Come gestire una persona ansiosa

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Gestire un attacco d'ansia
• Parte 2 Gestire il langoisse di una vita vicina alla vita di tutti i giorni
• Parte 3 Prenditi cura di te
• Parte 4 Comprensione dei meccanismi di langoisse

In questo articolo: Gestire una crisi di ansia Gestire l'angoscia di una persona quasi ogni giorno Prendersi cura di se stessi Comprendere i meccanismi di langoisse32 Riferimenti

Alcune persone possono sentirsi male solo incontrando altre persone a causa della fobia sociale (PS), disturbo post traumatico da stress (PTSD), disturbo di panico (disturbo d'ansia) o qualche altra ragione, spesso sconosciuta,. Questi problemi possono essere lievi o molto pronunciati e diventare più evidenti quando la persona avverte una forte ansia. Se hai un familiare o un amico che ha bisogno di affrontare un tale disturbo, è importante che tu sappia come sostenerlo senza giudicarlo quando è in un attacco di panico.

stadi

Parte 1 Gestire un attacco d'ansia

1. Sapere come mantenere la calma. Puoi sentirti languire quando sei in compagnia di una persona ansiosa. Per trovare una respirazione regolare, fai solo qualche respiro profondo. Devi essere calmo per poter aiutare la persona ansiosa. Devi avere idee chiare per essere in grado di gestire una persona che non può pensare logicamente durante un attacco di panico.

2. 
   

   
   Porta la persona angosciata in un posto tranquillo e falli sedere. Se possibile, estrailo dall'ambiente che ha scatenato l'attacco di panico. Una persona ansiosa si crede in pericolo. Soffre di una fobia che è una sensazione di paura che si verifica in un cono che non provoca una reazione particolare nella maggior parte delle altre persone. Tieni la persona fobica lontana dalla situazione che ha causato la sua ansia per la quale si sente più sicuro. Falla sedere per ciò che riacquista la sua calma mentre il livello di adrenalina nel suo sangue torna a un livello normale. Quindi, aiuti a uscire dal suo modo di combattere o fuggire.

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   Proponi a una persona cara che soffre di ansia di prendere la sua medicina. Se il medico ha prescritto un medicinale da assumere durante un attacco d'ansia, ricordati di ricordargli che può assumere questa sostanza per ritrovare la calma. Se non si è sicuri del dosaggio, chiedergli le informazioni perché dovrebbe conoscerlo. È tuttavia preferibile disporre di tutte le informazioni di questo tipo (dosaggi, controindicazioni, ecc.) Prima di affrontare una crisi. Dovresti anche sapere da quanto tempo è stato prescritto e cosa ti ha detto il medico sul suo utilizzo.

4. 
   

   
   Rassicura la persona amata che è al sicuro. Usa frasi brevi e semplici con una voce calma e confortante. Soprattutto, devi ricordare che non è in pericolo e che devi sostenerlo mentre aspetta che il suo senso di ansia passi. Potresti dirgli frasi rassicuranti come le seguenti.
   • "Andrà tutto bene. "
   • "Reagisci bene. "
   • "Calmati. "
   • "Sei al sicuro qui. "
   • "Sono con te. "

5. 
   

   
   
   
   Pratica un esercizio di respirazione con lui. Ispirazioni profonde aiutano a ridurre il langoisse. Chiedigli di fare un respiro profondo insieme a te. Chiedigli di inalare attraverso il naso mentre conti fino a cinque ed espira attraverso la bocca mentre conti di nuovo fino a cinque. Spiega che puoi respirare insieme. Chiedigli di mettergli le mani sul ventre come te. Spiega che deve sentire il suo ventre muoversi in avanti quando inspira e indietro quando espira. Conta ad alta voce mentre fai questi movimenti.

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   Mettilo in contatto diretto con la realtà. Aiuterai a ridurre l'ansia appoggiandoti a concentrarti sulla realtà tangibile per distogliere la sua attenzione da un pericolo che esiste solo nella sua testa. Incoraggiatelo a concentrarsi e descrivere i suoi immediati dintorni. Ad esempio, potresti chiedergli di nominare tutti i mobili che si trovano nella stanza o i pezzi decorativi che si trovano sulle pareti. Lessentiel è che lo distogli dalla sua esperienza interiore per aiutarlo a percepire gli elementi dell'ambiente che non presentano alcun pericolo per lui.

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   Chiama un'ambulanza o portalo in ospedale. Alcuni sintomi di un attacco d'ansia assomigliano a quelli di un infarto. Se non sei sicuro di cosa stia succedendo o se la persona amata sta sperimentando nuovamente un attacco di panico dopo essersi calmato per la prima volta, chiedi aiuto ai professionisti della salute. Saranno in grado di valutare meglio la situazione.

Parte 2 Gestire il langoisse di una vita vicina alla vita di tutti i giorni

1. 
   

   
   Incoraggia la persona amata a prendersi cura di se stesso. Le persone ansiose a volte tendono a trascurare il loro aspetto fisico e lo stato mentale. Potresti suggerire di fare determinate cose se noti sviste. Incoraggiatelo a praticare esercizi rilassanti, soprattutto se sono frequenti episodi di angoscia. Ad esempio, potresti suggerire di fare uno spuntino o trascorrere del tempo in un bagno caldo.
   • Se devi aiutare un bambino a gestire le sue ansie, pratica attività rilassanti con loro. Lascia che scelga quelle attività che condividerai.

2. 
   

   
   Pianifica i momenti per far emergere le ansie. Una persona che ha ansie non soffre necessariamente di un disturbo di panico. Tuttavia, non ignorare questi sentimenti che sono sempre spiacevoli, soprattutto quando è relativamente facile sbarazzarsi. Un modo per imparare a controllarli è prenotare circa 30 minuti al giorno per lasciarli andare in superficie. Durante questa mezz'ora, la persona dovrebbe concentrarsi sulle sue ansie principali e tu puoi aiutare assicurandoti che non sia distratto da elementi esterni. Dovresti anche incoraggiarlo a cercare soluzioni ai suoi problemi durante questa sessione quotidiana. Questo metodo funziona bene con i bambini e gli adulti, in quanto dà loro la sensazione di poter controllare le loro ansie.

3. 
   

   
   Fai capire alla persona amata che prendi sul serio i suoi problemi. Potrebbe dirti perché si sente turbato o potresti capirlo da solo osservando e identificando gli elementi che scatenano l'ansia. Fagli capire che non sottovaluti le sue ansie e la sua sofferenza morale. Sentirà che non stai minimizzando i suoi problemi e che ti preoccupi per lui. Paradossalmente, è riconoscendo la tua sofferenza che puoi aiutare a ridurla. Per dimostrargli che lo supporti, ad esempio, potresti dirgli le seguenti frasi.
   • "Sento che stai vivendo momenti difficili. "
   • "Vedo cosa ti dà fastidio. Sembri stressarti ogni volta che devi visitare tuo padre. "
   • "Sembri stressato. Fai una faccia e tendi a chinarti. Vuoi parlare di ciò che ti dà fastidio? "

4. 
   

   
   Comfort con il contatto fisico. Un abbraccio può fare molto bene a una persona ansiosa. Potresti dargli pacche amichevoli sulla schiena, appoggiarti su un braccio e mettergli una mano sulla spalla per farlo sentire più a suo agio. Tuttavia, devi solo fare cose che non causano disagio.
   • Agisci sempre dandogli l'opportunità di rifiutare il contatto fisico. Se è autistico o ha un disturbo sensoriale, è molto probabile che lo metterai in imbarazzo se lo tocchi. Può anche rifiutare il contatto in un momento in cui sente il bisogno di essere solo.

5. 
   

   
   Accetta l'idea che risponda semplicemente diversamente da te. Questo atteggiamento potrebbe alleviarlo. Sii tollerante e non mettere in discussione abitudini e bisogni diversi dai tuoi. Dimostragli che non ignori le sue ansie e che non hai un peso così terribile, anche se creano vincoli. Dimostragli che tieni a ciò che prova e mostra compassione.
   • Sii flessibile e non lamentarti se ci vuole molto tempo per prepararti prima di andare a scuola. Prendi in considerazione la sua lentezza e sii indulgente per i suoi ritardi.

6. 
   

   
   Incoraggiatelo a visitare uno psicoterapeuta. Se la persona amata non è ancora trattata da un professionista della salute, potrebbe trarre beneficio dall'aiuto di un medico che sarà in grado di consigliarlo dei trattamenti. Un esame medico escluderà almeno alcune cause biologiche che a volte sono la causa della distonia. Una volta che diventa chiaro che la causa dell'ansia è psicologica, sarà più facile passare al trattamento. Potresti mostrargli il tuo sostegno offrendoti di accompagnarlo dal medico, essendo brutto per conoscere meglio i sintomi del disturbo che soffre o confortandolo con le parole.

7. 
   

   
   Crea una rete di supporto. Chiedi agli altri di semplificare in modo che la persona amata non si senta sola. In effetti, sarà più probabile che riduca le sue ansie se può beneficiare di una rete di supporto, anche informale. Non avrai niente di speciale da fare. La persona amata si sentirà meglio, solo perché sa di essere circondato da persone premurose a cui può parlare delle sue ansie senza paura di essere giudicato negativamente.

Parte 3 Prenditi cura di te

1. 
   

   
   Non dimenticare che non sei responsabile per la salute di tutti. Puoi decidere di aiutare altre persone fornendo loro supporto morale e possibilmente risorse, ma non puoi risolvere tutti i problemi incluso un disturbo d'ansia. Non sei responsabile della ricaduta di una persona che soffre di narcisi. L'ansia cronica cambia la chimica del cervello e alcuni dei suoi circuiti neurali, motivo per cui ci vuole tempo per guarire. La persona che soffre di narcisi deve avere un ruolo attivo nel processo di guarigione, cioè non aspettare che il suo medico o psicoterapeuta faccia tutto il lavoro per lui.

2. 
   

   
   Impara a prenderti cura di te stesso. Prendersi cura di una persona che soffre di un disturbo d'ansia può essere restrittivo. In questo caso, devi pensare di riservarti molto tempo. Non devi sentirti in colpa per le difficoltà che incontra la persona amata e non devi dimenticare che hai anche bisogni e che devi preservare il tuo equilibrio personale (fisico e mentale). Sapere come impostare limiti che ti permetteranno di preservare i tuoi interessi. Spegni il telefono di notte per non essere disturbato dalle chiamate durante la notte. Essere disponibili solo in determinati orari e prenotare momenti per rilassarsi.

3. 
   

   
   Rinforza con la tua rete di supporto È importante che anche i tuoi amici e familiari ti supportino moralmente. Se puoi dire loro delle difficoltà che stai incontrando, ti aiuteranno a essere paziente e a darti coraggio, che ti permetterà di ridurre lo stress e la fatica fisica. Devi prenderti cura di te stesso e sentirti bene per poter aiutare una persona che ha un disturbo d'ansia.

4. 
   

   
   Considera di consultare uno psicologo se ti senti sopraffatto dalla situazione. Puoi imparare molto sull'ansia cronica parlando con un professionista della salute mentale. Potrebbe spiegare i metodi di coping positivi per affrontare attacchi di panico e ansia cronica a lungo termine. Potrebbe anche aiutarti a gestire meglio i tuoi sentimenti su una persona ansiosa e mettere in atto una strategia per prenderti cura di loro nel modo più efficace possibile. Ricorda che la tua relazione con la persona che soffre di ansia cronica può essere compromessa dai vincoli creati dalla malattia e che anche la tua salute mentale può essere alterata da questa relazione.

Parte 4 Comprensione dei meccanismi di langoisse

1. 
   

   
   Comprendi che l'ansia cronica è una malattia. Anche se il problema non è così evidente come una gamba o un braccio rotto, influisce sul comportamento e sulla qualità della vita della persona che ne soffre creando vincoli. L'ansia cronica è diversa dalle ansie che tutti conoscono, come la preoccupazione e la paura in alcune situazioni, e tende a campionarsi nel tempo se non trattata.
   • È importante che tu lo capisca se non hai mai sperimentato un disturbo d'ansia da solo.

2. 
   

   
   Conosci la differenza tra langoisse e un disturbo d'ansia. Le ansie che provi di tanto in tanto (come quando devi passare un colloquio di lavoro o incontrare nuove persone) e l'ansia cronica sono due cose molto diverse. È normale essere ansiosi in determinate situazioni. Un disturbo da scampo si presenta cognitivamente, biologicamente, neurologicamente e talvolta anche a livello genetico. Ecco perché il trattamento con terapia comportamentale e cognitiva o farmaci (o entrambi contemporaneamente) richiede l'intervento di un professionista della salute. Trattare questa condizione può sembrare molto complicato, ma può essere raggiunto con la perseveranza.

3. 
   

   
   Ulteriori informazioni sui disturbi d'ansia. Sarai più in sintonia con la persona amata ansiosa e più in grado di aiutarti se capisci meglio cosa gli sta accadendo a causa della malattia. Se sai esattamente di quale malattia soffre (ansia cronica, fobia sociale, disturbo di panico, disturbo post traumatico da stress o ansia da separazione), puoi iniziare a saperne di più visitando i siti Web che forniscono informazioni. dettagliato sui disturbi d'ansia.
   • Se non sai esattamente di cosa soffre la persona amata, puoi ottenere in alcuni siti Web informazioni dettagliate sui sintomi dei disturbi d'ansia.

4. 
   

   
   Impara le tecniche di rilassamento e l'ansia da gestione delle crisi. È del tutto possibile gestire i disturbi d'ansia e gli attacchi d'ansia. Sarai in grado di aiutare meglio una persona cara che ha un attacco d'ansia, se sai esattamente come reagire ai sintomi della malattia. In particolare, devi imparare alcune tecniche di respirazione e alcuni metodi di coinvolgimento con la realtà che focalizzano l'attenzione della persona ansiosa sul suo ambiente diretto.

consiglio

• Sappi che è quasi impossibile prevenire un attacco d'ansia. La persona amata può essere imbarazzata perché non riesce a controllare la sua ansia, soprattutto se una delle sue crisi si manifesta in un luogo pubblico. Porta sostegno morale ricordandogli che non è colpa sua se è malato e mostra grande coraggio nel combattere i suoi attacchi di ansia.
• Usa frasi positive quando dai consigli. Parla con lui con calma e in modo rassicurante perché è già stressato a causa della malattia. Quando esprimi i tuoi sentimenti, assicurati sempre di rispondere nel modo più costruttivo possibile e dimostra di capire che potrebbero sentirsi in ansia per una situazione che viene percepita come sicura da altre persone.
  • Digli di rallentare il respiro piuttosto che dirgli di non respirare così in fretta, perché gli dice cosa fare piuttosto che cosa non dovrebbe fare.
  • Ricordagli che può sedersi se aiuta.
  • Suggeriscigli di bere acqua.
  • Incoraggiatelo dicendogli che sta gestendo bene la situazione.
• Non incoraggiare una persona che soffre di un disturbo d'ansia a fuggire sistematicamente da situazioni normali che causano ansia a casa. Incoraggiatela a occuparsene di tanto in tanto in modo che impari gradualmente a non percepirlo più come una fonte di pericolo. L'evitamento sistematico può accentuare il disturbo d'ansia a lungo termine.
• Incoraggia la persona ansiosa a utilizzare un'applicazione di gestione languida.
• Il modo più sicuro per trattare una persona con un grave attacco d'ansia è cercare urgentemente aiuto dagli operatori sanitari portando la persona in ospedale o chiamando un'ambulanza.

avvertenze

• Evita di offendere la sensibilità della persona ansiosa, soprattutto se è un amico o un familiare che conta su di te. Sii molto gentile e paziente.
• Non essere offensivo o addirittura duro quando il comportamento della persona ansiosa ti disturba. Se ha una reazione che rende la situazione ancora più difficile, come incolpare se stessa, prova a riflettere sul suo atteggiamento parlandole con voce calma.