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In questo articolo: Rimanere sicuri per il supporto esterno LifeProuding23 Riferimenti
I pensieri suicidi possono essere spaventosi e difficili da gestire. Possono includere: provare estrema disperazione o depressione, voler farti del male, pensieri su come potresti farti del male o suicidarti e piani per farti del male. Puoi gestire i giorni in cui hai pensieri suicidi restando al sicuro, impegnandoti nella vita, ottenendo supporto e ricevendo cure psicologiche.
- Se sei seriamente intenzionato a farti del male o vuoi farlo o suicidarti, hai bisogno di aiuto immediatamente.
- In Francia, puoi contattare il Suicide Écoute al numero 01 45 39 40 00 o addirittura al 112.
- Troverai un elenco delle diverse organizzazioni che si occupano di suicidio su http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.
stadi
Metodo 1 Stai al sicuro
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Vai in un posto sicuro. Per stare al sicuro in quei giorni in cui hai pensieri suicidi, devi sapere cosa fare quando succede. Un luogo sicuro può aiutarti a ridurre il rischio di attuare i tuoi pensieri suicidi.- Determina i luoghi dove puoi andare, come la casa di un amico, un familiare o l'ufficio del tuo terapista.
- Puoi utilizzare le carte del piano di sicurezza per ricordare i luoghi in cui puoi andare.
- Se non puoi essere sicuro, chiama il 112 o Suicide Listen.
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Rimuovere gli oggetti pericolosi. La facilità di accesso agli oggetti che potrebbero farti del male potrebbe anche rendere il compito più difficile quando vuoi resistere all'impulso di farti del male.- Rimuovi immediatamente le lame e le armi da casa tua.
- Rimuovi i farmaci che potresti usare per ferirti.
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Chiedi aiuto a qualcuno. La sensazione di disconnessione o solitudine può portare a pensieri suicidi. Un aumento del legame sociale può aiutarti a ridurre i pensieri suicidari e le azioni legate al suicidio.- Innanzitutto, determina quali persone o organizzazioni puoi chiamare, come membri della famiglia, amici, operatori sanitari (medico, terapista), emergenze (112) o Suicide Listening. Quindi iniziare a chiamare ogni persona o organizzazione in questo elenco. Inizia con i tuoi cari (famiglia e amici) e il tuo terapeuta se sei al sicuro e non hai intenzione di farti del male.
- Determina chi altri può aiutarti, ad esempio per portarti in ospedale, per discutere di ciò che senti, per confortarti, per distrarti o per metterti di buon umore.
- Il supporto sociale può essere uno dei fattori più importanti nella riduzione dei pensieri e degli atti suicidi. Fai tutto il possibile (rimanendo al sicuro) per trovare supporto dai tuoi cari in questi periodi. Chatta con un amico, trascorri del tempo con la tua famiglia, trascorri del tempo con persone che ti supportano e ti amano.
- Se hai l'impressione che al momento non ci sia nessuno che ti supporti, chiama il tuo terapista o un servizio telefonico come Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Queste persone sono addestrate per supportare coloro che si sentono vulnerabili e per aiutarli.
- Questo è spesso il caso delle persone LGBT, in particolare i giovani, che non hanno un forte sistema di supporto sociale. Se sei giovane e LGBT e non hai nessuno a cui rivolgersi, cerca online un'associazione vicino a te o per parlare con un professionista.
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Ridurre i grilletti. Segni o segnali di avvertimento possono essere pensieri, sentimenti, comportamenti o situazioni che ti fanno sentire come se non stessi controllando nulla o causando pensieri suicidi. È importante comprendere questi fattori scatenanti per prevenire i pensieri suicidi e imparare come gestirli quando compaiono.- Lo stress è un elemento di avvertimento comune nei pensieri suicidi. Chiediti se si verificano pensieri suicidi quando sei molto stressato o sopraffatto da una situazione.
- Individua le situazioni che potrebbero ingigantire i tuoi pensieri suicidi per evitarli. Ecco alcuni esempi: discussioni o problemi con i familiari, stare a casa da soli, stress, umore depresso, problemi di coppia, problemi sul lavoro o a scuola e problemi finanziari. Evita questi trigger il più possibile.
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Usa le tecniche di gestione che funzionano per te. Per evitare di farti del male, devi usare tecniche speciali quando vuoi farlo. Pensa a coloro che ti hanno aiutato in passato e determina il modo migliore per gestire questi pensieri.- Determina i modi per calmarti e placarti. Ecco alcune idee: esercizio fisico, parlare con un amico, scrivere sul diario, divertirsi, rilassarsi con tecniche di rilassamento, fare un respiro profondo, meditare o usare la consapevolezza. Trova quello che ti aiuta al meglio!
- Le tecniche di gestione religiosa o spirituale come la preghiera, la meditazione, i servizi religiosi e le tradizioni sono state altamente efficaci contro i pensieri suicidi.
- Non usare alcol o altre sostanze per gestire questi pensieri. Ciò potrebbe aumentare il rischio di pensieri e comportamenti suicidi.
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Parli positivamente? Lautosuggestione è una componente cruciale per gestire i pensieri suicidi. Hai il potere di cambiare il tuo umore attraverso i tuoi pensieri. Determina alcune cose che puoi dire a te stesso ora (in particolare i motivi per rimanere in vita) e quando questi pensieri suicidi torneranno in futuro.- Cosa diresti a un amico che si troverebbe nella stessa situazione? Ti piacerebbe dirle qualcosa di calmante, ad esempio: "So che è difficile per te in questo momento, ma le cose andranno male, non le sentirai per il resto della tua vita. Passeranno e io sarò lì per te durante quel periodo. Ti amo e voglio che tu viva e sii felice. "
- Ecco alcuni esempi di frasi positive per la tua autosuggestione: "Ho molte ragioni per vivere, voglio essere presente per la mia famiglia e i miei amici. Ho piani per il futuro e cose da fare che non ho ancora fatto. "
- Potresti anche proteggerti dal suicidio pensando che sia qualcosa di dimmorale o sbagliato. Se pensi che il suicidio sia immorale, ricorda che è un valore a cui aggrapparti. Potresti dire: "Il suicidio è un male, sono moralmente contrario, so che non posso farlo. Devo gestire i miei pensieri e i miei sentimenti in un modo che non mi faccia male ".
- Se sai di avere un supporto sociale, sarai anche in grado di proteggerti meglio dai pensieri e dagli atti suicidi. Ricorda che gli altri ti amano e si prendono cura di te. Potresti dire: "Sono amato, la mia famiglia è amata, i miei amici mi amano, anche se penso che non amino adesso, so in fondo che mi amano. Non vogliono che faccia nulla e sarebbero molto tristi se accadesse una sventura ".
Metodo 2 Impegnati a vivere
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Impegnati a ridurre i tuoi pensieri suicidi. Nonostante i tuoi pensieri e sentimenti negativi, è fondamentale impegnarti a ridurre i tuoi pensieri suicidi e i tuoi desideri di farti del male. Se vuoi davvero rimanere in vita, può aiutarti a gestire lo stress.- Per impegnarti a ridurre i tuoi pensieri suicidi, dovresti: usare l'auto-aiuto positivo, fissare obiettivi e seguirli, ricordare cose positive e identificare modi per affrontare pensieri e stati d'animo negativi.
- Puoi scrivere il tuo impegno per la vita. Ad esempio, potresti scrivere: "Sto cercando di vivere la mia vita anche se è difficile. Mi impegno a fissare obiettivi e realizzarli. Sto usando tecniche per gestire i miei pensieri e aiutarmi se penso di farmi del male. "
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Determina i tuoi obiettivi e seguili. I tuoi obiettivi nella vita sono un modo per impegnarti e darti un obiettivo, che può proteggerti dai pensieri suicidi. I tuoi obiettivi ti danno il desiderio di vivere per qualcosa e puoi ricordare i tuoi obiettivi ogni volta che pensi di farti del male.- Ecco alcuni esempi di obiettivi per la tua vita: avere una carriera, sposarsi, avere figli o viaggiare per il mondo.
- Ricorda i tuoi obiettivi in futuro. Sarebbe davvero sfortunato se ti perdessi la parte più straordinaria della vita.
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Identifica gli aspetti positivi della tua vita. Puoi anche impegnarti nella vita e gestire i tuoi pensieri suicidi riconoscendo le cose buone della vita. Questo potrebbe cambiare i tuoi pensieri suicidi e spostarli verso i motivi che ti fanno desiderare di vivere.- Fai un elenco di cose che ti piacciono nella vita. Questo elenco potrebbe includere cose come la tua famiglia, i tuoi amici, la cucina italiana, i viaggi, le passeggiate nella natura, il collegamento con gli altri, la chitarra o la musica. Queste sono le cose che potrebbero portarti la pace mentre hai pensieri suicidi.
- Quali sono le cose che ti piace fare che ti danno più soddisfazione? Ti piace cucinare, aiutare i tuoi amici o giocare con il tuo cane? Se non dovessi farlo a causa delle circostanze, cosa faresti? Pensaci e trascorri la giornata facendo queste cose.
Metodo 3 Affidati al supporto esterno
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Segui un trattamento psicologico. Se hai pensieri ricorrenti che ti fanno venir voglia di farti del male, devi sottoporsi a terapia o trattamento psicologico. I terapisti sono addestrati per gestire i pensieri suicidi e possono conoscere il supporto essenziale per te.- Se non hai un terapista in questo momento, contatta il tuo mutuo per ottenere un elenco di professionisti approvati o fai qualche ricerca per trovare una clinica economica o economica.
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Gestisci o espandi il tuo sistema di supporto. Il supporto sociale è essenziale per la gestione dei pensieri suicidi. Questo perché la mancanza di supporto sociale può portare alla depressione e aumentare la ricorrenza dei pensieri suicidi. Se hai familiari o amici a cui rivolgersi, fallo. Se pensi di non avere nessuno, il tuo terapista può diventare il tuo sistema di supporto mentre costruisci uno staff.- Discuti i tuoi pensieri con le persone con le quali ti senti abbastanza a tuo agio da farlo. Se pensi di non avere nessuno, chiama un terapista o un'organizzazione come Suicide Listening.
- Discuti i tuoi piani di sicurezza con gli altri in modo che possano semplificare ed essere pronti ad aiutarti se ne hai bisogno.
- In una relazione sana, non dovresti subire ripetuti insulti, rimproveri o scherno. Se hai una relazione così violenta, hai bisogno di aiuto.
- Un sistema di supporto sano include molte persone a cui puoi rivolgerti per supporto e aiuto, tra cui amici, familiari, insegnanti, consulenti, medici, professionisti della salute mentale e linee. telefonata.
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Prendi in considerazione l'assunzione di farmaci. I farmaci, in particolare gli antidepressivi, possono essere usati per trattare i sintomi della depressione che spesso coincidono con pensieri suicidi. Tuttavia, dovresti sapere che gli antidepressivi e altri farmaci possono aumentare il rischio di pensieri e comportamenti suicidi. Discutere sempre con il medico degli effetti collaterali e dei rischi prima di assumere qualsiasi medicinale, sia che sia prescritto o meno.- Scopri gli antidepressivi dal tuo terapista o altri farmaci per trattare pensieri e comportamenti suicidi.
- Se non hai un medico o uno psichiatra, contatta il tuo mutuo o vai in una clinica economica vicino a te.