutte le lampadine e lavorare solo a lume di candela. La persona che viene massaggiata deve rilassarsi e persino essere sul punto di dormire quando finisci il massaggio. Ecco perché è meglio oscurare il più possibile l'ambiente.
- Usa candele profumate alla lavanda o alla brezza marina per rendere l'ambiente ancora più rilassante.
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Crea un'atmosfera sonora rilassante. La musica soft può aiutare a rendere il massaggio più rilassante. Scegli lo stile della musica o dei suoni che gli insegnanti di yoga trasmettono durante le loro sessioni di rilassamento, come la musica dall'Estremo Oriente, i suoni della pioggia e della tempesta o le canzoni degli animali acquatici.- Se possibile, prova a scoprire che tipo di musica ti piace la persona che stai massaggiando. Ricorda che devi creare l'atmosfera per la persona che viene massaggiata e non per te ed è per questo che è meglio per te conoscere i gusti di questa persona.
- Non impostare un suono troppo alto, ma far sentire l'odore della musica in sottofondo. La musica non dovrebbe essere al centro dell'atmosfera rilassante creata per la sessione di massaggio, ma un vantaggio.
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Usa olio da massaggio. È un elemento essenziale per un massaggio di successo. L'olio da massaggio facilita lo scorrimento delle mani sulla pelle della persona che viene massaggiata e consente di eseguire movimenti più flessibili e ampi che non generano alcun dolore o disagio.- C'è una grande varietà di oli per massaggi economici che si possono trovare in qualsiasi negozio che vende prodotti per la cura della persona e qualsiasi olio naturale è molto buono. Ad esempio, puoi scegliere un olio a base di semi di girasole o uva. Se hai questi oli nella tua cucina, puoi usarli per i massaggi. Puoi anche usare un olio di jojoba o di mandorle che è particolarmente adatto ai massaggi grazie al suo odore e profumo.
- Puoi aggiungere alcune gocce di diversi oli essenziali nell'olio da massaggio. Scegli oli essenziali puri (naturali e inalterati) ed evita oli sintetici profumati. Sii consapevole del fatto che gli oli essenziali possono penetrare nel corpo nei vasi sanguigni ed è per questo che devi selezionarli con grande cura. Ad esempio, puoi optare per oli relativamente delicati come quelli a base di lavanda o arancia.Una persona che è incinta o ha un disturbo del sangue dovrebbe chiedere il parere del proprio medico prima di essere massaggiata o addirittura eseguire massaggi con oli essenziali.
- Riscalda l'olio tra le mani prima di iniziare il massaggio. In generale, è scomodo per la persona che viene massaggiata sentire le mani fredde scivolare sulla pelle.
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Tieni un sacco di asciugamani a portata di mano. Devono essere puliti e asciutti, poiché li userete per coprire parzialmente il corpo della persona che viene massaggiata.- Per proteggerlo da fuoriuscite di petrolio, coprire innanzitutto con asciugamani la superficie in cui si depositerà la persona ammassata.
- In secondo luogo, con gli asciugamani, dovresti coprire parzialmente il corpo della persona massaggiata che avrebbe preferibilmente rimosso la sua biancheria intima per esporre la maggior superficie della pelle possibile. Gli asciugamani consentono alla persona sottoposta a massaggio di mantenere la propria privacy e il calore corporeo.
- In terzo luogo, è necessario utilizzare asciugamani per asciugare l'olio in eccesso sulle mani durante e subito dopo il massaggio.
Parte 2 Applicare le giuste tecniche
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Inizia massaggiando i piedi. Avvolgi il piede con entrambe le mani e fai scorrere i pollici sulla pianta con una leggera pressione.- Prestare particolare attenzione all'arco del piede che tende a sopportare più stress. Massaggia anche il tallone e le imbottiture per i piedi (parte sotto le dita dei piedi).
- Quando raggiungi le dita dei piedi, afferrali uno per uno e tirali delicatamente per allentare la tensione.
- Sappi che a tutti non piace essere massaggiato e che ci sono persone particolarmente solleticanti. Chiedi alla persona se vuole essere massaggiato.
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Massaggia le gambe. Quando hai finito di prenderti cura dei tuoi piedi, torna sui polpacci e poi sulla parte posteriore delle cosce. Fai scorrere le mani lungo la gamba con una leggera pressione dalla caviglia alla parte superiore della coscia.- Con entrambe le mani, dovresti applicare una leggera pressione sui muscoli mentre allunghi delicatamente la pelle. Questa tecnica efficace per rilassare la pelle e il tessuto cellulare si chiama effleurage.
- Copri gli asciugamani con la gamba su cui non stai lavorando e concentrati sul massaggio al polpaccio. Pratica una tecnica di impasto (come per il pane) per lavorare il muscolo del polpaccio.
- Alza le mani sulla coscia e applica nuovamente la tecnica di miscelazione. Quindi premere il bernoccolo alla base del pollice contro la pelle e far scorrere la mano fino alla parte superiore della coscia. Fai sempre movimenti verso il cuore della persona che viene massaggiata.
- Copri con un asciugamano la gamba che hai finito di massaggiare per tenerla calda e ripeti il massaggio sull'altra gamba.
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Progressi dal fondo alla parte superiore della schiena. Usa la tecnica del fluffing per eseguire movimenti delicati e lunghi dalla parte superiore dei muscoli glutei alla base del collo.- Posizionare i palmi delle mani su entrambi i lati della colonna vertebrale e farli scorrere verso l'alto, mantenendoli paralleli. Quando le mani raggiungono la parte superiore della schiena, massaggia allargando i palmi verso le spalle e facendoli scorrere in circolo verso la colonna vertebrale come se stessi circondando il cuore.
- Porta le mani nella parte bassa della schiena e lavora con i muscoli lunghi che si trovano su entrambi i lati della colonna vertebrale. Prenditi cura di questi muscoli perché tendono ad accumulare molta tensione.
- Usa la tecnica della pressione e dell'allentamento per massaggiare la schiena dal basso verso l'alto. Devi premere con forza le estremità delle dita contro la pelle della schiena prima di sollevarle rapidamente. Questa tecnica offre molto divertimento, perché il cervello della persona ammassata emette una dose di una sostanza chimica generando piacere ogni volta che viene rilasciata la pressione delle dita.
- Quando raggiungi la parte superiore della schiena, fai massaggiare la persona piegata e solleva i gomiti in modo che le scapole diventino più prominenti. I muscoli intorno alle scapole saranno più accessibili e più facili da massaggiare. È importante fare attenzione perché accumulano molta tensione.
- Per lavorare sui nodi posteriori, usare il pollice o l'altro dito per premere e rilasciare ripetutamente la pressione.
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Massaggia il collo e le spalle. Quando hai finito con le spalle, applica la pressione e la tecnica di allentamento sulla parte posteriore del collo alla parte posteriore dei capelli. Ricorda di lasciare le mani su entrambi i lati della colonna vertebrale (vertebre cervicali).- Metti una mano su ogni spalla e spingi i pollici nei muscoli per impastarli. Usa le altre dita per sostenere le clavicole, assicurandoti di non schiacciarle per evitare il dolore.
- Muovi e posiziona il tuo stomaco di fronte alla parte superiore della testa della persona massaggiata. Chiudi le mani, applica i pugni sulla parte superiore delle spalle, quindi strofina lentamente e con fermezza le dita sulla pelle per ridurre la tensione.
- Termina questo lavoro usando i pollici per esercitare pressione e rilassamento lungo tutta la parte superiore delle spalle e parte superiore della schiena fino alla parte superiore del collo.
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Massaggia le mani e le braccia. Massaggia una dopo l'altra queste parti del corpo dopo aver terminato il lavoro su spalle e collo.- Tenere il polso della persona massaggiata con la mano sinistra e muovere il braccio in modo che non sia più supportato sul lettino da massaggio. Fai scorrere la mano destra sui lati posteriori dell'avambraccio e del braccio e sulla parte superiore delle spalle prima di terminare il movimento sull'avambraccio opposto.
- Afferra l'altro polso con la mano destra ed esegui lo stesso movimento per finire sull'avambraccio sinistro.
- Riporta il braccio sul lettino da massaggio e usa i pollici e le altre dita per impastare delicatamente gli avambracci e le braccia.
- Prendi una mano della persona tra le mani e massaggia il palmo con piccoli movimenti circolari con i pollici. Afferra le dita una dopo l'altra e fai scorrere delicatamente le dita su ogni dito dall'articolazione a quella lunga. Tirare fermamente su ogni dito, ma non troppo per evitare di incrinarsi.
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Termina il massaggio con la testa. Chiedi alla persona di sedersi sulla schiena in modo da poter lavorare sul viso. Concedi alla persona il tempo di sistemare gli asciugamani.- Usa i pollici per massaggiare delicatamente la parte superiore del cuoio capelluto. Per fornire più piacere, strofinare molto leggermente con le estremità delle unghie.
- Massaggia le pieghe e il lobo di ciascun orecchio tra il pollice e l'indice. Fai scorrere delicatamente le estremità delle dita sugli zigomi.
- Metti le mani sotto la testa e staccale leggermente dal lettino da massaggio. Brancolate con la punta delle dita per individuare le lievi depressioni che si trovano nella parte superiore del collo e alla base del cranio. Premi saldamente le estremità delle dita su di esse prima di rilasciare improvvisamente la pressione. Ripetere l'operazione più volte.
- Posiziona le mani sotto la mascella inferiore e solleva leggermente la testa per allungare i muscoli sulla superficie anteriore del collo. Esercizio, con la punta delle dita, una pressione sulla fronte e tra le sopracciglia, quindi rilasciarlo all'improvviso. Ripeti l'operazione per almeno 30 secondi.
- Massaggia delicatamente le tempie facendo piccoli movimenti circolari con le estremità delle dita.
Parte 3 Sbucciare il massaggio
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Fai movimenti lenti. Non massaggiare mai con fretta o bruschezza. Non avresti un'esperienza rilassante per la persona che viene massaggiata o anche per te.- Prenditi cura di ogni parte del corpo massaggiata e fai movimenti lunghi, lenti e delicati.
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Tieni la maggior parte delle mani a contatto con la pelle della persona che viene massaggiata. Questo aiuta a mantenere il flusso rilassante che passa tra te e la persona.- Se devi prendere un asciugamano, un bicchiere d'acqua o una bottiglia di olio per massaggi, assicurati di tenere sempre una mano a contatto con la persona.
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Comunicare. La comunicazione è essenziale per una sessione di massaggio di successo. Ciò che può sembrare buono per te potrebbe non piacere alla persona che viene massaggiata. Ecco perché è importante porgli domande su ciò che sente e adattare il massaggio in base alle risposte che ricevi.- Chiedi se non stai esercitando troppa pressione o se la persona desidera massaggiare di nuovo una parte del corpo. Parla basso con una voce leggera per mantenere un umore rilassante.
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Prenditi cura dei nodi in particolare. Se la persona che massaggi ha molti nodi nella parte posteriore, prenditi cura di ciascuna delle sue aree e cerca di alleviare la persona di questi geni.- Prima di prendersi cura dei nodi, chiedi alla persona se non gli importa se lo fai. Alcune persone avvertono forti dolori quando si massaggiano queste aree.
- I nodi spesso sembrano piccoli dossi che sembrano piselli incastonati nella pelle, o corrispondono ad aree circolari più ampie e più severe. Applica una pressione direttamente sulla parte superiore del nodo per evitare che scivoli sotto le dita con una leggera scivolata laterale sotto la pelle.
- Applica una pressione crescente sul nodo, quindi ruota un pollice o un altro dito per cercare di farlo scomparire. Potrebbe essere necessario girare avanti e indietro per farlo scomparire del tutto.
- Non cercare di far scomparire tutti questi nodi che a volte sono ben incrostati nei tessuti. Lascia questo lavoro a un fisioterapista qualificato. Puoi semplicemente fare un massaggio che porta piacere al tuo ospite.
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Evitare di esercitare pressione sulla colonna vertebrale e sulle ossa in generale. Ciò può solo causare spiacevoli sensazioni alla persona che viene massaggiata e talvolta può anche causare disagio duraturo.- Devi lavorare sui muscoli, non sulle ossa. Concentrati sui muscoli e cerca di rimuovere tutte le tensioni.