Come fare uno squat saltato

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Entrare in posizione
• Parte 2 Esercizio
• Parte 3 Versione avanzata
• Parte 4 Prove

In questo articolo: mettiti in posizioneRichiedi l'esercizio Versione avanzata Riconoscimenti Riferimenti

Questo intenso esercizio mira e rafforza il quadricipite.

stadi

Parte 1 Entrare in posizione

1. 
   

   
   Stai dritto davanti a uno specchio. Piega leggermente le ginocchia, assicurandoti di tenere la schiena dritta.

Parte 2 Esercizio

1. 
   

   
   Scendere. Spingi il bacino all'indietro, mantieni la schiena dritta e la testa in avanti.

2. 
   

   
   Salta verso il soffitto. Salta più in alto che puoi, le braccia verso il soffitto mentre i piedi lasciano il pavimento.

3. 
   

   
   Riprendi la posizione iniziale. Abbassa le braccia e ripeti immediatamente il secondo stadio dell'esercizio.

Parte 3 Versione avanzata

1. 
   

   
   
   
   Per rendere questo esercizio più difficile, puoi indossare un giubbotto per allenamento con i pesi ponderato o usare manubri.

2. 
   

   
   Puoi anche aumentare la difficoltà di questo esercizio stando su una gamba sola quando salti. Assicurati di fare lo stesso numero di ripetizioni per ogni gamba.

Parte 4 Prove

1. 
   

   
   Esegui una serie di 20 ripetizioni per ogni gamba. Ripeti l'esercizio fino a quando non completi 3 serie. Inizia con un'intensità relativamente debole e poi aumenta il ritmo in modo da poter spendere molto per il terzo set. Avrai sollecitato bene i tuoi muscoli durante questo esercizio.

2. 
   

   
   
   
   Per ottenere risultati visibili, esegui tre serie da 20 ripetizioni al giorno. Riposare il giorno successivo e ricominciare il giorno dopo. Dovresti iniziare a vedere la differenza dopo 5-6 settimane. Per risultati più rapidi, aumentare il numero di set al giorno e alla settimana.