Come affrontare sentimenti contraddittori verso qualcuno

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Identifica i sentimenti
• Parte 2 Separare i propri sentimenti da quella persona
• Parte 3 Trova una soluzione
• Parte 4 Chiedi aiuto

In questo articolo: Identifica i tuoi sentimentiSeleziona i tuoi sentimenti per questa personaTrova una soluzioneRichiedi aiutoReferenze

I sentimenti contraddittori spesso causano confusione e possono farti sentire a disagio, stanco e sopraffatto. La frase "sentimenti contrastanti" significa che hai molte, spesso opposte, emozioni su una persona o situazione. Ciò accade perché hai incontrato una nuova persona, una nuova situazione, nuovi comportamenti o nuove informazioni da affrontare. I sentimenti contrastanti non compaiono solo nelle relazioni romantiche o nelle nuove relazioni. Questi sentimenti possono manifestarsi con un amico, un familiare o un collega di ufficio, qualcuno che conosci già bene. Un esempio comune è l'amore che potresti provare per il tuo migliore amico perché è premuroso e gentile. Allo stesso tempo, ti senti geloso perché è popolare e attira le persone intorno a te. Per gestire i sentimenti contrastanti che hai nei confronti di una persona, devi identificare i tuoi sentimenti, trovare una soluzione e chiedere aiuto quando necessario.

stadi

Parte 1 Identifica i sentimenti

1. 
   

   
   Fai un elenco dei sentimenti che provi per quella persona. Usa il modello PICC (identificazione del problema, scelta e conseguenze) per ordinare le tue sensazioni. Il primo passo è identificare i sentimenti che provi per quella persona. Ad esempio, potresti sentirti incuriosito, incerto di te stesso, complesso, ecc.
   • Fai un elenco di tutti i sentimenti che puoi identificare. Assicurati di non classificare questi sentimenti come buoni o cattivi, ma fai un elenco di pro e contro. I sentimenti non sono buoni o cattivi, hanno tutti uno scopo.
   • Ad esempio, potresti sentirti perplesso, rispettoso, offeso o infuriato con un collega o un conoscente.
   • Per qualcuno più vicino a te, come il tuo migliore amico o un familiare, potresti provare amore, delusione, noia, conforto, ecc.

2. 
   

   
   
   
   Pensa a un momento che hai trascorso di recente con questa persona. Può essere difficile identificare i sentimenti. Potrebbe essere utile iniziare con una situazione che ricordi prima di aggiungere i tuoi sentimenti in seguito. Pensa a un momento recente che hai trascorso con quella persona.Fai un elenco dei sentimenti che hai provato in quel momento.
   • Potresti scoprire che i sentimenti che identifichi non provengono dallo status della persona o dalla tua relazione, ma dalla situazione in cui ti trovavi, o da qualcosa in particolare, da ciò che ha detto o fatto.
   • Ad esempio, potresti avere una buona impressione al primo appuntamento. Quindi questa persona ti porterà a una serata in cui non conosci nessuno e ti senti a disagio e complesso. In questo esempio, la situazione o l'ambiente sconosciuti ti ha fatto sentire a disagio, non necessariamente la persona in questione.

3. 
   

   
   
   
   Individua il motivo dei tuoi sentimenti. Potrebbero esserci altri fattori che ti fanno sentire quello che senti. Potrebbe non essere del tutto colpa dell'altra persona. Cerca di identificare la fonte specifica di ogni emozione.
   • È persino più specifico dell'identificazione della situazione. Ripensa a un momento in cui ti sei sentito in un certo modo. Ricorda cosa è stato detto o fatto poco prima.
   • Ad esempio, se ricordi di esserti sentito rifiutato durante un appuntamento, potresti ricordare che la persona da cui ti eri allontanato mentre camminavi. Ciò potrebbe aver causato la sensazione di rifiuto.
   • Accanto a ogni emozione e ogni situazione nell'elenco, scrivi ciò che pensi sia la fonte di quell'emozione.

Parte 2 Separare i propri sentimenti da quella persona

1. 
   

   
   Esamina come ti senti. Una volta identificato ciò che provi per questa persona e hai trovato il momento in cui sono comparsi questi sentimenti, devi scavare più a fondo in quei sentimenti. I tuoi sentimenti contrastanti potrebbero essere stati causati da diverse cause. Puoi farli sparire comprendendo queste cause.
   • Ad esempio, se hai una cattiva immagine di te stesso, potresti pensare di non meritare quella persona e di non lasciarti coinvolgere nella relazione.

2. 
   

   
   Pensa alle persone nel tuo passato. Uno dei motivi comuni che provoca sentimenti contrastanti nei confronti di qualcuno è che questa persona ci ricorda un'altra persona del nostro passato. Inconsciamente, associamo determinate qualità e aspettative a questa nuova persona in base alla nostra relazione e alla nostra esperienza con la persona del nostro passato in un processo chiamato "trasferimento". Il tuo capo ti ricorda un insegnante cattivo, motivo per cui non ti piace seguire gli ordini che ti dà.
   • Pensa alle persone della tua vita che hanno causato sentimenti simili a quelli che provi nei confronti di questa nuova persona. Prova a trovare un modello simile.

3. 
   

   
   Pensa a come gli altri ti trattano. Questa persona ti tratta con rispetto? Ti è offensivo? Quando questa persona ti tratta con gentilezza prima di essere di nuovo cattiva, può causare sentimenti confusi. Pensa a come gli altri ti trattano. Provi sentimenti contrastanti quando qualcun altro ti tratta allo stesso modo?

4. 
   

   
   Sii onesto con te stesso. È fondamentale identificare i propri sentimenti che possono o meno essere correlati tra loro per capire come gestire questi sentimenti contrastanti. Una volta che puoi separare i tuoi sentimenti dai sentimenti che questa persona ti sta causando, sarai in grado di identificare le tue emozioni.

Parte 3 Trova una soluzione

1. 
   

   
   Scrivi le possibili scelte che ti vengono incontro. Ora hai un'idea di ciò che provoca ogni sentimento che provi per quella persona. Ora puoi determinare le scelte che farai. Scrivi tutti i modi possibili per rispondere alla situazione. Anche se la scelta non è l'ideale, scrivila comunque. Questo ti darà una prospettiva migliore sulle tue scelte. Ad esempio, l'elenco per un collega o un conoscente in ufficio potrebbe essere simile al seguente.
   • Sensazione: perplessità.
   • Luogo: un amico si è congratulato con me per un progetto che ho finito, ma la stessa persona mi ha criticato un'ora dopo.
   • Possibili scelte: avvicina questo amico, tienilo per me, parla con i miei genitori, inizia una voce, segnala la situazione all'insegnante, ecc.

2. 
   

   
   Identificare le possibili conseguenze. Accanto a ogni scelta, annota tutte le conseguenze o i possibili risultati che mi vengono in mente. L'elenco potrebbe essere simile al seguente.
   • Scelta: discutere il problema con il mio amico.
     • Possibile conseguenza: il mio amico è offeso.
     • Conseguenza possibile: il mio amico riceve il.
     • Di conseguenza, mi sento vulnerabile parlando con lui di come la situazione mi ha influenzato.
   • Scelta: conservalo per me.
     • Possibile conseguenza: il problema continuerà.
     • Di conseguenza, il problema potrebbe scomparire da solo.
     • Di conseguenza, continuerà a disturbarmi.
   • Scelta: discuterne con i miei genitori.
     • Possibile conseguenza: dopo mi sentirò meglio.
     • Di conseguenza, nulla cambierà a scuola.

3. 
   

   
   Pesare i pro e i contro. Pensa a tutte le possibili conseguenze. Pensa al tuo livello di comfort per ogni risultato. Chiediti cosa sentirai quando farai questa scelta. Pensa anche a ciò che l'altro sentirà.

4. 
   

   
   Prendi la decisione. In base alle possibili conseguenze, scegline uno che ti faccia sentire a tuo agio. Questa scelta deve essere quella che produce il miglior risultato per te e per l'altro. Inizia con una scelta che produce un risultato necessario e una conseguenza che sei pronto ad assumere.
   • Nel caso di un amico, gettare una voce a scuola probabilmente non sarà la soluzione ideale. Le conseguenze potrebbero essere dolorose o mettere a repentaglio la tua relazione con gli altri amici. A quel punto, potresti volerlo tenere per te. Il tuo amico potrebbe aver avuto una brutta giornata e sei dato per scontato. Potresti sentirti più sensibile quel giorno.
   • Preparati alle conseguenze che hai inserito nell'elenco sopra.

5. 
   

   
   Se non sei soddisfatto, prova un altro approccio. Se ti rendi conto che mantenendolo per te stesso, non stai ottenendo il risultato che stavi aspettando o desiderando, torna al tuo elenco di scelte e prova un altro approccio. Assicurati che le scelte che fai siano rispettose di te e degli altri.

Parte 4 Chiedi aiuto

1. 
   

   
   Pensaci con un amico fidato. Potrebbe essere utile avere un punto di vista esterno sulle tue scelte e sulle loro possibili conseguenze. Chiedi a un amico fidato di aiutarti a pensare al tuo elenco.

2. 
   

   
   Consultare un consulente per risolvere questa particolare situazione. La spiegazione e la definizione delle emozioni sono processi complessi e spesso dolorosi, motivo per cui la maggior parte del lavoro svolto in psicoterapia è diretto a questi problemi. Un terapista è addestrato per aiutarti a superare i diversi processi di maggiore chiarezza emotiva. È anche competente a trovare aspetti che non sono sacrosanti e di cui spesso ignori. Queste sottigliezze possono evidenziare ciò che senti davvero.

3. 
   

   
   Prenditi cura delle tue emozioni complesse. Se ti rendi conto di essere permanentemente in una situazione che non puoi risolvere, chiedi a un professionista di aiutarti a lavorare su questi schemi. Dovresti anche chiedere aiuto se ritieni che un modello non produttivo ti impedisca di affrontare determinate situazioni.
   • Inoltre, se ti rendi conto che una persona o una situazione porta alla luce i sentimenti del passato, vorrai chiedere a un professionista di aiutarti a risolvere questi sentimenti. Un terapeuta può aiutarti a identificare emozioni complesse, anche quelle che trovi difficili da confessare. Può aiutarti a ottenere le competenze necessarie per avvicinarti agli altri in modo produttivo nel rispetto di entrambe le parti.