Contenuto
- stadi
- Parte 1 Gestire le fluttuazioni emotive
- Parte 2 Controllo dei cambiamenti fisici
- Parte 3 Capire cos'è la pubertà
- Parte 4 Raggiungere l'equilibrio durante l'adolescenza
La pubertà è un momento della giovinezza durante il quale gli ormoni sessuali causano cambiamenti fisici ed emotivi. Durante questo periodo, è normale avere l'impressione di perdere il controllo e avere sbalzi d'umore. Tuttavia, non dovresti perdere la speranza. Scopri di più sui cambiamenti che subiranno il tuo corpo e su come gestire le fluttuazioni emotive. Adottare uno stile di vita equilibrato ti aiuterà anche a sentirti bene con te stesso.
stadi
Parte 1 Gestire le fluttuazioni emotive
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Impara a controllare i tuoi sbalzi d'umore. Le fluttuazioni emotive sono abbastanza normali durante la pubertà. Molti adolescenti sperimentano sbalzi d'umore ad un certo punto durante la pubertà. Tuttavia, ci sono modi per controllare le tue emozioni. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti.- Prenditi un momento per calmarti. Cerca di respirare profondamente ed espira lentamente.
- Weep. Questo non è un problema e talvolta piangere può essere liberatorio. Lasciar andare occasionalmente alle proprie emozioni può essere molto utile. Tuttavia, se piangi costantemente o sei sempre triste, parla con un genitore o un medico.
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Prenditi del tempo libero. Da adolescente, potresti dover affrontare nuove responsabilità accademiche, un cambiamento nella tua cerchia di amici e altre attività extracurricolari. Tutto ciò può essere travolgente. Se ti senti stressato, prenditi il tempo per calmarti e dedicarti a una di queste attività.- Guarda uno spettacolo divertente.
- Altalena al parco.
- Ascolta le tue canzoni preferite.
- Fai un buon bagno di bolle.
- Suona uno strumento musicale come la chitarra.
- Riproduci karaoke su un sito come YouTube.
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Tieni un diario. Scrivere dei propri sentimenti ed emozioni può essere terapeutico. Spesso, dopo aver esposto i problemi sulla carta, è possibile migliorarli meglio. Potresti scoprire che il problema non è così grave come pensi. Tenere un diario può aiutarti a calmarti ed esprimere la tua creatività allo stesso tempo. -
Scatta una foto dei tuoi cari Alcuni dei tuoi amici potrebbero sentirti come te. Parla con loro per avere un'idea di come hanno superato questa situazione. I tuoi genitori o altri adulti fidati potrebbero essere un'ottima risorsa. Tutti hanno attraversato questo periodo della loro vita e possono aiutarti a gestire le tue fluttuazioni emotive. È bello rilasciare i propri sentimenti. -
Scegli bene i tuoi amici. Le tue scelte saranno probabilmente influenzate da quelle dei tuoi amici e viceversa. Durante questa fase della tua vita, è bello circondarti dei tuoi veri amici per tirarti su di morale. Stai lontano dagli amici che usano droghe, alcol o altre attività illegali. -
Adotta un buon comportamento nelle tue relazioni. Poiché i tuoi ormoni cambiano durante la pubertà, è naturale sentirsi attratti da altre ragazze / ragazzi. Prima di impegnarti in un comportamento sessuale, considera di parlare con un consulente scolastico, un amico fidato o il tuo partner sui vantaggi e gli svantaggi dell'iniziazione sessuale precoce.Se pratichi attività sessuale, prova a usare un preservativo per prevenire la diffusione di malattie sessualmente trasmissibili (infezioni a trasmissione sessuale).- Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, l'assenza di qualsiasi forma di rapporto sessuale (vaginale, anale o orale) è l'unico modo infallibile per evitare di contrarre una STI.
Parte 2 Controllo dei cambiamenti fisici
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Continua a fare sport. Anche se il tuo corpo subirà enormi cambiamenti, è importante continuare a fare esercizi. È essenziale adattarsi al tuo nuovo corpo. Quando fai sport, il corpo rilascia più beta-endorfine, che sono ormoni che possono ridurre lo stress e metterti di buon umore.- Tieni presente che potresti avere difficoltà a praticare determinati sport rispetto a prima. Ad esempio, se eri un brillante pattinatore prima della pubertà, potresti trovare più difficile saltare a causa dell'aumento di peso. Succede a quasi tutti. Parla con i tuoi allenatori su come adattarti al tuo nuovo fisico.
- L'attività fisica può anche aiutare le ragazze che hanno periodi dolorosi. Vedi questo articolo per maggiori informazioni.
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Aggiorna il tuo guardaroba. Avrai bisogno di nuovi vestiti man mano che cresci. Prenditi questo tempo per pensare a un nuovo stile. Forse vuoi sembrare più maturo. È un buon momento per le ragazze di imparare qualcosa in più sui reggiseni. Chiedi aiuto a tua madre, tua sorella o un amico. La maggior parte dei negozi e negozi di lingerie hanno anche specialisti che possono aiutarti a trovare il tipo e la taglia del reggiseno giusto per te. Se sei un ragazzo e fai sport, chiedi ai tuoi allenatori di acquistare un sospensore. -
Mangia sano. Man mano che il tuo corpo si sviluppa, è importante mangiare frutta, verdura, proteine e cereali integrali. Evitare per quanto possibile i guasti. Sappi anche che potresti avere sempre fame, perché il tuo corpo usa i suoi nutrienti come fonte di energia per crescere. È buono mangiare spuntini, ma cerca di prendere pasti leggeri e sani come frutta secca o yogurt invece di barrette di cioccolato o patatine.- Non saltare la colazione. Hai bisogno di energia per la scuola.
- Prova a mangiare cinque porzioni giornaliere di frutta e verdura.
- Mangia cibi ricchi di calcio e ferro come formaggio, latte e spinaci.
- Bevi acqua quando hai sete. La disidratazione può causare stanchezza.
- Se hai intenzione di andare a una festa e sai che ci sarà cibo spazzatura, considera di mangiare uno spuntino sano o anche una cena prima di andare lì.
Parte 3 Capire cos'è la pubertà
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Comprendi cos'è la pubertà. Dall'inizio della pubertà, il cervello stimola la produzione di ormoni sessuali, che sono secreti dalle ovaie nelle ragazze e dai testicoli nei ragazzi. Nelle ragazze, il corpo produce più estrogeni e progesterone. L'ormone secreto in grandi quantità nei ragazzi è il testosterone. Alti livelli di ormoni nel sangue possono causare cambiamenti fisici che influenzano il tuo corpo (come lo sviluppo del seno), ma a volte anche cambiamenti emotivi. Questi cambiamenti sono abbastanza normali, ma possono influenzare i tuoi sentimenti.- Nelle ragazze, la pubertà è innescata tra 8 e 13 anni, mentre nei ragazzi si verifica un po 'più tardi, tra 9 e 14 anni. Alcune persone possono iniziare la pubertà prima o dopo queste fasce d'età. Parliamo di "pubertà precoce" quando una ragazza entra nella pubertà prima di 8 anni e un ragazzo prima di 9 anni. Se noti che il tuo corpo sta cambiando prematuramente, parla immediatamente con i tuoi genitori o il medico.
- La pubertà è essenziale per garantire la trasformazione del corpo del bambino in un corpo adulto, ma potresti dover aspettare. Può durare da 1,5 a 5 anni. È difficile sapere fin dall'inizio quanto durerà, ma finirà da un giorno all'altro.
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Comprendi i cambiamenti fisici nelle ragazze. Dall'inizio della pubertà, il cambiamento degli ormoni provoca lo sviluppo del seno. C'è anche l'ingrandimento del bacino e l'aspetto dei peli pubici. Diventerai anche più grande. Due anni dopo l'inizio della pubertà, puoi iniziare ad avere i peli delle ascelle e uno scarico biancastro in mutande. Molto presto, inizierai ad avere le regole. Mentre ti avvicini al ciclo mestruale, potresti avere crampi premestruali o mestruali. Potresti sentire dolore nella zona addominale e sentirti gonfio.- Il tuo seno può crescere a ritmi diversi, il che non è un problema. Possono anche essere sensibili al tatto durante questo periodo della tua vita.
- Puoi guadagnare tra 5 e 20 centimetri in più.
- Parti del tuo corpo come la testa e le mani possono crescere più velocemente delle braccia e delle gambe. Potresti sentirti a disagio durante questo periodo. Non ti preoccupare. Il tuo corpo si abituerà.
- Una volta al mese, il tuo rivestimento uterino si ispessirà e avrai sanguinamento. Sebbene i crampi mestruali siano normali, se il dolore è insopportabile, si rivolga al medico.
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Comprendi i cambiamenti fisici nei ragazzi. Gli organi sessuali iniziano a svilupparsi. I testicoli aumentano di volume e le dimensioni del tuo pene aumentano durante la pubertà. Inoltre, inizi a far crescere i peli pubici. Nel mezzo della pubertà, avrai uno scatto di crescita. Alcuni anni dopo, noterai l'aspetto dei capelli su tutto il corpo, incluso il viso, e questo è il momento giusto per imparare a radere o prendersi cura dei capelli sul viso. Il tuo corpo inizierà anche a rilasciare testosterone. Le erezioni e le eiaculazioni di solito si verificano durante questa fase. All'età di 14 o 15 anni, la tua pubertà sta per concludersi. La tua laringe (la tua mela di Adamo) crescerà e la tua voce inizierà a muta e diventerà più seria.- Uno dei tuoi testicoli può crescere più velocemente dell'altro, ed è normale.
- Potresti prendere da 10 a 30 centimetri in più. Puoi continuare a crescere fino a 18-20 anni.
- Il testosterone è l'ormone sessuale che innesca la produzione di sperma.
- Puoi avere un'erezione senza causa apparente o eiaculare mentre dormi. Tutto questo è normale.
- Quando la tua voce inizia a cambiare, anche il tono può variare notevolmente. Questo alla fine si fermerà.
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Sappi che il cervello sta subendo cambiamenti. Il cervello umano continua a crescere fino all'età di 23-25 anni. Man mano che il cervello si sviluppa durante l'adolescenza, può essere influenzato da comportamenti rischiosi, come i rapporti sessuali o l'uso di stupefacenti e alcol. Tieni presente che qualsiasi comportamento rischioso che adotti durante la pubertà può portare a dipendenze in seguito.
Parte 4 Raggiungere l'equilibrio durante l'adolescenza
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Stabilisci le priorità. Se sei un adolescente, potresti avere molte cose che vuoi fare. Forse vuoi praticare uno sport o essere la star di un musical. Stabilisci obiettivi per te stesso e concentra la tua energia in modo proporzionale su queste attività. Non dovresti fingere di essere la star in tutte le aree. Prenditi il tempo per scoprire la tua specialità. Quindi fai del tuo meglio in questa attività!- Crea un piccolo programma. Pianifica saggiamente il tuo tempo e non provare a fare molte attività in un giorno.
- Sono necessarie alcune priorità (come fare i compiti).
- Essere fisicamente in forma e in salute dovrebbe anche essere una delle tue massime priorità. È come dormire bene e mangiare bene.
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Concediti del tempo per te. Sebbene tu possa essere impegnato con le attività, è importante pianificare un po 'di tempo solo per te. Cerca di concederti trenta minuti ogni giorno per un'attività preferita, come leggere il giornale, fare yoga o suonare il piano. Cogli l'occasione per rilassarti in modo da poter tornare alle tue attività con più energia.- Prendi mezz'ora o riposa prima di andare a scuola.
- Trascorri mezz'ora preparandoti a dormire.
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Imposta obiettivi SMART. Durante la tua adolescenza, stabilire degli obiettivi ti aiuterà a sentirti bene con te stesso mentre le tue emozioni potrebbero farti pensare diversamente. Intendiamo Obiettivi SMART obiettivi specifici, misurabili, ambiziosi, raggiungibili e temporali. In altre parole, è necessario definire chiaramente i propri obiettivi e determinare se è possibile raggiungerli.- Ad esempio, un obiettivo SMART potrebbe essere quello di finire il livello 5 del tuo grande libro di testo per pianoforte prima di gennaio. Se a settembre hai già coperto metà del libro, questo è un obiettivo fattibile. Puoi sviluppare un piano pratico e suddividere il tuo obiettivo in piccoli passi. Ad esempio, puoi provare a finire due pagine a settimana. Saprai che hai raggiunto questo obiettivo se riesci a finire il libro.